Стресът удря и през менюто: Кои храни и напитки е добре да ограничим

Ключови думи: стрес, хранене при стрес, кофеин, кафе, алкохол, захар, фастфуд, сън, тревожност, здравословно хранене, храни при стрес, напитки при стрес

Когато напрежението се натрупа, кафето, сладкото, алкохолът и бързата храна често се превръщат в лесен начин за кратко ободряване или отпускане, но прекаляването с тях може да добави безсъние, нервност, сърцебиене и храносмилателен дискомфорт към вече натовареното ежедневие.

Храненето често остава на заден план именно в периодите, когато човек е под силен стрес. Пропускат се хранения, кафето се увеличава, появява се желание за сладко, а вечерта понякога завършва с тежка храна или алкохол. Подобни навици не решават причината за напрежението и при част от хората правят възстановяването още по-трудно.

Една от първите напитки, които заслужават внимание, е кафето. Кофеинът стимулира нервната система и помага при умора, но при голям прием или по-висока индивидуална чувствителност може да доведе до нервност, сърцебиене и затруднено заспиване. Това има особено значение в периоди, когато човек вече се чувства напрегнат и не успява да се наспи достатъчно.

Седем сигнала, че прекалявате с кафето - безсънието и тревожността са сред тях

Проблемът не е непременно в една сутрешна чаша. По-важни са количеството, часовете на прием и личната реакция на организма. Ако след няколко кафета усещате вътрешно напрежение, ръцете ви треперят, сърцето ви бие по-бързо или вечер не можете да заспите, има смисъл да намалите кофеина и да проследите дали състоянието ви се променя.

Енергийните и други кофеинови напитки също трябва да се включат в тази сметка. Човек лесно проследява броя на кафетата си, но често пропуска кофеина, който приема от други продукти през деня.

Алкохолът е друг капан при силно напрежение. Причината е, че първоначално той може да създаде усещане за отпускане. Това лесно изгражда връзка между неприятната емоция и желанието за питие. Ако този модел се повтаря, алкохолът постепенно започва да се възприема като средство за справяне с проблемите.

Световната здравна организация предупреждава, че употребата на алкохол за справяне със стреса не премахва неговата причина и може да наруши съня. Именно качественият сън е сред първите неща, които страдат при продължително напрежение.

Кафето вечер и алкохолът са сред навиците, които могат да провалят съня

Сладките храни също често се появяват в менюто в трудни дни. Шоколад, десерт или сладка напитка дават бързо усещане за удоволствие, но не са решение на стреса. По-разумният подход е сладкото да остане част от храненето в умерени количества, вместо автоматична реакция при всяка неприятна ситуация.

Не е нужно човек да изпада и в другата крайност и да премахва напълно захарта от менюто си. По-полезно е да следи колко често посяга към сладки изделия и дали гладът е реален, или се появява като отговор на скука, умора и напрежение.

Тежките мазни храни и фастфудът също не са най-добрият избор, когато организмът вече е натоварен. Големите порции, пържените продукти и силно преработените храни могат да предизвикат усещане за тежест и храносмилателен дискомфорт. Ако към това се добави недостатъчен сън и малко движение, човек лесно влиза в цикъл на умора и още по-лош хранителен режим.

Как храненето, движението и сънят помагат при натрупан стрес

По-подходящ избор в напрегнати периоди са обикновените и минимално преработени храни. Зеленчуците, плодовете и зелените листни зеленчуци дават разнообразие на менюто, а ядките, семената, авокадото, зехтинът и рибата осигуряват източници на мазнини, които се вписват в балансираното хранене.

Водата също лесно се забравя. Натовареният работен ден често минава с няколко кафета, но с малко течности. Редовният прием на вода е един от най-лесните навици, които не изискват промяна на целия режим.

Не е необходимо менюто да се превръща в допълнителен източник на напрежение. По-практично е да се започне с няколко конкретни промени - по-малко кофеин, ако той пречи на съня, по-рядко посягане към алкохол за отпускане, по-малко тежки и силно преработени храни и повече нормални хранения през деня.

Сънят и движението остават също толкова важни. Храната сама по себе си няма да премахне причината за стреса, но режимът може или да подпомогне възстановяването, или да добави нови проблеми. Затова най-разумната стратегия е балансът - достатъчно вода, редовно хранене, разнообразно меню и ограничаване на продуктите, след които напрежението, сънят или общото състояние видимо се влошават.