Приемайте омега-3 за добър сън
Мастните киселини се съдържат основно в рибата
Австралийска експертка съветва да приемаме омега-3, за да спим поне с час повече, съобщи електронното издание на "Дейли мейл".
"Дефицитът на омега-3 може да доведе до намаление на хормона на съня мелатонин, а приемът му с храна поддържа нужното ниво, намалява тревожността и предизвиква желанието за сън", каза психоложката Оливия Арецоло.
Мастните киселини се съдържат основно в рибата. Вегетарианците и веганите могат да добавят омега-3 с орехи, растителни масла и семена от коноп.
Арецоло споделя и ефективни методи за подготовка за сън, които самата тя прилага всяка вечер. Тя диша дълбоко коремно и медитира. Освен това пие чай от лайка и пие магнезий, който помага за отпускането на организма.
Експертката обръща внимание и на значението на светлината в стаята преди сън. "Синият цвят потиска мелатонина и нарушава съня. Тъкмо синя светлина се излъчва от смартфоните и от някои осветителни тела", казва тя.
Източник: БТА
350 участници от 10 държави идват в Несебър за международен турнир по карате
Рождената дата показва кой е вашият ангел пазител
Мъск ще стане по-богат от половината население на света, взети заедно
Любо Пенев се завръща по-силен отвсякога: Това е война, аз ще бъда крайният победител
Кардиохирургът д-р Андрей Андреев от УМБАЛ „Св. Марина“ ще консултира пациенти в УМБАЛ „Дева Мария“
Съдът увеличи присъдите на биячите на журналиста Слави Ангелов
„Модни диалози“ събира младите таланти на НХА-Филиал Бургас в годишно модно ревю
Бащата на българската техно сцена си отиде, почина DJ Steven
Това е най-добрата и лесна рецепта за пържени тиквички
Жена е получавала инвалидна пенсия в продължение на 20 години с фалшиво ТЕЛК решение
Супер Любо рискува живота си в името на футбола въпреки тежката битка с рака
Нови правила на границите, ЕС въвежда мащабна промяна
