×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

Изненадващи ползи от тичането на място


27 Януари 2021, Сряда, 21:00 ч.
Автор: Флагман.БГ

Прекрасна кардиотренировка

Тичането е любимият спорт на много хора. То е прекрасна кардиотренировка, която има много ползи за здравето и организма. Невинаги обаче можете да тичате. Без значение дали времето е прекалено лошо или сте някъде на почивка, където в близост няма подходящо място за джогинг, обстоятелствата могат да ви попречат да бягате.

За щастие обаче има една добра новина – тичането на място има не по-малко ползи за организма и поддържането на една наистина добра физическа форма. Въпреки че предимствата на тичането на място не са напълно идентични с тези на същинското бягане, това е една прекрасна кардиотренировка. Можете да включите високо вдигнати колене, кикове и някои вариации, които да направят тичането на място още по-ефективна тренировка, пише az-jenata.bg.

Едно от най-големите предимства на бягането на място е, че не се нуждаете от специална екипировка. То може да ви помогне да развиете гъвкавостта си, да стегнете мускулатурата си, да подобрите баланса и стабилността си.

Сърдечният ритъм се повишава, което прави тичането на място чудесна кардиотренировка. Това помага в отслабването, в поддържането на добро сърдечносъдово здраве и намалява риска от диабет.

При изпълнението на бягане на място интензивно участва цялото ядро на тялото. Развиването на здраво и силно ядро допринася за подобряване на стойката и предпазване от травми, сочат данните от проучване от 2015 година, цитирано от healthdigest.com.

Как да тичате на място?

Не забравяйте да започнете с разтягане и загрявка. Това е задължителна част от тренировката с бягане на място, която ще подготви мускулите и ставите ви, и ще ви предпази от травми и разтежения.

След това започнете да вдигате колене последователно нагоре, като подскачате и вдигате равномерно ръце встрани от тялото. Не вдигайте ръцете по-високо от 90 градуса спрямо тялото.

Най-добре е да правите упражнението пред огледало, за да следите дали гърбът ви е добре изправен и дали не правите неволни извивки, които могат да ви донесат болка, дискомфорт или травми.

Ангажирайте мускулите на ядрото и корема, за да поддържате гръбнака. Брадичката ви трябва да е успоредна на пода. Дишането трябва да е стабилно.

Ускоряването на пулса е важно за отслабването и поддържането на добро здравословно състояние. Можете да го следите с помощта на уред, за да извлечете максимални ползи от тичането на място. Правете упражнението в рамките на около 30 минути. За по-добра ефективност редувайте бързо с бавно темпо.

 


В категории: Животът


1
Коментара
1
Коментара по темата
1.
bonus
28.01.2021 01:15:04
1
3
Като бонус към всичкогореизброено ще имате готиния прякор "хамстера" ;)
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Започват проверки за качеството на топлия обяд за бедни Започват проверки за качеството на топлия обяд за бедни Ще се осъществяват и срещи с потребители 566 заразени с коронавирус в Бургас през уикенда, ковид отделенията вече са пълни 566 заразени с коронавирус в Бургас през уикенда, ковид отделенията вече са пълни 360 пациенти са настанени за болнично лечение, 8 са в интензивното в тежко състояние   27-годишен със сърдечно заболяване сред жертвите на вируса 27-годишен със сърдечно заболяване сред жертвите на вируса 1/4 от починалите за денонощието са без данни за други болести 14-годишен подкара кола, заби се в стълб 14-годишен подкара кола, заби се в стълб При инцидента е пострадало 16-годишно момче Бургаската надежда в кикбокса Филип Филипов започна годината по страхотен начин Бургаската надежда в кикбокса Филип Филипов започна годината по страхотен начин Младият талант спечели златото от силното републиканско първенство в стил лоу кик   Димитър Рачков обеща изненади в шоуто си, боготвори Рафи Димитър Рачков обеща изненади в шоуто си, боготвори Рафи Събрах много добър бенд, сподели водещият Сачева обеща 1000 лева минимална заплата, а Ирена Анастасова - 6500 за второ и трето дете Сачева обеща 1000 лева минимална заплата, а Ирена Анастасова - 6500 за второ и трето дете Червената кандидатка скастри социалният министър, че залива хората с цифри, а хората са недоволни, защото държавата не им помага Ще бъде ли съборена реставрираната крепостна стена в Созопол Ще бъде ли съборена реставрираната крепостна стена в Созопол Длъжни сме да спазим решението на съда, каза председателят на Общинският съвет в Созопол Георги Пинелов Дрифт на плажа, съсипват дюните Дрифт на плажа, съсипват дюните Подаден е сигнал в полицията, за да стане ясно кой върти гуми в пясъка Черни балони в небето над София за Осми март Черни балони в небето над София за Осми март  За пета поредна година ще се проведе и традиционното шествие за правата на жените
Швейцария официално забрани бурките Швейцария официално забрани бурките Текстът е получил подкрепата на над 51% от гласовете Хари и Меган обявиха какъв ще е полът на второто им дете Хари и Меган обявиха какъв ще е полът на второто им дете Арчи ще има сестричка След ваксиниране с „Модерна”: Обриви по дланите и лактите След ваксиниране с „Модерна”: Обриви по дланите и лактите Възпалението изчезва след лечение около шест дни   Сагата с британското семейство продължава, Елизабет II няма да гледа интервюто на Меган и Хари Сагата с британското семейство продължава, Елизабет II няма да гледа интервюто на Меган и Хари Бременната с второто си дете Меган вече обвини Уиндозрския двор, че измисля лъжи за нея   Венецуела започна да печата банкноти от 1 милион, струват по-малко от левче Венецуела започна да печата банкноти от 1 милион, струват по-малко от левче Щатската валута се разменя сега за 1,88 милиона боливара   COVID-19 оставя следи върху психиката на оздравелите COVID-19 оставя следи върху психиката на оздравелите В краткосрочен план 95% от клинично стабилните пациенти с COVID-19 са страдали от посттравматично стресово разстройство Европа е в плен на новите щамове на коронавируса Европа е в плен на новите щамове на коронавируса Мутиралите зарази се разпространяват активно на континента   Рядък вариант на коронавируса хванаха в Италия Рядък вариант на коронавируса хванаха в Италия Засега се констатира, че той няма, както изглежда, характеристики, които ще намалят ефикасността на ваксините Сблъсъци в Швеция заради мерки срещу ковид Сблъсъци в Швеция заради мерки срещу ковид Един служител на реда е бил леко ранен и откаран в болница Далай Лама се ваксинира срещу коронавируса Далай Лама се ваксинира срещу коронавируса След като получи ваксината, 85-годишният Далай лама призова и другите хора да са смели и да се ваксинират
Бойко Борисов, министър-председател Бойко Борисов, министър-председател Да видят у прокуратурата хора ли живеят, маймуни Виц на деня Виц на деня - Хубава заплата ли взема мъжът ти?
- Като всички...
- А пие ли?
- Като всички...
- А в леглото как е?
- Като всички...
Виц на деня Виц на деня Три дни и три нощи се трепали Крали Марко и ламята. Накрая дошла на Марко жена му, взела им джойстиковете и пратила Марко да хвърли боклука... Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ще повярвам в ЕС, когато: германец купи старата ми кола, англичанин обере доматите ми, а домашната ми помощничка е гъркиня.


Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори