Д-р Тихомира Георева: Лягайте си рано, ако искате да отслабнете
Хората с хронично недоспиване имат високи нива на маркерите за възпаление
Д-р Тихомира Георева, гастроентеролог и диетолог в пловдивската университетска болница „Пълмед“ ще проведе платени гастроентерологични и диетологични прегледи в ДКЦ „Бургасмед“ на 23 март, неделя, от 10:00 часа. Предварителното записване на час става на регистратурата на лечебното заведение, на телефони 0892 22 28 00 или 0892 22 25 25, или онлайн в системата Супердок на: https://superdoc.bg/lekar/tihomira-georeva.
В работата си тя акцентира върху борбата с наднорменото тегло и използването на храната като лекарство при редица заболявания в областта на гастроинтестиналния тракт. Тя е разработила диетичен режим, които кара метаболизмът да се „забърза“ и организмът се настройва да използва храната като енергия. Тази схема се състои от три фази, при които в рамките на 4 седмици се губят над 10 кг. Съчетавайки диета с правилна терапия, тя лекува успешно различни гастроентерологични заболявания, сред които подагра, панкреатит и колити. Разработила е специални хранителни режими и за хора с онкологични заболявания.
Как спите през нощта? Това е въпросът, който тя задава на пациентите си по време на първата консултация.
Много хора се чувстват уморени сутрин, не закусват и после се чудят защо се хранят така обилно на обяд или защо похапват толкова много през целия ден, коментира д-р Георева и се фокусира върху няколко важни правила:
Сънят е не по-маловажен за здравословното ви състояние от храната, която консумирате и от въздуха, който дишате, защото тялото не може да функционира пълноценно, ако го лишавате от почивка.
Ако няма баланс между активност и покой, силата ви намалява, храносмилателният огън отслабва, скъсява се продължителността на живота. Добрият сън намалява стреса, а 5-6 часа сън на нощ се свързват с над 50% повишен риск от наднормено тегло!
Храненето влияе много върху заспиването. По-обилна вечеря и похапването през нощта не позволяват на тялото да почива, тъй като организмът не може да храносмила през нощта, така че всяка храна ще се задържи в храносмилателния тракт и ще ферментира, което води до газообразуване, болки в стомаха и киселини. Затова съветвам пациентите си с рефлукс да изместят вечерното лягане от 21:00 ч. в 18:00 ч.
Липсата на сън е причина за промяна в метаболизма и прави отслабването непосилна задача. Така че, когато се лишавате от сън и работите, ще изгорите по-малко калории за 24 часа, независимо от нивото си на активност и ще изпитвате силно желание за онези високовъглехидратни закуски. Този феномен е свързан с усещането, че трябва да се запасите с енергия. Липсата на сън нарушава способността да метаболизирате източниците на енергия и най-вече онези прости захари, за които започвате да изпитвате силен глад. Възможна е поява на инсулинова резистентност след едва пет дни недоспиване и тялото ви е способно да складира мазнини. Дори и да наваксате съня си през следващите дни, няма да успеете да възстановките чувствителността на рецепторите си за инсулин.
Ако някога сте мечтали да отслабнете без да полагате усилия - имам добри новини! Лягайте си рано! Казвам на пациентите си, че ако не лягат навреме, няма диета, която да им помогне да отслабнат и няма спорт, с помощта на който да влязат във форма. Сънят има силен противовъзпалителен ефект. Хората с хронично недоспиване имат високи нива на маркерите за възпаление. Ако страдате от хронична болка или имате сърдечносъдово заболяване, вероятно се нуждаете от повече сън.
Недоспиването е мощен стресов фактор, който стимулира отделянето на кортизол, високи нива на инсулина и инсулинова резистентност. Двата хормона в контрола на телесната маса и апетита: лептин и грелин имат дневен ритъм и при безсъние се объркват. Намаленото време на сън се свързва с повишено телесно тегло, намален лептин и повишен грелин.
Пациентите със затлъстяване имат по-високи нива на инсулин на гладно и преувеличен инсулинов отговор към храна.
При високи нива на инсулин, тялото складира енергия под формата на гликоген и мастна тъкан.
Хронично високия кортизол при наличие на хроничен стрес, повишава стойностите на инсулина, което на свой ред води до затлъстяване.
Много от пациентите ми, които не могат да заспят, гледат телевизия вечер и се надяват това да им помогне. Често ядат късно вечер. Този навик нарушава биологичните им ритми, обобщава д-р Георева.
Това са съветите на диетолога за пълноценен сън:
1. Преустановете работа точно в 21 часа!
2. Не включвайте телевизора, а опитайте с разтоварваща книга, медитация и студен душ.
3. Тренирайте преди вечеря - най-добре между 17:00 и 18:00 ч. Ако тренирате след 20:00ч. ще се наложи да вечеряте късно и трудно ще заспите.
4. Не се претопляйте!
5. Как да се предпазим от киселини вечер? Ограничете наситените мастни киселини и десертите на вечеря и последното хранене за деня да бъде леко и минимум два часа преди лягане.
