Отървете се от тях: Навиците, които забавят метаболизма

Източник: Zdrave.to

Добрият метаболизъм е ключът към перфектната фигура. Не само фигурата ви зависи от метаболизма, но и това как тялото ви ще преработи храната, колко енергичен ще бъдете и как ще се чувствате. Според едни добрият метаболизъм е природна даденост, според други - всеки лесно може да го контролира.
Всъщност в силата ви е да ускорите метаболизма си.
Всичко, което трябва да направите, е да се отървете от тези пет лоши навици.

1. Вие ядете неправилна закуска
Закуската е ключ към метаболизма. И въпреки че тази обща истина е известна на всички, без изключение, ние често игнорираме значението на първото ядене. Има два основни проблема: 1) да ядете неправилна закуска, 2) изобщо да не ядете закуска. Диетолозите настояват, че закуската трябва да бъде балансирана: ако ядете твърде малко въглехидрати и много протеини, не получавате достатъчно енергия, за да функционирате напълно, ако напротив - не можете да изградите мускули. Придържайте се към правилата 30/30/40 или протеини / мазнини / въглехидрати.

2. Не спите достатъчно дълго
Недостигът на сън засяга нивата на кръвната захар и хормоналния баланс - два фактора, които играят важна роля в метаболитния процес. Да изключите компютъра и да си легнете, е много трудно, но докато не преосмислите "сънливите" навици, не очаквайте положителни промени в метаболитния процес. Експерти твърдят, че само осем часа сън може да постави в ред вашия "латентен" метаболизъм.

Диета за добър метаболизъм

3. Вие се подлагате на строги диети
Кой от нас не се е опитвал да свали пет килограма пет дни преди празниците или важно събитие? Чрез нечовешко мъчение сте постигнали определени резултати, без да мислите за вредата, която причинявате на тялото си, включително нарушение на метаболизма. От една страна, не е толкова трудно да се намери логика в основната формула на тези диети "яде се по-малко = консумирани са по-малко калории = губи се тегло", но тялото ни е много по-хитро. Формулата му изглежда така: "Яжте по-малко = консумирайте по-малко калории = забавете метаболизма си", което означава, че ще качите тегло повече след такава тежка диета.

4. Забравяте хидратацията
Кой от нас мисли за водния баланс? Пием вода, когато се чувстваме жадни, и това не винаги е така. Понякога утоляваме това неприятно усещане със сокове, кафе, чай, газирани напитки. Но те не дават на тялото това, от което наистина се нуждае. Най-често тези напитки водят до прекомерно уриниране, а оттук - и до по-голяма дехидратация.

По-бърз метаболизъм – мисия възможна!

5. Игнорирайте стреса
Цената, която плащате за стреса, може да е твърде висока. Не само изгубвате невъзстановимите нервни клетки, но и задействате негативните процеси, свързани с метаболизма. Само две минути след като сте били натоварени, тялото ви започва да произвежда хормон на стреса, известен като кортизол. Ако се притеснявате, продукцията му се увеличава и това се отразява както на метаболизма, така и на функцията на щитовидната жлеза. Следващия път, когато се почувствате стресирани, вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата си. И така пет пъти. Това просто упражнение за дишане "запушва" производството на кортизол.

2. Не спите достатъчно дълго
Недостигът на сън засяга нивата на кръвната захар и хормоналния баланс - два фактора, които играят важна роля в метаболитния процес. Да изключите компютъра и да си легнете, е много трудно, но докато не преосмислите "сънливите" навици, не очаквайте положителни промени в метаболитния процес. Експерти твърдят, че само осем часа сън може да постави в ред вашия "латентен" метаболизъм.

3. Вие се подлагате на строги диети
Кой от нас не се е опитвал да свали пет килограма пет дни преди празниците или важно събитие? Чрез нечовешко мъчение сте постигнали определени резултати, без да мислите за вредата, която причинявате на тялото си, включително нарушение на метаболизма. От една страна, не е толкова трудно да се намери логика в основната формула на тези диети "яде се по-малко = консумирани са по-малко калории = губи се тегло", но тялото ни е много по-хитро. Формулата му изглежда така: "Яжте по-малко = консумирайте по-малко калории = забавете метаболизма си", което означава, че ще качите тегло повече след такава тежка диета.

4. Забравяте хидратацията
Кой от нас мисли за водния баланс? Пием вода, когато се чувстваме жадни, и това не винаги е така. Понякога утоляваме това неприятно усещане със сокове, кафе, чай, газирани напитки. Но те не дават на тялото това, от което наистина се нуждае. Най-често тези напитки водят до прекомерно уриниране, а оттук - и до по-голяма дехидратация.

5. Игнорирайте стреса
Цената, която плащате за стреса, може да е твърде висока. Не само изгубвате невъзстановимите нервни клетки, но и задействате негативните процеси, свързани с метаболизма. Само две минути след като сте били натоварени, тялото ви започва да произвежда хормон на стреса, известен като кортизол. Ако се притеснявате, продукцията му се увеличава и това се отразява както на метаболизма, така и на функцията на щитовидната жлеза. Следващия път, когато се почувствате стресирани, вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата си. И така пет пъти. Това просто упражнение за дишане "запушва" производството на кортизол.