×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 начина, по които тренировките помагат за по-добър сън


30 Юни 2020, Вторник, 19:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Освен че се грижат за фигурата ви, те се борят и с безсънието

Сънят е от изключително значение за здравето на всеки от нас. Когато не спим достатъчно дълго време, ние ставаме раздразнителни, усещаме главоболие и умора. Има много различни фактори, поради които да не можем да заспим през нощта – от неправилна стайна температура до недостатъчно изморяване през деня.

Ако и вие страдате от безсъние, трудно заспивате или пък се будите през нощта, най-вероятно не се движите достатъчно. Според специалисти, редовната физическа активност е един от най-добрите начини, за да се сдобиете със здрав сън.

Колко сън ви е нужен?

Добрият сън е дълъг и спокоен. Според Националната фондация за сън (САЩ), оптималната дължина варира според възрастта. Хората от 18 до 64 години трябва да спят между 7 и 9 часа на нощ. Но за да може този период да се счита за качествен сън, трябва да заспите максимум 30 минути след като сте си легнали и да не се събуждате повече от веднъж през нощта.

„Учените все още не разбират защо възрастните се нуждаят от толкова много сън“, казва д-р Чарлз Самюелс. Според него, достатъчното сън е от решаващо значение за концентрацията, паметта, настроението и загубата на тегло.

Как тренировките ще ни помогнат за по-добър сън?

„Медицински е доказано, че упражненията са важни за съня, както и за цялостното здравословно състояние“, казва Самюелс пред „Insider“. Според доклад от 2017 година, тренировките са особено полезни за хората, които страдат от нарушения на съня, както и за по-възрастни, които изпитват затруднения за спазването на редовен график за заспиване.

Поддържа здравословно тегло

Някои учени подкрепят идеята, че упражненията могат да помогнат за поддържането на здравословно телесно тегло, което може да намали риска от здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Едно от тях е сънната апнея. Това е състояние, при което дишането може да спре за определен период от време. При пациенти, страдащи от сънна апнея, това може да се появи от 5 до над 30 пъти на всеки час, в зависимост от човека, пише Tialoto.bg

Подобрява физическата издръжливост

Кардиореспираторният фитнес или способността на тялото да използва кислород по време на продължителна физическа дейност, се подобрява с редовните упражнения, а също така е свързана и с добрата нощна почивка. Проучване, направено през 2013 година и включващо 3500 възрастни, измерва приема на кислород докато те тренират на бягаща пътечка. Тези, които са имали по-добра кардиореспираторна функция, са показали по-добри показатели на качествен сън.

Регулира циркадния ритъм

Упражненията, особено аеробните, повишават нивата на мозъчни химикали, които отговарят за по-доброто настроение. Тук се включва серотонинът, който може да засили редовността на биологичния ви часовник, наречен циркаден ритъм. Причината е, че серотонинът помага за подаване на сигнали към различни части на мозъка и му казва кога е време да заспи и кога да се събуди.

Намалява риска от депресия

Тренировките също са свързани с намаляването на симптомите на депресия, които могат да причинят безсъние. Това е така, защото когато сме физически активни, мозъкът ни отделя протеин, наречен мозъчен невротрофичен фактор, който е важен за здравата мозъчна функция.Експертите смятат, че това може да играе важна роля за облекчаването на депресията и подобряването на съня.

Увеличава дълбокия сън

Обикновено когато спим, преминаваме през пет фази. Изследванията показват, че физическата активност увеличава периода на дълбок сън, който е най-важен за поддържането на здрав ум и добър метаболизъм.

Резултатите идват с постоянство

Препоръчителните тренировки в продължение на 30 минути поне пет пъти в седмицата не само са чудесни за вашето здраве, но и за подобряването на съня. Д-р Самюелс казва, че все още не е доказано, че по-дългите тренировки са свързани с по-дълъг и добър сън. Също така не е нужно да се занимавате с високоинтензивна тренировка като бягане или бокс. Умерените физически активности като ходене, градинарство или йога, също ще окажат добър ефект върху качеството на съня ви. От друга страна, упражненията с висока интензивност в рамките на един час преди лягане, могат да нарушат съня ви, особено ако сте склонни към безсъние.Вместо това, експертите съветват да правите йога преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да се успокоите. Каквато и физическа активност да изберете, важното е да я правите редовно. Резултатите най-вероятно ще се появят след 6-8 седмици. Ефектът от достатъчно сън пък може да повлияе на спазването на тренировъчен режим. Така че това е един здравословен кръг, който е добре да спазваме.


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Левски на 90 минути от Шампионската лига - Атина решава всичко Левски на 90 минути от Шампионската лига - Атина решава всичко "Сините" излизат срещу АЕК след 0:0 в първия мач, а победителят влиза сред 36-те отбора в основната фаза на турнира Слагат таван на таксите за платено обучение в държавните университети Слагат таван на таксите за платено обучение в държавните университети Таксата ще може да нарасне с общо до 20% за целия период на следване, а университетите ще получат повече свобода при кандидатстудентските кампании Прокуратурата и ГДБОП с подробности за подводния дрон за трафик на дрога на Стамат Бъчвата и Иван Прокуратурата и ГДБОП с подробности за подводния дрон за трафик на дрога на Стамат Бъчвата и Иван Устройството било нещо като джет за подводно гмуркане, прикрепяло се към водолаза и така се придвижвала лодката по водата, натоварена с пакетите наркотични вещества Над 1,3 млн. българи пътуваха за три месеца, чужбина излиза по над 480 евро на човек Над 1,3 млн. българи пътуваха за три месеца, чужбина излиза по над 480 евро на човек Броят на туристите расте с 4,4% за година, а почивката и екскурзията остават водещата причина да стегнем багажа Пенсионната възраст върви към 70 години, бъдещата пенсия ще е средно 63% от заплатата Пенсионната възраст върви към 70 години, бъдещата пенсия ще е средно 63% от заплатата ОИСР предупреждава за бързо застаряване на населението, по-дълъг трудов живот и сериозна разлика между пенсиите на мъжете и жените Доц. Ангел Кунчев подаде оставка - вече не е главен държавен здравен инспектор Доц. Ангел Кунчев подаде оставка - вече не е главен държавен здравен инспектор Не бил съгласен с готвените от правителството реформи в здравеопазването Бизнесменът Стамат Бъчвата е сред задържаните за подводния трафик на над 120 кг марихуана Бизнесменът Стамат Бъчвата е сред задържаните за подводния трафик на над 120 кг марихуана 52-годишният Стамат Калпаклиев е един от най-сериозните местни ресторантьори, стопанисва няколко вървежни обекта в Слънчев бряг Близо 2 часа и след работно време снощи спасителите са търсели следи в морето от 7-годишното момче Близо 2 часа и след работно време снощи спасителите са търсели следи в морето от 7-годишното момче Около 19 часа екипите мигновено са били събрани на плаж "Харманите" в Созопол и са започнали акция по издирването, ползвали са и джетове, за да обходят по-голям периметър Тежък челен сблъсък между два тира затвори пътя Русе - София край Луковит Тежък челен сблъсък между два тира затвори пътя Русе - София край Луковит Единият водач е транспортиран с медицински хеликоптер до Плевен, движението е спряно и е въведен обходен маршрут Първи случай на западнонилска треска у нас за сезона Първи случай на западнонилска треска у нас за сезона Мъжът е развил неврологични усложнения след почивка в Китен, лабораторният резултат потвърдил инфекцията на 21 август
Над 1,3 млн. българи пътуваха за три месеца, чужбина излиза по над 480 евро на човек Над 1,3 млн. българи пътуваха за три месеца, чужбина излиза по над 480 евро на човек Броят на туристите расте с 4,4% за година, а почивката и екскурзията остават водещата причина да стегнем багажа Земетресение с магнитуд 4,1 разтърси Централна Турция Земетресение с магнитуд 4,1 разтърси Централна Турция Трусът е регистриран край Пънарбашъ в окръг Кайсери на дълбочина 7 километра, след него последваха още няколко по-слаби земетресения Кой контролира Ормуз? Мините са обезвредени, обяви Тръмп, но протокът остава затворен Кой контролира Ормуз? Мините са обезвредени, обяви Тръмп, но протокът остава затворен Нито САЩ, нито Иран казват цялата истина, коментира бивш американски дипломат Стресът удря и през менюто: Кои храни и напитки е добре да ограничим Стресът удря и през менюто: Кои храни и напитки е добре да ограничим Кофеинът, алкохолът, големите количества захар и тежките мазни храни могат да засилят част от неприятните усещания в напрегнати периоди Почина легендарната певица Доли Партън на 80 години Почина легендарната певица Доли Партън на 80 години Семейството на кънтри иконата потвърди тъжната новина след продължителен период на здравословни проблеми Тотнъм плати 75 млн. паунда за Савиньо, Манчестър Сити счупи трансферния си рекорд Тотнъм плати 75 млн. паунда за Савиньо, Манчестър Сити счупи трансферния си рекорд С бонусите пакетът стига до 85 млн. паунда, а летните разходи на лондончани вече преминаха границата от 300 млн. паунда Гърция остава в капана на жегата: До 40 градуса днес, рискът от пожари расте Гърция остава в капана на жегата: До 40 градуса днес, рискът от пожари расте Северните ветрове в Егейско море достигат 7 по Бофорт, а високите температури ще се задържат и в сряда Извънредно! Цял военен дрон се носи в морето южно от Царево, специализирани екипи пътуват към мястото Извънредно! Цял военен дрон се носи в морето южно от Царево, специализирани екипи пътуват към мястото По първоначална информация на Флагман.бг безпилотният апарат е запазен почти изцяло - досега по Южното Черноморие морето изхвърляше предимно останки, отделни части или тежко повредени машини Кутев: Прокуратурата в момента е спирачка, нов ВСС може да има до Нова година Кутев: Прокуратурата в момента е спирачка, нов ВСС може да има до Нова година До края на годината управляващите искат да придвижат кадровата смяна във ВСС и Инспектората, а есента ще покаже дали парламентът разполага с необходимите 160 гласа БДУ открива академичната 2026/2027 година на 21 септември БДУ открива академичната 2026/2027 година на 21 септември След официалната церемония за студентите от първи курс са предвидени срещи с деканите на факултетите и директорите на колежите
Кирил ПЕТКОВ, лидер на ПП Кирил ПЕТКОВ, лидер на ПП Не се определям като ляв или десен - аз съм прагматик Виц на деня Виц на деня Свекърва буди снаха си:
- Хайде, снахо, ставай, твоите приятелки отдавна са будни и шетат.
- А твоите като са умрели отдавна, аз давам ли ти зор?!
Виц на деня Виц на деня - Напоследък толкова изчетох за вредата от пушенето и пиенето, че реших от утре да спра...
- Кое - пиенето или пушенето?
- Четенето!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Купих си апартамент в Центъра на 'зелена карта'. Вече 10 години е на 'жълти павета', ама поне майсторите казаха, че до 2030 г. ще са готови с банята
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори