Вижте съветите на диетолози за най-важното хранене през деня – вечерята

Този страх е ирационален, съобщават диетолози, които са изградили кариера в именно правилното хранене.

Вижте техните 9 съвета за вечерята:

1. Вечеряйте поне 3-4 часа преди да си легнете. Това е оптималното време необходимо за преработка на храната. Ако спазвате това просто правило дори в процес на отслабване ще можете да си позволите пълноценна порция храна, която ще ви засити до сутринта.

2.  За да отслабнете, вечерята ви не трябва да съдържа картофи, макарони и изделия, съдържащи захар. Оказва се, че не  са подходящи и плодовете – по последни данни те могат да предизвикват раздразнение на стомаха, а това пряко може да повлияе на качеството на вашия сън. Освен това, голямото количество захар в плодовете има ободряващ ефект.

3.  За предпочитане са  протеините и зеленчуците.  Риба със зеленчуци – това е и леко, и засищащо ястие, което ще ви помогне и да отслабнете.  А ако просто искате да се храните здравословно, така няма да се безпокоите за качеството на съня си, нито от това дали няма да преядете. И все пак бъдете внимателни. Ако забележите, че пресните зеленчуци не ви се отразяват добре, преминете на обработени термично. Или пък ги яжте не за вечеря, а през първата половина на деня.

4. Обикнете млечните продукти. Изварата, киселото мляко, айранът имат  не само успокояващ, но и засищащ ефект.

5. Избирайте правилните напитки. Идеалният вариант е вечер да пиете само вода и да избягвате кафето. Не се препоръчва и чаят, особено зеленият, защото след него  ще  ви се наложи често да посещавате тоалетната.

6.  Не бъдете припрени. След работа не хуквайте направо към кухнята, а се опитайте да  „свалите от себе си” всички проблеми и стресови ситуации от деня. Нещо като въздушна възглавница, което ще ви спаси от преяждане, е взимането на душ след връщане от работа.Необходимо е и да смените дрехите си. На трето място – изпийте чаша вода. Всичко това ще ви помогне да не се нахвърлите истерично на храната, а това означава да поддържате формата си и дори да отслабнете.

7. Сервирайте вечерята на маса. Никога не яжте направо от тенджерата или от тигана, особено ако искате да отслабнете. Научете се красиво да сервирате на масата и научете и семейството си на това. Така вечерята ще се превърне от процес на поглъщане на храната в красив ритуал.

8. Хранете се правилно през целия ден. Обичайният режим на хранене, а особено процесът на отслабване изисква да се храните на всеки 3-4 часа. Ако човек през деня не е получил достатъчно калории, а вечерята му е първото и последното за деня приемане на храна е почти невъзможно да се въздържите и да не преядете.

9.  Вслушвайте се в организма си. Да, диетолозите съветват непосредствено преди сън да не се приема храна, но има хора, които не могат да заспят с празен стомах. Какво да им препоръчаме за вечеря в такъв случай? Може да изядете нещо леко и с млечен произход – айрян, кисело мляко или извара.

В заключение – не си струва да се страхувате от  вечерята. При правилен подход и спазване на няколко елементарни правила вечерята не само няма да развали фигурата ви, но ще  ви донесе бодрост и самочувствие. Избирайки какво точно ще вечеряте, е необходимо да се вслушате преди всичко в себе си – и тогава всички ваше цели със сигурност  ще бъдат постигнати!