Ще имате плочки на корема след 3 седмици, ако правите това японско упражнение

Ключови думи: японско упражнение, флагман, плочки на корема, преса

Нормално е да сме се поотпуснали вследствие на много фактори като стрес, обездвижване, нередовно хранене и какво ли още не. Всичко това води до отпускане на мускулите и напълняване, понякога особено изразено в коремната област. Ако искате коремът ви отново да е стегнат и плосък, можете да пробвате изпитано японско упражнение в 6 стъпки. Японски диетолог акцентира върху опъването и разтягането на мускулите на гърба и корема, за да се предотврати прикрепянето на повече мазнини към тях. Ето как да го приложите, за да имате максимално бърз ефект:

Първа стъпка: Загрявка Преди всяка тренировка тялото трябва да е подготвено и да сте загрели. Направете няколко подготвителни упражнения за загрявка, след което се изправете и поставете ръцете си на кръста.

Втора стъпка: Подготовка Разкрачете краката си, но не повече от ширината на раменете си, като стъпалата трябва да сочат навън.

Трета стъпка: Клекове Краката трябва да са сгънати в коленете, а ръцете поставени върху тях. Започнете да клякате, докато усетите, че се активизират бедрените ви мускули. Правете движението бавно, за да усетите напрежението във всичките си мускули, които участват.

Четвърта стъпка: Завъртане и обръщане Останете в позата от предната стъпка, наведете се напред и завъртете дясното си рамо наляво. Ще започнете да чувствате разтягане на бедрата, талията и гръбните мускули. Задръжте в тази поза поне три секунди, след което се върнете към предишното си положение.

Пета стъпка: Дишане Заемете отново позата на стъпка 4 поемете дълбоко въздух и отново се обърнете към другото си рамо. Докато сте в тази позиция, е добра идея да поемете дълбоко дъх, преди да започнете с обръщането на другото рамо.

Стъпка шест: Повторете Стъпка 4 се повтаря, само че в обратна посока. Трябва да завъртите и обърнете лявото си рамо надясно. Упражнението е идеално за развиване на гъвкавост, то позволява на гърба да почива и стяга мускулите, върху които акцентирате. За да има ефект това просто упражнение, трябва всеки ден да правите поне по две серии с десет повторения. Съчетавайте го с други любими упражнения и го комбинирайте с полезен хранителен режим. Резултатите няма да закъснеят!

Източник: woman.bg