×
Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Близо 1 тон контрабанден чай и подправки задържаха митническите служители на МП Лесово
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 от най-добрите упражнения за стягане на корема


04 Декември 2023, Понеделник, 20:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето как да постигнете красива фигура

Стегнатият корем и тънката талия определено са едни от най-желаните дадености на женската фигура. Но не всяка от нас може да се похвали с тях. Ето защо, ако искате да влезете в топформа, при това за нула време, в следващите редове ви предлагаме няколко от най-добрите упражнения за корем.

Ето ги и тях:

Катерач

Заемете изходна позиция в планк. Придвижете дясното коляно към гърдите. Върнете се обратно в изходна позиция. Повторете бързо с лявото коляно. Това е 1 повторение. Продължете да редувате. Това упражнение е страхотно за цялата мускулатура на корема. Но освен средната част, то ще ангажира сериозно цялото ви тяло и ще накара сърцето ви да работи. Подобна комбинация със сигурност ще ви помогне да подобрите вашата фитнес рутина.

„Мъртва буболечка“

Започнете да изпълнявате упражнението като легнете по гръб. Поставете ръцете си на постелката и ги сложете под дупето. Дланите сочат надолу, краката са повдигнати под ъгъл от 90 градуса от пода, стъпалата са прави. Бавно спуснете единия крак възможно най-надолу, без да повдигате гърба от пода. Върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Това е 1 повторение. Това движение ще укрепи напречните и правите ви коремни мускули. Упражнението е добро, тъй като можете да ангажирате напълно целия си корем, като изпълнявате движението бавно надолу, без риск от нараняване, който е свързан с по-бързите движения.

V-коремни преси

За да започнете да изпълнявате упражнението, легнете по гръб с изпънати крака, с ръце поставени встрани, като поставите и двете върху постелка. С едно движение повдигнете горната част на тялото, ръцете и краката, като стигнете до баланс върху опашната кост, образувайки формата на буквата „V“. Спуснете гърба надолу. Това е 1 повторение. Това упражнение е добро за цялата ви коремна мускулатура, тъй като то включва повдигане на ръцете и краката ви. А това трудно движение ще ускори сърдечния ви ритъм, изпитвайки силата ви до предела.

Велосипедни коремни преси

Усукващото движение в това упражнение е насочено към вашите коси мускули. Те са важни за поддържането на таза и гръдния кош. Укрепването им също може да ви помогне за подобряване на стабилността и доброто функциониране на белите дробове. Как да го направите? Легнете по гръб, като го прилепите здраво към пода. Така ще ангажирате коремните си мускули и средната част на тялото. Поставете ръцете си зад главата, а лактите си широко. Внимателно подпрете главата до ръцете си. Повдигнете краката и раменете така, че да са на няколко сантиметра от земята. Издърпайте лявото си коляно към торса и завъртете горната част на тялото така, че десният лакът да достигне до него. Направете същото движение и с другата страна и не забравяйте да държите раменете и краката си повдигнати през цялото време. Направете 10 повторения от всяка страна (общо 20 повторения).

Планк на предмишница

Поставете предмишниците си на пода; лактите са подравнени под раменете, а ръцете са успоредни на тялото. Направете малка крачка встрани с десния крак, а след това повторете и с левия. Докато марширувате с краката си навън и навътре, се фокусирайте върху стабилизирането на средната част на тялото си и не позволявайте на бедрата да се движат. Какво препоръчва експертът? Според Карена Доун и Катрина Скот (лични треньори и съоснователи на Tone It Up), тази вариация на планка изисква допълнителна стабилност на корема. Те препоръчват да притискате пръстите на краката към пода и да свиете глутеусите в началото на движението. Продължете да ангажирате глутеусите и корема по време на цялото движение.

Изберете три или четири упражнения от списъка по-горе. Изпълнете всяко за 30-60 секунди, след което веднага продължете към следващото. След като завършите и трите (или четирите) упражнения, починете си за 15-30 секунди, след което повторете отново. Направете от 3 до 5 кръга. 


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ 6 нелепи мита за женската сексуалност 6 нелепи мита за женската сексуалност 26/02/2024, Понеделник 22:00 0
Флагман.БГ 13 причини дa приемете с гордост малките си гърди 13 причини дa приемете с гордост малките си гърди 26/02/2024, Понеделник 20:40 4
1
Коментара по темата
1.
Тайни упражнение номер 6
04.12.2023 20:53:27
5
8
Лапане на хой интезивно за минута 6 серии по 30 сек почивка и после щастлив край,айде дами щастливи начинания
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
6 нелепи мита за женската сексуалност 6 нелепи мита за женската сексуалност Ето кои са те  20 начина, по които мъжете изразяват любовта си без думи 20 начина, по които мъжете изразяват любовта си без думи Той влага мисъл и послание в подаръците, които ви прави Илко Илчев е новият управител на „МБАЛ Поморие“ Илко Илчев е новият управител на „МБАЛ Поморие“ Той ще управлява МБАЛ Поморие считано от 01.03.2024 г. до провеждането на конкурс, но не повече от шест месеца Мъжете от тези зодии умеят да четат мисли - внимавайте Мъжете от тези зодии умеят да четат мисли - внимавайте Ето кои са те  Рецепта за свинско в сладко-кисел сос Рецепта за свинско в сладко-кисел сос Искате да превърнете вечерята си в истинско кулинарно изживяване? Опитайте нашето вкусно предложение 13 причини дa приемете с гордост малките си гърди 13 причини дa приемете с гордост малките си гърди Разберете колко много предимства имате Травъл влогъри и инфлуенсъри идват в Бургас за уникален фестивал Травъл влогъри и инфлуенсъри идват в Бургас за уникален фестивал Първият по рода си фестивал събира на едно място всички, за които домът на колела и почивката на открито са начин на живот Софка пропя опера на френски и италиански Софка пропя опера на френски и италиански Дирижира я маестро Йордан Камджалов Започна луда седмица - жега от плюс 22°С и слънце, но и студ и валежи от дъжд Започна луда седмица - жега от плюс 22°С и слънце, но и студ и валежи от дъжд В четвъртък и петък ни очаква чудесно време за разходки и туризъм Регистрираха най-мощното слънчево изригване от 2017 г. насам Регистрираха най-мощното слънчево изригване от 2017 г. насам За по-малко от 24 часа Слънцето е изхвърлило три вълни от X-клас
Рязане на пенис, уши и нос - от Балканите ли са най-бруталните екзекутори Рязане на пенис, уши и нос - от Балканите ли са най-бруталните екзекутори Зловещо убийство разтърси Виена, разследващите разпознаха "стила на балканската мафия" Лукашенко спечели нови избори в Беларус, явно ще управлява до края на живота си Лукашенко спечели нови избори в Беларус, явно ще управлява до края на живота си Гражданите на Беларус вчера избраха 110 депутати от Камарата на представителите на Народното събрание Интервюто на Тъкър Карлсън с Путин влиза в учебната програма в Русия Интервюто на Тъкър Карлсън с Путин влиза в учебната програма в Русия То ще учи децата да идентифицират надеждни източници на информация Какво се случи с този изпълнител в любим български град Какво се случи с този изпълнител в любим български град Очаквано под видеото на Устата коментарите започват да валят като из ведро, като според някои той си е изкарал доста добре в компанията на младите купонджии Навални е убит точно преди да бъде разменен Навални е убит точно преди да бъде разменен Преговорите за обмен на руски шпиони срещу политически затворници са били на финалната права Човек загина при пожар в център за бежанци в Германия Човек загина при пожар в център за бежанци в Германия Огънят вероятно е бил предизвикан от дете Почина главата на еврейската банкерска династия Ротшилд - лорд Джейкъб Ротшилд Почина главата на еврейската банкерска династия Ротшилд - лорд Джейкъб Ротшилд Той издъхна на 87-годишна възраст Изхвърлиха 160 тона украинска царевица от влак в Полша Изхвърлиха 160 тона украинска царевица от влак в Полша Фермерите протестират срещу вноса на евтини украински продукти Руската армия е овладяла по-добри позиции в близост до Авдеевка и Донецк Руската армия е овладяла по-добри позиции в близост до Авдеевка и Донецк  Окупаторите са изтласкали назад украинските сили близо до Клешчеевка, Дилеевка и Курдюмивка в Донецка област Американски летец се самозапали във Вашингтон заради войната в Газа Американски летец се самозапали във Вашингтон заради войната в Газа  Мъжът е бил отведен в болница в района, след като огънят бил угасен и състоянието му е критично
Бойко СТАНКУШЕВ, АКФ Бойко СТАНКУШЕВ, АКФ Пепи Еврото и Нотариуса вероятно са станали опасни за покровителите си Виц на деня Виц на деня - Ангелино, защо всички викат на малкия ти внук диплома? Няма ли си име?
- Има си, как да си няма, ама майка му, като отиде да следва в София, вместо с диплома, се върна с него!
Виц на деня Виц на деня
Бай Ганьо прави с*кс с французойка на плажа. Разгорещили се много, жената пъшка и вика на родния си език:
- Жули! Жули! Жули!
Бай Ганьо възмутено:
- Е как нема да жули като целио е у песък, ма...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Моля, не обиждайте участничките в "Ергенът". Все пак една е чичо на един мой познат!


Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори