Приемайте омега-3 за добър сън
Мастните киселини се съдържат основно в рибата
Австралийска експертка съветва да приемаме омега-3, за да спим поне с час повече, съобщи електронното издание на "Дейли мейл".
"Дефицитът на омега-3 може да доведе до намаление на хормона на съня мелатонин, а приемът му с храна поддържа нужното ниво, намалява тревожността и предизвиква желанието за сън", каза психоложката Оливия Арецоло.
Мастните киселини се съдържат основно в рибата. Вегетарианците и веганите могат да добавят омега-3 с орехи, растителни масла и семена от коноп.
Арецоло споделя и ефективни методи за подготовка за сън, които самата тя прилага всяка вечер. Тя диша дълбоко коремно и медитира. Освен това пие чай от лайка и пие магнезий, който помага за отпускането на организма.
Експертката обръща внимание и на значението на светлината в стаята преди сън. "Синият цвят потиска мелатонина и нарушава съня. Тъкмо синя светлина се излъчва от смартфоните и от някои осветителни тела", казва тя.
Източник: БТА
Котки изчезват безследно в Перник, само от една къща се губят пет животни
България и Германия обсъдиха сътрудничество в сферата на категоризация на туристическите обекти и качеството в туризма
Ураганен вятър помете Враца и София, обявиха бедствено положение
Бурният вятър помете София, дървета паднаха върху коли, над 140 сигнала за щети
На колко години е метаболизмът ви? Проверете безплатно в УМБАЛ Бургас
Стефан Белчев: Има хора със 100% инвалидност, които получават глоби за превишена скорост
„Евровизия 2027“ е възможност да приложим нов модел за управление на туристическите данни
Капаните на Черния петък: Туристически оферти с неясни отстъпки и фалшиви сайтове
Край на черпенето с домашна ракия в офиса! Глобата скача до 1000 евро
Ураганен вятър връхлетя Враца! Обявиха бедствено положение, има разрушения и селища без ток
Андрей Райчев: Управлението се справя едвам-едвам, започва да се черви, че взима от майките
