Фобия от летене - ето как да се справите с нея

Ключови думи: фобия от летене, летене, страх

Когато се случат произшествия във въздушния транспорт, като фаталната авиокатастрофа близо до Вашингтон края на януари, последствията могат да достигнат много по-далеч от пряко засегнатите от трагедията. Такива инциденти могат да породят или увеличат страха на хората от летене, известен също като аерофобия или авиофобия.

Много хора са попадали в ситуации със закъснение на самолета поради технически причини или лоши метеорологични условия. При някои хора може да има малко притеснение в такъв момент, но други биха били ужасени от това, което може да се случи.

Някои хора обаче имат склонността мисли от рода на "дали всичко е наред със самолета", "в безопасност ли съм" да станат обсебващи“, посочват експерти. Такива мисли повишават тревожност относно летенето. Аерофобията е една от най-разпространените фобии по света.

Най-често тя засяга хора на възраст между 17 и 34 години - "време в живота, когато настъпват значителни промени, като дипломиране, брак или раждане". 

Какви са симптомите на аерофобията и как хората могат да управляват страха си, за да си помогнат, вместо да ограничават живота си:

Хората, страдащи от аерофобия, изпитват набор от симптоми.

Има физически симптоми на този страх - ускорен пулс, изпотяване, треперене, замаяност, гадене, задух, болка в гърдите или повръщане. Има и емоционални симптоми, които се изразяват в чувство на притеснение и паника. Може да има поведенчески симптоми, които да накарат някой да отмени полета си в последния момент или да реши да пътува с влак дълги часове, за да избегне летенето.

Хора с аерофобия могат да избягват ходенето на почивки или бизнес пътувания заради страха си или многократно да търсят уверение за безопасността на пътуването от други хора. Тези симптоми могат да се появят както преди полета, така и по време на самия полет. За да се счита безпокойството от полет за фобия от летене, тези симптоми трябва да са били налице в продължение на шест месеца или повече и това да пречи на качеството на живота им. Хората, които търсят лечение, обикновено имат изтощителна фобия.

По-вероятно е да изпитат аерофобия хората, които по принцип са по-тревожни. Друга причина може да бъде травмираща случка, като преживяване на природно бедствие или автомобилна катастрофа - когато чувствате, че животът ви е изложен на риск. Децата, които имат родител със страх от летене, могат да го придобият от тях. Понякога страхът не е от самото летене, а от това, че си в затворено пространство не можеш да излезеш. Може да е страх от високо, от прилошаване, от гръмотевични бури или турбуленция.

Какви са начините за справяне с аерофобията

Когато избегнете или отмените полет, изпитвате чувство на облекчение. Това обаче ви пречи да обикаляте света например. Някои специалисти дори съветват да се избягва приемът на сънотворни лекарства, освен ако не са предписани от лекар, защото може да причини зависимост и не помага за справяне със страха.

Според експерти фобиите са често срещани и са лечими. Лечението е излагане на "опасността" и контролиране на реакцията - трябва да се изправите пред страха и да предотвратите обичайните си реакции, които само влошават фобията. Това може да стане в контролирана среда, когато се разиграе примерна сцена в кабинета на терапевт, който да ви напътства и да ви научи на релаксиращи и терапевтични техники, за да управлявате тревожността си, когато се появи. С течение на времето вие ставате десенсибилизирани към тези задействания. Лечението с виртуална реалност, ръководено от терапевт, също може да помогне. 

Когато се чувствате паникьосани, медитацията, прогресивната мускулна релаксация и 10-минутно дълбоко дишане могат също да ви помогнат. Вдишвате през носа си, като броите до пет, задържате го за секунда или две, след което издишвате през свити устни, като броите до седем. Гледането или слушането на нещо, което ви отпуска, може да ви отвлече от тревожните мисли. Ако пътувате с някого, обсъдете мислите си с него. 

Някои хора може да ги тревожи мисълта, че въпреки че самолетните инциденти са рядкост, никога не се знае дали няма да са част от такъв. Специалисти посочват, че въпреки че в повечето случаи това са ирационални страхове, всеки страх може да съдържа зрънце истина в себе си. Едно нещо, което терапевтите правят, е да запознаят пациентите си със статистическите данни, които показват, че е много по-вероятно да претърпите автомобилна катастрофа от това да попаднете в самолетна катастрофа. 

Колко време отнема преодоляването на аерофобията 

Може да е различно за всеки човек, но някои хора наистина се подобряват след осем или десет седмични терапевтични сесии. Фобията на други е устойчива, така че възстановяването може да отнеме повече време и да бъде много трудно. Но при голям процент от хората преодоляването става за по-кратък период от време. И все пак преодоляването на такава фобия е труден процес, но не е невъзможно.