×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 дихателни упражнения за работа на мозъка


20 Февруари 2024, Вторник, 21:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Ние правим около 17 000 вдишвания на ден без да се замисляме

Дихателните упражнения са един от начините да повлияете положително на тялото си. Забавянето и фокусирането върху дишането ви позволява да се съсредоточите върху себе си и да мислите по-ясно, като се чувствате по-добре психически. Ето пет дихателни техники, които ще облекчат сухотата в очите, киселините и ще подобрят работата на мозъка.

Ние правим около 17 000 вдишвания на ден без да се замисляме. Според проучване, публикувано в Science, дишането през носа увеличава притока на кръв към мозъка, предизвиквайки чувство на спокойствие на неврологично ниво. Дишането е ключът към доброто здраве и овладяването на определени дихателни упражнения може да помогне по много начини, от облекчаване на стреса до укротяване на киселините.

Коремно дишане против сухи очи

Три минути коремно дишане може значително да увеличи производството на сълзи, според контролирано проучване, публикувано в The Ocular Surface. То успокоява парасимпатиковата нервна система, която регулира работата на слъзните жлези.

Как да направите упражнението: вдишайте през носа си за четири секунди, докато коремът ви се повдига, след това издишайте през носа си за шест секунди, докато коремът ви потъва. Изпълнявайте три минути.

Облекчаване на киселини - упражнението 4-7-8

Стресът почти удвоява шансовете за поява на киселини, тъй като забавя храносмилането. Когато храната остане в стомаха ви, тя разтяга „тапата“, която блокира киселината.

Как да изпълнявате упражнението? Вдишайте за четири секунди, задръжте дъха си за седем, след това издишайте за осем секунди. Повтаряйте упражнението три минути. Проучване от American Journal of Gastroenterology показва, че такова дълбоко дишане може дори да премахне напълно нуждата от лекарства против киселини.

Подобряване на мозъчната функция с дълбоко дишане

Изследване на Frontiers in Psychology показва, че дълбокото дишане може да изчисти менталната мрежа.  Как да направите упражнението? Представете си квадрат пред вас. Заобиколете мислено всяка страна, вдишайте за четири секунди, задръжте въздуха за четири, издишайте за нови четири секунди. След това задръжте дробовете си празни за четири секунди. Повторете четири пъти.

Дишане в кръг за облекчаване на безпокойството

Проучване на Cell Reports Medicine установи, че "дишането в кръг" (издишване като въздишка на облекчение) може да ви успокои само след пет минути. По време на упражнението мозъкът получава сигнал, че някакво трудно събитие е приключило и е време да се отпуснете.

Как да направите упражнението? Вдишайте през носа, докато дробовете ви се напълнят почти напълно с въздух. Направете пауза, след това вдишайте отново. Направете пауза, след това издишайте бавно през носа. Повтаряйте така пет минути.

Дишане срещу болка

Ако болката ви притеснява и се усилва, леко стиснете възглавницата и дишайте дълбоко. Проучване, публикувано в PLoS One, показва, че е възможно да се използва диафрагмата и да се забави честотата на дишане до 10 вдишвания в минута - темп, който успокоява нервната система. Изследване в Journal of the International Association for the Study of Pain посочва, че 20 минути такова дишане може да блокира сигналите за болка.

Автор: Лора Костова

 


В категории: Здраве


Коментари
Той празнува днес
Той празнува днес 15/02/2025, Събота 18:21 0
Каза тежки думи
Каза тежки думи 15/02/2025, Събота 17:31 0
Блести в Гърция
Блести в Гърция 15/02/2025, Събота 17:00 0
Какво се случва с Джокович?
Какво се случва с Джокович? 15/02/2025, Събота 16:03 0
Папата остава в болница
Папата остава в болница 15/02/2025, Събота 15:33 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
"Черноморец" започна пролетния полусезон ударно "Черноморец" започна пролетния полусезон ударно "Акулите" продължиха победния си ход в Трета лига Каза тежки думи за "моряците" Каза тежки думи за "моряците" Илиан Илиев не е доволен от мач на ЧМ Делегатите на БСП с важно решение Делегатите на БСП с важно решение Гласуваха да премахнат прекия избор за председател на партията Той празнува днес Той празнува днес Божинов има рожден ден Атанас Зафиров отчете, че БСП е загубила около 770 хиляди гласа от 2017 г. Атанас Зафиров отчете, че БСП е загубила около 770 хиляди гласа от 2017 г. Социалистите пред важен избор в НДК този уикенд Проговори за "Игри на волята" и Димо Проговори за "Игри на волята" и Димо "Да изляза на арената до друг водещ, след като с Димо сме преминали през толкова много за последните 4 години, за мен би било предателство", споделила Паскалева, твърди "Ретро" Станишев оттегли кандидатурата си за председател на БСП Станишев оттегли кандидатурата си за председател на БСП Този уикенд в НДК се провежда важен за "червените" форум Премиерът: Ще предложим законодателни промени за ограничаване на прекупвачите Премиерът: Ще предложим законодателни промени за ограничаване на прекупвачите Ето какво каза министър-председателят на България Експерт посочи как се определя размерът на данъка за покупка на жилище Експерт посочи как се определя размерът на данъка за покупка на жилище Допълнително разглеждаме правилата за обединяване на два имота в един Родни шивашки фирми затварят заради конкуренцията от нискокачествени китайски стоки Родни шивашки фирми затварят заради конкуренцията от нискокачествени китайски стоки Цените на дрехите от Азия са много ниски
Левон ХАМПАРЦУМЯН Левон ХАМПАРЦУМЯН Костадин Костадинов, когато започне да говори за финанси, той е тежко неподготвен и говори неща, които са плод на неговите фантазии Виц на деня Виц на деня - Господине, защо не сте изчистили снега от покрива на колата?! Ще спрете рязко, ще падне на предното стъкло и ще загубите видимост!
- Сигурно се шегувате! Аз с тези гуми няма как да спра рязко.
Виц на деня Виц на деня - Каквото и да си говорим, в тоя свят всичко се свежда до с*кс!
- Айде бе! А квантовата механика? Айде сведия до с*кс!
- Абе, е*ал съм ти квантовата механика
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Бракът е като лотарията. Понякога печелиш ти, понякога комшията...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори