Вижте как да се отървете от стреса

Много хора чувстват, че изпитват по-малко удоволствие от деня си и повече стрес, докато се грижат едновременно за кариера, семейство, приятели, безкрайни задължения и цели. Въпреки ежедневните трудности има някои ефективни начини да се намали ежедневния стрес. Тук сме представили 20 от тях:

1. Започнете деня с мотивиращи въпроси.
Вместо да ставате сутрин и да бързате да започнете деня си, отделете няколко минути (между 5 и 15) и си задайте тези въпроси: С какво съм щастлив/а в живота си? Какво ме вълнува сега в живота? С какво се гордея в живота си? На какво се наслаждавам най-много в момента? Към какво съм привързан в живота си?

Отговорете си на тези въпроси на глас или ги запишете, за да започнете деня си в правилна умствена насока и за да си припомните колко е хубав денят.

2. Отидете някъде за обяд
Излезте от офиса и се насладете на своя обяд в парка или в заведение – но задължително извън работното място. Използвайте това време за да бъдете сред природата. Опитайте това веднъж или два пъти в седмицата, особено, когато времето е топло и приятно. Яжте бавно, насладете се на обяда си, както и на освежаващия въздух.

3.Помнете, вие ЩЕ правите грешки.

Те се наричат уроци, а вие се учите от тях, нали? Много хора се самообвиняват за това, че са пропуснали срещи, забравили обяда си, правили са упражнения само 20 минути, изяли са нещо сладко за закуска, или че не са изпълнили списъка си със задължения.

Важното нещо, което трябва да запомним е, че всички правим грешки и ще правим такива в бъдеще. Нашата работа е да се фокусираме върху РЕШАВАНЕТО или ПОУЧАВАНЕТО от тези грешки или проблеми, а не да затъваме в тях.

4. Поощрявайте себе си.
Отделете няколко минути дневно да наградите себе си, с „потупване по гърба”, за всички неща които сте свършили. Това ще промени начина, по който гледате на нещата в натоварения работен ден, помагайки ви по-лесно да преминете през дневните ви работни и домашни задължения.

5. Създайте образ на мир и спокойствие в ума си.
По няколко пъти на ден отделете минута, в която си представяте как летите (НЕ в самолет) над планини и низини, гори, морета, нежно носейки се из небесата, възхищавайки се на гледката. Колкото повече усъвършенствате тази техника, толкова по-бързо ще намалите значително ежедневния стрес.

6. Четете
Четенето е прекрасен начин да се избягате от ежедневието, да се образовате, да разширите своите лични и професионални хоризонти.
Ако водите динамичен и трескав начин на живот, това е прекрасен начин да се освободите от стреса. Сега правите нещо за себе си. Четете в обедната си почивка, вечер (вместо да гледате телевизия) преди да заспите.

7. Усмихвайте се.
Поздравете всеки с усмивка. Това ще накара другите да се чувстват добре седейки с вас. В замяна, усмихвайки се ще придобиете по-голямо чувство за мир и спокойствие.

8. Проверете как дишате.
Дълбоко ли дишате? Когато човек е спокоен диша бавно и равномерно, но когато човек е неспокоен и смутен, дишането му се зачестява и забързва. Когато забележите, че сте стресирани и обезпокоени от нещо кажете си „Стоп”. Вдишвайки, повтаряйте дума носеща ви спокойствие. Издишвайки, се усмихвайте. Междувременно отпуснете раменете и ръцете си и ги оставете да починат за малко. Повторете това няколко пъти.

9. Упражнявайте се.
Експерти твърдят, че упражненията са ефективни за освобождаване на адреналина, причиняващ чувството за стрес и напрежение.

Упражненията също така помагат за отделяне на естествените телесни химични вещества, които блокират чувството на тревога и напрежение. Така че - отделете време за една бърза разходка в обедната си почивка или отидете до фитнес залата за бърза ненатоварена тренировка. Посетете залата и след работа, за да премахнете изцяло натрупания през деня стрес.

10. Мислете позитивно.
През работния ден, когато се изправите пред проблем, приемете го като „предизвикателство”. Помнете, дали дадена ситуация ще ви стресира зависи изцяло от това как ще я възприемете и подходите към нея.

Подхождайки към нея, като към предизвикателство, това ще ви повиши тонуса и енергията. Така че - следващия път, когато се сблъскате с проблем, мислете позитивно. Когато се сблъскате с препятствие мислете си за „възможност”.

11. Поставете се на мястото на другия.
Опитайте се да видите конфликта или спора от гледната точка на другия. Той също е прав. Гледайки от друга страна на проблема, придобивате по-ясна представа за него и е твърде вероятно да откриете решение. През повечето пъти ще откриете как гнева ви изчезва.

12. Внимавайте какво пиете.
Кафето или колата, които пиете през деня могат да се окажат кошмар за психиката ви. Приемането на повече кофеин причинява треперене на ръцете, безпокойство и раздразнителност, които увеличават стреса.

13. Вложете всичко, на което сте способен СЕГА.
Това е прекрасен начин да се научите да не се опитвате да сте абсолютен перфекционист. Опитите да бъдете перфектен водят до пагубно поведение и бавене. С други думи, опитвайте се да изпълнявате задачите си давайки всичко от себе си, но без да търсите на всяка цена перфектен резултат, защо така се затормозявате. Добре свършената работа е по-добра от постигането на нещо перфектно, но отнело 3 пъти повече време и нерви, като в крайна сметка и двата резултата вършат една и съща работа.

14. Просто кажете „НЕ”.
Бие не сте длъжен да приемете всяка задача, проект, покана за участие или бизнес среща. Вие не сте затворник за своите колеги и приятели. Винаги знайте какво искате и не искате да направите. Кажете „Не, Благодаря” на неща, които не искате да приемете. Точка.

15. Заместете своите разрушителни навици с успокояващи такива.
Щом се почуствате гневен, враждебен, циничен, скептичен, раздразнителен или нетърпелив повтаряйте си дума, избавяща ви от негативната енергия. Някои примери са: „мир”, „любов”, „надежда”, „вяра”, „удоволствие”, „търпение” и т.н.

16. Припомнете си весели моменти.
В момент на стрес се върнете назад в спомените си и си спомнете някое прекрасно изживяване, донесло ви радост и наслада. Вашата сватба, раждането на детето ви, момент, когато сте били признат публично за някое постижение. Освободете такива спомени и те ще ви накарат да се почувствате по-добре.

17. Слушайте музика.
Правилно избраната музика може да ви успокои и накара да се почувствате прекрасно за много кратко време. Подходящи са инструментали, включващи инструменти като: флейта, пиано, арфа и други струнни ансамбли. Много хора намират звуците на природата, комбиниран с музикална хармония, за много отпускащи.

18. Опростете живота си.
Постоянно махайте по 3 задачи, задължения, цели, навици, които не са ви нужни. Систематизирайте 12 задачи, дейности и навици, на които не държите много, но които ви губят времето. Отделете повече време на това.

19. Не пренасяйте служебните си тревоги вкъщи.
Оставете проблемите в офиса. Вие и вашето семейство ще се почувствате по-добре и вие ще се завърнете сутринта на работа освежен, енергичен и с нови идеи. На края на работния ден отделете няколко минути и ,седейки спокойно, направете прехода от работа към семейство. Отървете се от служебните грижи, наслаждавайки се на момента. Щом се приберете вкъщи сменете служебните дрехи с домашните такива. Това ще ви накара да се почуствате далеч от тревогите в офиса.

20. Завършете деня си с мотивиращи въпроси.

Същото както първия съвет, само че използвайте следните въпроси: Какво дадох днес от себе си? Какво научих днес? Какво ми донесе този ден и как мога да го използвам в бъдеще? Какво мога да направя за да завъртя нещата в правилната посока?

Можете също така да добавите и въпросите от номер 1 и да завършите деня си по освежаващ начин, готови за утрешния ден.

Накрая, помнете, че тези начини за освобождаване от стреса са само общи напътствия. Оставете на себе си да откриете нови, ваши собствени, начини да се освободите от ежедневния стрес. /tialoto.bg