Връщаме часовниците с час назад в неделя, но организмът ни готви изненади

Ключови думи: зимно часово време, смяна на часа, 25 октомври, сън, биологичен часовник

Само четири дни ни делят от преминаването към зимното часово време. В нощта срещу неделя, 25 октомври, точно в 04:00 часа ще върнем стрелките на 03:00 часа. Така ще получим допълнителен час сън, но за част от хората промяната ще донесе умора, разсеяност и нарушения в обичайния режим. Датата е потвърдена от Българския институт по метрология.

Макар връщането на часовника назад да се понася по-леко от пролетното преминаване към лятно време, организмът не винаги се настройва веднага. Биологичният часовник регулира съня, бодърстването и редица ежедневни процеси. При някои хора адаптацията приключва за няколко дни, докато други усещат промени в енергията, концентрацията и настроението по-дълго. По-чувствителни към разместването на режима са работещите на смени и хората с установени проблеми със съня.

Флагман.бг вече разказа как смяната на часовото време влияе върху здравето и как да преминем по-леко през нея.

Специалистите препоръчват постоянен час за лягане и събуждане, повече естествена светлина сутрин и ограничаване на кофеина в следобедните и вечерните часове. Полезно е телефоните и компютрите да останат настрана поне половин час преди сън. Алкохолът също не е добро средство за заспиване, тъй като нарушава качеството на нощната почивка.

Особено внимание заслужава режимът на малките деца. При бебетата дори едночасовото разместване се отразява на храненето, дневните дремки и вечерното заспиване. Родителите могат постепенно да изместят часовете за сън и събуждане, като запазят обичайните ритуали преди лягане. Разходките и игрите на дневна светлина също подпомагат приспособяването.

При учениците промяната понякога води до по-ранно събуждане, раздразнителност или сънливост през деня. Ако нарушенията продължат или започнат да пречат на ежедневните занимания, е препоръчителна консултация с лекар. Хората, които приемат медикаменти в строго определени часове, трябва да обсъдят с лекуващия си лекар необходимостта от промяна в графика.