×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Синдром на "мъртвото дупе", ето как може да го пипнете


12 Септември 2024, Четвъртък, 13:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Някои хора може да почувстват лека болка, докато седят, но повечето хора не усещат, поне докато не отидат на джогинг или поход

След дълъг работен ден на бюрото или часове в кола е нормално да се чувствате малко схванати. Може просто вашите бедрени флексори и долната част на гърба да са стегнати. Но може също така да изпитвате потенциално инвалидизиращо състояние, наречено глутеална амнезия или синдром на мъртвото дупе.

„Името звучи глупаво, но страничните ефекти са сериозни“, каза Джейн Конидис, специалист по физикална медицина и рехабилитация в Mayo Clinic в Рочестър, Минесота. „Глутеус максимус е един от най-силните мускули в тялото и най-големият шок абсорбатори“, каза тя.

„Ако не работи правилно, може да причини домино верига от проблеми, от сълзи на подколянното сухожилие и ишиас до шини на пищяла и артрит в коленете.“

Какви са симптомите на "синдрома на мъртвото дупе"
Глутеалната амнезия се случва, когато мускулите в задната ви част станат толкова слаби от бездействие, че сякаш забравят как да функционират - което означава, че не успяват или се активират бавно. Това е различно от изтръпването на крака или ръката поради притиснат нерв; няма да усещате иглички.

Някои хора може да почувстват лека болка, докато седят, но повечето хора не усещат, поне докато не отидат на джогинг или поход, пише glasnews.bg.

Мудните седалищни мускули могат да доведат до това, че други мускули и стави, особено в долната част на гърба и коленете, се отпускат, каза д-р Конидис. Болката може да засегне особено бегачите и ротационните спортисти, като голфъри и тенисисти.

Ако прекарвате часове седнали, важно е да се научите да разпознавате кога глутеусите ви са изключени и как да ги накарате да работят отново.

Вашите глутеуси всъщност са три мускула от външната и задната част на бедрата, които стабилизират бедрото, повдигат крака и въртят бедрото. Заедно те действат като основа на гръбначния стълб, като поддържат таза и сърцевината стабилни, каза д-р Конидис.

„Ако глутеусите наистина бяха мъртви, нямаше да можем да стоим“, каза тя.

Когато направите крачка напред, седалищните мускули трябва да се активират първи. Но когато седите, мускулите на предната част на бедрото и бедрото им позволяват да си почиват.

Какво причинява синдрома?
Повтарящите се осемчасови работни дни могат да причинят забавяне на невроните, които им сигнализират да се активират, каза Крис Колба, физиотерапевт в Медицинския център на държавния университет в Охайо.

С течение на времето този цикъл може да доведе до отслабване на глутеусите.

Когато вашите бицепси или квадрицепси се активират, можете да ги видите изпъкнали. При глутеусите обаче, подобно на сърцевината, е по-трудно да се забележи, каза д-р Конидис. Може да мислите, че седалището ви е силно, защото можете да направите 25 клякания, но вашите четириъгълници и долната част на гърба може да вършат цялата работа.

Д-р Колба каза, че ако редовно седите повече от два до три часа без прекъсване, вероятно сте изпитали известна степен на глутеална амнезия.

За повечето здрави хора глутеусите трябва да се задействат сами, когато се движат. Задайте аларма и се изправяйте на всеки 30 до 50 минути и нежно „Тази малка част от стимулацията напомня на мозъка, че тези мускули са там“, добави тя. Дори по-добре, марширувайте на място или правете няколко кръга на бедрата или клякания.

Упражнения като миди , изтласквания на тазобедрената става , странични дъски , разделени клекове и глутеумни мостове с един крак не изискват оборудване и могат да се изпълняват у дома. Изберете две или три през ден и ги правете контролирано бавно, докато почувствате леко изгаряне.

Ако ходите или бягате редовно, не приемайте, че глутеусите ви са силни. Добавете упражнения като клякания или напади поне няколко пъти седмично, каза д-р Мецл.

„Когато едно звено във веригата е слабо, цялата ограда се срива“, каза тя. „И глутеусите трябва да са най-силната ви връзка.“


В категории: Здраве


Отиде си голям рокаджия
Отиде си голям рокаджия 30/04/2025, Сряда 08:00 0
Флагман.БГ Взе награда от 20 бона Взе награда от 20 бона 29/04/2025, Вторник 22:00 0
Флагман.БГ На десния си крак носи бижута за... На десния си крак носи бижута за... 29/04/2025, Вторник 21:03 2
Големи проблеми с водата в...
Големи проблеми с водата в... 29/04/2025, Вторник 20:40 0
Млада жена нападна полицаи
Млада жена нападна полицаи 29/04/2025, Вторник 20:00 1
Флагман.БГ Спечели чисто нова кола Спечели чисто нова кола 29/04/2025, Вторник 19:40 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Републиканският път Ямбол-Средец е в критично състояние! Готви се протест Републиканският път Ямбол-Средец е в критично състояние! Готви се протест "Търпението на хората се изчерпа", каза кметът на село Войника Мария Георгиева   Топло време в София, по Черноморието не чак толкова Топло време в София, по Черноморието не чак толкова Слънчев ден като цяло в страната 800 лева за 5 километра: Фирма за пътна помощ ужили 18-годишно момче след тежка катастрофа 800 лева за 5 километра: Фирма за пътна помощ ужили 18-годишно момче след тежка катастрофа Лелята на младежа разказа за скандална схема   Тоби се огъна пред напористия Владов, обеща му вечеря за двама Тоби се огъна пред напористия Владов, обеща му вечеря за двама Отстраненият от шоуто готвач се появи на вечерната резервация с цветя и любовно послание Добра новина за България! Беларуските туристи се завръщат в морските ни курорти Добра новина за България! Беларуските туристи се завръщат в морските ни курорти Вече са договорени първите групи и стартираха резервациите за организираните пътувания Взе награда от 20 бона Взе награда от 20 бона Добрин не завоюва колата от Турнирите, но получи награда за атрактивност Световен шампион пристига в Бургас Световен шампион пристига в Бургас Нафтата със силен трансфер Токът на Иберийския полуостров спрял заради фотоволтаици Токът на Иберийския полуостров спрял заради фотоволтаици 60% дял на ВЕИ в мощностния баланс е критичен, поясни енергийният експерт Иван Хиновски Жечо Станков: Енергийната ни система е добре защитена от удар като този в Испания Жечо Станков: Енергийната ни система е добре защитена от удар като този в Испания Той сподели, че се съмнява кибератака да е причината за аварията на Иберийския полуостров, заради която няколко държави останаха без ток Големи проблеми с водата в... Големи проблеми с водата в... Хората във врачанско село бедстват
Доналд Тръмп: Целият свят се смееше на САЩ Доналд Тръмп: Целият свят се смееше на САЩ Лидерът на републиканците изрази тежко мнение за Байдън Трима убити и много ранени при стрелба в Швеция, спряха и влаковете Трима убити и много ранени при стрелба в Швеция, спряха и влаковете Терористът е избягал със скутер Медведев отсече: Русия и САЩ са... Медведев отсече: Русия и САЩ са... Политикът счита, че няма да има крайно изостряне на отношенията между Москва и Вашингтон Драмата с тока не спря Григор Димитров Драмата с тока не спря Григор Димитров Българинът победи чисто великобританец Тръмп си призна: Управлявам САЩ и света Тръмп си призна: Управлявам САЩ и света Знаете ли, това, което правя, е изключително сериозно, заяви президентът на САЩ Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България Енергиен експерт посочи как Испания можеше да избегне кризата с тока и намеси България "Европа трябва да защитава физичната среда, но и мрежовата", каза пък специалистът по киберсигурност Ясен Такев Почина Ирина Мутафчиева Почина Ирина Мутафчиева Тя е автор на множество публикации в централния периодичен печат и в специализирани издания А ако токът спре в такъв момент? А ако токът спре в такъв момент? Хаосът в Испания можеше да е още по-голям Най-малко 26 души загинаха при експлозия Най-малко 26 души загинаха при експлозия Починали са и деца В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... В Мадрид тече грандиозно изкупуване на... По неволя: Транзисторите се връщат на мода
Володимир Зеленски, президент на Украйна Володимир Зеленски, президент на Украйна Ние ценим живота на хората, а не парадите Виц на деня Виц на деня Тя разбра, че трябва да си обръсне краката, когато Той я погали и каза:
- Шаро, махай се!
Виц на деня Виц на деня - Като малък исках да стана гробар...
- Защо?
- Спокойна работа, клиентите не се оплакват.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Село - място, където кокошките ходят сурови по улиците.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори