Кето диета – бързи междинни хранения
Голяма част от тях вече ги имате в кухнята си
Основната рекламирана полза от кето диетата е загуба на тегло, въпреки че има редица изследвания, които показват, че тя може да помогне и при определени здравословни проблеми. Отслабването идва отчасти за това, че мазнините, които приемате, засищат, което може да ви накара да приемате по-малко калории.
В резултат на тези засищащи мазнини, изисквани от кетогенната диета, може да откриете, че не жадувате за леки междинни хранения толкова често, колкото обикновено. Според диетолога Дина Грифин, хората, които стриктно следват кетогенната диета, не са толкова гладни през целия ден, така че нуждата им от междинни хранения, наречени още снак, намаляват. Това се дължи на големия процент мазнини, които вдигат нивото на ситост и потискат чувството на глад.
Все пак, когато ви се появи желание за лека междинна закуска, най-добре е да сте подготвени. Това е особено полезно, ако любимите ви хапвания са овесени барчета, чипс или други често пакетирани храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те са несъвместими с кето диетата.
Планът за действие трябва да включва лесни снакове, които сте подготвили за моментите, когато гладът ви изненада. Простотата тук е ключова, тъй като когато сте гладни, няма да имате време или търпение да изтичате до магазина или да сготвите нещо. Ето защо ви трябват няколко лесни и бързи междинни закуски, към които просто да посегнете, когато имате нужда от тях.
Кето диета – бързи междинни хранения
1. Макадамия
Чувате къркоренето на стомаха, но все още не е време за обяд? Посегнете към шепа ядки макадамия, които имат най-голямото количество мазнини в семейството на ядките. Те са с ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави перфектни за кетозния режим. Пасват идеално в списъка за леки междинни закуски, защото са удобни за носене, когато сте в движение, и не е необходимо да ги съхранявате на студено.
2. Пекан
Подгласникът на най-благоприятната за кето диетата ядка е пеканът. Той съперничи на макадамията по съдържание на мазнини и протеини и е добър източник на магнезий, който помага за регулирането на мускулната и нервната функция, поддържа здравето на костите и помага при управлението на нивата на кръвната захар.
3. Говеждо месо
Мазнина? Протеин? С ниско съдържание на въглехидрати? Говеждото месо се вписва във всички тези категории, като също така е удобна опция, която можете лесно да носите със себе си, когато сте в движение. Не забравяйте да прегледате списъка на съставките върху опаковката, преди да купите, защото много опции имат голямо количество добавени захари, а това означава въглехидрати.
4. Половин авокадо
Авокадото предлага здравословни мононенаситени мазнини, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт чрез намаляване на нивата на лошия холестерол. Вероятно вече добавяте резени авокадо към вашите салати и омлети, но опитвали ли сте плода без нищо към него? Диетолози предлагат да вземете половин авокадо, да го поръсите със зехтин и малко лимонов сок, завършвайки със сол.
5. Смути с кокос
Може да смесите бадемово масло, неподсладено бадемово мляко, зеленчуци – спанак, зеле или други – и протеин на прах за създаване на смути. Добавете настърган неподсладен кокос към всичко това за добър източник на мазнини.
6. Маслини
За леко междинно хранене, което не се нуждае от предварителна подготовка, посегнете към маслините. Те са богати на мазнини, по-специално здравословни мононенаситени. Плюс това са заредени с антиоксиданти, благодарение на витамин Е, и имат ниско съдържание на калории. Въпреки че са почти лишени от въглехидрати, имайте предвид, че маслините могат да съдържат високо количество натрий.
7. Варени яйца
Яйцата са забележително междинно хранене, защото имат едно от най-ниските съотношения на енергия към хранителна плътност. Те са богати на полезни мазнини, стига да не пропускате жълтъка, и солиден източник на висококачествен протеин. Едно голямо яйце има около 72 калории, 6 грама протеин, 5 грама мазнини и 0,4 грама въглехидрати. Дръжте няколко твърдо сварени яйца в хладилника, за да можете лесно да вземете едно, когато имате нужда от питателна храна.
Източник: Tialoto.bg
