×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • До 30 април може да се купят винетки на старите цени
  • Кардиналите се събират, за да обсъдят избора на нов папа
  • Григор Димитров открива програмата в Мадрид
  • Фалстарт на делото за промените в ръководството на ДПС
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Синдром на "мъртвото дупе", ето как може да го пипнете


12 Септември 2024, Четвъртък, 13:20 ч.
Автор: Флагман.бг

Някои хора може да почувстват лека болка, докато седят, но повечето хора не усещат, поне докато не отидат на джогинг или поход

След дълъг работен ден на бюрото или часове в кола е нормално да се чувствате малко схванати. Може просто вашите бедрени флексори и долната част на гърба да са стегнати. Но може също така да изпитвате потенциално инвалидизиращо състояние, наречено глутеална амнезия или синдром на мъртвото дупе.

„Името звучи глупаво, но страничните ефекти са сериозни“, каза Джейн Конидис, специалист по физикална медицина и рехабилитация в Mayo Clinic в Рочестър, Минесота. „Глутеус максимус е един от най-силните мускули в тялото и най-големият шок абсорбатори“, каза тя.

„Ако не работи правилно, може да причини домино верига от проблеми, от сълзи на подколянното сухожилие и ишиас до шини на пищяла и артрит в коленете.“

Какви са симптомите на "синдрома на мъртвото дупе"
Глутеалната амнезия се случва, когато мускулите в задната ви част станат толкова слаби от бездействие, че сякаш забравят как да функционират - което означава, че не успяват или се активират бавно. Това е различно от изтръпването на крака или ръката поради притиснат нерв; няма да усещате иглички.

Някои хора може да почувстват лека болка, докато седят, но повечето хора не усещат, поне докато не отидат на джогинг или поход, пише glasnews.bg.

Мудните седалищни мускули могат да доведат до това, че други мускули и стави, особено в долната част на гърба и коленете, се отпускат, каза д-р Конидис. Болката може да засегне особено бегачите и ротационните спортисти, като голфъри и тенисисти.

Ако прекарвате часове седнали, важно е да се научите да разпознавате кога глутеусите ви са изключени и как да ги накарате да работят отново.

Вашите глутеуси всъщност са три мускула от външната и задната част на бедрата, които стабилизират бедрото, повдигат крака и въртят бедрото. Заедно те действат като основа на гръбначния стълб, като поддържат таза и сърцевината стабилни, каза д-р Конидис.

„Ако глутеусите наистина бяха мъртви, нямаше да можем да стоим“, каза тя.

Когато направите крачка напред, седалищните мускули трябва да се активират първи. Но когато седите, мускулите на предната част на бедрото и бедрото им позволяват да си почиват.

Какво причинява синдрома?
Повтарящите се осемчасови работни дни могат да причинят забавяне на невроните, които им сигнализират да се активират, каза Крис Колба, физиотерапевт в Медицинския център на държавния университет в Охайо.

С течение на времето този цикъл може да доведе до отслабване на глутеусите.

Когато вашите бицепси или квадрицепси се активират, можете да ги видите изпъкнали. При глутеусите обаче, подобно на сърцевината, е по-трудно да се забележи, каза д-р Конидис. Може да мислите, че седалището ви е силно, защото можете да направите 25 клякания, но вашите четириъгълници и долната част на гърба може да вършат цялата работа.

Д-р Колба каза, че ако редовно седите повече от два до три часа без прекъсване, вероятно сте изпитали известна степен на глутеална амнезия.

За повечето здрави хора глутеусите трябва да се задействат сами, когато се движат. Задайте аларма и се изправяйте на всеки 30 до 50 минути и нежно „Тази малка част от стимулацията напомня на мозъка, че тези мускули са там“, добави тя. Дори по-добре, марширувайте на място или правете няколко кръга на бедрата или клякания.

Упражнения като миди , изтласквания на тазобедрената става , странични дъски , разделени клекове и глутеумни мостове с един крак не изискват оборудване и могат да се изпълняват у дома. Изберете две или три през ден и ги правете контролирано бавно, докато почувствате леко изгаряне.

Ако ходите или бягате редовно, не приемайте, че глутеусите ви са силни. Добавете упражнения като клякания или напади поне няколко пъти седмично, каза д-р Мецл.

„Когато едно звено във веригата е слабо, цялата ограда се срива“, каза тя. „И глутеусите трябва да са най-силната ви връзка.“


В категории: Здраве


Мъск с много интересно изказване
Мъск с много интересно изказване 28/04/2025, Понеделник 22:00 0
Мъничко куче впечатли мнозина
Мъничко куче впечатли мнозина 28/04/2025, Понеделник 21:34 0
Смразяваща "находка" в коктейл
Смразяваща "находка" в коктейл 28/04/2025, Понеделник 20:48 1
Взе тежко решение
Взе тежко решение 28/04/2025, Понеделник 20:20 0
Флагман.БГ Потъна в скръб Потъна в скръб 28/04/2025, Понеделник 19:03 0
Катастрофа с Вальо Михов
Катастрофа с Вальо Михов 28/04/2025, Понеделник 18:33 0
Флагман.БГ Българки с разтърсващи думи за хаоса в Испания Българки с разтърсващи думи за хаоса в Испания 28/04/2025, Понеделник 18:21 3
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Имотната мафия опитала да открадне апартаменти за над 10 милиона лева Имотната мафия опитала да открадне апартаменти за над 10 милиона лева При един от ударите измамниците използвали пълномощно на украински език, за да не може да се провери дали е истинско Протест заради удара на държавата по бай Рибан и стадото му, полицаи не го пуснаха в сградата на БАБХ Протест заради удара на държавата по бай Рибан и стадото му, полицаи не го пуснаха в сградата на БАБХ Вчера овцете му, за които се твърди, че са чумави, са родили четири агънца, а негови приятели разкриха, че е в капан  Политолог: Румен Радев обира проруски вот и го хвърля в канавката Политолог: Румен Радев обира проруски вот и го хвърля в канавката  Така върши чудесна работа на американците, каза доц. Стойчо Стойчев Ще стане ли България рай за французите? Привличаме ги с винен и приключенски туризъм Ще стане ли България рай за французите? Привличаме ги с винен и приключенски туризъм Министърът Мирослав Боршош и посланикът на Франция в България обсъдиха позиционирането на страната ни като световна дестинация Шокиращо провинение близо до София Шокиращо провинение близо до София Мъж без книжка кара мъртво пиян 12-годишно момче е пребито в страната 12-годишно момче е пребито в страната Тежък случай от Луковит Искаме модерна община, но сме заложници на забавените плащания от държавата Искаме модерна община, но сме заложници на забавените плащания от държавата Парите по националната програма се бавят, а законодателят не дава възможност на общините да се разплатят за големите проекти, сигнализира кметът на Карнобат Катастрофа с Вальо Михов Катастрофа с Вальо Михов Инцидентът е с ниска скорост Много тежка катастрофа в София Много тежка катастрофа в София Моторист бере душа Само 15 минути – и вечерята е на масата: рецепта за печено пилешко филе с кашкавалена коричка Само 15 минути – и вечерята е на масата: рецепта за печено пилешко филе с кашкавалена коричка Пoдхoдящo е кaктo зa делничен oбяд, тaкa и зa специaлни пoвoди
Мъск с много интересно изказване Мъск с много интересно изказване Милиардерът коментира технологичния напредък Мъничко куче впечатли мнозина Мъничко куче впечатли мнозина Животното оцеля 529 дни само Продадоха писмо от "Титаник" за невероятна сума Продадоха писмо от "Титаник" за невероятна сума 399 000 долара за вещта Смразяваща "находка" в коктейл Смразяваща "находка" в коктейл Бебе змия реши да отиде на ресторант Взе тежко решение Взе тежко решение Анчелоти си тръгва от Реал Мадрид Подготвени ли сме за аварията като тази, която остави Иберийски полуостров и Южна Франция без ток? Подготвени ли сме за аварията като тази, която остави Иберийски полуостров и Южна Франция без ток? Няколко сценария има и всички са разигравани и многократно репетирани, каза енергийният експерт Еленко Божков Стряскаща информация за колапса в Испания Стряскаща информация за колапса в Испания Може да няма ток 10 часа в голяма част от страната, пълното възстановяване на електропреносната мрежа ще отнеме дни... Потъна в скръб Потъна в скръб Джъстин Бийбър загуби много близък човек Путин изрази огромна благодарност към... Путин изрази огромна благодарност към... От Кремъл поздравяват Северна Корея Българки с разтърсващи думи за хаоса в Испания Българки с разтърсващи думи за хаоса в Испания Положението е тежко
Станка Златева, председател на БФБ Станка Златева, председател на БФБ Али Реза ряпа да яде Виц на деня Виц на деня Първа сутрин след сватбата.
Младоженецът казва:
- Скъпа, пие ли ти се кафе?
Тя усмихната:
- Да, може!
Той:
- Чудесно! Ще направиш ли и за мен, като станеш!
Виц на деня Виц на деня - Тате, тате, може ли на Хелоуин да облека екип на ЦСКА?
- Не сине, тях може да ги отбележиш другата седмица, на Архангелова задушница...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Успешен брак - когато имаш възможност да си хванеш любовница, ама нямаш желание
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори