×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО

Хатха йога – 4 начина, по които подобрява физическото и психическото здраве


Хатха йога – 4 начина, по които подобрява физическото и психическото здраве
Ключови думи: хатха йога, флагман
10 Август 2020, Понеделник, 21:00 ч.
Автор: Флагман.БГ

Целта на този тип йога е да бъдете в една и съща поза за дълъг период от време

Хатха йогата е форма на йога, която включва задържане на специфични пози на тялото, наречени асани, с които работите върху мускулната сила и помагат да свържете ума с тялото си. 

Това е един от най-популярните видове йога, практикувани в света, а изследванията показват, че той е свързан с подобряване на психическото и физическото здраве, борейки се със стреса и фокусирайки се върху основни мускули. 

Ето какво трябва да знаете за хатха йогата и как тя може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве.
Какво е хатха йога?
Думата „хатха“ идва от санскрит и означава „дисциплина на силата“, а целта на хатха йогата е да създадете съзнателна връзка с тялото си и да укрепите мускулите. Това е общ термин, който се отнася за всяка йога практика, която използва общите пози, с които може да сте се сблъсквали в класа по йога. Тук се включват куче, обърнато надолу или детска поза.

Ако обаче отидете на специален клас по хатха йога, ще откриете, че той подчертава задържането на тези обикновени пози за по-дълги периоди, за разлика от другите йога практики. Според Неха Готе, този вид йога е съставен от три основни неща:

Пози на тялото (асани)

Дихателни техники (пранаяма)

Релаксация и медитация (дяна)

По време на практикуването на хатха йогата може да научите различни начини за контрол на дишането или как да седите правилно по време на медитация. „Йогата започна като духовна практика, но стана популярна като начин за подобряване на психическото и физическото здраве“, казва Готе пред Insider. 

Може би знаете, че йогата може да ви помогне за тонуса на мускулите и да ви направи по-гъвкави, но има много други ползи за здравето, което може да придобиете, практикувайки хатха йога.

Ето 4 начина, по които хатха йогата подобрява физическото и психическото здраве
Заздравява мускулите
Практикуването на пози от хатха йогата, като планк и войн, може да ви помогне за укрепване на основните ви мускулни групи на корема, таза и гърба. Те са важни за цялостната функция на тялото, тъй като силните основни мускули могат да ви помогнат да предотвратите болката в долната част на гърба, да подобрите баланса си и да намалите риска от травми.

Йогата е добър вариант и за хора, които искат да стегнат коремните си мускули, но не могат да правят упражнения с по-висока интензивност като бягане или вдигане на тежести. 

Хатха йогата укрепва основните ви мускули, тъй като изисква задържане на пози за дълги периоди от време, което активира корема и други части на тялото. Някои от позите, които може да пробвате, за да усетите ефекта, са „лодка“, „страничен планк“ и „мост“.

Подобрява съня
Хатха йогата може да намали нивата на кортизол – хормон, който е обвързан с цикъла на съня. Ниските му нива сигнализират на тялото ви, че е време за сън, така че практикуването на йога преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо.

Някои експерти смятат, че йогата подобрява съня, защото набляга на внимателното дишане и медитацията, което може да ви помогне да отпуснете ума и тялото си преди да легнете. 

Бори се с депресията
Учените вярват, че хатха йогата помага за облекчаване на депресията, тъй като действа на невротрансмитерите в мозъка ви по подобен начин като антидепресантите. 

Например, практикуването на йога увеличава нивата на невротрансмитери като серотонин и гама-аминомаслена киселина в мозъка. Последното успокоява нервната система и може да помогне за намаляване на тревогата, породена от депресията. Серотонинът пък регулира емоциите. 

Резултати от различни изследвания показват, че хората, които правят йога веднъж седмично за по-малко от 5 седмици, регистрират значително по-ниски нива на депресия.

Помага за справяне със стреса
Въпреки че хатха йогата може да бъде физически изтощителна, тя ви помага да се отпуснете и да забравите за стреса. Това е така, защото практикуването ѝ влияе върху нервната и ендокринната ви система, които контролират телесните функции като освобождаване на хормони и промени в кръвното налягане.

Когато сте стресирани, нивата на кортизола в кръвта се покачват. Проучване, направено през 2017 година, показва, че хората, които се подлагат на хатха йога преди да изпълнят стресова задача, имат по-ниски нива на кортизол и по-ниско кръвно налягане, отколкото тези, които не са практикували йога.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Златка яхна моторетка
Златка яхна моторетка 22/09/2020, Вторник 20:31 2
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Закопчаха софиянка, заредена като терорист с пистолети и електрошок,  в такси, докато пътува за жк. „Меден рудник” Закопчаха софиянка, заредена като терорист с пистолети и електрошок, в такси, докато пътува за жк. „Меден рудник”

С нея били двама бургазлии, носели още хладни оръжия

1 час сън повече = по-хубава фигура 1 час сън повече = по-хубава фигура

Ето защо

Гласуват промените в Закона за МВР Гласуват промените в Закона за МВР

Предвижда се измененията да влязат в сила от 1 януари

Доц. Чорбанов: Безсмислено е децата да носят маски в училищата Доц. Чорбанов: Безсмислено е децата да носят маски в училищата

Болните ученици трябва да бъдат карантинирани, но не и целите класове, каза той

Арман Бабикян зове полицаите да пазят не празните сгради, а протестиращите от футболните агитки Арман Бабикян зове полицаите да пазят не празните сгради, а протестиращите от футболните агитки

По някаква причудлива причина ни бе забранено да отидем до Народното събрание, каза той

Празник e! На този ден се случва истинско чудо Празник e! На този ден се случва истинско чудо

Ангел Господен дава името на Йоан Кръстител

Климатолог заговори за поройни дъждове, но до края на седмицата времето ще е чудесно за плаж Климатолог заговори за поройни дъждове, но до края на седмицата времето ще е чудесно за плаж

 В събота и неделя все пак си носете чадър, съветва Симеон Матев

Трима полицаи ранени при сблъсъците до старата сграда на парламента, протестът бил нерегламентиран Трима полицаи ранени при сблъсъците до старата сграда на парламента, протестът бил нерегламентиран

Целта е била само ескалация на напрежението, твърди старши комисар Георги Хаджиев

109 са новите заразени с коранавирус, 21 са оздравели 109 са новите заразени с коранавирус, 21 са оздравели

Двама души са починали

Късмет за Скорпиона, каквото си пожелае, скоро става реалност Късмет за Скорпиона, каквото си пожелае, скоро става реалност

 Хороскоп за деня – 23 септември 2020, сряда

14 деца са ударени от мълния на футболно игрище 14 деца са ударени от мълния на футболно игрище

Едно от пострадалите деца е транспортирано с хеликоптер

В САЩ: Затварят ти устата, ако споменеш Сорос В САЩ: Затварят ти устата, ако споменеш Сорос

„Фокс“ прекъсна виден републиканец, щом заговори как с парите си плаща за насилието и бунтовете в Америка

Броят на жертвите на COVID-19 в САЩ надхвърли 200 000 Броят на жертвите на COVID-19 в САЩ надхвърли 200 000

 Това е най-тежко засегнатата от пандемията държава

САЩ създават коалиция за спиране на „Северен поток 2“ САЩ създават коалиция за спиране на „Северен поток 2“

Изявлението направи държавният секретар Майк Помпео в интервю за вестник Bild

 

ЕС готви санкции за 40 физически лица и организации от Беларус ЕС готви санкции за 40 физически лица и организации от Беларус

Борел пояснява, че на тези лица и образувания ще бъдат замразени авоарите в Общността

 

Мистерията на загадъчните столетници от Хималаите Мистерията на загадъчните столетници от Хималаите

В далечния север на Пакистан, в планинската долина Хунза, разположена в района Гилгит-Балтистан, хората живеят до 120, 130 години

Турция затяга мерките срещу коронавируса. Ще затвори ли границите си? Турция затяга мерките срещу коронавируса. Ще затвори ли границите си?

Нов пик на коронавируса е бил регистриран през последните 24 часа

СЗО: Бум на коронавируса през есента СЗО: Бум на коронавируса през есента

Клуге предупреди още, че създаването на ваксина няма да сложи край на пандемията

 

Опасната игра на Лондон по ръба на Брекзит Опасната игра на Лондон по ръба на Брекзит

Борис Джонсън се показва като фен на политическия авантюризъм

 

Учени от Сингапур и Австралия успешно тестваха върху животни ваксина срещу коронавирус Учени от Сингапур и Австралия успешно тестваха върху животни ваксина срещу коронавирус

Изследователите отбелязват, че подобна инжекция трябва да се направи само веднъж, което е важно по време на пандемия

 

Бойко Борисов, министър-председател Бойко Борисов, министър-председател Войната е между ГЕРБ и ДПС, другите са за цвят и меродия Виц на деня Виц на деня Катаджия спира блондинка:
- Не ви работи мигачът, ще ви взема двайсет лева...
- Супер, за същото нещо в сервиза ми искаха петдесет...

Виц на деня Виц на деня Късно вечерта две братчета гледат през ключалката в спалнята на родителите си. По едно време по-голямото казва:
- Погледни какво правят! А на нас не ни дават и в носа да си бъркаме даже.

Статус във фейсбук Статус във фейсбук Ако носиш радост, добре дошъл в моя ден!
Маркетинг Екип
Анна Добрева

Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter

Затвори