×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

Най-добрите хранителни добавки при отслабване


21 Юли 2019, Неделя, 21:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Отслабването е сложен процес, протичащ в цялото тяло, и това не трябва да се подценява. Здравословното и дълготрайно отслабване става с помощта не на бързи, временни и рисковани диети (или безкрайно кардио), а с комбинация от пълноценен хранителен режим, с подходящ калориен дефицит, както и с редовна физическа активност – за предпочитане силови тренировки в комбинация с кардио. Това са основите, от които трябва да тръгнем, пише фитнес треньорът и консултант по хранене Страхил Иванов в своя блог Fitbg.net, пише Обекти.бг.

Но веднъж след като сме определили нужния си калориен дефицит (можете да го направите с помощта на калориен калкулатор), изградили сме подходящ хранителен режим, който ни осигурява достатъчно от всички хранителни вещества – белтъчини, въглехидрати, мазнини – и сме започнали с редовните тренировки, можем да потърсим и допълнителна помощ в постигането на целта.

Тук идва мястото на хранителните добавки. Те съвсем не са задължителни за успеха. Можете да постигнете много и без тях. Но има случаи, когато нещата се случват по-трудно или пък по-бавно, а в тези случаи хранителните добавки придобиват смисъл. Освен това тези, които ще разгледаме след малко, имат и редица полезни свойства, които ще помогнат не само в отслабването, но и в поддържането на здраво, жизнено и красиво тяло, докато то преминава през тази немалка промяна. Ето кои са те:

1. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е може би най-известната и често използвана хранителна добавка. Една от първите, за която научава човек, когато започне да се занимава с фитнес или друг спорт.

Това до голяма степен се дължи на факта, че протеинът (белтъчините) като съединение е основната градивна единица в тялото – участва в изграждането на мускулите, сухожилията, кожата, косата, различните органи и дори хормони, ензими и жизненоважни химикали в тялото. Протеинът е навсякъде.

А с помощта на суроватъчен протеин можем да си набавим част от нужните белтъчини за деня бързо и лесно, под формата на хранителна добавка. Той е чудесен не само при отслабване, но и при всяка друга цел, изискваща поддържане на определен хранителен режим. Тъй като протеиновата храна обикновено е най-скъпата и значително натоварва бюджета, освен всичките си други предимства, протеинът на прах е и лесно достъпен и сравнително евтин вариант за набавяне на част от белтъчините за деня.

2. Витамини и минерали

Витамините са органични съединения, без които правилното и нормално функциониране на организма е невъзможно. Наименованието са незаменима част от почти всички биохимични процеси в организма.

Нямат калорийна стойност, но регулират обмяната на веществата (метаболизма) и помагат на тялото да преобразува макронутриентите в енергия. Витамините (с много малко изключения) не могат да се синтезират самостоятелно от организма, което налага външния им прием чрез храната, в която се съдържат в малки количества.

За съжаление, в модерното меню, богато на силно преработена, изкуствена и нездравословна храна, набавянето на достатъчно витамини понякога е трудна задача. Особено когато и самата храна е ограничена като количество. Дори при контролиран хранителен режим, за да се приемат в оптимални дози, често се налага да ги пием под формата на хранителна добавка.

Ако се насочите към витамини за суплементация, препоръчвам ви да изберете течна или поне разтворима форма. Това ще осигури по-бързото им и пълноценно усвояване.

3. BCAA – верижно-разклонени аминокиселини

BCAA са сред най-популярните добавки на пазара, като ползите от приема им не са една или две.

Те са незаменими аминокиселини. Незаменимите  аминокиселини не могат да бъдат произведени от човешкото тяло и затова трябва да си ги набавяме чрез храната. Общо са 9, а BCAA са три от тях:

Левцин
Изолевцин
Валин
Докато другите незаменими аминокиселини в по-голямата си част се използват за изграждане на биологично-активни молекули (хормони и др.), BCAA действително са градивните елементи на телесните тъкани (мускули, органи).

В този ред на мисли – те участват активно в поддръжката на тъканите в тялото и изграждането на нови такива. Това е чудесна новина, защото при всякаква физическа дейност в тялото протичат редица катаболни (разграждащи) процеси и то се нуждае от начин да се възстанови. При отслабване, те помагат да се запази наличната мускулна маса в тялото, за да не бъде изгорена тя, заедно с мазнините.

Освен чрез храната, BCAA се приемат и под формата на хранителна добавка, за по-лесен и бърз прием и заради своите незамени ефекти върху тялото …

Действия на верижно разклонените аминокиселини:

Стимулират синтеза на мускулен протеин, а от там водят до повишаване на мускулната маса.
Спомагат за разграждането на амоняка – метаболитен продукт, забавящ обмяната на веществата.
Могат да се преобразуват в други аминокиселини, като например аланин и глутамин.
Съхраняват и поддържат вече изградената мускулна маса.
Създават усещане за бодрост и подобряват концентрацията.
Намаляват риска от ракови заболявания, цироза на черния дроб и други.
 

4. Л карнитин

Л карнитин безспорно намира място сред най-популярните фитнес добавки — едва ли са много хората, които не са го ползвали под една или друга форма.

Л карнитин също е аминокиселина. Среща се най-вече в продуктите от животински произход -месо и млечни продукти, но и в някои растителни източници, като авокадо, ядки и семена, бобови култури и пшеница (но в тях е доста малки количества).

Л карнитин играе важна роля в метаболизма на мазнини, транспортирайки дълговерижни мастни киселини през клетъчната мембрана и до митохондриите — енергийните фабрики на клетката. Тъй като мембраната е непропусклива за мастните киселини, необходимо е всяка мастна молекула да се свърже с молекула карнитин.

Ако за момент си представим тялото като една сграда, Л карнитин е асансьорът, който пренася мастните киселини от партера до последния етаж — клетъчните митохондрии, където мазнините се окисляват ("изгарят") за енергия.

Това е чудесна новина за всеки, който работи за изгаряне на излишните мазнини – хем ги гориш, хем в същото време получаваш и повече енергия по време на тренировката.

Като хранителна добавка, Л карнитин се приема по-лесно в оптимално количество за физически активни хора (нещо, което трудно става само чрез храната), а освен това и за по-бързо усвояване.

5. Колаген

Колагенът е най-разпространеният белтък в човешкото тяло (25-35% от общия), като изпълнява едновременно функционална и структурна роля.

Колагенът придава здравина и еластичност на телесните структури, като освен кожата, изгражда костите, ставите, хрущялите, сухожилията, вътрешните органи, кръвоносните съдове и роговицата на окото.

С напредване на възрастта способността на тялото да произвежда колаген значително намалява, което води до поява на бръчки, петна по кожата, намалена костна плътност (остеопороза), болки в ставите и дегенерация на междупрешленните дискове и хрущялната тъкан.

Понеже трудно се приема в оптимални количества с храната, често се препоръчва и приема на колаген под формата на хранителна добавка. Не само при спортуващи, но като цяло при всеки човек, който иска да запази здравината и гъвкавостта на тялото си и различните тъкани в него за по-дълго време.

А конкретно при отслабване – колагенът би бил помощник в предотвратяването на кожни проблеми, като увиснала кожа и стрии, които често съпътстват загубата на тегло, особено ако е сравнително бърза и килограмите са доста. Приемът на колаген ще заздрави кожата, ще я направи по-еластична и издръжлива и вероятността от поява на такива проблеми ще намалее.

Въпреки това тук отново искам да спомена, че бавното отслабване е за предпочитане, защото така също могат да се избегнат подобни усложнения.


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Търсят наемател на аптеката в МЦ "Св. София" Търсят наемател на аптеката в МЦ "Св. София" 26/08/2019, Понеделник 09:43 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Венета Райкова пусна на разпродажба книгите си Венета Райкова пусна на разпродажба книгите си

Намалението е 30 %

БМВ  пламна на бензиностанция посред бял ден БМВ пламна на бензиностанция посред бял ден

Основната версия за инцидента е самозапалване

3-годишно дете с тежко изгаряне, родители обвиняват лекари 3-годишно дете с тежко изгаряне, родители обвиняват лекари

Детето е можело да почине от отравяне на кръвта

Слави Трифонов нае и сестра си във фирмата Слави Трифонов нае и сестра си във фирмата

Каката на Слави вече е част от екипа и дори заряза лекарската си професия

Синът на Маги Халваджиян катастрофира с мотора си Синът на Маги Халваджиян катастрофира с мотора си

Никой от семейството досега не е оповестил публично за инцидента

Шофьор опита да прекара 25 хил. $ през МП Лесово, скрил парите в жабката Шофьор опита да прекара 25 хил. $ през МП Лесово, скрил парите в жабката

Контрабандната валута с левова равностойност 43 892 лева е иззета

Тригодишно момиче с ужасни изгаряния заради превръзка след ухапване от комар Тригодишно момиче с ужасни изгаряния заради превръзка след ухапване от комар

Детето можело да почине, ако родителите не го бяха завели спешно в „Пирогов“

Красимир Занов: Бягството на обирджиите от общежитие в Стара Загора е планирано Красимир Занов: Бягството на обирджиите от общежитие в Стара Загора е планирано

Бегълците ще бъдат заловени и ще получат допълнителна присъда, прогнозира бившият шеф на Служба "Издирвания" към МВР

Ще се сбъднат ли пророчествата за финансов апокалипсис? Ще се сбъднат ли пророчествата за финансов апокалипсис?

 Има повтаряемост на събитията, но ужасната криза от 1920 г. няма да се случи отново, каза проф. Христина Вучева

Проверяват хотела, в който бяха мъжете, починали от легионела Проверяват хотела, в който бяха мъжете, починали от легионела

Според чужди медийни публикации двамата британци са се заразили именно в България

Мъж разбра, че детето му е от друг и полудя Мъж разбра, че детето му е от друг и полудя

Той иска от невярната си съпруга да му възстанови всички пари, похарчени за нейния син, когото приел за свой

След авиоинцидента: Майорка обяви тридневен траур След авиоинцидента: Майорка обяви тридневен траур

При сблъсъка между хеликоптер и самолет загинаха 7 души

Дани си мислеше, че има камъни в бъбреците, но диагнозата после я шокира Дани си мислеше, че има камъни в бъбреците, но диагнозата после я шокира

 Болеше ме като се движа, дори като дишам, признава тя

Тръмп мисли да покани Русия за следващата среща на Г-7 Тръмп мисли да покани Русия за следващата среща на Г-7

Отношенията с другите страни в Г-7 не са напрегнати, обяви той

Ужасяващо видео 18+! Жена загина, докато си прави селфи на скала Ужасяващо видео 18+! Жена загина, докато си прави селфи на скала Бивш конгресмен е обвинен в изнасилване на тийнейджър Бивш конгресмен е обвинен в изнасилване на тийнейджър

Вестник "Ню Йорк пост" съобщи, че 76-годишният Акерман вероятно е злоупотребил със 17-годишно момче, когато е бил директор на лагера Тен майл ривър (Ten Mile River Camp) близо до Нароусбърг

Лондон ще изплати на ЕС 9 млрд. паунда в случай на Брекзит без сделка Лондон ще изплати на ЕС 9 млрд. паунда в случай на Брекзит без сделка

Премиерът възнамерява да намали "законопроекта за развод" с 30 милиарда лири като "наказание" за позицията на блока срещу Брекзит

Ужас в Гърция, евакуират стотици туристи от хотели и плажове Ужас в Гърция, евакуират стотици туристи от хотели и плажове

70 пожарникари и 13 противопожарни машини се борят с огъня в източната част на остров Самос

Тръмп се отказа от Гренландия, ред е да направи България грейт ъгейн Тръмп се отказа от Гренландия, ред е да направи България грейт ъгейн Със сигурност в България ще се намерят дизайнери, които да подсигурят кича, на който американският държавен глава е свикнал Тръмп отговори на Китай и повиши вносните мита на 30% Тръмп отговори на Китай и повиши вносните мита на 30%

Търговската война отново ескалира, след като Пекин обяви нов кръг тарифи за американски стоки

Бойко Борисов Бойко Борисов За какво ти е ресор "Земеделие", там парите са разпределени ясно. Виц на деня Виц на деня - Скъпа, кажи ми, ама честно, с колко мъже си била?
- С двайсет!
- Ех, а как ми се искаше, да си била девствена, когато се оженихме!
- Бях.
Виц на деня Виц на деня - Тате, с какво нашето поколение се различава от вашето?
- Ами, ако аз се напия, на сутринта ще се чудя кой е тоя дето лежи до мен. А ако ти се напиеш, на сутринта ще се чудиш, кой е тоя дето ти е станал приятел във фейса!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Скалното катерене е най-трудният, най-бавният и най-опасният начин да стигнеш там, където нямаш никаква работа...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори