Приемайте омега-3 за добър сън
Мастните киселини се съдържат основно в рибата
Австралийска експертка съветва да приемаме омега-3, за да спим поне с час повече, съобщи електронното издание на "Дейли мейл".
"Дефицитът на омега-3 може да доведе до намаление на хормона на съня мелатонин, а приемът му с храна поддържа нужното ниво, намалява тревожността и предизвиква желанието за сън", каза психоложката Оливия Арецоло.
Мастните киселини се съдържат основно в рибата. Вегетарианците и веганите могат да добавят омега-3 с орехи, растителни масла и семена от коноп.
Арецоло споделя и ефективни методи за подготовка за сън, които самата тя прилага всяка вечер. Тя диша дълбоко коремно и медитира. Освен това пие чай от лайка и пие магнезий, който помага за отпускането на организма.
Експертката обръща внимание и на значението на светлината в стаята преди сън. "Синият цвят потиска мелатонина и нарушава съня. Тъкмо синя светлина се излъчва от смартфоните и от някои осветителни тела", казва тя.
Източник: БТА
Бутонът за рециркулация на въздуха в колата - как да го използвате правилно
Джони Велинов е в много тежко състояние във ВМА
Затворници се друсат с препарат срещу дървеници
Милена Милотинова е фаворит за шеф на БНТ
Годината на Огнения кон ще ни откаже от старите навици
Проф. Тодор Кантарджиев - супергрипът се оказа грипче
След като намалиха присъдата на убиеца на Евгения в София излизат на протест
Сега да чакаме ли АКФ да направят раследване "Шестте педофила"
50 боксьори от 35 държави излизат на ринга за купа Странджа в София
ВКС върна делото срещу Кристина, която уби двете си деца
ПП: Нямаме нищо общо със случая "Петрохан", ще съдим тези, които ни замесват
МВР публикува доклада от проверката по сигналите срещу Ивайло Калушев и НПО-то
