×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Две невероятни упражнения за изправяне на стойката, които работят


11 Януари 2022, Вторник, 20:20 ч.
Автор: Флагман.БГ

По една или друга причина си е трудоемко човек да стои постоянно изпънат като струна

Добре помним изгърбената стойка на 'по-начетените' деца в училище, както и на тези, които прекаляваха с компютъра - изкривен гръбнак и изведена напред глава. Вярвате или не, точно тази стойка може сериозно да навреди на тренировките ви, пише mma.bg.

По една или друга причина си е трудоемко човек да стои постоянно изпънат като струна. Факторите, които определят естествената стойка са мнозина, като могат да включват лоша тренировъчна програма, стрес, както и прекалено заседяване пред телефона или пред компютъра. Болки в раменете, във врата, както и в кръста са все резултати именно на това изкривяване. А ако го имате - много вероятно е и да се контузите по време на тренировка.

А ето и как да ги изпълнявате:

НА СТЕНАТА


1. Застанете с гръб към някоя стена.
2. Уверете се, че кръстът и плешките ви се допират до стената. Отдръпнете малко стъпалата си от нея.
3. Сега докоснете стената със задната част на главата си. Започнете да доближавате брадичката към гърдите си без да отлепяте главата от стената.
4. Повторете 10-15 пъти, като се съсредоточавате върху разтягането във врата ви.
5. Отдръпнете се от стената и се опитайте да повторите същото усещане без допълнителната опора.
 

С ЛАСТИК


1. Закачете слаб ластик на нещо пред вас и завъртете рамената си назад и надолу, като запазвате ръцете си от двете си страни.
2. Опитайте да опънете ластика зад себе си с изпънати ръце. Почувствайте напрежението в гърба.
3. Отстъпете малко назад и задръжте добрата стойка в рамената.
4. Повторете същото разтягане на врата като от миналото упражнение, отново за около 15 повторения.
5. Щом приключите с упражнението, опитайте да се разходите с тази стойка. Ще се чувствате нелепо навярно, но преувеличаването е един добър старт към подобряването на стойката ви.

Колкото повече правите тези упражнения, толкова по-малко ще се нуждаете от тях през годините. 10-15 повторения дневно безспорно ще ви дадат резултат, но няма проблем и да прекарвате по 5-10 минути в тренировки.


Следното видео ще ви представи две упражнения, които да изпълнявате, за да коригирате стойката си:


В категории: Спорт


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Арестуваха бургазлията, който задигна телефона на клиент от казино в жк. "Лазур" на Коледа Арестуваха бургазлията, който задигна телефона на клиент от казино в жк. "Лазур" на Коледа 38-годишният мъж направил пълни самопризнания 10 забавни въпроса, които да зададете на първа среща 10 забавни въпроса, които да зададете на първа среща Да „разчупим леда"! Признаците, че той винаги ще ви уважава Признаците, че той винаги ще ви уважава Можете да разберете много за отношението на партньора ви към жените, като се вгледате в поведението му спрямо останалите жени  Истина или... Кои са най-големите лъжци в зодиака? Истина или... Кои са най-големите лъжци в зодиака? Ето кои са те  ДСБ Бургас издига Радан Кънев за лидер, ген. Атанасов не защитил интересите на партията в ДБ ДСБ Бургас издига Радан Кънев за лидер, ген. Атанасов не защитил интересите на партията в ДБ Евродепутатът Радан Кънев очевидно влиза в лидерската битка за дясната формация   Вижте какво реши Министерският съвет (ОБЗОР) Вижте какво реши Министерският съвет (ОБЗОР) Правителството проведе редовното си заседание Зафиров към Янев: Гарантирате ли, че нито един наш войник няма да участва пряко при конфликт в Украйна? Зафиров към Янев: Гарантирате ли, че нито един наш войник няма да участва пряко при конфликт в Украйна? Въпросът вълнува дълбоко обществото заради умишленото преекспониране на темата, обясни председателят на Комисията по отбрана в парламента Деканът на Медицинския факултет в Бургас се оттегли, ще заеме ли поста на проф. Тодор Кантарджиев? Деканът на Медицинския факултет в Бургас се оттегли, ще заеме ли поста на проф. Тодор Кантарджиев? Доц. Цветан Велинов е изтъкнал лични причини за решението си Кирил Петков: Омикрон е под контрол, новият модел засега работи добре Кирил Петков: Омикрон е под контрол, новият модел засега работи добре Фокусът върху интензивните легла ни даде възможност да управляваме кризата с минимални щети върху икономиката, обяви премиерът Миню Стайков сезира Гешев, Рашков и Йорданова за връзки на прокурор с „Винпром Пещера“ Миню Стайков сезира Гешев, Рашков и Йорданова за връзки на прокурор с „Винпром Пещера“ Ангел Кънев купил на изключително ниски цени земи от фирми от обръча на бизнесмените Атанас Петров и Антон Щерев
Баневи съдят за тормоз Гешев и заместниците му за 60 000 лв. Баневи съдят за тормоз Гешев и заместниците му за 60 000 лв. Поводът за делото е писмото на Гешев и заместниците му до 67 европейски институции, в което наред, че се оплаква от натиск, те се хвалят и с неприключили дела, сред които и това срещу Баневи Австрия отменя локдауна за неваксинираните срещу COVID-19 Австрия отменя локдауна за неваксинираните срещу COVID-19 Решението е взето след като е станало ясно, че ситуацията в болниците се е стабилизирала и на първо място в отделенията за интензивна терапия Училищата в Атина остават затворени заради лошото време Училищата в Атина остават затворени заради лошото време В районите, където учебният процес не е възстановен присъствено утре и в петък, обучението ще се провежда дистанционно Заради COVID-19: Индия чества националния си празник по-скромно Заради COVID-19: Индия чества националния си празник по-скромно Близо 500 деца, танцьори, полицаи, военни части, платформи и изпълнители на каскади на мотори преминаха в парад от президентския дворец по широкия булевард "Раджпат" Русия издаде заповед за арест срещу брата на Алексей Навални Русия издаде заповед за арест срещу брата на Алексей Навални Името на 38-годишния Олег Навални вече е в списъка на лицата, издирвани от руското вътрешно министерство за криминални престъпления Папа Франциск призова: Украинците заслужават мир Папа Франциск призова: Украинците заслужават мир Лидерът на 1,3 милиарда католици по света обяви в неделя 26 февруари за международен ден на молитви за мир След три десетилетия: Рияд и Банкок се помириха за откраднати от саудитски дворец бижута След три десетилетия: Рияд и Банкок се помириха за откраднати от саудитски дворец бижута През 1989 г. тайландец, работещ в двореца на саудитски принц, открадна скъпоценни камъни на стойност 20 милиона долара, включително рядък 50-каратов син диамант В САЩ отказаха трансплантация на сърце на неваксиниран В САЩ отказаха трансплантация на сърце на неваксиниран От болницата обявиха, че следват своята политика Училищата и банките в Гърция остават затворени заради снега Училищата и банките в Гърция остават затворени заради снега Компанията, която поддържа околовръстния път на Атина, ще плати по 2 хиляди евро обезщетение на шофьорите Ще остане ли ЕС без газ при война с Русия? САЩ ни търсят нови доставчици Ще остане ли ЕС без газ при война с Русия? САЩ ни търсят нови доставчици  Американски санкции при евентуален конфликт биха нарушили снабдяването със синьо гориво
Тошко ЙОРДАНОВ, зам.-председател на ИТН Тошко ЙОРДАНОВ, зам.-председател на ИТН Тече изчистване и изчегъртване на ГЕРБ в тотото Виц на деня Виц на деня – Извинете, тези маратонки дишащи ли са?
- Да. Дори имат опция – кашлят, когато чорапите са за смяна!
Виц на деня Виц на деня Извънземният нападателен отряд е готов за атака.
- Ще започнем война със Земята, като атакуваме Полша!
- Генерале, защо точно Полша?
- Никаква идея, полковник. Било някаква традиция на тази планета.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Какво би написал Вазов днес?
"Белинее нашто поколенье"
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори