×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Швейцарско изобретение „топи” радиацията в Чернобил с почти 50% за година
  • Ферибот с 65 души потъна край Бали, има жертви
  • Днес ще гласуват вота на недоверие срещу правителството "Желязков"
  • Данъчните на лов за нарушители по морето, ще следят и за повишения на цените
  • Дават повече пари на над 2 млн. пенсионери
  • Вдигат линията на бедност до 764 лв.
  • Boeing 777 на Air India е претърпял срив на подемна сила и височина само 38 часа след фаталната катастрофа в Ахмедабад
  • Заради горещото време населени места в Русенска и Великотърновска област останаха без ток за часове
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

С тези 5 трика ще се наспивате по-добре за по-малко време


С тези 5 трика ще се наспивате по-добре за по-малко време
Идеалното време за спортуване е около 6 часа вечерта
14 Август 2019, Сряда, 09:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Кратката дрямка е страхотен начин да преодолеете следобедното отпускане и да бъдете продуктивни през останалата част на деня

Качественият сън ще увеличи значително продуктивността ви на следващия ден. Много хора не спят препоръчителните 8 часа сън на нощ, защото са заети с това да градят своя бизнес. Въпреки това, те успяват да поддържат високи нива на продуктивност. Ключовото в случая е, че те максимизират ползите от няколкото часа сън, с които разполагат. Вие можете да направите същото, ако следвате съветите по-долу, пише Entrepreneur:

Използвайте силата на утвърждението

Това е едно тайно оръжие, за което повечето хора не знаят. Можете да използвате силата на утвърждаването, за да подготвите ума си за възможно най-добрия сън, дори и той да е само няколко часа. Например, можете да си казвате: "Ще се събудя в (тук поставете часа, в който искате да се събудите) и този сън ще ми е повече от достатъчен." Подготвянето на подсъзнанието да извлече възможно най-много от времето, с което разполагате за сън, е страхотен начин да се събудите щастливи и продуктивни.

Спете правилно или не го правете въобще

Кратката дрямка е страхотен начин да преодолеете следобедното отпускане и да бъдете продуктивни през останалата част на деня. Проблемът е, че повечето хора го правят погрешно. Първо, дремнете по-малко от 30 минути или час и и половина. Второ, опитайте да дремнете, особено ако е малко време, между 1 и 3 часа следобед. Така ще получите по-добър REM сън, или фазата на бързо движещите се очи. Ако легнете да спите след 4 часа, тялото ви влиза в дълъг цикъл и няма да можете да се събудите. Ще бъдете като зомби. По тази причина, ако не можете да го правите както трябва, по-добре не го правете въобще.

Физическите упражнения са най-добрият ви приятел

Друг страхотен начин да се наспите качествено е като потренирате интензивно няколко часа преди лягане. Идеалното време за спортуване е около 6 часа вечерта. Когато сте изтощени, разумът ви влиза по-бързо в дълбоките цикли, като така по-голямата част от съня е в този цикъл, което означава и по-качествен сън.

Гореща вана преди съня

Това е нещо, което препоръчва Ариана Хъфингтън. Тя казва, че горещата вана е много важна част от подготовката й за сън. Горещата вана след фитнеса пък е още по-добре решение.

Събуждайте се в подходящия момент

Нашият сън се състои от цикли, които обикновено се повтарят на всеки 90 минути. Ако се събудите в средата на цикъла, ще се чувствате отпаднали през целия ден. Ако се събудите в края на цикъла, преди да е започнал новия цикъл, ще се чувствате свежи. Трябва да знаете колко ще спите, за да реализирате пълни цикли. Можете да използвате Sleepyti.me, за да изчислите кога е добре да заспивате, в зависимост от това кога трябва да ставате. Друг начин да предотвратите събуждането по средата на цикъла е да използвате приложение, като Smart Sleep, което да анализира съня ви и да ви буди, когато започнате да навлизате във фазите на дълбокия сън, дори и това да е 10 минути преди вашата аларма. Тези 10 минути са разликата между това да се чуствате отпаднали и да имате силно продуктивен ден.

Сънят е важен

Със сигурност знаете, че сънят е наистина важен. Тези съвети може да ви помогнат да спите по-малко, но не прекалявайте с прекомерното намаляване на съня.


