Как да отслабнете в ръцете и раменете: Ефективни начини да се отървете от мазнините

Ключови думи: рамене, ръце, отслабване, мазнини

Как да се отървем от подкожните мазнини по ръцете? Упражненията, правилното хранене и спазването на дневния режим ще помогнат.

Мазнините по ръцете са проблем за много жени.
Дамите най-често се тревожат за проблема с дебелите ръце. Но въпросът как да отслабнете в ръцете често остава актуален дори за слабите момичета, именно в тази зона обемите намаляват последно.

Прекомерният обем в областта на раменете и гърдите е чест спътник на жени с V-образна форма на тялото. От друга страна, ръцете на жените често напълняват след раждането поради хормонални промени.

Както отбелязва сертифицираният фитнес треньор Меган Джонсън Маккълоу, нивата на тестостерон при жените обикновено са по-ниски от тези при мъжете, така че изграждането на мускули също може да бъде по-голямо предизвикателство. И като добавите стрес, неправилно хранене, липса на сън, колебания в теглото поради бременност и/или менопауза и генетика – „всичко това е рецепта за натрупване на мазнини в ръцете“.

За да се отървете от мазнините по ръцете, трябва да отслабнете
Повечето експерти смятат, че за да се отървете от мазнините по ръцете, трябва да отслабнете като цяло и за това трябва да се храните балансирано, да се занимавате със силови тренировки и да водите здравословен начин на живот. Според експертите, няма упражнения или диети, които могат да изгорят мазнини в една област повече от други. Основната стратегия е да изберете здравословен начин на живот, който ще помогне за намаляване на общите телесни мазнини и увеличаване на мускулната маса. Най-добрият ви залог е да се съсредоточите повече върху цялостната загуба на тегло и да използвате упражнения за тонизиране на мускулите, вместо загуба на мазнини.

Тренировки и силови упражнения
Както препоръчват специалистите, най-добрият начин да се отървете от мазнините в ръцете или другаде е да ги замените с мускулна тъкан. Вместо да губи енергия за мазнини, тялото ще я изразходва за изграждане на мускулна тъкан.

Трябва да се изпълняват упражнения за ръце, включително бицепс, трицепс и делтоидни (раменни) мускули.

Упражнения, които експертите препоръчват за отслабване на ръцете:

Прости лицеви опори - ще помогнат за бързо повишаване на тонуса на ръцете над лакътя. Освен това, лицевите опори укрепват гръдните и коремните мускули, трицепсите и четириглавите бедрени мускули. С това упражнение можете допълнително да укрепите долната част на гърба. Като цяло идеален вариант не само за ръцете, но и за цялото тяло.

Лицевите опори са популярно упражнение за укрепване на ръцете, у дома можете да правите лицеви опори от диван или стол.

Сгъване на ръцете с дъмбели - помага за развиване на сила, бързо и ефективно тренира мускулите на ръцете и раменния пояс.

Издърпването е по-усъвършенствано упражнение, което помага да се изработят всички мускулни групи на раменния пояс, както и пресата.

Силовите тренировки са най-добрият начин за намаляване на мазнините в ръцете и изграждане на мускулна маса. Те са по-ефективни за изграждане на мускулни влакна, тъй като при вдигане на тежести те се разкъсват и възстановяват.

Кардио тренировки. Това е друг ефективен начин за отслабване – ходене, бягане, колоездене, плуване, гребане, в крайна сметка ходенето може да изгори достатъчно калории.

Нискокалорична диета
За да отслабнете, трябва да изгаряте по-малко калории, отколкото консумирате. Ако доставяте на тялото по-малко калории, отколкото са му необходими за живота, това ще доведе до загуба на тегло.

Намаляване на консумацията на рафинирана захар
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, преработени храни, рафинирана захар и прекомерен прием на въглехидрати, които могат да ускорят метаболизма ви и да доведат до по-малко мазнини в ръцете. Добавете постни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни към ежедневното си меню.

Повече фибри
Поради факта, че фибрите увеличават продължителността на чувството за ситост, те могат да подтикнат тялото към загуба на тегло и да помогнат за загубата на излишни телесни мазнини.

Влакнестите храни насърчават загубата на тегло, както защото помагат за забавяне на храносмилането, така и защото помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Добавете броколи, боб, горски плодове, авокадо, ябълки и богати на фибри пълнозърнести храни към ежедневното си меню.

Още вода
Дехидратацията може да забави метаболизма ви, така че пиенето на достатъчно вода е много важно, за да поддържате метаболизма си ефективен и също така помага за контролиране на апетита за храна, когато бъркаме глада с жаждата.

Достатъчно сън
Липсата на сън причинява скок в кортизола, което сигнализира на тялото ви да пести енергия, вместо да я освобождава. Така, ако няма достатъчно сън, количеството мазнини, които могат да бъдат изгорени през нощта, ще намалее.
Липсата на сън увеличава желанието за нездравословни храни, което също води до наддаване на тегло.

Лора Костова, главен редактор на happy-woman.bg