Лекари разкриха кой е най-добрият сутрешен навик за хора над 50 години

Ключови думи: навик, сутрин, кафе, гастроентеролози, черва

С възрастта здравето на червата се влошава, което увеличава риска от хранителни дефицити и хронично възпаление. Някои навици обаче могат да ни помогнат да поддържаме нормално здраве на червата. 

Затова гастроентеролозите силно препоръчват на хората над 50 години да включат един прост навик в сутрешната си рутина, пише Parade.

Как здравето на червата се променя с възрастта

Както обяснява гастроентерологът Дийпа Шах, изследванията показват, че с възрастта червата може да имат по-малко „добри бактерии“ и повече „лоши бактерии“, да произвеждат по-малко храносмилателни ензими и да увеличат риска от хронично възпаление.

В резултат на това, медицинските изследвания показват, че може да изпитате повишено газове и подуване на корема, запек, киселини, затруднено усвояване на хранителни вещества като калций и витамин B12 и лош сън.

Ето защо гастроентеролозите препоръчват на хората над 50 години да започват сутрините си с една проста стъпка.

„Веднага щом хората се събудят, те трябва да посегнат към бутилка вода, а не към чаша кафе“, казва д-р Лейбелис Падила.

Гастроентерологът Джонатан Д. Уайнбъргер е съгласен, отбелязвайки, че пиенето на чаша вода преди сутрешното кафе е полезно за червата по много причини.

„След нощен сън тялото може да е дехидратирано, а кафето, бидейки диуретик, може допълнително да допринесе за загуба на течности“, обяснява той. „Рехидратирането първо помага за попълване на запасите от течности, което е от съществено значение за правилното храносмилане и може да помогне за предотвратяване на проблеми, свързани с дехидратацията, като запек, главоболие и умора.“

Д-р Падила добавя, че адекватният прием на вода също помага за подобряване на усвояването на хранителни вещества, поддържа целостта на чревната лигавица и насърчава движението на червата.

В резултат на това, казва тя, е по-малко вероятно да се чувствате подути или газове.

Как да пиете вода правилно сутрин

Д-р Шах съветва, че е важно да се определи времето за прием на вода сутрин.

„Препоръчвам да изчакате 30 минути след пиене на вода и след това да пиете кафе.“

Тя отбелязва, че това време е особено полезно за възрастни, които страдат от запек.

„30-те минути, необходими на водата да подейства, позволяват на клетките на тялото ви да се „събудят“ и да започнат да стимулират храносмилателния процес“, казва д-р Шах. „След 30 минути, ако пиете кафе, ще получите допълнителна защита за стомаха си, като създадете буфер срещу киселината в кафето.“

В резултат на това, казва тя, вероятността от стомашни проблеми и киселини по-късно през деня е намалена.