×
Вкусно Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Пеевски внесе в НС предложение за закриване на Антикорупционната комисия
  • Пристигнаха двата самолета за борба с пожарите от Швеция
  • Държавата отпуска 900 хиляди лв. помощи за пострадалите при пожарите
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Имунна система: Девет мита, в които не трябва да вярвате


21 Януари 2022, Петък, 17:19 ч.
Автор: Флагман.бг

Забравете за поглъщането на голямо количество витамин С

Сега грижата за имунитета е основен приоритет и по-важна задача от всякога. Хората по целия свят предприемат всевъзможни предпазни мерки, за да избегнат заразяването и разпространението на коронавирус, особено предвид новата заплаха от силно предавания вариант Делта и най-новия щам Омикрон. Основните препоръки на лекарите са социално дистанциране, правилно миене на ръцете и носенето на маски на закрито и в претъпкани места.

Но както при всяка опасна епидемия, всеки един от нас може лесно да стане жертва на прекалено грандиозни, макар и привидно успокояващи, здравни съвети или препоръки за добавки, които погрешно ви обещават защита. Ето защо шестима експерти по здравето развенчават най-популярните митове за диетичните навици, промотирани за повишаването на имунитета.

Ето в кои митове за имунната система не трябва да вярвате
1. Пиенето на много витамин С
Витамин С е важно хранително вещество за оптимална имунна функция. Проучванията обаче показват, че приемането на мегадози витамин С под формата на добавки всъщност не ни носи никаква полза, когато става въпрос за борба с настинка или друго заболяване. В този случай количеството не носи ефект, тъй като телата ни могат да абсорбират само няколкостотин милиграма витамин С наведнъж.

Препоръчителното дневно количество хранителна добавка с витамин С, което отговаря на нуждите на повечето хора, е определено на 75 милиграма на ден за жени и 90 милиграма за мъже. Всяко количество над това се изхвърля с урината.

2. Суперхраните
Здравословното хранене е важно за поддържане на имунната ни система и нейната правилна функция. Но лекарите казват, че няма суперхрана, която магически да засили имунитета ни и да ни предпази от всички болести. Според д-р Али Уебстър, яденето на разнообразни цветни храни, с фокус върху снабдяване с повече плодове и зеленчуци, може да ни осигури много от витамините и минералите, като А, С и Е, които играят ключова роля в имунната система. Тези плодове и зеленчуци могат да се приемат в различни форми – пресни, замразени, консервирани или в буркан.

3. Заразяване от повърхност
„Няма доказателства, че докосването на опаковки за храна предава вируси, включително COVID-19“, казва д-р Уилям Ли. Въпреки това, за да сте в по-голяма безопасност, можете да избършете повърхността с дезинфекцираща кърпа докато носите ръкавици. Уверете се, че сте изхвърлили кърпичките на правилното място, след като сте готови, и измийте добре ръцете си преди да докоснете храната.

4. Цитрусовите плодове
Често сме чували, че единствената храна, която може да подобри имунитета ни, са цитрусовите плодове. Това обаче не е вярно. Да, плодове като лимони, портокали и грейпфрути са вкусни и ценен източник на витамин С, но не са единствените храни, които могат да поддържат здравето ни и правилната функция на имунната система.

Д-р Бриана Родригес препоръчва да увеличите приема на някои от тези пикантни съставки, за да можете да добавите няколко имуностимулатори към всяко хранене:

♦ Червени чушки – само 70 грама от тях съдържат 150% от дневната ви необходима доза витамин С.

♦ Чесън – според Родригес е доказано, че серните съединения в чесъна помагат за подобряване функцията на имунната система.

♦ Моркови – често ни казват, че морковите са чудесни за здравето на очите и това е така. Но поради голямото количество на витамин А в тях, те са фантастични и за имунната система.

♦ Пиле – пилешката супа е любима храна на мнозина и има защо. От една страна, тя е хидратираща, но също така съдържа цинк, който е важен минерал за подпомагане овладяването на възпаленията. Освен това в птичето месо се съдържа и витамин В6, който е важен за образуването на нови и здрави червени кръвни клетки. Пилешкият бульон пък съдържа хранителни вещества, които също помагат за здравето и имунитета на червата.

5. Храна и витамини – единственият лек за имунитет
Диета, пълна с много важни хранителни вещества, е от решаващо значение за цялостното здраве и силната имунна система, но много други фактори също играят роля. Важно е да се храним добре, но също така искаме да сме сигурни, че правим всичко възможно, за да лекуваме телата си.

Ето какво да правите:
♦ Спете добре – Знаете ли, че сънят засилва имунната система? Когато не си почиваме достатъчно, ние не просто чувстваме умора, но това може да причини стрес и възпаление в телата ни, което прави много по-трудно да се предпазим от заболяване. Възрастните се нуждаят от между седем до девет часа сън на нощ, за да засилят имунната си система.

♦ Контролирайте стреса – Разбираемо е, че нивата на стрес в наши дни са високи. Затова е важно да положим усилия за минимизиране на стреса по каквито и да е начини. Медитация, движения, провеждане на редовни разговори с приятели и семейството, или търсене на помощ от специалист по психично здраве. Намерете това, което ще ви успокои.

♦ Тренирайте – Упражненията са едно от най-добрите решения, които можем да вземем, за да поддържаме здравето си и да засилим имунната си система. Не само облекчават стреса понякога, но проучванията показват, че хората, които спортуват редовно, са по-малко склонни да настинат от тези, които по-често си почиват. Намерете тренировки, които да засилват сърцето ви, за да укрепят и имунитета.

♦Ограничете алкохола и цигарите – Това може да изглежда очевидно, но мнозина не знаят, че цигарите и алкохолът всъщност пречат на функцията на имунната система. Проучванията показват, че цигареният дим може да взаимодейства с вируси, като грип, причинявайки увреждане и възпаление на белите дробове, влошавайки симптомите на настинка при пушачите. Що се отнася до алкохола, той отслабва реакцията на организма към болести и вируси.

6. Имуностимулантите са полезни за всички
Докато билковата медицина със сигурност може да предложи много по отношение на имунната подкрепа, тя не предлага универсален подход. Лица с определени здравословни състояния, включително автоимунни заболявания, трябва да работят с доставчик, обучен в билкова медицина, за да създадат персонализиран план. Фактът, че едно нещо работи за много хора, не означава, че ще е полезно за вас.

7. Определени вещества подкрепят имунитета
Грешка! Цялостната диета, състояща се предимно от пълноценна храна, с разнообразие и баланс, е по-важна от определени хранителни вещества. Да, витамин С и цинкът са важни, но не може да разчитате само на тях. След като диетата ви е правилна, добавките могат да бъдат като още един коз в ръката ви.

Освен това добавките трябва да се използват по подходящ начин. Според лекари, приемането на твърде много цинк за дълъг период от време всъщност може да понижи имунитета. Именно затова не е хубаво да приемате добавки с високо съдържание на цинк още при първите признаци на вирус.

8. Подобрени води и спортни напитки
Водите с минерали и витамини в тях, както и спортните напитки, често са източник на изкуствени оцветители и подсладители – неща, без които можем да живеем спокойно. Здравата имунна система започва с установяването на дългосрочни здравословни навици, включително диета, богата на плодове и зеленчуци, пълноценни храни, активен начин на живот, сън и грижа за психичното здраве.

9. Пресните плодове са най-добри
Консервираните или замразени плодове и зеленчуци често се събират в пика на зрялост, за да се заключат необходимите хранителни вещества. Те са отличен източник на здравословни съставки, които могат да послужат като лесен начин да увеличим приема на витамини.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


2
Коментара
2
Коментара по темата
2.
До 1
22.01.2022 21:56:12
0
1
Тя и майка ти се кръстеше след секс, за да не забременее, ама... Сега се кръсти всеки път, като се обърнеш с гръб към нея!
1.
Десети мит
21.01.2022 18:05:26
3
10
Ваксините на Пфайзер и Модерна помагат.. ама дръжки. Преди година уж защитаваха на 100%, после помагаха да го изкараш леко, после само след бустерна доза помагат да го изкараш леко, накрая ти помагат да се спасиш от извънземните.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Жандармерия пази къщите на евакуираните от Плоски, хората говорят за чудо след пожара Жандармерия пази къщите на евакуираните от Плоски, хората говорят за чудо след пожара Над 300 души са били принудени да напуснат домовете си и още не могат да се върнат в селото Латински, биология и олимпийски амбиции – новата гимназия в Бургас, за която си струва да знаеш Латински, биология и олимпийски амбиции – новата гимназия в Бургас, за която си струва да знаеш Новата частна езикова гимназия „Едмънд Бърк“ в Бургас приема само 26 ученици за новата учебна година Легендата DJ Mascota идва в Бургас! DockTales се готви за гореща вечер под звездите Легендата DJ Mascota идва в Бургас! DockTales се готви за гореща вечер под звездите Очаквайте селекция от качествен хаус, клубни ремикси и заряд, който се усеща още от първия бийт, споделят организаторите Олио или свинска мас: Коя мазнина да изберем за пържене? Олио или свинска мас: Коя мазнина да изберем за пържене? За готвене при високи температури експертите препоръчват да се използват мазнини с висока точка на димене Сексуално насилие над деца в интернат, карат ги и да чистят дворове на съседите Сексуално насилие над деца в интернат, карат ги и да чистят дворове на съседите Почти 40 градуса е температурата в стаите в дома на ужасите, матраците са изтърбушени, а тоалетната чиния - счупена Гетото в бургаския кв. "Горно Езерово" започна да се превръща в джунгла Гетото в бургаския кв. "Горно Езерово" започна да се превръща в джунгла Местните винят кметския наместник в бездействие - виждал бетоновозите, но не предприемал никакви мерки Започват проверки в болници след като дете падна от втория етаж на МБАЛ-Карнобат Започват проверки в болници след като дете падна от втория етаж на МБАЛ-Карнобат ИА ,,Медицински надзор” се самосезира, министърът на здравеопазването доц. д-р Силви Кирилов ще бъде запознат с резултатите Гейминг оборудване за лятото: Как да пътуваш и да не изоставаш от играта Гейминг оборудване за лятото: Как да пътуваш и да не изоставаш от играта Почитателите на електронните спортове - т.нар. eSports, имат верен помощник в залозите Ивелин Михайлов за пожарите: Ситуацията е катастрофална и ще става по-зле Ивелин Михайлов за пожарите: Ситуацията е катастрофална и ще става по-зле Той засегна темата за обезлюдяването на много родни села Загиналият рибар Стоян бил майстор занаятчия на мидените мрежи, утре щял да празнува рожден ден Загиналият рибар Стоян бил майстор занаятчия на мидените мрежи, утре щял да празнува рожден ден Помориецът подготвял за пакетиране черноморски култивирани миди, докато хванал щепсела на машината и ел.ток го убил на място
Камчатка е като филм на ужасите, още се тресе и от събудения вулкан тече лава Камчатка е като филм на ужасите, още се тресе и от събудения вулкан тече лава Пет мощни вторични труса са фиксирани само за 10 минути Отиде си голямата германска спортистка Далмайер Отиде си голямата германска спортистка Далмайер Тя бе едва на 31 години Японската "Баба Ванга" предрекла днешното цунами и коронавируса Японската "Баба Ванга" предрекла днешното цунами и коронавируса Ето подробности Куп комплименти полетяха към Лиз Хърли - фенове не могат да повярват, че е на 60 Куп комплименти полетяха към Лиз Хърли - фенове не могат да повярват, че е на 60 Известната дама се показа по леопардов бански костюм Масово нашествие от скакалци в Украйна Масово нашествие от скакалци в Украйна Ситуацията се усложнява от много фактори Чужденец държа 10 години скелета на майка си в тоалетната Чужденец държа 10 години скелета на майка си в тоалетната Стряскащ случай в Япония Най-силните земетресения, регистрирани някога в света Най-силните земетресения, регистрирани някога в света АП представя справка за някои от най-мощните земетресения Кола летя с 202 км/ч средна скорост по "Тракия", на шофьора ще му се доплаче от глобата Кола летя с 202 км/ч средна скорост по "Тракия", на шофьора ще му се доплаче от глобата Когато те засекат камерите и кантарите на тола, измъкване няма, категоричен е депутат Лекари не прекъснаха операция по време на земетресението в Камчатка Лекари не прекъснаха операция по време на земетресението в Камчатка Видео с лекарския екип в операционна, който запазва хладнокръвие въпреки люлеещата се земя, обиколи света Конкурс за свирки предизвика чутовен скандал Конкурс за свирки предизвика чутовен скандал Клипче от състезанието в нощен клуб на гръцкия остров Закинтос стана вайръл в мрежата
Томислав Дончев Томислав Дончев Президентът се е самоопределил като ярка опозиция Виц на деня Виц на деня - Докторе, помогни да сваля килограми, всички диети пробвах!
- Домати, краставици, зеле, лук.
- Да ги варя, или да ги пека?
- Копай!
Виц на деня Виц на деня Лекар към пациент:
- Как е главоболието, от което се оплаквахте?
- Замина за няколко дни у майка й.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ан*лен с*кс - единственият случай в който я убеждаваш, че не ти е никак голям...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори