С тези 5 трика ще се наспивате по-добре за по-малко време
Кратката дрямка е страхотен начин да преодолеете следобедното отпускане и да бъдете продуктивни през останалата част на деня
Качественият сън ще увеличи значително продуктивността ви на следващия ден. Много хора не спят препоръчителните 8 часа сън на нощ, защото са заети с това да градят своя бизнес. Въпреки това, те успяват да поддържат високи нива на продуктивност. Ключовото в случая е, че те максимизират ползите от няколкото часа сън, с които разполагат. Вие можете да направите същото, ако следвате съветите по-долу, пише Entrepreneur:
Използвайте силата на утвърждението
Това е едно тайно оръжие, за което повечето хора не знаят. Можете да използвате силата на утвърждаването, за да подготвите ума си за възможно най-добрия сън, дори и той да е само няколко часа. Например, можете да си казвате: "Ще се събудя в (тук поставете часа, в който искате да се събудите) и този сън ще ми е повече от достатъчен." Подготвянето на подсъзнанието да извлече възможно най-много от времето, с което разполагате за сън, е страхотен начин да се събудите щастливи и продуктивни.
Спете правилно или не го правете въобще
Кратката дрямка е страхотен начин да преодолеете следобедното отпускане и да бъдете продуктивни през останалата част на деня. Проблемът е, че повечето хора го правят погрешно. Първо, дремнете по-малко от 30 минути или час и и половина. Второ, опитайте да дремнете, особено ако е малко време, между 1 и 3 часа следобед. Така ще получите по-добър REM сън, или фазата на бързо движещите се очи. Ако легнете да спите след 4 часа, тялото ви влиза в дълъг цикъл и няма да можете да се събудите. Ще бъдете като зомби. По тази причина, ако не можете да го правите както трябва, по-добре не го правете въобще.
Физическите упражнения са най-добрият ви приятел
Друг страхотен начин да се наспите качествено е като потренирате интензивно няколко часа преди лягане. Идеалното време за спортуване е около 6 часа вечерта. Когато сте изтощени, разумът ви влиза по-бързо в дълбоките цикли, като така по-голямата част от съня е в този цикъл, което означава и по-качествен сън.
Гореща вана преди съня
Това е нещо, което препоръчва Ариана Хъфингтън. Тя казва, че горещата вана е много важна част от подготовката й за сън. Горещата вана след фитнеса пък е още по-добре решение.
Събуждайте се в подходящия момент
Нашият сън се състои от цикли, които обикновено се повтарят на всеки 90 минути. Ако се събудите в средата на цикъла, ще се чувствате отпаднали през целия ден. Ако се събудите в края на цикъла, преди да е започнал новия цикъл, ще се чувствате свежи. Трябва да знаете колко ще спите, за да реализирате пълни цикли. Можете да използвате Sleepyti.me, за да изчислите кога е добре да заспивате, в зависимост от това кога трябва да ставате. Друг начин да предотвратите събуждането по средата на цикъла е да използвате приложение, като Smart Sleep, което да анализира съня ви и да ви буди, когато започнате да навлизате във фазите на дълбокия сън, дори и това да е 10 минути преди вашата аларма. Тези 10 минути са разликата между това да се чуствате отпаднали и да имате силно продуктивен ден.
Сънят е важен
Със сигурност знаете, че сънят е наистина важен. Тези съвети може да ви помогнат да спите по-малко, но не прекалявайте с прекомерното намаляване на съня.
ИТН пред Йотова служебният премиер не бива да е политическа фигура
И в Гърция ситуацията не е розова, домакинства се борят да свържат двата края
Ченгета от РУ-Малко Търново спипаха дрогиран шофьор край село Извор
Един от изпълнителите на „А дано, ама надали“ навършва 38 години
Пътят, по който можеш да поемеш, ако си студент или млад творец с дух на предприемач
Нямаме никакви сили повече да се борим - съобщение до майката на собственика преди трагедията в хижа „Петрохан“
Кметът Николай Димитров представи стратегията за туризма като основа за устойчивото развитие на Несебър
Уроци за хигиена хранене и отношения влизат в училище
Дубайски "принц" отмъкна 2,5 млн долара от румънска бизнесдама, ето как я оплете в мрежите си
Бургас посреща елита на шаха за 17-ия турнир „Купа Янко Гюзелев“
ДПС Ново начало изпрати изцяло женска делегация на консултациите при Илияна Йотова
МВР тотално е проспало случващото се около хижа "Петрохан", смята топ криминалистът Ботьо Ботев
