×
Бизнес ЮГ София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Унгария блокира 6.9 млрд. евро военна помощ за Украйна
  • Силни бури в САЩ отнеха живота на 22 души
  • Папуа Нова Гвинея евакуира 7900 души заради заплаха от свлачище
  • Пожар пламна в сградата на Община Кресна
  • Китай блокира "екстравагантни" акаунти на инфлуенсъри
  • Откриха хероин за над 1 милион лева на „Капитан Андреево“
  • Софтуерен проблем на Централна гара в София е довел до отменяне и закъснение на влакове
  • Украйна и Белгия подписаха споразумение за сигурност
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Искате да отслабнете, но нямате време за спорт и диети? Ето ви няколко начина!


Искате да отслабнете, но нямате време за спорт и диети? Ето ви няколко начина!
Източник: Az-jenata.bg
Ключови думи: диета, спорт, отслабване
23 Април 2024, Вторник, 17:40 ч.
Автор: Флагман.бг

5 доказани начина да отслабнете, без диета или спорт

Изберете протеинова закуска 
Има много ефективни стратегии за отслабване, но ако се чудите как да отслабнете, без да спортувате, има научно подкрепени методи за това. В края на краищата „упражненията сами по себе си не променят теглото толкова, колкото хората си мислят“, това заявява Спенсър Надолски, лекар специалист по затлъстяването и липидите и медицински директор в WeightWatchers. Но как да постигнем ефект на намаляването на мазнините в тялото, без да се подлагаме на строги диети и режими? Ето и няколко начина:

Яжте повече фибри

„Фибрите помагат при загуба на тегло по толкова много начини“, казва Карън Ансел, автор на „Лечебни суперхрани за борба със стареенето: Останете млади, живейте по-дълго“. Те се разширяват в червата ви като гъба, така че фибрите действат като естествено средство за потискане на апетита. Освен това най-новите изследвания откриват, че те имат благоприятно въздействие върху добрите чревни бактерии, които помагат за производството на хормони в червата, които казват на мозъка ви, че сте яли достатъчно. Стремете се към най-малко 25 грама фибри на ден от различни източници – като пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци.

Обърнете внимание на порциите си 

Когато сте у дома, яжте от по-малки чинии и купички. Вероятно ще приемате по-малко калории и това подмамва мозъка ви да мисли, че се храните с повече, отколкото всъщност консумирате. Можете да прилагате следното правило за балансирано хранене: стиснатият юмрук е подходящ размер на порция за плътни въглехидрати (около 1 чаша), а дланта ви е около 115 г (добър размер на порция за нетлъсто месо или протеин); след това добавете около 2 супени лъжици здравословни мазнини (в идеалния случай от цели храни като ядки или авокадо), плюс много зелени или цветни зеленчуци, за да запълните останалата част от вашата чиния.

Когато се храните в ресторант, контролът на порциите може да бъде по-трудно предизвикателство, така че преди да тръгнете, помислете как ще се справите с това. Можете да поръчате предястие и малка салата вместо предястие и основно ястие или пък можете да разделите ястието с приятел. Имайте план и намерение предварително и е по-вероятно да се придържате към него.

Изберете закуски с високо съдържание на протеини

Протеинът помага на тялото да изгражда мускули, повишава инсулиновата чувствителност (което може да допринесе за загуба на мазнини) и ви помага да се чувствате сити и удовлетворени. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини не само помагат при загуба на тегло, но също така помагат за поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план.

„Повечето от нас ядат достатъчно общо количество протеин, но не го разпределяме правилно през целия ден, за да подпомогнем растежа и възстановяването на мускулите“, това казва Лорън Харис-Пинкус, регистриран диетолог, автор и собственик на Nutrition Starring YOU, практика за управление на теглото и храненето. За оптимален прием на протеин Харис-Пинкус препоръчва да се стремите да консумирате 20 до 30 грама протеин с всяко хранене и 10 до 15 грама протеин с всяка закуска. Високопротеинови закуски включват: ядки и семена; кисело мляко; извара; хумус и зеленчуци; твърдо сварени яйца; салата с риба тон върху пълнозърнести бисквити и др.

Управлявайте 

Изследванията показват както поведенческа, така и физиологична връзка между стреса и наддаването на тегло. Когато е под напрежение, тялото освобождава кортизол – хормон, свързан с повишен апетит и натрупване на мазнини. Излишните нива на кортизол могат да повишат апетита и желанието за енергийни храни, които ви карат да се чувствате добре. Високите нива на кортизол с течение на времето също са свързани с натрупването на мазнини в корема.

Стресът може да има голям принос за наддаването на тегло, тъй като често води до преяждане или емоционално хранене. Намирането на ефективни начини за управление на стреса, като дълбоко дишане, йога или дори релаксираща вана, може да ви помогне да останете в крак с целите си за отслабване.

Изключете сладките напитки от менюто си

Британско изследване свързва редовната консумация на сладки и изкуствено подсладени напитки с по-високи телесни мазнини при децата. Има много здравословни алтернативи на безалкохолните напитки. Обикновена вода с прясна мента, джинджифил, горски плодове или краставица е освежаваща напитка и съдържа много малко калории. Можете да добавите и лайм или лимон към газирана вода.


В категории: Здраве


Коментари
Жестока трагедия на пътя
Жестока трагедия на пътя 28/05/2024, Вторник 17:19 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Ужас на Централна гара: Два влака се помляха, има много пострадали (СНИМКИ) Ужас на Централна гара: Два влака се помляха, има много пострадали (СНИМКИ) Топ бисерите от матурите по БЕЛ: След покръстването си княз Борис възприел титлата кмет Топ бисерите от матурите по БЕЛ: След покръстването си княз Борис възприел титлата кмет Вижте още фрапиращи изцепки на зрелостниците  Не е шега! СЕМ разследва "Ергенът" за дискриминация на жени по възраст Не е шега! СЕМ разследва "Ергенът" за дискриминация на жени по възраст Сигналът е подаден от българска платформа, бореща се за равенство между половете и заставаща срещу всички форми на насилие срещу жените Незабравимо 5G лято с 20 000 MB бонус в предплатените пакети Free2Go от Vivacom Незабравимо 5G лято с 20 000 MB бонус в предплатените пакети Free2Go от Vivacom Предимства на предплатените пакети са, че няма такса при презареждане и включват мегабайти в роуминг за пътувания в чужбина Поморие бе част от Националното шахматно турне „Асеневци“, с надслов „Развиваме естествения интелект“ Поморие бе част от Националното шахматно турне „Асеневци“, с надслов „Развиваме естествения интелект“ Близо 140 деца изпълниха градинката до НЧ „Светлина 1939“ в квартал „Свети Георги“ Кървав ужас на бал! Банда непълнолетни налагат абитуриенти Кървав ужас на бал! Банда непълнолетни налагат абитуриенти На родителите на непълнолетните лица са съставени актове за административно нарушение Жестока трагедия на пътя Жестока трагедия на пътя Товарен и лек автомобил са се сблъскали челно при разклона за село Ралево на пътя Плевен-Ловеч Близо 500 участници идват в Бургас за големия образователен форум, посветен на изкуствения интелект Близо 500 участници идват в Бургас за големия образователен форум, посветен на изкуствения интелект Форумът ще се проведе на 29 и 30 май в Конгресния център до Морска гара Два влака са се сблъскали на Централна гара в София, има пострадали Два влака са се сблъскали на Централна гара в София, има пострадали Две жени са ранени "Златните момчета" на българския стендъп идват в Бургас "Златните момчета" на българския стендъп идват в Бургас Стендъп комедиантите Димитър Иванов - Капитана, Георги Кючуков и Димитър Донски тръгват на лятно турне 
Жена се натъкна на нещо зловещо в дома на братовчедка си (СНИМКИ/ВИДЕО) Жена се натъкна на нещо зловещо в дома на братовчедка си (СНИМКИ/ВИДЕО) В една от стаите тя видяла малка врата, която се намирала на височина метър от пода Светът скърби: Почина един от най-известните рокаджии (СНИМКА) Светът скърби: Почина един от най-известните рокаджии (СНИМКА) Ингъл бе вокалист и органист на групата, която е основава през 1966 г., и изпява 17-минутния им хит „In-A-Gadda-Da-Vida" Превърнаха резиденцията на президента в хотел Превърнаха резиденцията на президента в хотел Състои се от 6 просторни стаи, от които се разкрива зашеметяваща гледка към природата Унгария е блокирала 41% от решенията на ЕС за Украйна Унгария е блокирала 41% от решенията на ЕС за Украйна Въпреки натиска Будапеща ще продължава да блокира военната помощ за Украйна   Макрон притеснен от възхода на крайната десница, била зъл вятър Макрон притеснен от възхода на крайната десница, била зъл вятър Заедно трябва да изградим нова концепция за обща сигурност, каза той 300 000 души без ток в САЩ след торнадо и бури 300 000 души без ток в САЩ след торнадо и бури  През уикенда лошото време отне живота на най-малко 23 души Ирландия, Норвегия и Испания признаха палестинската държава Ирландия, Норвегия и Испания признаха палестинската държава Израел веднага обяви, че отзовава своите пратеници в Дъблин и Осло Украйна загуби още две селища, а носител на "Пулицър" обвини Байдън, че тласка САЩ към война с Русия Украйна загуби още две селища, а носител на "Пулицър" обвини Байдън, че тласка САЩ към война с Русия  Взривове разтърсиха контролирания от Москва Луганск Пари за Лъва, а Овенът дори и да не си помисля за изневяра! Пари за Лъва, а Овенът дори и да не си помисля за изневяра!  Хороскоп за деня – 28 май 2024, вторник Тръмп срещу Байдън - кой е начело в проучванията Тръмп срещу Байдън - кой е начело в проучванията И двамата мъже са непопулярни, изборите ще бъдат референдум за това кой от тях според американците е по-малко лошият вариант
Калин СТОЯНОВ, вътрешен министър: Калин СТОЯНОВ, вътрешен министър: Няма да допуснем намеса и дезинформация в изборите Виц на деня Виц на деня - Ех, колко е хубава пролетта, ама лошото е, че започват да излизат гадините. Днес например видях змия и гущер.
- Аз пък видях бившия си!
Виц на деня Виц на деня - Тате, може ли да гледам Евровизия?
- Не! Пусни си порно, като всички нормални деца!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Болшинството българи считат, че болшинството българи са идиоти!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори