×
Бизнес ЮГ Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • 3 компании инвестират над 100 млн. лева в Бургас, заявяват разкриване на 370 работни места
  • Главчев и Гвоздейков обсъдиха как протича подготовката за изборите
  • „Зелената зона“ в Бургас става целогодишна
  • На 30 април изтича срокът за данъчните декларации
  • Пожар избухна близо до военноморска база на остров Крит
  • Започна проверка по случая с арестанта, който скочи от етаж на Районното управление в Казанлък
  • 43% недостиг на офицери в румънската армия
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 дихателни упражнения за работа на мозъка


20 Февруари 2024, Вторник, 21:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Ние правим около 17 000 вдишвания на ден без да се замисляме

Дихателните упражнения са един от начините да повлияете положително на тялото си. Забавянето и фокусирането върху дишането ви позволява да се съсредоточите върху себе си и да мислите по-ясно, като се чувствате по-добре психически. Ето пет дихателни техники, които ще облекчат сухотата в очите, киселините и ще подобрят работата на мозъка.

Ние правим около 17 000 вдишвания на ден без да се замисляме. Според проучване, публикувано в Science, дишането през носа увеличава притока на кръв към мозъка, предизвиквайки чувство на спокойствие на неврологично ниво. Дишането е ключът към доброто здраве и овладяването на определени дихателни упражнения може да помогне по много начини, от облекчаване на стреса до укротяване на киселините.

Коремно дишане против сухи очи

Три минути коремно дишане може значително да увеличи производството на сълзи, според контролирано проучване, публикувано в The Ocular Surface. То успокоява парасимпатиковата нервна система, която регулира работата на слъзните жлези.

Как да направите упражнението: вдишайте през носа си за четири секунди, докато коремът ви се повдига, след това издишайте през носа си за шест секунди, докато коремът ви потъва. Изпълнявайте три минути.

Облекчаване на киселини - упражнението 4-7-8

Стресът почти удвоява шансовете за поява на киселини, тъй като забавя храносмилането. Когато храната остане в стомаха ви, тя разтяга „тапата“, която блокира киселината.

Как да изпълнявате упражнението? Вдишайте за четири секунди, задръжте дъха си за седем, след това издишайте за осем секунди. Повтаряйте упражнението три минути. Проучване от American Journal of Gastroenterology показва, че такова дълбоко дишане може дори да премахне напълно нуждата от лекарства против киселини.

Подобряване на мозъчната функция с дълбоко дишане

Изследване на Frontiers in Psychology показва, че дълбокото дишане може да изчисти менталната мрежа.  Как да направите упражнението? Представете си квадрат пред вас. Заобиколете мислено всяка страна, вдишайте за четири секунди, задръжте въздуха за четири, издишайте за нови четири секунди. След това задръжте дробовете си празни за четири секунди. Повторете четири пъти.

Дишане в кръг за облекчаване на безпокойството

Проучване на Cell Reports Medicine установи, че "дишането в кръг" (издишване като въздишка на облекчение) може да ви успокои само след пет минути. По време на упражнението мозъкът получава сигнал, че някакво трудно събитие е приключило и е време да се отпуснете.

Как да направите упражнението? Вдишайте през носа, докато дробовете ви се напълнят почти напълно с въздух. Направете пауза, след това вдишайте отново. Направете пауза, след това издишайте бавно през носа. Повтаряйте така пет минути.

Дишане срещу болка

Ако болката ви притеснява и се усилва, леко стиснете възглавницата и дишайте дълбоко. Проучване, публикувано в PLoS One, показва, че е възможно да се използва диафрагмата и да се забави честотата на дишане до 10 вдишвания в минута - темп, който успокоява нервната система. Изследване в Journal of the International Association for the Study of Pain посочва, че 20 минути такова дишане може да блокира сигналите за болка.

Автор: Лора Костова

 


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Съдът окончателно върна отнетите лицензи на охранителна фирма „Делта гард“ Съдът окончателно върна отнетите лицензи на охранителна фирма „Делта гард“ Един от собствениците - Димитър Спасов бе привлечен като обвиняем през 2019 г., но не е знаел, и се наложи да прекрати участието си в дружеството на фирмата   Има ли политическо вмешателство и в избора на Сливенски митрополит Има ли политическо вмешателство и в избора на Сливенски митрополит Православно сдружение с остра декларация заради отстраняването на епископ Йеротей Агатополски Средна Европейска Класа прекратява участието си в коалицията ПП-ДБ Средна Европейска Класа прекратява участието си в коалицията ПП-ДБ През годините Средна Европейска Класа винаги се е противопоставяла на порочните практики в модела на управление на ГЕРБ и ДПС, се казва в прессъобщение до медиите  Има причина Бургас да е домакин на 34-ия Конвент на тамплиерите, предстои прием на 21 рицари и дами Има причина Бургас да е домакин на 34-ия Конвент на тамплиерите, предстои прием на 21 рицари и дами Великият Приорат на България не е само най-големият в международния Орден на тамплиерите, но и най-младият. В събота ще създадем и втора пловдивска командерия - "Филипопол" Инвестират в хотели и търговски обекти Инвестират в хотели и търговски обекти Нарастват вложенията в жилища Община Бургас ще санкционира „ЛАЙМ”, ако тротинетките им навлизат в пешеходните зони Община Бургас ще санкционира „ЛАЙМ”, ако тротинетките им навлизат в пешеходните зони Глобите ще са в размер между 500 и 5000 лв. Полицията пък държи отговорни нарушителите на ЗДвП Кроношпан ще представи новата Глобална колекция Kronodesign в София Кроношпан ще представи новата Глобална колекция Kronodesign в София KRONOSPAN DESIGN CENTER SOFIA  обяви Седмица на отворените врати Марин и Стефан Димитрови влизали в МФ, без да са регистрирани, според отговорник за охраната Марин и Стефан Димитрови влизали в МФ, без да са регистрирани, според отговорник за охраната Били са и в сградата на Централното управление на Агенция "Митници" Готвят организацията на Лято 2024 г., областният управител на Бургас събра кметове за важна среща Готвят организацията на Лято 2024 г., областният управител на Бургас събра кметове за важна среща Ще продължим да работим конструктивно с всички вас, можете да разчитате на мен, подчерта проф. Мария Нейкова Тази верига отваря първия си аутлет за нехранителни стоки с до 70 % намаление Тази верига отваря първия си аутлет за нехранителни стоки с до 70 % намаление Селекцията от продукти в аутлета се различава от останалите обекти, като включва и артикули от предишни колекции
Два военни хеликоптера се сблъскаха във въздуха, 10 човека са загинали Два военни хеликоптера се сблъскаха във въздуха, 10 човека са загинали Едната летателна машина е захванала ротора на другата, преди и двете да паднат на земята и да се разбият Защо Джъстин Бийбър целуна сина на Уил Смит Защо Джъстин Бийбър целуна сина на Уил Смит Двамата са в топли отношения от години Падна и Очеретина, САЩ се опитват да спасят армията на Украйна от разгром Падна и Очеретина, САЩ се опитват да спасят армията на Украйна от разгром Военният анализатор на германския вестник BILD Юлиан Рьопке коментира, че всичко ще е напразно, ако не се мобилизират отще 250 000 войници  Подаваме електронно заявление за гласуване зад граница Подаваме електронно заявление за гласуване зад граница Подготовката за изборите 2 в 1 започна Ново земетресение с магнитуд 6,3 разтърси Тайван Ново земетресение с магнитуд 6,3 разтърси Тайван Трусът е усетен и в столицата Тайпе (М)истерия с координатора на атаките срещу "Северен поток", изчезна безследно (М)истерия с координатора на атаките срещу "Северен поток", изчезна безследно Полковник Роман Червински бе цяла година в ареста заради злоупотреба с власт след провала на операция за задържане на руски пилот Водолеят може да бъде завладян от фантазии и мечти, а Телецът да внимават с авантюрите Водолеят може да бъде завладян от фантазии и мечти, а Телецът да внимават с авантюрите Хороскоп за деня – 23 април 2024, вторник Рамзан Кадиров е тежко болен, Кремъл му търси приемник Рамзан Кадиров е тежко болен, Кремъл му търси приемник В материала се подчертава, че през 2019 година лекарите за първи път са диагностицирали Кадиров с панкреатична некроза Болният от рак Чарлз III с крайно решение за снаха си Болният от рак Чарлз III с крайно решение за снаха си Въпреки че херцогът на Съсекс наскоро прекъсна всички връзки с Великобритания, шансовете за помирение с роднините му остават Какво стои зад големия бум на китайските сайтове за електронна търговия Какво стои зад големия бум на китайските сайтове за електронна търговия Доста е пристрастяващо пазаруването в приложението, където постоянно получавате предложения за сделки
Антон КУТЕВ, съветник на президента Антон КУТЕВ, съветник на президента "Симпатичният" Даниел Митов може да повлияе на вота в чужбина Виц на деня Виц на деня Интервю за хигиенистка в Слънчев бряг.
- Име?
- Станка.
- Националност?
- Казахстанка.
- Добре, бе. Чух те и първия път! Питам те за националност!
Виц на деня Виц на деня Между приятели:
- Мисля, че жена ми ми изневерява. Да я заведа ли на гинеколог?
- И какво ще види гинекологът - списък на посетителите ли?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Нищо не краси жената повече от чаша водка в стомаха на мъжа.

Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори