×
Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Погребението на бившия лидер на СДС Борис Марков ще бъде на 30.12 от 12 ч. на Гробишния парк в Бургас
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 начина, по които тренировките помагат за по-добър сън


30 Юни 2020, Вторник, 19:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Освен че се грижат за фигурата ви, те се борят и с безсънието

Сънят е от изключително значение за здравето на всеки от нас. Когато не спим достатъчно дълго време, ние ставаме раздразнителни, усещаме главоболие и умора. Има много различни фактори, поради които да не можем да заспим през нощта – от неправилна стайна температура до недостатъчно изморяване през деня.

Ако и вие страдате от безсъние, трудно заспивате или пък се будите през нощта, най-вероятно не се движите достатъчно. Според специалисти, редовната физическа активност е един от най-добрите начини, за да се сдобиете със здрав сън.

Колко сън ви е нужен?

Добрият сън е дълъг и спокоен. Според Националната фондация за сън (САЩ), оптималната дължина варира според възрастта. Хората от 18 до 64 години трябва да спят между 7 и 9 часа на нощ. Но за да може този период да се счита за качествен сън, трябва да заспите максимум 30 минути след като сте си легнали и да не се събуждате повече от веднъж през нощта.

„Учените все още не разбират защо възрастните се нуждаят от толкова много сън“, казва д-р Чарлз Самюелс. Според него, достатъчното сън е от решаващо значение за концентрацията, паметта, настроението и загубата на тегло.

Как тренировките ще ни помогнат за по-добър сън?

„Медицински е доказано, че упражненията са важни за съня, както и за цялостното здравословно състояние“, казва Самюелс пред „Insider“. Според доклад от 2017 година, тренировките са особено полезни за хората, които страдат от нарушения на съня, както и за по-възрастни, които изпитват затруднения за спазването на редовен график за заспиване.

Поддържа здравословно тегло

Някои учени подкрепят идеята, че упражненията могат да помогнат за поддържането на здравословно телесно тегло, което може да намали риска от здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Едно от тях е сънната апнея. Това е състояние, при което дишането може да спре за определен период от време. При пациенти, страдащи от сънна апнея, това може да се появи от 5 до над 30 пъти на всеки час, в зависимост от човека, пише Tialoto.bg

Подобрява физическата издръжливост

Кардиореспираторният фитнес или способността на тялото да използва кислород по време на продължителна физическа дейност, се подобрява с редовните упражнения, а също така е свързана и с добрата нощна почивка. Проучване, направено през 2013 година и включващо 3500 възрастни, измерва приема на кислород докато те тренират на бягаща пътечка. Тези, които са имали по-добра кардиореспираторна функция, са показали по-добри показатели на качествен сън.

Регулира циркадния ритъм

Упражненията, особено аеробните, повишават нивата на мозъчни химикали, които отговарят за по-доброто настроение. Тук се включва серотонинът, който може да засили редовността на биологичния ви часовник, наречен циркаден ритъм. Причината е, че серотонинът помага за подаване на сигнали към различни части на мозъка и му казва кога е време да заспи и кога да се събуди.

Намалява риска от депресия

Тренировките също са свързани с намаляването на симптомите на депресия, които могат да причинят безсъние. Това е така, защото когато сме физически активни, мозъкът ни отделя протеин, наречен мозъчен невротрофичен фактор, който е важен за здравата мозъчна функция.Експертите смятат, че това може да играе важна роля за облекчаването на депресията и подобряването на съня.

Увеличава дълбокия сън

Обикновено когато спим, преминаваме през пет фази. Изследванията показват, че физическата активност увеличава периода на дълбок сън, който е най-важен за поддържането на здрав ум и добър метаболизъм.

Резултатите идват с постоянство

Препоръчителните тренировки в продължение на 30 минути поне пет пъти в седмицата не само са чудесни за вашето здраве, но и за подобряването на съня. Д-р Самюелс казва, че все още не е доказано, че по-дългите тренировки са свързани с по-дълъг и добър сън. Също така не е нужно да се занимавате с високоинтензивна тренировка като бягане или бокс. Умерените физически активности като ходене, градинарство или йога, също ще окажат добър ефект върху качеството на съня ви. От друга страна, упражненията с висока интензивност в рамките на един час преди лягане, могат да нарушат съня ви, особено ако сте склонни към безсъние.Вместо това, експертите съветват да правите йога преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да се успокоите. Каквато и физическа активност да изберете, важното е да я правите редовно. Резултатите най-вероятно ще се появят след 6-8 седмици. Ефектът от достатъчно сън пък може да повлияе на спазването на тренировъчен режим. Така че това е един здравословен кръг, който е добре да спазваме.


В категории: Здраве


Коментари
Тервел ИЛИЕВ Синът на Йохан Кройф ще вади Аякс от огъня Синът на Йохан Кройф ще вади Аякс от огъня 29/12/2025, Понеделник 21:00 0
Тервел ИЛИЕВ Великолепно: Александър Николов е в Топ 3 на света Великолепно: Александър Николов е в Топ 3 на света 29/12/2025, Понеделник 20:03 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Евроистерия: Народът напира към магазините с жълтици, свършват левовете по банкоматите Евроистерия: Народът напира към магазините с жълтици, свършват левовете по банкоматите Банковите офиси и хипермаркетите се препълниха, хората теглят масово левове, пазаруват с монети и се страхуват, че цените ще скочат още в първите дни на новата година Протест в Бургас срещу еврото, недоволните настояват левът да остане национална валута Протест в Бургас срещу еврото, недоволните настояват левът да остане национална валута Десетки граждани се събраха пред сградата на общината в Бургас, за да изразят недоволството си от предстоящото въвеждане на еврото Милиардите потекоха към България, застоят по Плана за възстановяване бе заради олигарси, поясни Борисов Милиардите потекоха към България, застоят по Плана за възстановяване бе заради олигарси, поясни Борисов България получи близо 3 млрд. лв. от Европейската комисия по третото плащане по Плана за възстановяване, а той разкри, че четиригодишното забавяне е било резултат от политически зависимости и олигархични интереси Какво ритуално се похапва по света за късмет на Нова година Какво ритуално се похапва по света за късмет на Нова година Всяка внимателно подбрана хапка може да прошепне тайни за късмет, просперитет и културна мъдрост, предавани от поколения   Истински рекорд! Над 200 участници се включиха в коледната надпревата за украса на входа Истински рекорд! Над 200 участници се включиха в коледната надпревата за украса на входа Инициативата „Да украсим Бургас“ отново събра хора от различни поколения около една обща кауза - да превърнат морския град в едно по светло и добро място Цените скачат необосновано, като 80% от нарушенията са при храните Цените скачат необосновано, като 80% от нарушенията са при храните Най-много сигнали идват от хранителните магазини, а институциите предупреждават, че спекулата около еврото няма да бъде толерирана   Експерти дадоха съвети как да пестим от сметките за ток през зимата Експерти дадоха съвети как да пестим от сметките за ток през зимата Те предупреждават, че работата на електроуредите на максимални температури е сериозна грешка Голяма промяна и с шофьорските книжки - засяга всички! Голяма промяна и с шофьорските книжки - засяга всички! След подаването на документите кандидатът ще получава на посочения имейл потвърждение или отказ „Затворът търси талант“ провокира креативност и добро настроение сред лишените от свобода в Дебелт „Затворът търси талант“ провокира креативност и добро настроение сред лишените от свобода в Дебелт Това не е нов реалите формат, а истински конкурс в сградата на пандизчиите   Два спасителни екипа издирват 22-годишен мъж в района на Витоша Два спасителни екипа издирват 22-годишен мъж в района на Витоша Два спасителни екипа издирват 22-годишен мъж в района на Витоша
Знамение в Русия: Падат коледни елхи, астролог вижда край на войната в Украйна Знамение в Русия: Падат коледни елхи, астролог вижда край на войната в Украйна След като те мистериозно се срутиха в няколко града, Влад Рос определи това като символ на наближаващия край на войната и настъпването на мирен период Тръмп приема Нетаняху във Флорида на фона на ескалиращото напрежение в Близкия изток Тръмп приема Нетаняху във Флорида на фона на ескалиращото напрежение в Близкия изток САЩ остават най-силният военен и политически съюзник на Израел през двете години на войната в Газа Шумахер - от скромното детство в Германия до абсолютната доминация във Формула 1 Шумахер - от скромното детство в Германия до абсолютната доминация във Формула 1 Наследството на една от най-големите легенди в моторните спортове Тръмп след срещата със Зеленски: Мирът между Русия и Украйна вече не изглежда невъзможен Тръмп след срещата със Зеленски: Мирът между Русия и Украйна вече не изглежда невъзможен Американският президент заяви във Флорида, че преговорите между Москва и Киев са близо до пробив, но предупреди, че остават „един или два много трудни въпроса“, свързани с териториалните претенции Знаменитостите, които интернет намрази през 2025-а Знаменитостите, които интернет намрази през 2025-а Омразата към знаменитостите не се подхранва само от скандали, а от взривоопасна смес от бранд грешки, политически позиции и арогантност в социалните мрежи Жената на Боби Михайлов: Ние предполагаме, а Господ разполага Жената на Боби Михайлов: Ние предполагаме, а Господ разполага Две крайности, като преживяване и емоции, се събраха в една седмица, в един месец - Ноември 2025 г. Голяма радост и голяма тъга, споделя тя Тръмп към Зеленски: Путин е готов за примирие, трябва да спрем тази война Тръмп към Зеленски: Путин е готов за примирие, трябва да спрем тази война Зеленски от своя страна каза, че най-трудните за съгласуване въпроси ще бъдат съдбата на Донбас в източна Украйна и кой ще поеме контрола над окупираната от Русия атомна електроцентрала Епичен кадър от Мирноград! Дядо Мраз се завърна, за да развее руското знаме Епичен кадър от Мирноград! Дядо Мраз се завърна, за да развее руското знаме Обкръженият град се очаква да си върне скоро предишното име. Кръстен е на Георги Димитров Мирът е близо! Тръмп май постигна договорка с Путин, чака се тази вечер думата на Зеленски Мирът е близо! Тръмп май постигна договорка с Путин, чака се тази вечер думата на Зеленски Тъкмо проведох добър и много продуктивен телефонен разговор с президента на Русия Путин, призна американският президент Пожар в Русе: Лек автомобил пламна пред блок в квартал „Здравец-Изток“ Пожар в Русе: Лек автомобил пламна пред блок в квартал „Здравец-Изток“ Жители се включиха в първоначалното гасене, но огнеборците предотвратиха по-голяма трагедия – разследват се причините за инцидента
Джорджа Мелони Джорджа Мелони 2025 година беше трудна, но не се тревожете - следващата ще е още по-зле Виц на деня Виц на деня Скъпа, би ли ми простила изневяра?
- Ааа, не!
- Ех значи, същата си като жена ми!
Виц на деня Виц на деня - Постоянно търся смисъла на живота и не мога да го намеря!
- В хладилника няма ли го?
- Няма го!
- Значи вчера сме го изпили!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Красив е онзи, на когото сърцето е красиво.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори