Седем начина да се фокусирате, докато работите

Ключови думи: работа, фокус, ум, спокойствие, съсредоточеност

Всеки ден се сблъскваме с различни предизвикателства, но като че нищо не е по-предизвикателно от това да останем фокусирани. Но как да се съсредоточите, когато има толкова много неща, които плачат за вашето внимание през цялото време?

Ако шефът или някой клиент не звъни на телефона, за да досажда, има Facebook или Twitter, които ви изкушават да актуализирате състоянието си.

Умовете ни не са създадени да подскачат като топка от едно място на друго, а да се фокусират само върху едно нещо. И дори да имате умението да изпълнявате няколко задачи едновременно, постоянното пренасочване на вниманието може да доведе до непродуктивност.

И така, как да се концентрирате върху едно нещо, за да можете да свършите всички неща? Ето седем съвета, които могат да бъдат от полза. 

Работете само върху един елемент наведнъж

Може да изглежда очевидно, но фокус се постига, само ако умът ви е ангажиран само с едно нещо в даден момент. Избягвайте многозадачността на всяка цена, защото това може да навреди повече на производителността (и на вашето здраве).

Когато работите върху няколко задачи едновременно, в крайна сметка само ще загубите времето и енергията си. От друга страна, ако се концентрирате усилено върху конкретна задача и се ангажирате да я завършите, преди да преминете към следващата, ще свършите повече неща бързо.

Премахнете често срещаните разсейващи фактори

Определете нещата, които знаете, че обикновено ви разсейват и прекъснете връзката с тях. Социалните медии, например – изключете всякакви нотификации, спрете звука на телефона и работете само върху задачата.

Раздвижете се

Упражненията може да не увеличат директно вашата производителност, но със сигурност може да помогнат за повишаване на концентрацията. Физическата активност насърчава отделянето на ендорфин, който не само потиска болката, но и намалява чувството на стрес.

Той също така предизвиква освобождаването на серотонин - химикал, който повишава настроението и чувството ви за щастие. Освен това упражненията насърчават създаването на нови мозъчни неврони, отговорни за лесната обработка и съхранение на информация.

Поемете контрол над мислите си

Може да смятате, че най-големите разсейващи неща са тези, които търсят вниманието ви, но всъщност вашите собствени мисли отнемат фокуса. Човешкият мозък е много мощен и е способен да обработва много информация наведнъж и ако просто позволите на мислите да препускат, няма начин да постигнете нещо.

Ключът е да се научите как да контролирате мислите си, така че умът ви да се фокусира само върху един елемент в даден момент. Един от начините да направите това е чрез медитация. Независимо дали става дума за йога, кратка разходка в парка или просто дихателно упражнение, медитацията може значително да ви помогне да подобрите фокуса си.

Разчистете бюрото... И ума си

Опитвали ли сте някога да работите на разхвърляно бюро? Може би не се е получило лесно. Повечето видове разсейвания са визуални, така че когато работите в претрупана среда, като например бюро, пълно с хартия, мислите ще прескачат в различни посоки, защото очите го правят. Като разхвърляте бюрото си, вие разхвърляте и мислите си.

Бъдете ясни с целите си

Поставянето на цели и задачи е ефективен начин да останете фокусирани. Когато нямате конкретна цел за деня, мозъкът ви ще прескача от една мисъл към друга. Напротив, ако започнете деня си със списък с неща за вършене и цели, които да постигнете, ще програмирате ума си да се съсредоточи върху важните неща. 

Опростете живота и работата си

Може да изглежда неправилно, но формулата за повишаване на производителността не е да правите по-малко неща, а по-прости. Много от нас губят времето и енергията си за дребни задачи, които всъщност не добавят стойност към живота ни. Като опростите задълженията и съсредоточите енергията си само върху най-важното, ще имате по-голям фокус и ще можете да свършите повече неща.