×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • Пропаднал участък затруднява движението по пътя между Габрово и връх Шипка
  • В началото на идния месец ще е ясен точният процент, с който пенсиите ще бъдат увеличени от 1 юли 2020 година
  • Движението по пътя Велико Търново-Търговище е затруднено заради преобърнал се тир
  • Словашкият министър-председател Петер Пелегрини оцеля при гласуване на вот на недоверие в парламента, предаде Асошиейтед прес
  • Израелците гласуват днес на парламентарни избори - вторите за пет месеца, отбелязва Франс прес
  • Днес отбелязваме 121 години от рождението на Христо Смирненски
НА ЖИВО

С тези 5 трика ще се наспивате по-добре за по-малко време


С тези 5 трика ще се наспивате по-добре за по-малко време
Идеалното време за спортуване е около 6 часа вечерта
14 Август 2019, Сряда, 09:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Кратката дрямка е страхотен начин да преодолеете следобедното отпускане и да бъдете продуктивни през останалата част на деня

Качественият сън ще увеличи значително продуктивността ви на следващия ден. Много хора не спят препоръчителните 8 часа сън на нощ, защото са заети с това да градят своя бизнес. Въпреки това, те успяват да поддържат високи нива на продуктивност. Ключовото в случая е, че те максимизират ползите от няколкото часа сън, с които разполагат. Вие можете да направите същото, ако следвате съветите по-долу, пише Entrepreneur:

Използвайте силата на утвърждението

Това е едно тайно оръжие, за което повечето хора не знаят. Можете да използвате силата на утвърждаването, за да подготвите ума си за възможно най-добрия сън, дори и той да е само няколко часа. Например, можете да си казвате: "Ще се събудя в (тук поставете часа, в който искате да се събудите) и този сън ще ми е повече от достатъчен." Подготвянето на подсъзнанието да извлече възможно най-много от времето, с което разполагате за сън, е страхотен начин да се събудите щастливи и продуктивни.

Спете правилно или не го правете въобще

Кратката дрямка е страхотен начин да преодолеете следобедното отпускане и да бъдете продуктивни през останалата част на деня. Проблемът е, че повечето хора го правят погрешно. Първо, дремнете по-малко от 30 минути или час и и половина. Второ, опитайте да дремнете, особено ако е малко време, между 1 и 3 часа следобед. Така ще получите по-добър REM сън, или фазата на бързо движещите се очи. Ако легнете да спите след 4 часа, тялото ви влиза в дълъг цикъл и няма да можете да се събудите. Ще бъдете като зомби. По тази причина, ако не можете да го правите както трябва, по-добре не го правете въобще.

Физическите упражнения са най-добрият ви приятел

Друг страхотен начин да се наспите качествено е като потренирате интензивно няколко часа преди лягане. Идеалното време за спортуване е около 6 часа вечерта. Когато сте изтощени, разумът ви влиза по-бързо в дълбоките цикли, като така по-голямата част от съня е в този цикъл, което означава и по-качествен сън.

Гореща вана преди съня

Това е нещо, което препоръчва Ариана Хъфингтън. Тя казва, че горещата вана е много важна част от подготовката й за сън. Горещата вана след фитнеса пък е още по-добре решение.

Събуждайте се в подходящия момент

Нашият сън се състои от цикли, които обикновено се повтарят на всеки 90 минути. Ако се събудите в средата на цикъла, ще се чувствате отпаднали през целия ден. Ако се събудите в края на цикъла, преди да е започнал новия цикъл, ще се чувствате свежи. Трябва да знаете колко ще спите, за да реализирате пълни цикли. Можете да използвате Sleepyti.me, за да изчислите кога е добре да заспивате, в зависимост от това кога трябва да ставате. Друг начин да предотвратите събуждането по средата на цикъла е да използвате приложение, като Smart Sleep, което да анализира съня ви и да ви буди, когато започнате да навлизате във фазите на дълбокия сън, дори и това да е 10 минути преди вашата аларма. Тези 10 минути са разликата между това да се чуствате отпаднали и да имате силно продуктивен ден.

Сънят е важен

Със сигурност знаете, че сънят е наистина важен. Тези съвети може да ви помогнат да спите по-малко, но не прекалявайте с прекомерното намаляване на съня.


В категории: Здраве


Коментари
Четири заблуди за секса
Четири заблуди за секса 17/09/2019, Вторник 22:01 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Маскирани спецполицаи спипаха бургазлията Дейвид с 25 топчета трева Маскирани спецполицаи спипаха бургазлията Дейвид с 25 топчета трева

Марихуаната била скрита в найлонова торбичка

Пиян без книжка се заби в сграда, има ранен Пиян без книжка се заби в сграда, има ранен

16-годишният изгубил контрол над колата 

Антимафиоти в траур, най-добрият четириног ловец на дрога почина Антимафиоти в траур, най-добрият четириног ловец на дрога почина

Кучето Вихрен служи вярно 12 години и е награждавано за куп успешни акции

Гери-Никол размята яка дупара в Дубай Гери-Никол размята яка дупара в Дубай

Певицата, която не спира да обикаля света, беше в Миконос, а сега е в емирството

Щерката на Башар Рахал си пише с Тръмп Щерката на Башар Рахал си пише с Тръмп

Красивата девойка от малка има страст към политиката и баща й се надява да завърже връзки в американското президентство

Юрген Клоп каза кой е най-добрият в света Юрген Клоп каза кой е най-добрият в света

Мениджърът на Ливърпул увери, че няма пробеми с времето в Англия

Депутат твърди: Пътят „Бургас – Слънчев бряг“ се строи с некачествени материали, ще се компрометира много бързо Депутат твърди: Пътят „Бургас – Слънчев бряг“ се строи с некачествени материали, ще се компрометира много бързо

Засегната е и историческа местност, пише народният представител от БСП Николай Тишев до регионалния министър Петя Аврамова

Управлението на ГЕРБ през последните 4 години доказа, че няма капацитета да отговори на нуждите на бургазлии Управлението на ГЕРБ през последните 4 години доказа, че няма капацитета да отговори на нуждите на бургазлии

Нашите общински съветници са чисти, неангажирани в политически схеми хора, които имат мотивация да разрушат порочния модел на управление. Те ще бъдат добавената стойност стойност на следващия ОбС Бургас

 

Дъщерята на Николета Лозанова тръгна на училище с раница за 2 бона Дъщерята на Николета Лозанова тръгна на училище с раница за 2 бона

Малката Никол ще учи в частно школо

Мъж падна зад борда на яхта във Варна и изчезна Мъж падна зад борда на яхта във Варна и изчезна

 След полунощ младежът решил да демонстрира умения на акробат и се покатерил на парапета на яхтата

Гълъб се изходи на главата на политик, оплакващ се от пернатите Гълъб се изходи на главата на политик, оплакващ се от пернатите

Някои от тротоарите са плътно осеяни с курешки и пера 

Находка на италианската полиция: 16 тона фалшив... зехтин Находка на италианската полиция: 16 тона фалшив... зехтин

Стоката била предназначена за заведения в Тоскана

Риана е бременна? Риана е бременна?

Ето защо феновете смятат така

Как се печели от тотото? Изчислява човек, "хващал" го 7 пъти в САЩ Как се печели от тотото? Изчислява човек, "хващал" го 7 пъти в САЩ

Играта с едни и същи числа са с по-голям шанс...

Милен Керемедчиев: Атаката в Саудитска Арабия ще доведе до трайна тенденция за увеличаване на цените Милен Керемедчиев: Атаката в Саудитска Арабия ще доведе до трайна тенденция за увеличаване на цените

Саудитска Арабия купува най-много оръжие от САЩ, но се оказва, че е великан с глинени крака, каза той

Джонсън увери Юнкер, че няма да поиска отлагане на Brexit Джонсън увери Юнкер, че няма да поиска отлагане на Brexit

Британският премиер е заявил, че се ангажира да се постигне споразумение между Лондон и Брюксел

Роналдо се разрида като дете - ето защо Роналдо се разрида като дете - ето защо

Непоказвано видео с баща му трогна Кристиано до сълзи

Абсурд! Българи работили жадни в Саудитска Арабия по 10 часа на ден за 400 лева заплата Абсурд! Българи работили жадни в Саудитска Арабия по 10 часа на ден за 400 лева заплата

Температурата беше над 45 градуса, а ни оставяха по 7 часа без вода, каза един от ощетените

Мистерия: Череп на рептил открит на Марс Мистерия: Череп на рептил открит на Марс

Според известния уфолог Скот Уоринг на Червената планета и днес живеят такива същества

Борис Джонсън: Великобритания ще се освободи от оковите на ЕС като Невероятния Хълк Борис Джонсън: Великобритания ще се освободи от оковите на ЕС като Невероятния Хълк

Ще излезем от ЕС на 31 октомври, категоричен е той

Вежди Рашидов Вежди Рашидов Стига с тази свобода на словото. Виц на деня Виц на деня - Късно е либе за среща! - си мислеше Пешо докат дъвчеше втората глава чесън. Виц на деня Виц на деня Някаква писала на жена ми, че е моя любовница, но моята не и се вързала.
Попитах я:
- Ами ако е истина
А тя се изсмя и каза:
- Ти ли бе?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Сезонът на "не ме пипай, изгоряла съм" плавно преминава в "не ме пипай, студени са ти ръцете!"
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори