Приемайте големи порции с ниско калорична храна, за да запазите килограмите си след празниците

Автор: Светлозария КИДЕРОВА, снимки: Авторът


Рамона Събева е едва на 25 години, но вече познава тънкостите за перфектна форма и здравословен начин на живот. От 6 години се занимава професионално с индивидуални тренировки и изготвяне на хранителни режими. Има собствена фитнес зала и е лицензиран треньор по боди-фит и Power Plate. Вижте нейните съвети как да се отървем от излишните килограми след празниците и как да запазим перфектната за нас форма.

- Коледно-новогодишните празници е периодът на вкусовите изкушения и изобщо не се замисляме за последиците след това. Как най-лесно можем да се отървем от натрупаните нежелани килограми? 

- Празниците определено са най-коварният враг на здравословното и визуално физическо състояние. Хората често си казват "празници са, какво пък толкова". За да избегнете натрупването на нежелани килограми бъдете много внимателни с размера на порциите. Опитайте се да "излъжете" себе си като приемате ястия с ниска калоричност и голям обем, комбинирайки ги с ястия.  Ако следите правилото 70% ястия с голям обем и ниска калоричност (като салатите и супите) и 30% от основните ястия на празничната трапеза (като скара, варива, сладкиши, ядки и всички други обичайни празнични ястия), ще се чувствате сити и няма да имате нужда да се "натъпчете". Просто избягвайте приема на големи количества сладкиши, тестени изделия, алкохол, бобови храни, ядки както и преяждането с месо. Бъдете хидратирани, пийте достатъчно количество вода! Използвайте формулата 70% / 30% и няма да имате обичайните проблеми с качване на килограми, киселини, газове и прочие. Това в никакъв случай не трябва да означава да изпуснете вкусотиите, които Ви предлага Коледа. Хранете се вкусно, но умно!

- Повечето хора смятат, че дори да постигнат задоволяващото тегло, след време се получава т.нар “йо-йо ефект“. Какъв точно е този феномен и как да го избегнем?

- "Йо-йо" ефектът е често срещано явление с няколко основни причини: неправилно подготвена диета, неправилно изпълнение на добра диета и гладуване. Колкото и да ни се иска да отслабнем светкавично, организмът ни има нужда от време, за да свикне с новите хранителни навици, на които се опитваме да го научим. За да няма "йо-йо" ефект трябва да му дадете това време, за да станат те трайни, и организмът да задържи постигнатото вече тегло. За тази цел трябва да му помогнете с воля, с движение и/или тренировки и основно с добре подготвен план за Вас, съобразен с Вашето здравословно състояние, сън, свободно време, както и не на последно място - съобразен и с Вашия вкус, за да бъде този план по-лесно изпълним. Не рискувайте с хранителни режими и планове от интернет, 90-дневни диети и прочие. Не забравяйте - всеки организъм е различен и маслото, с което правилно ще работи не е еднакво. Доверете се на специалисти.

- С какво най-лесно можем да поддържаме тялото си във формата, която желаем? Все пак голяма част от дамите се оплакват, че погълнати от домакинство и грижи за деца, нямат време за фитнес. Има ли възможности за упражнения вкъщи, които да дават същия или поне близък ефект до този, който може да получим във фитнес залата?

- Спорт и балансирано хранене! Тук отново съм на мнението, че едно от най-важните неща е да изберете "Вашия спорт", т.е. този който Ви харесва, за да го приемате като нещо приятно и да не изпускате тренировка и нужното физическо натоварване. Има много начини да тренирате у дома - скачането на въже, така нареченият "джъмпинг джак", различните разновидности на клековете и коремните преси, лицеви опори, както и упражненията с тежести и ластици. Има ли желание, начините са безброй. Точно поради синдрома "Нямам време", отворих зала с Power Plate.  Това е уникален уред - платформа, върху която изпълнявате всичко, което правите във финес залата, предоставящ Ви съкращение на мускулните влакна между 30 и 50 пъти в секунда, което автоматично намалява времето за тренировка от 90 мин. на 30 мин и то само 3 пъти в седмицата. На него тренират все хора с ограничено време като майки, учещи, работещи и много известни личности като Зинедин Зидан, Мадона, Кортни Кокс, дори и новоизгрялата БГ звезда Арти и много други.  Има варианти дами, дерзайте.




Уредът Power Plate представлява платформа, върху която се изпълняват всички упражнения, които могат да бъдат направени  във финес залата

- Казват, че закуската е най-важното хранене. Каква трябва да бъде тя? Кое друго хранене бива или не бива да пропускаме, за да водим здравословен начин на живот?

- Абсолютно вярно. Закуската е първото хранене след дългия период без храна (между 10-14 часа). Тогава тялото има нужда от гориво, за да не започне да разгражда белтъчините и мазнините които има, което пък довежда до глад по-късно през деня, а това до качване на нежелани подкожни мазнини и килограми. За да се храним здравословно не трябва да пропускаме закуската. За мен овесени ядки и белтъци е най-добрата закуска за организма. Направени на смес за палачинки и намазани с мъничко мед за вкус, става изключително вкусно и питателно. Зареждате организма с енергия и по-късно през деня, ще Ви бъде много по-лесно порциите, които изяждате, да бъдат по-малки. Разбира се има и много други вариации, според килограмите и целта на човек. Няма хранене което трябва да бъде пропуснато - 3 основни и 2 снака (леко междинно хапване) е най-добрата формула. Храната трябва да бъде индивидуално и внимателно избрана за всеки.

- Като говорим за храна, няма как да не стигнем до темата за диетите. Нужно ли е човек да спазва такива и доколко те биха могли да навредят на организма ни?

- Нужно не бих казала, но полезно за хората, които искат да изглеждат и да се чувстват добре визуално и здравословно. Тайната е в балансираното хранене. Думата "диета" сама по себе си звучи измъчващо и гадно. Приемете го като начин на живот и по-добро гориво за тялото Ви. Ако се стараете, за да запазите мотора на автомобила си с добро масло, защо да не го направите и за тялото си? Добра диета е тази, от която се чувствате сити, енергични, здрави и красиви. Хората са казали: “Закусвай като цар, обядвай като принц и вечеряй като просяк”. И не забравяйте формулата 70% / 30%.