Нацепените батки - защо мускулите станаха толкова модерни

Източник: 24chasa.bg снимка: 24chasa.bg

В началото на мутренския период на българската демокрация здравите момчета без вратове бяха символ на силата. Те гледаха мръсно и действаха още по-мръсно.

Поведенческите модели бяха ясни. Ако си як, трябва да си с обръсната глава и дори да не си мутра, поне - леко тъп. Ако си кльощава, най-малко - манекенка. Ако имаш силикон, където и да е по тялото - златотърсачка или кандидат-фолкпевица. Умен и с кариера някак минаваше през тесни рамене и ризка и максимум каране на колело и разходка в планината за мъжете и дебел задник и групови занимания по таебо за жените.

Последните няколко години промениха нещата в тенденциите за външен вид и начин на живот.

Надути мускули, напиращи под ризите, на бизнес среща вече не са признак за прохождащ батка, а по-скоро атестат за уважаващ себе си човек. В някои по-напреднали от нашето общества, добрата физическа форма дори се приема за предимство при интервю за работа в големи корпорации, изискващи енергични и активни кадри.

Защо мускулите станаха толкова модерни? И защо отидохме още по-далеч - не просто обемни, а релефни и изчистени форми? Фейсбук се превърна във фотоизложба за плочки, преси, бицепси и каквото друго се сетите, че може да е мускул.

Може би както в модата и изкуството, така и в начина на живот (така наречения лайфстайл) рано или късно идва ред на всяка тенденция. След годините, в които залите с тежести бяха запазена територия за “добре облечените бизнесмени” дойде време в тях да влязат както момичетата, така и домакините и тийнейджърите.

Големите обеми

вече не се радват

на голяма почит,

но за сметка на това хората все по-силно осъзнават привлекателността на добре оформените тела. Освен красив външен вид спортното тяло е много по-функционално и служи по-добре.

Хората с тренирани мускули страдат по-малко от проблеми с опорно-двигателния апарат, имат по-добра имунна система, по-бърз метаболизъм (мускулестото тяло гори повече калории от затлъстялото), изглеждат по-добре и се радват на по-добро общо здраве.

Новата мода всеки да тренира и да го демонстрира наля свежи пари в индустрията. Както във всяко нещо у нас вървим с няколко години след световните тенденции. След неимоверното увеличаване числеността на фитнес залите хората излязоха на открито. Най-новата мода кросфит започна с набирания по лостовете, на които бабите ни тупаха килими преди години, докато се разрасна в масово изграждане на модули за кросфит в цялата страна.

Промяната, наложена в тренировките от различни научни изследвания, наложи и промяна в локациите. Все повече се отрича дългото и монотонно кардио, което дори може да предизвика катаболни (разграждане на мускули и складиране на мазнини) процеси, и се налагат спринтовете, подскоци, изкачване на стълби и високо интензивни интервални тренировки (HIIT - High Intensive Interval Training). Това напълни достъпните стадиони (като “Раковски”, например) и открити паркове - сутрин Витоша (Драгалевци-Бай Кръстю) е почти толкова населена колкото Южният парк и Борисовата градина.

И в тази модна надпревара жените не изостанаха. Може дори да се каже, че съотношението на вманиачените по релефните тела спортуващи и постващи (не на последно място) започва да клони към женско преимущество. Женско тяло с оформени мускули в никакъв случай не означава грубо и неестетично. Напротив -

всяка рокля стои много

по-добре на плосък корем и

бразилско дупе,

отколкото на ренесансови форми. Момичетата, които го осъзнаха и взеха мерки в тази посока, вече не могат да бъдат отказани от фитнеса в различните му форми. Пример за красиви спортуващи дами у нас са Биляна Йотовска, Яна Маринова, Ан Джи, Мерлин Арно и т.н.

Всеки би си задал въпроса колко все пак струва всичко това? Много повече от какъвто и да било паричен еквивалент. Защото дори когато страдаме, че търпим лишения, всъщност инвестираме. Резултатът след това е награда за цял живот, полезно пристрастяване към новите ни фигури, по-доброто здраве, непознатият блясък в очите ни и не на последно място - непознатият блясък в очите на другите.

Наистина, какво струва да влезем във форма? Първият въпрос, на който сами трябва да си отговорим, е какво искаме да постигнем - да отслабнем, да се стегнем, да качим мускулна маса?

В този смисъл няма еднозначен отговор, модел или формула за колко време може да се постигне перфектно тяло. Защото за едни това е покачване на маса (мускули), за други - отслабване, за трети - оформяне на тялото.

Времето и усилията зависят също от стартовата позиция - 120 и 100 килограмови мъже, целящи да постигнат 90 кг чиста мускулна маса, ще достигнат по различно време до крайната точка.

50-килограмова 25-годишна дама, която никога не е спортувала, ще достигне много по-трудно до тяло с оформени мускули и същото тегло от 65 -килограмова бивша спортистка. Много популярни са снимките - “преди” и “след” в социалните мрежи. При различните хора периодите между двете снимки варират от 2-3 месеца до 2-5 години. Това се дължи на различните цели, различния метаболизъм, волята да спазваш режим, здравословното състояние, нивото на стрес.

Какви са перфектните

мерки?

Тези, които ви карат да се усмихвате на огледалото, когато застанете голи пред него. Всеизвестно е, че кантарът е само помощно средство за измерване на процесите. 1 килограм сланина е двоен по обем на 1 кг мускул.

Все пак спортът, храненето и възстановяването отдавна са наука, в която се инвестират огромни средства за изследвания и анализи. Благодарение на науката можем да положим на прост и разбираем език основни правила, задължителни за постигане на желаните резултати.

Доскоро основна заблуда беше перифразата на “колкото повече пот в тренировките, толкова по-малко кръв в боя”. Не е вярно обаче, че ако тренирате по-здраво, може да си позволите да преядете. Всеки треньор ще ви каже, на първо място, че

съотношението между

хранителен режим и

тренировки е 60:40

(в някои случаи 70:30) в полза на правилното балансирано хранене.

На второ място е правилният начин на тренировка. Не бъдете лаици - както няма сам да си напишете книга, за да си я прочетете (освен ако не сте писател), така не е добре да проявявате самодейност в тренировките. Обърнете се към сертифициран треньор, който ще ви изготви хранителен режим и тренировъчна програма.

На трето място идва възстановяването. За да имате добри резултати, мускулите и нервната ви система трябва да починат. Да бъде позволено на посттренировъчните биохимични процеси да протекат по правилния начин и тялото да се възстанови за следващата тренировка. Невъзстановените мускули натрупват умора, която води до обратен ефект - задържане на вода и катаболизъм. Основна роля тук имат и хранителните добавки - суроватъчен протеин, есенциални аминокиселини, глутамин, витамини и минерали. Част от възстановяването са стречингът след тренировка и минимум 8 часа нощен сън.

Най-трудният момент, разбира се, е постоянството. В началото ще забележите бързи резултати, което е силно мотивиращо. По научно доказани причини обаче след известно време ще достигнете “плато”. То се дължи на разграждането на висцералните “скрити” мазнини. Това са мазнините, с които са обвити вътрешните ни органи. След като сме “стопили” по-голяма част от видимите натрупвания, организмът започва да гори скритите мазнини. Тогава влизаме в платото, тъй като тяхното разграждане не се забелязва външно. След преминаване на този период в тялото ни настъпват трайни промени.

И както с доверието - печели се трудно и се губи за миг, така и със спорното и здраво тяло - за да го имате, трябва да работите за него постоянно.

* Заглавието е на редакцията на Флагман.бг