Приемайте омега-3 за добър сън
Мастните киселини се съдържат основно в рибата
Австралийска експертка съветва да приемаме омега-3, за да спим поне с час повече, съобщи електронното издание на "Дейли мейл".
"Дефицитът на омега-3 може да доведе до намаление на хормона на съня мелатонин, а приемът му с храна поддържа нужното ниво, намалява тревожността и предизвиква желанието за сън", каза психоложката Оливия Арецоло.
Мастните киселини се съдържат основно в рибата. Вегетарианците и веганите могат да добавят омега-3 с орехи, растителни масла и семена от коноп.
Арецоло споделя и ефективни методи за подготовка за сън, които самата тя прилага всяка вечер. Тя диша дълбоко коремно и медитира. Освен това пие чай от лайка и пие магнезий, който помага за отпускането на организма.
Експертката обръща внимание и на значението на светлината в стаята преди сън. "Синият цвят потиска мелатонина и нарушава съня. Тъкмо синя светлина се излъчва от смартфоните и от някои осветителни тела", казва тя.
Източник: БТА
Златни правила за сочни и перфектно изпържени кюфтета
Нора Недкова съди Марк Зукърбърг, ето защо
Силяновска се върна в РСМ и атакува България: Не се държи приятелски
Акула нападна и рани тежко жена на плаж
Киев се готви за нова руска атака с "Орешник"
Тежко остава състоянието на едното дете, пострадало с тротинетка в София
Брокер обясни как е трябвало да бъде заобиколен законът с Баба Алино
Как да увеличим бъдещата си пенсия трикратно
Двойник пял вместо Шакира
Правителството на САЩ спира достъпа до ИИ модели
Канада и Босна и Херцеговина завъртяха първото равенство на Мондиала
Дневен хороскоп за 13 юли 2026: Ракът покорява с чар, а Водолеят да внимава с интригите
