×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Асоциацията за защита на потребителите няма да подкрепи кандидатите за Омбудсман
  • Увеличават пенсиите с 8,6 на сто, минималната става 630,50 лв.
  • НОИ: Средният осигурителен доход за януари е 1733,28 лева
  • За 5 дни: 90 000 подадоха онлайн предварително попълнените данъчни декларации на портала на НАП
  • Винетките и тол таксите поскъпват от 1 април
  • Туристическият бранш започва протести за 9% ДДС
  • Медици от държавните психиатрични отделения и болници излизат на протест за увеличение на заплатите
  • 7-дневен траур обяви Северна Македония заради трагедията в Кочани
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 доказани начина да отслабнете, без диета или спорт


23 Април 2024, Вторник, 20:22 ч.
Автор: Флагман.БГ

Изберете протеинова закуска

Има много ефективни стратегии за отслабване, но ако се чудите как да отслабнете, без да спортувате, има научно подкрепени методи за това. В края на краищата „упражненията сами по себе си не променят теглото толкова, колкото хората си мислят“, това заявява Спенсър Надолски, лекар специалист по затлъстяването и липидите и медицински директор в WeightWatchers. Но как да постигнем ефект на намаляването на мазнините в тялото, без да се подлагаме на строги диети и режими? Ето и няколко начина:

Яжте повече фибри

„Фибрите помагат при загуба на тегло по толкова много начини“, казва Карън Ансел, автор на „Лечебни суперхрани за борба със стареенето: Останете млади, живейте по-дълго“. Те се разширяват в червата ви като гъба, така че фибрите действат като естествено средство за потискане на апетита. Освен това най-новите изследвания откриват, че те имат благоприятно въздействие върху добрите чревни бактерии, които помагат за производството на хормони в червата, които казват на мозъка ви, че сте яли достатъчно. Стремете се към най-малко 25 грама фибри на ден от различни източници – като пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци.

Обърнете внимание на порциите си 

Когато сте у дома, яжте от по-малки чинии и купички. Вероятно ще приемате по-малко калории и това подмамва мозъка ви да мисли, че се храните с повече, отколкото всъщност консумирате. Можете да прилагате следното правило за балансирано хранене: стиснатият юмрук е подходящ размер на порция за плътни въглехидрати (около 1 чаша), а дланта ви е около 115 г (добър размер на порция за нетлъсто месо или протеин); след това добавете около 2 супени лъжици здравословни мазнини (в идеалния случай от цели храни като ядки или авокадо), плюс много зелени или цветни зеленчуци, за да запълните останалата част от вашата чиния.

Когато се храните в ресторант, контролът на порциите може да бъде по-трудно предизвикателство, така че преди да тръгнете, помислете как ще се справите с това. Можете да поръчате предястие и малка салата вместо предястие и основно ястие или пък можете да разделите ястието с приятел. Имайте план и намерение предварително и е по-вероятно да се придържате към него.

Изберете закуски с високо съдържание на протеини

Протеинът помага на тялото да изгражда мускули, повишава инсулиновата чувствителност (което може да допринесе за загуба на мазнини) и ви помага да се чувствате сити и удовлетворени. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини не само помагат при загуба на тегло, но също така помагат за поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план.

„Повечето от нас ядат достатъчно общо количество протеин, но не го разпределяме правилно през целия ден, за да подпомогнем растежа и възстановяването на мускулите“, това казва Лорън Харис-Пинкус, регистриран диетолог, автор и собственик на Nutrition Starring YOU, практика за управление на теглото и храненето. За оптимален прием на протеин Харис-Пинкус препоръчва да се стремите да консумирате 20 до 30 грама протеин с всяко хранене и 10 до 15 грама протеин с всяка закуска. Високопротеинови закуски включват: ядки и семена; кисело мляко; извара; хумус и зеленчуци; твърдо сварени яйца; салата с риба тон върху пълнозърнести бисквити и др.

Управлявайте нивата на стрес 

Изследванията показват както поведенческа, така и физиологична връзка между стреса и наддаването на тегло. Когато е под напрежение, тялото освобождава кортизол – хормон, свързан с повишен апетит и натрупване на мазнини. Излишните нива на кортизол могат да повишат апетита и желанието за енергийни храни, които ви карат да се чувствате добре. Високите нива на кортизол с течение на времето също са свързани с натрупването на мазнини в корема.

Стресът може да има голям принос за наддаването на тегло, тъй като често води до преяждане или емоционално хранене. Намирането на ефективни начини за управление на стреса, като дълбоко дишане, йога или дори релаксираща вана, може да ви помогне да останете в крак с целите си за отслабване.

Изключете сладките напитки от менюто си

Британско изследване свързва редовната консумация на сладки и изкуствено подсладени напитки с по-високи телесни мазнини при децата. Има много здравословни алтернативи на безалкохолните напитки. Обикновена вода с прясна мента, джинджифил, горски плодове или краставица е освежаваща напитка и съдържа много малко калории. Можете да добавите и лайм или лимон към газирана вода.

източник: az-jenata.bg

 

В категории: Животът


Коментари
Свали 25 кг
Свали 25 кг 17/03/2025, Понеделник 16:00 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Рано е за летни гуми, не бързайте със смяната Рано е за летни гуми, не бързайте със смяната Ако летните гуми се поставят  по-ниски температури, те буквално ще се втвърдят и това ги прави много опасни за автомобила и хората в него Бургас се превръща в Мека на детския хазарт. Защо спим? Бургас се превръща в Мека на детския хазарт. Защо спим? Заразяваме най-малките да се захласват по казината, изграждаме нагласа да печелят лесно и на никой явно не му пука Излиза ли БСП от „хартиената коалиция“? Кутев призна за грешка отказа от машинното гласуване Излиза ли БСП от „хартиената коалиция“? Кутев призна за грешка отказа от машинното гласуване Той предупреди, че може да се стигне до насилие, защото, ако институциите не решат проблемите по правов ред, гражданите ще вземат нещата в свои ръце Дъщерята на Илия Павлов развива успешен бизнес с нанохрани за животни Дъщерята на Илия Павлов развива успешен бизнес с нанохрани за животни Към бизнеса с храни посегнала случайно Кристиян Димитров – новата боксова сензация на Бургас Кристиян Димитров – новата боксова сензация на Бургас 13-годишен бургазлия стана републикански шампион по бокс Утре бургаските тамплиери ще наградят най-талантливите ученици в изкуството и литературата Утре бургаските тамплиери ще наградят най-талантливите ученици в изкуството и литературата Младежкият международен център в жк. "Меден рудник" очаква най-младите творци, които ще се състезават за стипендия в националния конкурс на Ордена на рицарите тамплиери на Йерусалим НСИ: През февруари цените са се увеличили НСИ: През февруари цените са се увеличили Годишната инфлация е 4%, съобщиха от Института МЦ „Д-р Стайков“ отвори филиал в град Българово, трима топ специалисти вече приемат пациенти МЦ „Д-р Стайков“ отвори филиал в град Българово, трима топ специалисти вече приемат пациенти Местните могат да се доверят на грижата на кардиолог, ендокринолог и невролог, които ще преглеждат по график В Македония ахнаха, след като разбраха какви заплати дават по българското Черноморие В Македония ахнаха, след като разбраха какви заплати дават по българското Черноморие Според информацията за рецепционист заплатата е 820 евро, за главен готвач между - 2,050 и 2,560 евро, за работник на скара - 980 евро Античен биберон и невероятни съкровища откриха край „Каваците“ Античен биберон и невероятни съкровища откриха край „Каваците“ С този обект завършва археологическият сезон за 2024 г., който се проведе съвместно с „Музеен център” – Созопол, специалисти от Националния исторически музей и Лувъра във Франция
Тръмп изпрати Националната гвардия в Арканзас Тръмп изпрати Националната гвардия в Арканзас Поредица от опустошителни торнада и бури връхлетяха американския Юг и Средния Запад миналия петък и събота Царево организира кръводарителска кампания – дарете кръв, спасете живот Царево организира кръводарителска кампания – дарете кръв, спасете живот Тя ще се проведе в сряда В Коста Рика заловиха 50 кг кокаин, бил предназначен за България В Коста Рика заловиха 50 кг кокаин, бил предназначен за България Наркотикът трябвало да отплава, скрит в цилиндри Гришо купонясва със световноизвестна красавица Гришо купонясва със световноизвестна красавица Българинът сред гостите на юбилея на Ева Лонгория Най-популярният продукт на Volkswagen е... наденичка Най-популярният продукт на Volkswagen е... наденичка Но струва ли си? Втори ден милиони в Куба са без ток Втори ден милиони в Куба са без ток Прекъсването на електрозахранването беше причинено от повреда в подстанция в петък вечерта 36 станаха загиналите при бурята в САЩ 36 станаха загиналите при бурята в САЩ Бедствието предизвика торнадо, прашни бури и повече от 100 горски пожара Доналд Тръмп: Утре ще говоря с Владимир Путин Доналд Тръмп: Утре ще говоря с Владимир Путин „Искаме да видим дали можем да сложим край на войната“, заяви американският президент Колумбия предупреди САЩ: Ако ни вкарате в "черен списък", към вас ще потече кокаин Колумбия предупреди САЩ: Ако ни вкарате в "черен списък", към вас ще потече кокаин Според Педро Санчес евентуалното „прекъсване на отношенията и сътрудничеството“ между двете държави би било „възможност за наркотрафика“ Балотаж ще определи новия кмет на Две могили Балотаж ще определи новия кмет на Две могили Драгомир Драганов от СДС и Мариета Петрова, издигната от Инициативен комитет, отиват на втори тур
Кирил ПЕТКОВ, лидер на ПП Кирил ПЕТКОВ, лидер на ПП Управляващата коалиция беше изнасилена от Пеевски Виц на деня Виц на деня Мъж, това е човек, на който му е по-лесно да умре за любимата си, отколкото да живее с нея. Виц на деня Виц на деня - Скъпа, разбра ли? Някой е одрал с пирон колата на бившия ти.
- Отвертка беше.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Животът е твърде кратък, за да го прекарваме в ненавист.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори