×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • Фалшиви ваксини срещу COVID-19, представяни за препарати на Pfizer/BioNTech, са били открити в Мексико и Полша
  • bTV реши Любен Дилов-син повече да не е в журито на ''България търси талант''
  • Русия експулсира 10 дипломати на САЩ
  • Държавният глава Румен Радев проведе днес работна среща на „Дондуков“ 2 с посланика на САЩ в България Херо Мустафа
  • Очертават се предсрочни парламентарни избори през юли
  • Калканът на Краснодар е много евтин - само 17 лева
НА ЖИВО

Витамин В6: 7 доказани ползи и какво количество ви е нужно


06 Март 2021, Събота, 16:48 ч.
Автор: Флагман.бг

Помага за имунната система, мозъка и сърцетo

Витамин В6 е един от осемте витамина от група В и е от съществено значение за нашия метаболизъм, сърдечносъдово здраве и много други. Но тъй като е водоразтворим, а не мастноразтворим, той редовно се изхвърля от тялото и следователно трябва да се консумира ежедневно.

Ето седем доказани ползи за здравето от витамин В6
Превръща храната в енергия
Заедно с други витамини от група В, витамин В6 подпомага организма при превръщането на храната в енергия. Той помага за преработването на въглехидратите и работи с ензими за разграждане на протеините до аминокиселини – съединения, които помагат на тялото ни да расте и да функционира нормално.

Помага за здравето на сърцето
Витамин В6 работи с други два витамина от група В – В12 и фолиева киселина – за намаляване на нивата на хомоцистеин.

Хиперхомоцистеинемия се появява, когато има високи нива на аминокиселината хомоцистеин в кръвта. Високите ѝ количества могат да доведат до повишен риск от сърдечносъдови заболявания, инфаркти, инсулти и атеросклероза – заболяване, което причинява натрупване на плака в артериите.

Според доклад от 2015 година, публикуван в Nutrition Journal, хиперхомоцистеинемия може да възникне, когато някой има недостиг на витамин В6. Но с правилните нива на В6 в комбинация с В12 и фолиева киселина (В9), нивата на хомоцистеин могат да се понижат с до 1/3.

Помага за функцията на мозъка
Повишаването на нивата на хомоцистеин също може да ускори когнитивния спад. Това увеличаване може да доведе до повишен риск от неврологични състояния като деменция.

В допълнение към регулирането на нивата на хомоцистеин, В6 играе роля в синтеза на важни невротрансмитери – химически „пратеници“, използвани от мозъка и нервната система. Някои от тях, за чиито синтез В6 помага, са:

► Допамин – отговорен за търсенето на награда, мотивацията и движението.

► Серотонин – стабилизира настроението, причинява чувство на благополучие и щастие.

► Мелатонин – играе роля в регулирането на циркадния ни ритъм и способността да заспиваме.

► Норадреналин – предизвиква реакция „борба или бягство“ в тялото ни, когато усетим опасност.

Бори се със сутрешното гадене
На всички жени, които по време на бременност изпитват сутрешно гадене, често се предписва комбинирана таблетка доксиламин и витамин В6. Доказано е, че витаминът помага при гадене, докато доксиламинът може да намали повръщането. Типичната доза от комбинацията е 10-25 мг, три пъти на ден.

Може да лекува гърчове при новородени
Деца, диагностицирани с пиридоксин зависима епилепсия, изискват между 15 и 500 мг витамини В6 на ден за цял живот. Заболяването е рядко генетично състояние, което се появява в рамките на няколко дни след раждането и се характеризира с трудно контролируеми гърчове. Но витамин В6 може да помогне за контролиране на състоянието.

Пиридоксин зависимата епилепсия е рядка, като са съобщени само 200 случая и се появява в рамките на няколко дни след раждането. Причинява се от мутация на гена ALDH7A1. При интравенозно лечение с 50-100 мг витамин В6 – известен също като пиридоксин – гърчовете се разсейват за минути.

Децата, диагностицирани с това заболяване, получават 15 до 30 мг витамин B6 на ден за цял живот, но понякога може да изискват до 500 мг. Човек с тези припадъци е зависим от витамин В6, който се нуждае от хранителното вещество, за да се контролира състоянието, тъй като традиционните антиконвулсанти не действат.

Поддържа имунната система
Тялото има нужда от витамин В6, за да поддържа здрава имунна система. „В6 подобрява комуникацията от клетките „пратеници“, които насочват белите кръвни клетки към зони на инфекция или увреждане“, казва Уонг пред Insider. Липсата на витамина може да намали растежа и производството на ключови имунни играчи, като лимфоцити и антитела.

Има две форми на лимфоцити, и двете от които се променят от дефицит на В6:

► Т-клетки, които се борят с чужди нашественици в тялото.

► В-клетки, които създават антитела, които след това се прикрепват към чужди нашественици, като бактерии и вируси, и ги унищожават.

Проучване от 2006 година установява, че витамин В6 подобрява имунния отговор при критично болни пациенти. Изследването е разделило 51 участници в три групи: едната получава инжекция от 50 мг В6 на ден, друга 100 мг и контролна група. След 14 дни тези, които са получавали 50 до 100 мг В6, са забелязали подобрение във важни маркери на имунния отговор.

Може да предотврати анемия
Витамин В6 участва в производството на хемоглобин – протеин, който снабдява клетките с кислород.

По-ниските от нормалните нива на хемоглобина са една от причините за анемия – състояние, характеризиращо се с ниски нива на червените кръвни клетки. Те пренасят кислород в тялото, така че без адекватни червени кръвни клетки, човек може да се чувства слаб и изморен. Поддържането на адекватен прием на витамин В6 може да помогне за предотвратяването на анемия.

Какво количество В6 ни е необходимо?
Количеството витамин В6, което трябва да получавате на ден, зависи от възрастта и пола ви.

Възраст    Препоръчителен прием (мг)
0-6 месеца    0.1
7-12 месеца    0.3
1-3 години    0.5
4-8 години    0.6
9-13 години    1.0
Жени 14-18 години    1.2
Мъже 14-50 години    1.3
Жени 19-50 години    1.3
Мъже 50+ години    1.7
Жени 50+ години    1.5
Бременни жени    1.9
Кърмачки    2.0Как да си набавим витамин В6?
Витамин В6 е леснодостъпен в храната и в добавките. Според експерти, най-добрият начин да си осигурим необходимото количество, е като преминем на диета, богата на витамин В6. Храните с най-голямо съдържание на витамина са фъстъци, пиле, овесени ядки, спанак, зелен фасул и портокал.

Ако някой не е в състояние да консумира достатъчно витамин В6 чрез диетата си, той може да обмисли приемането на добавки. Дозата не трябва да надвишава 1,4 мг на ден за жени под 18 години и 1,7 мг. на ден за мъже под 18 години. Уонг препоръчва добавки за възрастни хора, особено ако имат намален апетит, което може да означава, че не ядат достатъчно храни, богати на B6.

Говорете с вашия лекар преди да вземете каквито и да е добавки, тъй като той ще ви помогне да определите точната доза за вас.
 

