Каква е причината да се будим между 3 и 4 часа сутринта

Ключови думи: събуждане, безсъние, фази на съня, кортизол, стрес и сън, нарушения на съня, здраве

Събуждането между 3 и 4 часа сутринта е често срещано явление, което засяга хора от различни възрастови групи. Макар в популярната култура този интервал да се свързва с митове и символика, медицинските специалисти посочват, че причините са предимно физиологични и психологически. Темата придоби нова популярност след публикация на blitz.bg, в която се разглеждат основните фактори зад нощното пробуждане.

Според експерти по медицина на съня, в този часови диапазон организмът навлиза в по-лека фаза на съня. Човешкият сън преминава през няколко цикъла, които се повтарят приблизително на всеки 90 минути. Около 3 или 4 часа сутринта много хора се намират в преходна фаза между дълбок и по-лек сън, което улеснява събуждането при минимален външен или вътрешен стимул.

Допълнителен фактор е нивото на стрес. В ранните сутрешни часове започва постепенно повишаване на кортизола - хормонът, който подготвя организма за събуждане. При хора, изложени на продължително напрежение или тревожност, този процес може да се активира по-рано и по-интензивно. Според информация на Националната фондация за съня в САЩ, повишената тревожност и хроничният стрес са сред водещите причини за фрагментиран сън и ранно събуждане.

Изследвания, публикувани от Harvard Medical School, показват, че безсънието често се проявява именно с пробуждане в малките часове на нощта, след което повторното заспиване е затруднено. Специалистите обясняват, че в този момент умът е по-склонен към активност и анализ, което засилва усещането за будност.

Не бива да се подценяват и други фактори - колебания в кръвната захар, консумация на алкохол вечер, хормонални промени при жените, както и възрастови изменения в структурата на съня. С напредването на възрастта дълбоките фази на съня намаляват, което прави нощните събуждания по-чести.

Специалистите препоръчват поддържане на стабилен режим на лягане и ставане, ограничаване на екраните поне час преди сън, както и създаване на спокойна среда в спалнята. Ако ранното събуждане е системно и води до дневна умора, раздразнителност или проблеми с концентрацията, е добре да се потърси консултация с лекар или специалист по съня.

Макар събуждането между 3 и 4 часа сутринта да изглежда тревожно, в повечето случаи то е резултат от естествени процеси в организма. Разбирането на биологичните механизми и навременното управление на стреса могат значително да подобрят качеството на нощната почивка.