×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Топсъвети как преживеем празниците без да качим килограми


Топсъвети как преживеем празниците без да качим килограми
Малки порции и повече усмивки
24 Декември 2015, Четвъртък, 21:50 ч.

Идеи как да си прекараме приятно, но разумно и как да станем по-добри

В деня на Коледа около 30% от хората поемат средно по 8 530 калории – три пъти повече от препоръчителния дневен прием за мъже и четири пъти повече за жени. На тях ще са им нужни поне четири месеца, за да се отърват от излишното тегло, натрупано по празниците. Като се добави и недостига на сън през зимата, картинката става доста притеснителна, съобщава британският „Експрес”.
Недостигът на сън означава, че склонността ни да търсим повече наситени въглехидрати е в своя пик през зимата. Некачественото спане през нощта влияе и на нивата на глюкоза и енергия в организма, което е предпоставка недоспиващите хора да трупат килограми.

Ако искате да се насладите качествено на коледните празници, спете качествено и се поддържайте във форма. Тези съвети могат да ви помогнат да постигнете това по-лесно.

1. Отървете се от солта – всички хора приемат прекалено много сол. Това благоприятства високото кръвно налягане. Можете да я махнете от трапезата като наблегнете на другите подправки – пипер, билки, чесън и др., както и лимонов сок.

2. Помислете за киселините в стомаха – по Коледа всеки се чувства длъжен да яде месо, сирена и млечни продукти и да купонясва до късно. Последното обикновено идва и с увеличени количества алкохол. Всичко това, обаче, отключва неприятните киселини в стомаха. Постарайте се да избегнете този неприятен симптом, който може сериозно да помрачи празника.

3. Бройте си чашките – прекаляването с алкохола носи риск от нарушаване на сърдечния ритъм, повишено кръвно налягане и дори удар. Много е важно докато пиете да следите за поетото количество да стоите далеч от препоръчителните дози и собствените си прагове на поносимост.

4. Контролирайте размера на порциите – препълнените чинии подтикват към преяждане. Слагайте по-малки порции и следете внимателно колко сте изяли.

5. Не забравяйте храносмилането си – опитайте се да ядете пет пъти през деня плод или зеленчук, който не е сготвен или покрит със захар, сметана и т.н. За коледната вечеря можете да поднесете зеленчуци на пара. Не забравяйте да приемате храната бавно, да я сдъвквате добре и внимавайте в каква позицията е тялото ви, за да не притискате стомаха докато ядете.

6. Направете си семейна разходка – поддържането на физическа активност помага за запазването на здравото и силно сърце. Освен това благоприятства отърваването от излишни килограми, както и поддържането на нивата на холестерола и кръвното налягане в норма. Не спирайте да влизате в движение по време на празниците.

7. Зарежете боровинковия сос – в западните страни обичат да поливат коледната пуйка с боровинков сос, което е доста вкусно, но и много вредно. Правилото е да не се смесват плодове с месо, тъй като простите захари не изискват храносмилане, но когато са комбинирани с храни, при които то се извършва, те остават в стомаха и ферментират. Като цяло бъдете внимателни с комбинирането на храните.

8. Оправете си спането – много експерти са на мнение, че лягането и ставането по едно и също време помага за „поправянето” на биологичния часовник. Тогава 7-8 часа сън са напълно достатъчни. Изберете си и подходящо легло. И избягвайте шоколад и всякаква захар преди лягане – това предизвиква прилив на енергия, която ще иска да бъде изразходена.

9. Заменете вредните съставки в храните, но не и за сметка на вкуса – изберете растителни масла – от маслини или слънчоглед, например, вместо животинските мазнини. При печене и пържене на картофи ги режете на големи парчета – така ще поемат по-малко мазнина. Ако готвите пуйка или пиле, не яжте кожата. Заменете, когато е възможно, ястие с месо с такова от зеленчуци или ядки. Ползвайте обезмаслено мляко и сметана.

10. Направете си здравословни новогодишни обещания – спирането на пушенето е най-доброто обещание, което можете да си дадете за новата година. Други често срещани са: „Ще пия повече вода”, „Ще ходя повече”, „Тази година ще си направя поне един профилактичен преглед”.

Превод и редакция: БЛИЦ

В категории: Животът


Коментари
Обрат в "Игри на волята"
Обрат в "Игри на волята" 16/09/2025, Вторник 08:33 0
Тервел ИЛИЕВ Голям роден град преминава на воден режим Голям роден град преминава на воден режим 16/09/2025, Вторник 08:00 1
Тервел ИЛИЕВ Бургазлията със сензационен ход в "Ергенът" Бургазлията със сензационен ход в "Ергенът" 16/09/2025, Вторник 07:48 3
Магнитни бури връхлитат Земята
Магнитни бури връхлитат Земята 15/09/2025, Понеделник 22:00 0
Тервел ИЛИЕВ Млад моторист се заби в крава и загина Млад моторист се заби в крава и загина 15/09/2025, Понеделник 20:30 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Български пенсионер спечели 29 дела за превишена скорост Български пенсионер спечели 29 дела за превишена скорост Перничанинът бе жертва на измамна схема Обрат в "Игри на волята" Обрат в "Игри на волята" Лечителите, които записаха поредица от победи в първата седмица на Игрите, останаха последни в териториалната битка и от луксозната вила отиват на голия плаж Тежки катастрофи с мощни коли разтърсиха Варна и София, експерти предупреждават за "снаряди" на пътя Тежки катастрофи с мощни коли разтърсиха Варна и София, експерти предупреждават за "снаряди" на пътя Любители карат в градски условия сякаш са състезатели на писта Голям роден град преминава на воден режим Голям роден град преминава на воден режим Проблеми и в Ловеч Бургазлията със сензационен ход в "Ергенът" Бургазлията със сензационен ход в "Ергенът" Предложи на Емили да снимат филми за възрастни Топло септемврийско време, термометрите ще достигат до... Топло септемврийско време, термометрите ще достигат до... 32 градуса в райони от страната, в столицата максималната температура ще е 28 градуса Системата за средна скорост улови "летяща" кола, джигитът фуча в особено опасен участък Системата за средна скорост улови "летяща" кола, джигитът фуча в особено опасен участък Шофьорът правещ се на пилот от Формула 1 закова 180 км/ч на отсечка към Турция Тъжна вест помрачи празника в Бургас, отиде си любим учител Тъжна вест помрачи празника в Бургас, отиде си любим учител  Известният диригент Тодорка Бинева, която бе и дългогодишен преподавател по солфеж, музикално-теоретични дисциплини и дирижиране в Музикалното училище, е починала днес Никола Цолов предизвика фурор край морето Никола Цолов предизвика фурор край морето Пилотът се срещна с много фенове Колежът по туризъм посреща новата учебна година с най-високата оценка в своята история Колежът по туризъм посреща новата учебна година с най-високата оценка в своята история Студентите ще прекрачат прага на напълно обновената и модернизирана сграда на морския бряг на 23 септември
Израел започна сухопътна офанзива в Газа Израел започна сухопътна офанзива в Газа "Газа гори", каза израелският министър на отбраната Украинец отиде в Русия да снима филми за възрастни, последва го тежка съдба Украинец отиде в Русия да снима филми за възрастни, последва го тежка съдба За 5 години той не получи документи за пребиваване в РФ, сега е зад решетките Учителка съблазни ученик, ще лежи в затвора Учителка съблазни ученик, ще лежи в затвора Драма отвъд океана Конър Макгрегър се отказва от надпреварата за президент на Ирландия Конър Макгрегър се отказва от надпреварата за президент на Ирландия Макар да се отказа от политическата сцена, той обеща да продължи да работи за доброто на страната Как родителите изпращат първолаците в Япония Как родителите изпращат първолаците в Япония Ако и у нас децата поемаха към училище с подобно възпитание, нямаше да произвеждаме зрелостници като пораснали магарета Търговците в Одрин се хванаха за главите, такова чудо не са виждали скоро Търговците в Одрин се хванаха за главите, такова чудо не са виждали скоро Цените са доста приемливи и всеки може да намери продукти по джоба му Гражданската война, която Западът не иска да повярва, че идва Гражданската война, която Западът не иска да повярва, че идва Безконтролната имиграция, икономическата стагнация и загубата на доверие в политиците неминуемо радикализират народа 20-годишен работник пострада при инцидент в ТЕЦ Бобов дол 20-годишен работник пострада при инцидент в ТЕЦ Бобов дол Младият работник е настанен в столична болница с втора степен изгаряния на левия крак Извънредно! Външно министерство привика руския посланик Елеонора Митрофанова Извънредно! Външно министерство привика руския посланик Елеонора Митрофанова Генералният директор Гергана Караджова връчи писмен демарш на посланик Митрофанова, чрез който Република България осъжда по възможно най-категоричен начин умишленото нарушаване на въздушното пространство на Полша Яки арести за наркотици, има над 20 задържани Яки арести за наркотици, има над 20 задържани Извършителите са на възраст между 19 и 48 години, преобладаващата част от тях - познайници на служителите на реда
Володимир ЗЕЛЕНСКИ Володимир ЗЕЛЕНСКИ Руската атака срещу Полша е подобна на събитията в Крим Виц на деня Виц на деня – Докторе, чувам гласове!
– А какво ви казват?
– Че съм луд.
– Ами, слушайте ги – те явно ви познават!
Виц на деня Виц на деня Дядо с внучето гледат снимки от сватбата му:
– Дядо, защо си тъжен на снимката?
– Защото съм разбрал, че вече е късно да избягам…
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Истински мъж никога не пита за посоката… той просто кара, докато жената вика.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори