×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • 134 са новите заразени с COVID-19, регистрирани за последното денонощие, направени са 3612 теста
  • Вижте кой празнува днес
  • Жълт код за силен вятър е обявен за Бургас
НА ЖИВО

5 начина, по които тренировките помагат за по-добър сън


30 Юни 2020, Вторник, 19:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Освен че се грижат за фигурата ви, те се борят и с безсънието

Сънят е от изключително значение за здравето на всеки от нас. Когато не спим достатъчно дълго време, ние ставаме раздразнителни, усещаме главоболие и умора. Има много различни фактори, поради които да не можем да заспим през нощта – от неправилна стайна температура до недостатъчно изморяване през деня.

Ако и вие страдате от безсъние, трудно заспивате или пък се будите през нощта, най-вероятно не се движите достатъчно. Според специалисти, редовната физическа активност е един от най-добрите начини, за да се сдобиете със здрав сън.

Колко сън ви е нужен?

Добрият сън е дълъг и спокоен. Според Националната фондация за сън (САЩ), оптималната дължина варира според възрастта. Хората от 18 до 64 години трябва да спят между 7 и 9 часа на нощ. Но за да може този период да се счита за качествен сън, трябва да заспите максимум 30 минути след като сте си легнали и да не се събуждате повече от веднъж през нощта.

„Учените все още не разбират защо възрастните се нуждаят от толкова много сън“, казва д-р Чарлз Самюелс. Според него, достатъчното сън е от решаващо значение за концентрацията, паметта, настроението и загубата на тегло.

Как тренировките ще ни помогнат за по-добър сън?

„Медицински е доказано, че упражненията са важни за съня, както и за цялостното здравословно състояние“, казва Самюелс пред „Insider“. Според доклад от 2017 година, тренировките са особено полезни за хората, които страдат от нарушения на съня, както и за по-възрастни, които изпитват затруднения за спазването на редовен график за заспиване.

Поддържа здравословно тегло

Някои учени подкрепят идеята, че упражненията могат да помогнат за поддържането на здравословно телесно тегло, което може да намали риска от здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Едно от тях е сънната апнея. Това е състояние, при което дишането може да спре за определен период от време. При пациенти, страдащи от сънна апнея, това може да се появи от 5 до над 30 пъти на всеки час, в зависимост от човека, пише Tialoto.bg

Подобрява физическата издръжливост

Кардиореспираторният фитнес или способността на тялото да използва кислород по време на продължителна физическа дейност, се подобрява с редовните упражнения, а също така е свързана и с добрата нощна почивка. Проучване, направено през 2013 година и включващо 3500 възрастни, измерва приема на кислород докато те тренират на бягаща пътечка. Тези, които са имали по-добра кардиореспираторна функция, са показали по-добри показатели на качествен сън.

Регулира циркадния ритъм

Упражненията, особено аеробните, повишават нивата на мозъчни химикали, които отговарят за по-доброто настроение. Тук се включва серотонинът, който може да засили редовността на биологичния ви часовник, наречен циркаден ритъм. Причината е, че серотонинът помага за подаване на сигнали към различни части на мозъка и му казва кога е време да заспи и кога да се събуди.

Намалява риска от депресия

Тренировките също са свързани с намаляването на симптомите на депресия, които могат да причинят безсъние. Това е така, защото когато сме физически активни, мозъкът ни отделя протеин, наречен мозъчен невротрофичен фактор, който е важен за здравата мозъчна функция.Експертите смятат, че това може да играе важна роля за облекчаването на депресията и подобряването на съня.

Увеличава дълбокия сън

Обикновено когато спим, преминаваме през пет фази. Изследванията показват, че физическата активност увеличава периода на дълбок сън, който е най-важен за поддържането на здрав ум и добър метаболизъм.

Резултатите идват с постоянство

Препоръчителните тренировки в продължение на 30 минути поне пет пъти в седмицата не само са чудесни за вашето здраве, но и за подобряването на съня. Д-р Самюелс казва, че все още не е доказано, че по-дългите тренировки са свързани с по-дълъг и добър сън. Също така не е нужно да се занимавате с високоинтензивна тренировка като бягане или бокс. Умерените физически активности като ходене, градинарство или йога, също ще окажат добър ефект върху качеството на съня ви. От друга страна, упражненията с висока интензивност в рамките на един час преди лягане, могат да нарушат съня ви, особено ако сте склонни към безсъние.Вместо това, експертите съветват да правите йога преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да се успокоите. Каквато и физическа активност да изберете, важното е да я правите редовно. Резултатите най-вероятно ще се появят след 6-8 седмици. Ефектът от достатъчно сън пък може да повлияе на спазването на тренировъчен режим. Така че това е един здравословен кръг, който е добре да спазваме.


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Ченгета заловиха мъртво пиян шофьор в Созопол, той се опита да ги подкупи с 90 лева Ченгета заловиха мъртво пиян шофьор в Созопол, той се опита да ги подкупи с 90 лева

Александър Д. от Русе е предаден на прокуратурата и ще бъде съден

4 месеца без поклонение пред Вълчо Камарашев 4 месеца без поклонение пред Вълчо Камарашев Единствената дъщеря на актьора – Мина, още не може да се прибере в България Ченгета заловиха мъртво пиян шофьор в Созопол, той се опита да ги подкупи с 90 лева Ченгета заловиха мъртво пиян шофьор в Созопол, той се опита да ги подкупи с 90 лева Александър Д. от Русе е предаден на прокуратурата и ще бъде съден Миа Сантова и сестра й в 10-годишна битка за милиони Миа Сантова и сестра й в 10-годишна битка за милиони Баща им бил генерален директор на Българската кинематография през 60-те и 70-те Бившият съпруг на Таня Боева чака бебе от младата продавачката на пилета Бившият съпруг на Таня Боева чака бебе от младата продавачката на пилета

Мишо е с новата си половинка Бopиcлaвa Бoжĸoвa от 2 години

 

Майките на деца с увреждания си намериха нов щит – насъскаха жена с множествена склероза да се пали Майките на деца с увреждания си намериха нов щит – насъскаха жена с множествена склероза да се пали

Ако СДВР прибегне до нестандартни действия, да ни разбута оттук, аз съм готова да се жертвам, каза жена, представила се с малкото си име Диана

Ползи от раздялата: Андреа реанимира умрялата си кариера на гърба на Кобрата Ползи от раздялата: Андреа реанимира умрялата си кариера на гърба на Кобрата Песента „Егоист” определено дава поводи за тълкувания Инспекцията по труда тръгва на масови проверки в курортите Инспекцията по труда тръгва на масови проверки в курортите

Голяма част от персонала е нает краткосрочно, което дава възможност на работодателите да нарушават правата на своите служители

Гала ликува: Успя да натири омразната й Ева Веселинова от „На кафе“ Гала ликува: Успя да натири омразната й Ева Веселинова от „На кафе“ Говори се, че Гала вдигнала мерника на по-младата си колежка още в началото на съвместната им работа Защо в бТВ не искат и да чуят за Преслава? Защо в бТВ не искат и да чуят за Преслава?

Певицата е в черния списък на гости

Тръмп иска лицето си до барелефите на четиримата президенти в Ръшмор Тръмп иска лицето си до барелефите на четиримата президенти в Ръшмор

Губернаторът на Южна Дакота Кристи Ноъм полага активни усилия, за да осигури съгласието на Тръмп лично да дойде на тържествата по случай Деня на независимостта в планината Ръшмор

 

Откриха нов начин за лечение на коронавируса Откриха нов начин за лечение на коронавируса

Това е една от най-новите терапии, използващи фотосенсибилизатори

Спасиха жена, оцеляла 3 дни под развилините в Бейрут Спасиха жена, оцеляла 3 дни под развилините в Бейрут

Кадри от спасителната операция на жената, която вече е на края на силите си, се появиха в социалните мрежи

Семейства в Бейрут още търсят изчезналите си близки Семейства в Бейрут още търсят изчезналите си близки

Някои от тях получават фалшиви надежди

Южна Дакота издига 50-метрова статуя, почитаща жените-сиукси Южна Дакота издига 50-метрова статуя, почитаща жените-сиукси

Тя носи името "Достойнство" и се намира недалеч от връх Ръшмор

Гореща вълна удря Европа Гореща вълна удря Европа

Метеоролозите очакват на места температури до 42 градуса по Целзий

От утре: Германия тества за COVID-19 пристигащите от три български области От утре: Германия тества за COVID-19 пристигащите от три български области Тестът трябва да бъде направен до 72 часа след влизане на територията на Германия Секс скандал с носител на Грами, работил с Бионсе Секс скандал с носител на Грами, работил с Бионсе

Срещу Ноуъл "Дитейл" Фишър са повдигнати 15 обвинения за сексуално посегателство

Виктор Орбан: Мигрантите са като биологично оръжие Виктор Орбан: Мигрантите са като биологично оръжие Той е е предложил централноевропейската държава да преустанови приемането на азиатци и африканци Германия глобява €25 000, ако откажеш корона тест Германия глобява €25 000, ако откажеш корона тест

Германският Червен кръст ще изпълнява тестовете, които са финансирани от държавата

Иво СИРОМАХОВ Иво СИРОМАХОВ Ако някога решите да поправите всички грешки в живота си, започнете от правописните.
Виц на деня Виц на деня Жена се прибира с 12 бутилки вино, 2 бутилки уиски, 1 водка и 2 хляба. Мъжът ѝ:
- Гости ли ще имаме?
- Не!
- А защо ни е толкова хляб?
Виц на деня Виц на деня - Секси, хайде в спалнята!
- Много си палав днес!
- Не, сериозно ти говоря! Мачът почва след малко, омитай се...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Купих много яка тениска - с розов надпис на гърба - “Бебе прекрасно". Сега се чудя кво да правя- от прането се изтри “Б-то“...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори