С тези 5 трика ще се наспивате по-добре за по-малко време
Кратката дрямка е страхотен начин да преодолеете следобедното отпускане и да бъдете продуктивни през останалата част на деня
Качественият сън ще увеличи значително продуктивността ви на следващия ден. Много хора не спят препоръчителните 8 часа сън на нощ, защото са заети с това да градят своя бизнес. Въпреки това, те успяват да поддържат високи нива на продуктивност. Ключовото в случая е, че те максимизират ползите от няколкото часа сън, с които разполагат. Вие можете да направите същото, ако следвате съветите по-долу, пише Entrepreneur:
Използвайте силата на утвърждението
Това е едно тайно оръжие, за което повечето хора не знаят. Можете да използвате силата на утвърждаването, за да подготвите ума си за възможно най-добрия сън, дори и той да е само няколко часа. Например, можете да си казвате: "Ще се събудя в (тук поставете часа, в който искате да се събудите) и този сън ще ми е повече от достатъчен." Подготвянето на подсъзнанието да извлече възможно най-много от времето, с което разполагате за сън, е страхотен начин да се събудите щастливи и продуктивни.
Спете правилно или не го правете въобще
Кратката дрямка е страхотен начин да преодолеете следобедното отпускане и да бъдете продуктивни през останалата част на деня. Проблемът е, че повечето хора го правят погрешно. Първо, дремнете по-малко от 30 минути или час и и половина. Второ, опитайте да дремнете, особено ако е малко време, между 1 и 3 часа следобед. Така ще получите по-добър REM сън, или фазата на бързо движещите се очи. Ако легнете да спите след 4 часа, тялото ви влиза в дълъг цикъл и няма да можете да се събудите. Ще бъдете като зомби. По тази причина, ако не можете да го правите както трябва, по-добре не го правете въобще.
Физическите упражнения са най-добрият ви приятел
Друг страхотен начин да се наспите качествено е като потренирате интензивно няколко часа преди лягане. Идеалното време за спортуване е около 6 часа вечерта. Когато сте изтощени, разумът ви влиза по-бързо в дълбоките цикли, като така по-голямата част от съня е в този цикъл, което означава и по-качествен сън.
Гореща вана преди съня
Това е нещо, което препоръчва Ариана Хъфингтън. Тя казва, че горещата вана е много важна част от подготовката й за сън. Горещата вана след фитнеса пък е още по-добре решение.
Събуждайте се в подходящия момент
Нашият сън се състои от цикли, които обикновено се повтарят на всеки 90 минути. Ако се събудите в средата на цикъла, ще се чувствате отпаднали през целия ден. Ако се събудите в края на цикъла, преди да е започнал новия цикъл, ще се чувствате свежи. Трябва да знаете колко ще спите, за да реализирате пълни цикли. Можете да използвате Sleepyti.me, за да изчислите кога е добре да заспивате, в зависимост от това кога трябва да ставате. Друг начин да предотвратите събуждането по средата на цикъла е да използвате приложение, като Smart Sleep, което да анализира съня ви и да ви буди, когато започнате да навлизате във фазите на дълбокия сън, дори и това да е 10 минути преди вашата аларма. Тези 10 минути са разликата между това да се чуствате отпаднали и да имате силно продуктивен ден.
Сънят е важен
Със сигурност знаете, че сънят е наистина важен. Тези съвети може да ви помогнат да спите по-малко, но не прекалявайте с прекомерното намаляване на съня.
Над 10 хил. еднодневни винетки са продадени за седмица
Продължават дейностите, заложени в мащабната инициатива "Зелен Несебър, каза кметът Николай Димитров
Отломки от дрон откриха на плаж в най-големия румънски курорт на Черно море – Мамая
Wizz Air със становище за заплахата от тероризъм на техен полет
Мирослав Боршош призова срещите между бранша и институциите по промените в Закона за туризма да продължат
Пенсионерски клуб „Самодивски огън - 2024“ почете Трифоновден с песни и много настроение
България с критично високи нива на корупция през 2025 г. - остава на дъното в ЕС
Изборният кодекс под прицел: Готвят се промени още в следващото НС
Кемперът на Калушев струва 200 хил. евро
10/02/2026, Вторник 12:20
2
Искат 5 години затвор за Живко, който уби бременната си приятелка със 127 км/ч край Ветрен (ОБНОВЕНА)
Голямата промяна на Снежана Макавеева: Индия, Бали и пътят към вътрешния мир
Идва нещо страшно на 13 февруари
