2 в 1: Сваляме килограми със секс

Ключови думи: секс, килограми, кардио, джогинг, пилатес

Забравете за джогинг, пилатес или HIIT тренировки поне за минута – ако се питате може ли сексът да увеличи ежедневното ви изгаряне на калории, отговорът е „да“ - сексът е почти толкова физически напрегнат, колкото ходенето две до четири мили в час.

Крос
Въпреки че сексът определено не може да се конкурира с CrossFit и дългото бягане, когато става дума за разход на калории, все пак можете да очаквате да изгорите доста мазнинки, ако се мушнете под завивките. Според няколко проучвания хората изгарят средно от 3 до 4 калории на минута по време на секс. И тъй като средният сексуален акт е около 6 минути, това означава, че средно сексът изгаря около 21 калории. В редица проучвания относно калориите, които се горят по време на 20-минутен секс, се установява, че мъжете средно изгарят по 101 калории за цялата сесия, а жените – 69.

Клиничният сексолог и посланик на Американската асоциация за сексуално здраве Съни Роджърс коментира, че ако двойка изгаря по 100 калории всеки път, когато прави секс, то ако всяка седмица по три пъти двойката има подобни взаимоотношения, тя може да изгори много калории месечно, пише Телеграф. 

В малко проучване от 2013 г. на 21 двойки в началото на 20-те години изследователите установяват, че средно мъжете изгарят 101 калории (4,2 кал./мин.), а жените изгарят 69 калории (3,1 кал./мин.) по време на 24-минутни секссесии (включително любовна игра). Участниците носят ленти за ръце, за да проследяват активността и да измерват изгорените калории по време на четири сексуални акта. Изследователите стигат до извода, че понякога сексът може да се счита за „значително упражнение“. Според друго проучване изгарянето на 100 до 300 калории по време на секс е мит. Изследването разглежда мъж с тегло 150 паунда, работещ с умерена интензивност, който би изгорил 3,5 кал./мин. по време на секс, което е подобно на ходене с темп от 3 мили в час. Въпреки това, тъй като сексът продължава средно от 5 до 6 минути, това добавя само 21 изгорени калории по време на  секс. Те също така вмъкват, че дори гледане на телевизия в продължение на 6 минути изразходва една трета от това (7 калории) - вероятно за да подчертаят, че сексът обикновено не е тренировка, изгаряща калории.

Пот
Все пак, ако се чудите как да увеличите изгорените калории по време на секс, ето какво трябва да направите: опитайте да увеличите продължителността. Ако искате да изгорите повече калории, продължете това (средно до високо) интензивно действие за по-дълго време. Освен това го правете по-често. Изпотете се. Може да включите нагревател и се потъркаляйте под завивките. Когато е по-горещо и потно, ще се възползвате от лек тласък на изгаряне на калории. Пробвайте по-сложни пози. Извиването в геврек, изпълнението на обърнато надолу куче или изпробване на някои изправени пози ще повиши трудността и натоварването, а оттам и изгорените калории. 

Заболявания 
Като цяло броят на изгорените калории по време на секс е по-малък от броя на калориите, които се изгарят по време на тренировка, съвсем нормално. Ако чрез секс се прави опит за отслабване и искате да замените времето за тренировка с него, то най-вероятно няма да се получи, но любовната игра има своите ползи за здравето. Сексът например подобрява имунната система. Хората, които правят редовен секс поне веднъж седмично, са с по-високи нива на имуноглобулин. Оргазмът например може да облекчи болката, да подпомогне бързото заспиване, да подобри когнитивните способности и настроението. Оргазмът е идеален и лесен начин за справяне със стреса и тревогата. Изследвания дори показват, че редовните оргазми и по-специално еякулацията предпазва гениталиите на мъжете от заболявания. Проучване, проведено в British Medical Journal, установи, че мъжете, които еякулират поне 21 пъти месечно, са по-малко склонни да получат рак на простатата, отколкото мъжете, които еякулират само от четири до седем пъти месечно.