Всяка диета има подводни камъни. Вижте как да ги заобиколите
23 Май 2016, Понеделник, 21:11 ч.
Не се насилвайте да ядете храни, които не харесвате, така няма да отслабнете
Според едно изследване само един от десет души, започнали диета, я спазват стриктно до края. Причината е, че постоянно се натъкваме на подводни камъни – фирмени партита, рождени дни, неочаквани гости... Застанали пред изкушението от калорични лакомства, просто махваме с ръка и забравяме за здравословния си режим. Как да доведем започнатата диета до финала – предлагаме ви тайните опорни стълбове на отслабването.
Мотивацията е изключително важна. Много хора започват диета, просто за да правят компания на някого, за да угодят на половинката си или защото не харесват отражението си в огледалото. Обикновено тази мотивация не върши работа и човек си намира предлог да отстъпи от първоначалното си намерение. Психолозите съветват преди началото на диетата да запишете на лист хартия плюсовете и минусите от намаляване на теглото – например, плюсовете са, че ще може да влезете в старите си джинси, да не се притеснявате от фигурата си на плажа и т.н., а минусите – че ще си похапвате каквото искате, ще мързелувате на воля и т.н. Претеглете мислено двете графи и тогава вземете решение дали ще се подложите на диета. Ако отговорът е положителен, всеки ден преглеждайте списъка.
Как да изберете диета?
Правило номер едно тук е да не се спирате на твърде строга диета. При работещите хора е почти невъзможно да се спазват ограниченията, тъй като не е по силите им да издържат на стреса. Организмът подсъзнателно сигнализира, че има нужда точно от „забранения плод”. Освен това лекарите предупреждават, че колкото по-строга е диетата, толкова по-висок е рискът от срив на организма. Ако след старта на диетата ви се замайва главата или ви боли стомаха, значи този хранителен режим не е подходящ за вас. Идеалният случай е да се обърнете към диетолог, който да състави менюто.
Диетата трябва да е безвредна и да се базира на храните, които обичате и които ви понасят добре. Например, ако от дете не обичате жито, не минавайте на житен режим. Важно е да консумирате храната често и на малки порции – така няма да страдате от пристъпи на мъчителен глад и да е изкушавате да се натъпчете с пържени картофи.
Умереност във всичко. В отслабването най-важен в плавният преход – при рязко ограничение на храненето и бързо понижаване на теглото, е възможен йо-йо ефекта, който ще прати всичките ви усилия по дяволите. Гладуването нарушава обмяната на веществата, което води до понижаване на темпа на топене на мазнини и загуба на мускулна маса. Освен това, рязкото отслабване влошава вида на кожата и косата.
Поглезете се. Не си отказвайте любимата храна: включете я в състава на диетата или си позволявайте да хапвате от нея веднъж на няколко дни като награда – важното е да не е вечер и в големи количества. Научете се да получавате пълноценно удоволствие от храненето – пробвайте нови продукти и вкусове, използвайте подправки и билки.
Кажете „не”. Има неща, от които е най-добре да се откажете, ако искате диетата ви да има успех. Алкохолът не е препоръчителен, тъй като възбужда апетита. Не се хранете докато четете, гледате телевизия или сърфирате в интернет. Не яжте с отвращение – заменете невкусните компоненти от диетата с такива, които ви харесват, но са диетични.
Занимавайте се с любимите си дейности. Когато човек е силно увлечен в това, което прави, не му е до ядене – или поне не се храни от скука. Затова се съсредоточете върху действията, които ви правят щастливи.
Вярвайте в успеха си. За да отслабнете, трябва да сте в отлично разположение на духа и да не се съмнявате в собствените си сили. Това са главните фактори за гарантиран резултат. /mila.bg
В категории:
Здраве
Тя е най-красивата синоптичка в България, но защо е без гадже
Спазвайте тези съвети, за да намалите разхода на горивото
Обратът във времето е факт, 11 градуса в Бургас
Настояват за постоянен арест за идиота, осквернил гроба на патриарха
Никога не споделяйте тайните си на хората от тези зодии, те са ужасни приятели!
Спазвайте тези съвети, за да намалите разхода на горивото
18/04/2024, Четвъртък 13:00
0
Никога не споделяйте тайните си на хората от тези зодии, те са ужасни приятели!
18/04/2024, Четвъртък 12:40
0
На сцената на клуб „Модерен театър“ ще избухнат Михаил Йосифов и Новините в джаза
18/04/2024, Четвъртък 12:30
0
Подготовката на парамедици в Университет „Проф. д-р Асен Златаров” се поема от нов Професионален център
18/04/2024, Четвъртък 12:20
0
Петя Банкова вече е обвиняема и за принуда
18/04/2024, Четвъртък 12:00
0
Нито е баклава, нито е реване, много по-сочен и вкусен е!
18/04/2024, Четвъртък 11:50
0
След новия начален бонус: efbet зарадва потребителите си и с нов VIP джакпот!
18/04/2024, Четвъртък 11:45
0
Трус с магнитуд 4,7 разлюля Северна Турция
18/04/2024, Четвъртък 11:40
0
Да допринесем за рециклиране на отпадъците и кръговата икономика - част V, метали и сплави
18/04/2024, Четвъртък 11:23
0
Настояват за постоянен арест за идиота, осквернил гроба на патриарха
18/04/2024, Четвъртък 11:20
1
Защо в селата Маринка, Димчево и Равадиново се появяват все повече хоби оранжерии (СНИМКИ)
18/04/2024, Четвъртък 11:19
0
Еврото у нас през 2025 година, но по-вероятно не от 1 януари
18/04/2024, Четвъртък 11:00
1