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


1
Коментара
3-те зодии, които не се забравят
3-те зодии, които не се забравят 22/04/2021, Четвъртък 21:19 0
1
Коментара по темата
1.
ПЪРВОТО УСЛОВИЕ
06.03.2021 16:55:50
0
2
Е ДА ИМА ДОКАЗАН ДЕФИЦИТ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ЩОТО ДРУГОТО Е ПИЕШ И ПИКАЕШ КИНТИ С КОЙТО ПЪЛНИШ ДЖОБА НА МЕДИЦИНСКАТА МАФИЯ
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Въвеждат гласуване по пощата и машинен вот? Въвеждат гласуване по пощата и машинен вот? Депутатите ще разгледат и предложението за намаляване на партийната субсидия от 8 на 1 лев Командоси арестуваха лудият стрелец от Манастирище след кървава драма Командоси арестуваха лудият стрелец от Манастирище след кървава драма След убийството на съсед психичноболният се барикадира в дома си, а на баретите им се наложило с хитрост да го изведат оттам  5 неща във връзката, които нито една жена не бива да прощава 5 неща във връзката, които нито една жена не бива да прощава Ето кои са те Рецидивистът Пламен Динята ще лежи до 15 г. в пандиза за обира в магазин "Болеро" в жк. "Зорница" Рецидивистът Пламен Динята ще лежи до 15 г. в пандиза за обира в магазин "Болеро" в жк. "Зорница" 24-годишният Пламен Кантарджиев е осъждан 7 пъти досега 4-те типа мъже, които НЕ се обвързват 4-те типа мъже, които НЕ се обвързват Мамините синчета са вечни самотници заради твърде властните и обгрижващите им майки 3-те зодии, които не се забравят 3-те зодии, които не се забравят Скорпионите са една много специална зодия, която никога не можеш да забравиш, обичал ли си веднъж Рецепта за славянски гювеч със свинско месо Рецепта за славянски гювеч със свинско месо Лесна идея за вкусна вечеря Огромни дупки зейнаха до блок 3 в жк. "Изгрев", шофьорите пропищяха Огромни дупки зейнаха до блок 3 в жк. "Изгрев", шофьорите пропищяха Улиците в района са целите в кал, а дирята се разнася към ул. "Транспортна" и кръговото на Метро Христо Димитров: Умрат ли „Българе“ и „Чинари“, умира и танцовото изкуство Христо Димитров: Умрат ли „Българе“ и „Чинари“, умира и танцовото изкуство Честно ли е да се дотира публиката само при представления на държавните ансамбли, пита хореографът Възрастна жена тъне в мизерия и живее сред плъхове в центъра на Бургас Възрастна жена тъне в мизерия и живее сред плъхове в центъра на Бургас Социалните са готови да помогнат, но близките й не попълват нужните документи за настаняването й в дом
Разминахме се с войната, Русия изтегля войските си от границата с Украйна Разминахме се с войната, Русия изтегля войските си от границата с Украйна От САЩ заявиха, че ще продължат да следят внимателно ситуацията 2020 година е била рекордно топла в Европа 2020 година е била рекордно топла в Европа Температурите се повишават през всички сезони в Европа Руснаците смениха ваканцията в Турция с Египет Руснаците смениха ваканцията в Турция с Египет Червено море се очертава като спасение за всички участници на пазара Италианец 15 г. получава заплата без да е стъпвал на работа Италианец 15 г. получава заплата без да е стъпвал на работа Никой не забелязал отсъствието на служителя Роботът „Пърсивиърънс“ взе кислород на Марс Роботът „Пърсивиърънс“ взе кислород на Марс Това може да е следващата стъпка към изпращането на хора там Над 1500 арестувани заради протести за Навални в Русия Над 1500 арестувани заради протести за Навални в Русия Има опасения за здравето на критика на Кремъл, който започна гладна стачка преди 3 седмици Петролът поевтинява след засилването на Covid вълната в Азия Петролът поевтинява след засилването на Covid вълната в Азия Рязкото увеличаване на случаите в Индия започна да подкопава надеждата за увеличаване на потреблението   След Брекзит и Северна Ирландия се готви да се отцепи от Великобритания След Брекзит и Северна Ирландия се готви да се отцепи от Великобритания Мнозинството хора от двете страни на северноирландската граница смятат, че Северна Ирландия ще напусне Обединеното кралство до 25 години, показва ново проучване   Зеленски покани Путин на среща в Донбас Зеленски покани Путин на среща в Донбас Изявлението идва на фона на ескалацията в отношенията между Киев и Москва и на голямото струпване на руски войски край Украйна и в анексирания Кримски полуостров   Футболният преврат „Европейска Суперлига“ се провали Футболният преврат „Европейска Суперлига“ се провали След като шест английски клуба обявиха оттеглянето си във вторник, инициаторите сега искат да „преосмислят“ проекта  
Бойко Борисов Бойко Борисов Куцук-куцук, ама главата ми е здрава Виц на деня Виц на деня Мъж се прибира от работа и сяда да вечеря. Жена му го пита:
- Скъпи, имаш ли някакви планове за Великден?
- Да, имам! Смятам да направя като Исус - ще изчезна в петък и ще се върна в неделя!
Виц на деня Виц на деня Друсан обикаля около църквата на Великден. Отчето се обръща към него:
- Христос Воскресе, чадо!
- Чух, брат, страшна работа...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Из дневника на един ерген: "Измих пода, измих чиниите, изпрах, изгладих, сготвих. Ах, ще ми се да се оженя за себе си!"

Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори