На 40 стресът качва килограми

Всички тези стресови ситуации увеличават изработването на кортизола - хормон, който повишава нивото на захарта в кръвта

Ключови думи: стрес, диети, отслабване

22 Декември 2013, Неделя, 08:47 ч.

Източник: 24 часа

Наднорменото ниво на кортизола може да бъде причина и за невъзприемчивост към инсулин

С навлизането в 40-те се появяват физиологични промени в организма, които още повече забавят процеса на метаболизма. Затова трябва да подходите отговорно към дневния си режим, ако искате да останете стройни. Грешка: Непрекъснато пренебрегвате хроничния стрес.

В тези години възпитавате деца, грижите се за възрастните си родители и се борите с проблемите в работата. На всичко отгоре изплащате кредит и спестявате за пенсия. Всички тези стресови ситуации увеличават изработването на кортизола - хормон, който повишава нивото на захарта в кръвта. За да поддържа това ниво и в същото време да се справя със стреса, организмът започва да "гори" мускули, обяснява д-р Уейн Уесткот от Куинс колидж.

Наднорменото ниво на кортизола може да бъде причина и за невъзприемчивост към инсулин, когато глюкозата се задържа в кръвта, вместо да прониква в клетките. Това води до хронична умора и остри пристъпи на глад. В тази възраст жените имат още един проблем - яйчниците започват да изработват по-малко естроген, менопаузата приближава. Пада и нивото на тестостерона, което води до изменение в разпределението на теглото - общата мускулна маса намалява.

Съвет: Постепенно разтоварвайте менюто си, като давате предпочитание на по-леки храни. Практикувайте йога или увеличете силовите тренировки.

Опитайте да се откажете от сладкото за 10 минути, след като сте се полакомили за него. След това се запитайте все още ли ви се яде. Добър вариант е да изпиете чаша чай. Изследване на лондонски учени доказва, че черният чай чувствително намалява изработването на кортизол. Зеленият също е отлична напитка. Той съдържа теанин - аминокиселина, която сваля нервността и помага да се избегнат резките промени в настроението.

Черният и зеленият чай поддържат метаболизма в норма. Швейцарски учени препоръчват да пием по 5-6 чаши на ден и да приемаме повече растителни фибри. Те забавят скоростта на усвояването на храната и така сте сити за по-дълго. Само с 25 г фибри на ден вие ще си спестите около 90 калории.

Йогата е един от най-добрите варианти за физическа активност на тази възраст. Според изследване, публикувано в списанието на световната федерация по това източно изкуство, то намалява нивото на кортизола. Ако тези занимания не ви привличат, увеличете броя на силовите тренировки - 3 пъти в седмицата по 30 минути. Колкото повече мускули изградите, толкова по-бърз ще е метаболизмът ви. Запазете интервалните тренировки и опитайте високоинтензивните кръгови.

В категории: Здраве