В категории: Здраве


Коментари
Пратките поскъпват от август
Пратките поскъпват от август 03/07/2025, Четвъртък 18:40 1
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Потушиха пожара край Айтос, но част от борова гора изгоря Потушиха пожара край Айтос, но част от борова гора изгоря Цяла нощ екипи на пожарната ще останат на дежурство Сваляме дрехите и задръжките: Какво трябва да знаем за секса на нестандартни места Сваляме дрехите и задръжките: Какво трябва да знаем за секса на нестандартни места Колкото и романтично да изглежда идеята за секс във вълните или басейна крие големи рискове Гениално изобретение помага на близките на хора с деменция в Бургас Гениално изобретение помага на близките на хора с деменция в Бургас Лилавата гривна е с вграден QR код улеснява намирането на възрастните хора, които не помнят собствените си имена Ето кой признак показва, че връзката ви е на ръба на криза Ето кой признак показва, че връзката ви е на ръба на криза Един от тези признаци е липсата на ангажираност във връзката Не яжте тези 7 неща през лятото – от тях се потите още повече Не яжте тези 7 неща през лятото – от тях се потите още повече Някои популярни храни могат неусетно да влошат изпотяването и телесната миризма в горещините Социолог: Защо свалихме Живков? Той щеше да се спре поскъпването при въвеждането на еврото Социолог: Защо свалихме Живков? Той щеше да се спре поскъпването при въвеждането на еврото Управлението на хората, които свалиха Бойко Борисов от власт бе пълен провал, защото не обичат България, коментира той „Будят бебето ми“: Майка глобена заради жалба срещу шум от полицейско стрелбище „Будят бебето ми“: Майка глобена заради жалба срещу шум от полицейско стрелбище След серията телефонни оплаквания било извършено измерване на нивото на шум пред жилището на младата майка, но стойностите не надвишили определените норми Атракция в Морската градина за празника на МВР! Кучета ще търсят дрога, а бургазлии ще гледат през алкоочила Атракция в Морската градина за празника на МВР! Кучета ще търсят дрога, а бургазлии ще гледат през алкоочила Ще има и демонстрация на водно оръдие за обемно гасене на пожари и термокамера за търсене на пострадали Футболен национал на ваканция със сексбомба от "Игри на волята" Футболен национал на ваканция със сексбомба от "Игри на волята" Георги Русев разпуска на морето с риалити героинята Денислава 11% от регистрираните проститутки в Германия са от България 11% от регистрираните проститутки в Германия са от България Десетки хиляди труженички работят нелегално, според властите
Aaron Sevilla, Dali и Shai Erez идват в Bedroom Beach Club Aaron Sevilla, Dali и Shai Erez идват в Bedroom Beach Club Новата плажна зона, с ефирни балдахини и инфинити басейн, който визуално се слива с морската шир, е проектирана за пълно потапяне в моменти на удоволствие Украйна е на ръба на поражението, а Тръмп и Путин се разправят за „корените“ на войната Украйна е на ръба на поражението, а Тръмп и Путин се разправят за „корените“ на войната  Властите в Киев се надяват от Вашингтон да се съгласят да продават американски оръжия на европейски страни, а те да им ги предоставят На гаджето ми не му става, аз спах с друг. Изневяра ли е, пита бургазлийка от Меден рудник На гаджето ми не му става, аз спах с друг. Изневяра ли е, пита бургазлийка от Меден рудник Анонимен разказ взриви фейсбук – млада бургазлийка пита дали е изневерила, след като се отдала на страстта с възрастен мъж и 19-годишен хлапак Нашенец показа колко струва цената на водата на плажа в съседна Гърция и мрежата ахна Нашенец показа колко струва цената на водата на плажа в съседна Гърция и мрежата ахна Пoлoвин литър вoдa тaм струвa едвa 50 центa България и Оман с Меморандум за стратегическо сътрудничество в енергийния сектор България и Оман с Меморандум за стратегическо сътрудничество в енергийния сектор Споразумението предвижда широк спектър от инициативи и съвместни проекти, в пълно съответствие с приоритетите на Министерството на енергетиката 300 бойци от 25 държави идват в Бургас за Световната купа по кудо 300 бойци от 25 държави идват в Бургас за Световната купа по кудо Страната ни за първи път е домакин на състезание от такъв висок ранг, като морският град е избран заради добрите условия, които предлага за организирането и провеждането на турнира Защо в Европа е толкова горещо Защо в Европа е толкова горещо На места е над 50 градуса Почина обичана българска лекарка Почина обичана българска лекарка Ще я помним винаги като всеотдаен лекар, професионалист и човек, мотиватор на младото поколение лекари, с част от които работеше по време на пандемията и беше за тях „пътеводител" в света на инфекциозните болести Колко взимат лекарите, учителите и полицаите в Турция Колко взимат лекарите, учителите и полицаите в Турция През юли минималната заплата на лекар специалист ще бъде 124 446 турски лири или 5204 лева Eто кога откриват Фестивала на пясъчните фигури Eто кога откриват Фестивала на пясъчните фигури За доброто настроение на всички посетители ще се погрижат музикантите от Духовия оркестър
Илон МЪСК Илон МЪСК Всички да си ходят. Време е за нова политическа партия, която наистина се грижи за хората Виц на деня Виц на деня – Честният човек може ли да се купи?
– Да се купи – не, но да се продаде – може…
Виц на деня Виц на деня -Защо преди операция винаги упояват пациентите?
– За да не ги боли?
– Не. За да не пречат на хирурзите с тъпите си съвети.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Автомобилите учат мъжете, че жените въобще не са най-капризните същества на света
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори