Приемайте омега-3 за добър сън
Мастните киселини се съдържат основно в рибата
Австралийска експертка съветва да приемаме омега-3, за да спим поне с час повече, съобщи електронното издание на "Дейли мейл".
"Дефицитът на омега-3 може да доведе до намаление на хормона на съня мелатонин, а приемът му с храна поддържа нужното ниво, намалява тревожността и предизвиква желанието за сън", каза психоложката Оливия Арецоло.
Мастните киселини се съдържат основно в рибата. Вегетарианците и веганите могат да добавят омега-3 с орехи, растителни масла и семена от коноп.
Арецоло споделя и ефективни методи за подготовка за сън, които самата тя прилага всяка вечер. Тя диша дълбоко коремно и медитира. Освен това пие чай от лайка и пие магнезий, който помага за отпускането на организма.
Експертката обръща внимание и на значението на светлината в стаята преди сън. "Синият цвят потиска мелатонина и нарушава съня. Тъкмо синя светлина се излъчва от смартфоните и от някои осветителни тела", казва тя.
Източник: БТА
Юрисконсулт във МвнР с по-малка заплата от касиерка в Лидъл
Таксата за вход поскъпна с еврото в разрез със закона
Американец планира да осинови деца и да ги отглежда с АI майка
БДУ задълбочава международното си сътрудничество с университета в Анже
Над 4000 подадоха данъчната си декларация през първите дни на данъчната кампания
България очаква резки температурни колебания с промяна от +12° до -9° през следващите дни
Мъж с качулка преби известен адвокат в Монтана посред бял ден
Първо лекарство, разработено с помощта на изкуствен интелект, навлиза в клинични изпитвания
Експерти настояват за данък върху подсладените напитки заради здравето на децата
Нова измама с фалшиви фактури за ток от името на Електрохолд
Прахосмукачка или бърсане на прах - кое трябва да е първо
