Приемайте омега-3 за добър сън
Мастните киселини се съдържат основно в рибата
Австралийска експертка съветва да приемаме омега-3, за да спим поне с час повече, съобщи електронното издание на "Дейли мейл".
"Дефицитът на омега-3 може да доведе до намаление на хормона на съня мелатонин, а приемът му с храна поддържа нужното ниво, намалява тревожността и предизвиква желанието за сън", каза психоложката Оливия Арецоло.
Мастните киселини се съдържат основно в рибата. Вегетарианците и веганите могат да добавят омега-3 с орехи, растителни масла и семена от коноп.
Арецоло споделя и ефективни методи за подготовка за сън, които самата тя прилага всяка вечер. Тя диша дълбоко коремно и медитира. Освен това пие чай от лайка и пие магнезий, който помага за отпускането на организма.
Експертката обръща внимание и на значението на светлината в стаята преди сън. "Синият цвят потиска мелатонина и нарушава съня. Тъкмо синя светлина се излъчва от смартфоните и от някои осветителни тела", казва тя.
Източник: БТА
Съдбата на Раците се завърта на 180 градуса през втората половина на март
Българите плащат по-скъп ток от средния европеец
Поколението Gen Z иска бързо забогатяване и често сменя професията
Путин реагира след смъртта на Хаменей и призова за спиране на войната в Иран
Назначиха охрана на прокурор Теодора Георгиева след сигнал за заплахи
efbet открива 60-ата си игрална зала – нова премиум локация в София в кв. Драгалевци
Вече имаме право да знаем заплатата на колегите ни
Задържаха 17-годишен за нарязаните гуми на 14 автомобила във Варна
Бойко Борисов пристигна в Бургас, посети детската болница (ВИДЕО)
Ремонтът за €1 милион на крепостта "Баба Вида" се оказа калпав
Безплатните винетки на хора с намалена работоспособност у нас достигнаха 246 000
Ирански удар по летището в Дубай ще отмени полетите
