Есента отключва анемии
01 Ноември 2018, Четвъртък, 13:47 ч.
Елементите, които ни правят здрави
Eсента отключва анемии. Причината е, че в този сезон хората променят хранителния си режим и все повече наблягат на консервирани и мазни храни за сметка на минералите, предупреждават от Българското хематологично дружество.Обикновено когато говорим за здравословно хранене, имаме предвид достатъчния прием на витамини. Безспорно те са полезни за нашите органи и системи, но има още редица елементи, без които здравето ни ще бъде подкопано.
Желязо – без него метаболизмът ни се забавя, намалява кръвотворенето на червените кръвни телца. Кожата става суха, ноктите започват да се чупят, а косата да цъфти и да пада повече от обичайното. Тези външни признаци подсказват, че този елемент вероятно не достига на организма ни. Ако дефицитът продължи по-дълго време, се нарушава производството на хормоните и транспортирането на кислорода към тъканите. Анемията е логичният резултат. За да не стигнем до това положение, жените трябва да приемат дневно 18 мг желязо, а мъжете 8 милиграма. Причината е, че едните губят много от него по време на месечния си цикъл, докато другите също губят, но по-малки количества с дефекацията. В 100 г стриди има 7 мг желязо, в 100 г говеждо месо – 2,6 мг, а в 100 г пилешки дробчета – 17 милиграма.
Калий – той е естественият балансьр на кръвното налягане, водния баланс в организма, работата на нервните клетки и мускулите. Дефицитът му води до чупливи кости – остеопороза и бъбречна недостатъчност. Когато приемът на калий не е достатъчен, е възможна депресия или невроза. Лекарите сочат като причини нездравословното хранене и недостатъчният прием на млечни продукти, тъй като те са богати на този елемент. В последните години възникна теория, че постоянната употреба на полуфабрикати и стресът буквално го унищожават в организма. Колкото и да е чудно, сушените кайсии са богати на калий, а също така картофите и спанакът. Тези продукти подпомагат и правилната работа на кръвоносната система.
Витамин D – без него не могат да се усвояват калият и магнезият. Когато той е в достатъчни количества, имунитетът е силен, работоспособността е повишена. Ако обаче е в дефицит, простудите са често явление, както и безсънието и остеохондрозата. Дневният прием трябва да бъде между 10 и 20 милиграма. Подходящи продукти са сьомга и всякаква друга консервирана по-мазна риба.
Калций – той е отговорен за здравите зъби и кости, както и за добрата работа на мозъка. Същевременно този елемент е водещ при съсирването на кръвта. Когато не достига, кариесите стават повече, явява се сърдечна недостатъчност и остеохондроза. И тук небалансираното хранене е основната причина. От него са необходими по 1 – 1,2 г дневно. Богати на калий продукти са броколите, маковите семенца и бадемите.
Целулоза – тя не е химичен елемент, но без нея човешкият организъм страда, тъй като точно тя е отговорна за микрофлората, намаляването на кръвната захар и регулярното очистване на организма. Когато целулозата не достига, е възможна появата на захарен диабет, лошият холестерол се повишава, стомахът става нередовен. В резултат организмът задържа токсини, които попадат и в кръвта.
За избягване на тези състояния се препоръчват сурови плодове и зеленчуци, както и черен хляб със семена. Трябва да се избягват тестените храни от бели брашна и захарните изделия. Препоръчителната дневна доза целулоза е от 21 до 38 грама. Добър източник са фасулът, киноата, елдата, зелето, репите, салатите и всички плодове, пише Монитор.
В категории:
Здраве
Отложиха с година либерализацията на цената на тока
Защо не обвинят този пудел, има пачки, пита Николай Денков
Магичната сцена на „Солинария“ в Созопол ще събере даровити музиканти през юли
Инфарктен обрат за 4 зодии до края на април
Григор Димитров: Аз съм най-големият си критик
Инфарктен обрат за 4 зодии до края на април
25/04/2024, Четвъртък 18:40
0
Защо не обвинят този пудел, има пачки, пита Николай Денков
25/04/2024, Четвъртък 18:35
0
Времето остава мрачно и дъждовно в следващата една седмица
25/04/2024, Четвъртък 18:20
0
Брутално: 20-годишна опита да удуши майка си
25/04/2024, Четвъртък 18:00
0
Гореща блондинка преспа с 500 мъже и посочи основната им грешка в леглото
25/04/2024, Четвъртък 17:38
2
Григор Димитров: Аз съм най-големият си критик
25/04/2024, Четвъртък 17:20
0
Най-хубавият козунак на конци се прави... в пералня
25/04/2024, Четвъртък 17:00
1
Днес празнува едно име, свързвано мъжественост и борбеност
25/04/2024, Четвъртък 16:39
0
Отложиха с година либерализацията на цената на тока
25/04/2024, Четвъртък 16:23
1
Ще се влюбите в тези охридски кифли - толкова са меки и вълшебно вкусни!
25/04/2024, Четвъртък 16:20
1
Откриха фекални бактерии в минералната вода "Перие"
25/04/2024, Четвъртък 15:59
0
Бременна жена е с опасност за живота след катастрофа в Русенско
25/04/2024, Четвъртък 15:58
0