×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да ставате рано сутрин и да сте бодри?


03 Октомври 2021, Неделя, 13:59 ч.
Автор: Флагман.бг

Повече часове на продуктивност, повече енергия

Някои хора се затрудняват да стават рано сутрин. Още по-трудно им е да се почувстват бодри и енергични. Когато сте свикнали да спите и да се излежавате до късно, ранното ставане би било истински проблем за вас. Но не и ако се опитате да спазвате някои правила в рутината си през деня. Те могат да ви помогнат да научите тялото и мозъка си да се мобилизират да стават по-рано, а събуждането да не е такъв проблем за вас.
Ето и няколко практически съвета за това как да успеете да ставате рано и да сте бодри, пише az-jenata.bg.

Вслушайте се в биологичния си часовник

Докато приучите тялото си да става рано, когато това му е противоестествено, опитайте се да се вслушате във вътрешния си часовник. Постепенно започнете да си лягате по-рано и по-рано, докато научите тялото си да се нуждае от сън по едно и също време. За предпочитане е да заспивате по-рано, а не в малките часове на нощта. Така и събуждането ще ви е по-лесно. Опитайте се също така да спите по 8 часа на денонощие. Ако си лягате по-рано има вероятност постепенно да започнете да ставате преди алармата. Проследете как реагира организмът ви.

Пуснете ярката светлина в спалнята си

Преди да си легнете, отдръпнете завесите. По този начин естествената слънчева светлина ще навлезе сутринта в стаята ви и ще ви накара да се събудите без аларма. Малко по малко тялото свиква с този начин на природно събуждане, който е и най-здравословният.

Сложете алармата далече от леглото

Ако все още ви е трудно да се събуждате рано сутрин, опитайте се да отдалечите устройството, което ви буди. Сложете алармата си на разстояние от леглото, усилете звука. Това ще ви накара да станете от леглото, за да я изключите. Недейте обаче да се връщате да си доспивате след това, а станете.

Закусвайте веднага след ставане

Ако сте от хората, които обичат да спят до късно, вероятно не изпитвате глад веднага след събуждане. Това е така, защото при късното ставане пропускате естествения времеви прозорец за хранене, който тялото има. Ако сте будни от по-рано, тялото ви ще ви изпрати сигнали, че сте гладни приблизително между 7 и 9 часа сутринта. Ако обаче сте станали от леглото след 10 часа, този прозорец се е затворил, а вие сте прегладнели. Затова и не чувствате глад. Когато приучите тялото си да се събужда рано, циркадният ритъм ще влезе в крачка.

Намалете стреса преди лягане

Намаляването на стреса е ключов фактор за добрия сън. Ограничете неприятните контакти. Намалете времето, прекарано пред екрана на телевизор и електронни устройства. Приглушете светлината вкъщи. Вземете душ или вана. Хапнете късна закуска, която помага за намаляване на стреса и освобождаването на мелатонин. Такива храни са бадемите, фъстъченото масло, прясното мляко.

Спазвайте една и съща рутина всеки ден

Организмът има нужда от рутина. По този начин изгражда модели на ритъм, които играят съществена роля за здравето и механизмите на съня. Те оказват влияние върху протичането на всички процеси в тялото. Ето защо е от такова голямо значение да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Опитайте се да си изградите правила, които да спазвате и които да нарушавате само в редки случаи. Така ще ви е по-лесно да ставате по-рано и да сте пълни с енергия.

 


В категории: Здраве


2
Коментара
Лошо му е
Лошо му е 02/05/2025, Петък 14:01 0
2
Коментара по темата
2.
Ххх
03.10.2021 17:33:55
0
2
Когато не съм пил предната вечер. Демек никога.
1.
Много обичам фелацио
03.10.2021 14:50:53
0
5
Най-бодър съм когато ме събуждат със свирка
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Явор и Милослава ще представят България на световното по латина в Сибиу Явор и Милослава ще представят България на световното по латина в Сибиу Танцовата двойка заслужи това признание след триумф в Панагюрище Изгонете родителите от училището* Изгонете родителите от училището* Когато прости хора решат, че нещата трябва да стават според техните разбирания, става страшно Затъмнението в Испания сложи край на мита за ефективните вятърни турбини Затъмнението в Испания сложи край на мита за ефективните вятърни турбини Там, където светофарите не работят, влаковете не се движат, не можеш да бъдеш обслужен в банка или болница, липсва вода - има проблем. И то голям! Прибра 3 милиона за 15 часа в София Прибра 3 милиона за 15 часа в София Доналд Тръмп - младши участва във форум на уж либералите от Nexo и получи хонорар от 200 000 лева на час Галена избра Би Ти Ви пред Маги Халваджиян Галена избра Би Ти Ви пред Маги Халваджиян Тя отказа да се включи в „Капките“ и става част от „България търси талант“ Рецидивист разкри кои са убийците на Васил Илиев Рецидивист разкри кои са убийците на Васил Илиев 30 години държавата не успя да разкрие кой поръча и извърши покушението над боса на ВИС Ето кои ще играят Лили Иванова във филма на Иван и Андрей Ето кои ще играят Лили Иванова във филма на Иван и Андрей Филмът ще е с рекорден бюджет от 10 милиона лева и се очаква да надмине успеха на "Гунди" БАПФ, БАПЗГ и БСЛАФ с позиция до властите БАПФ, БАПЗГ и БСЛАФ с позиция до властите Медицински лица считат, че има неетични изказвания за професионалните им качества България подписа споразумение със Световната организация по туризъм България подписа споразумение със Световната организация по туризъм Пловдив ще приеме най-елитните експерти във винения туризъм на Деветата глобална конференция на UN Tourism Помориец чака с месеци да му върнат колата след фалшиво положителен тест за дрога Помориец чака с месеци да му върнат колата след фалшиво положителен тест за дрога Синът на потърпевшия самокатастрофира при лошо време през 2023 година
Вучич изригна за ЕС: Не знаят какво да правят с Украйна, нямат ток, но... Вучич изригна за ЕС: Не знаят какво да правят с Украйна, нямат ток, но... Сръбският президент счита, че в Европейския съюз отдават прекалено голямо значение на визитата, която ще направи в Москва Екшън в Киев: Руска агентка опита да ликвидира виден украинец Екшън в Киев: Руска агентка опита да ликвидира виден украинец "Имам огромен късмет, че съм жив", сподели нападнатият Серхий Стерненко Тръмп с поредица от интересни решения Тръмп с поредица от интересни решения Ето какво направи президентът на САЩ От Белия дом разкриха какво се случва с преговорите за мир между Русия и Украйна От Белия дом разкриха какво се случва с преговорите за мир между Русия и Украйна Джей Ди Ванс не е оптимист, че войната ще свърши скоро Фатална лекарска небрежност: Осъдиха УМБАЛ Бургас заради смъртта на пациент Фатална лекарска небрежност: Осъдиха УМБАЛ Бургас заради смъртта на пациент Съдът е категоричен, че пациентът е имал шанс за оцеляване при своевременна и адекватна медицинска намеса, но тя е била пропусната Служители на БЧК са тримата загинали в катастрофата край Монтана Служители на БЧК са тримата загинали в катастрофата край Монтана Таксиметров автомобил, движил се в посока Враца, прави обратен завой към Монтана и е ударен от сметоизвозващ камион на Общинското предприятие в Монтана Първо уволнение в кабинета на Тръмп - заминава си един от топ съветниците му Първо уволнение в кабинета на Тръмп - заминава си един от топ съветниците му Името на Уолц, попадна под вниманието на медиите при скандала, в който журналист беше вкаран в общ чат в приложението Signal, в който се обсъждат планове за предстояща военна операция срещу хутите в Йемен Китайски турист обезвреди крадлив арабин в Барселона (Видео) Китайски турист обезвреди крадлив арабин в Барселона (Видео) Наместо да се уплаши, той му приложи задушаваща хватка. Околните ръкопляскаха Важно: Това са най-търсените професии и умения у нас Важно: Това са най-търсените професии и умения у нас През 2025 г. пазарът на труда в Европа и България претърпява сериозни трансформации 17 земетресения за 3 часа: Турция се люлее като кораб 17 земетресения за 3 часа: Турция се люлее като кораб Най-силният трус е бил с магнитуд от 4.2 по скалата на Рихтер
Доналд Тръмп Доналд Тръмп Луди искат да ме отстранят! Щяха да превърнат САЩ в пропаднала дупка от третия свят Виц на деня Виц на деня - Вашето куче ме ухапа. Искам компенсация!
- Тихо, тихо, не викайте. Аз сега ще го хвана, а вие го хапете.
Виц на деня Виц на деня - Какво е шведска маса по нашенски?
- Запой в гараж, върху щайги.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Бракът е като обществена баня - веднъж влезеш ли, трябва да се примириш с каквото има.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори