Как да спрем безкрайното скролване, което ни кара да изгубим ума и времето си 

„Doomscrolling“ е термин за прекарване на прекомерно количество време онлайн, което води до повишено чувство на тревожност, тъга

Ключови думи: скролване, прекаляване, тактики,

В съвременния свят, който твърде често стана по виртуален отколкото реален, скролването се превърна в нов тип обсесия. Мисъл или в случая дейност, която се задържа за дълго в съзнанието и изпъква над останалите действия, въпреки че осъзнаваме нейния безсмислен, безполезен и мъчителен характер.

От прекаленото скролване, лесно можете да забравите какво сте планирали, да изгубите представа за времето и да пренебрегнете други важни дейности, та дори собственото си семейство и близките си.

Скролирането активира центъра за възнаграждение в мозъка, като освобождава допамин, „химикал, който ни кара да се чувстваме добре“, свързан с удоволствието и наградата. Когато се сблъскаме с нещо ново или неочаквано, като например ангажираща публикация в социалните мрежи, мозъкът ни освобождава допамин. Когато скролваме през телефоните си, всяко плъзване или щракване представлява потенциал за нещо ново, което ни държи непрекъснато ангажирани.

Нова дигитална чума залива България - какво е "Брейнрот"

Първоначално е важно да забележим колко време прекарваме с телефон в ръка. Няма нищо лошо в това да четете новини и да сте информирани, но е важно всичко да е границите на нормалното. 

Малки тактики как да ограничим скролването: 

Ако мобилният ви телефон е първото нещо, към което посягате сутрин, след като се събудите: Преди да си легнете, просто поставете телефона в другата част на стаята, така че да не можете да го достигнете от леглото.Така, вместо да удължавате времето си в леглото, занимавайки се с телефона си, може да станете малко по-рано и да прекарате време в приготвяне на закуска, кафе или тренировка. 

Същата тактика може да приложите и що се отнася и при скролването преди сън.
Може да си планирате нещо за времето, когато обикновено се мотате безкрайно из интернет пространството. Например, вечер вместо да скролвате, помислете за релаксираща вана или почетете хубава книга, а телефонът ви нека да е в другия край на стаята.

"Брейнрот" вълната и как родителите могат да помогнат според специалисти

Практика за ограничаване на скролването е да си определите ден или два, в които буквално да "постите от социални медии". Например, отделяйте 48 часа почивка от социалните мрежи всеки петък или помислете за по-дълга почивка.

И не на последно място, не се обвинявайте. Нормално е да се чувствате разочаровани от това, че прекарвате твърде много време в социалните мрежи, ни съветват психолози. Подхождайте към промяната с неутралност и любопитство. Този начин на мислене ще ви помогне да насърчите здравословна и устойчива промяна и по-малко губене на време в безкрайно скролване.