Кога да ядете банан – преди, по време на или след тренировка?
Има ли значение времето?
Много хора смятат, че бананите са перфектната лека закуска след тренировка. Те са удобни за ядене, лесносмилаеми са и съдържат комбинация от хранителни вещества, за която се смята, че спомага за по-бързото възстановяване след спорт. Ако обаче се чудите дали да ядете банан след, по време на или преди физическото си натоварване, прочетете още по темата.
Хапването на банан след тренировка може да спомогне за ускоряване на възстановяването ви. Бананите са хранителни и особено богати на вода и въглехидрати. Те могат да помогнат за попълване на мускулния гликоген.
Яденето на храни, богати на въглехидрати след тренировка, насърчава освобождаването на хормона инсулин, който помага да се прехвърли захарта от кръвта в мускулните клетки, където се съхранява под формата на гликоген.
Повечето хора могат да попълнят запасите си от мускулен гликоген напълно преди следващата си тренировка, като просто ядат богата на въглехидрати храна, (преди, а не след спорт).
Въпросът е да ядете по-малко от 24 часа преди тренировката, богатите на въглехидрати храни, като банани, така че да имат те ефект и в часовете след нея.
Това помага да се ускори образуването на мускулен гликоген, като гарантира, че можете да започнете следващата си сесия напълно или почти напълно възстановени.
Така ще помогнете на тялото си да използва протеините по-ефективно. Яденето на храни, богати на въглехидрати, като банани, заедно с източник на протеин веднага след тренировка, често се препоръчва като начин да помогнете на мускулите си да се възстановят по-ефективно от тренировка, базирана на устойчивост.
Идеята е, че въглехидратите спомагат за стимулиране на способността на мускулите ви да абсорбират или използват протеина, като от своя страна увеличават създаването на мускули и ограничават неговото разграждане.
Последните изследвания обаче показват, че тази комбинация може да не е необходима в повечето случаи.
Освен че са богати на въглехидрати, бананите съдържат и добри количества полезни съединения, като допамин и полифеноли.
Комбинацията от въглехидрати и тези други съединения може да предотврати появата на излишно възпаление след тренировка. Смята се, че този ефект може да насърчи по-бързо възстановяване.
Яденето на банан след тренировка може да помогне да се увеличи производството на мускулен гликоген, да се намали възпалението и евентуално дори да помогне на тялото ви да използва протеините по-ефективно – всичко това може да доведе до по-бързо възстановяване.
Тоест, докато яденето на банан след тренировка може да помогне за възстановяването ви, то хапването на този плод преди или по време на тренировка също може да бъде от полза – макар и по различни начини.
За да увеличите максимално ефективността по време на тренировката си, яденето на 1-2 банана, около 30–60 минути преди тренировка може да бъде най-полезно.
Въпреки това, яденето на банани по време на тренировка може да причини усещане за ситост или подуване на корема при някои хора. Ако случаят е такъв за вас, помислете дали да не опитате алтернативни храни, богати на въглехидрати, като сушени плодове, плодови пюрета, спортни напитки или спортни гелове.
Ако целта ви е да сведете до минимум възпалението и да ускорите възстановяването, яденето на банан след тренировка може да е най-доброто за вас, особено ако имате по-малко от 24 часа време за възстановяване преди следващата си тренировка.
Имайте предвид, че бананите не са непременно по-ефективни от другите храни, богати на въглехидрати и антиоксиданти, за ускоряване на вашите тренировки или за възстановяване от тях. Така че, ако не обичате бананите, просто изберете плодовете, които ви харесват най-много.
Желаещите да максимизират представянето си, може да се възползват най-много от яденето на банан преди или по време на тренировка. Желаещите да оптимизират възстановяването си, може да се възползват най-много от яденето на плодовете след тренировка.
Източник: Tialoto.bg
Николай Димитров: Черно море е нашият общ дом и вдъхновение
