Как да отслабнете веднъж завинаги без диети - метод, който доказано работи
Всички ефективни диети са изградени на един принцип – приемат се по-малко калории, отколкото се изразходват
Това е единствения правилен начин, който ще ви помогне да отслабнете и да не си възвърнете излишните килограми.
За да функционират нормално всички системи на тялото, е необходима енергия. Когато пием и ядем, тялото получава тази енергия. Както знаете, количеството енергия се измерва в калории.
Когато приемаме повече калории, отколкото изразходваме, енергията не отива никъде и се отлага по страните, корема, с една дума - под формата на мастни натрупвания. Следователно, ако за определено време приемаме повече калории, тоест енергия, отколкото изразходваме, ще напълнеем.
Следователно, отслабването е въпрос на общ прием на калории, нищо повече. Не мазнини, не въглехидрати, дори не протеини, а точно количеството калории, които приемаме.
Всички ефективни диети са изградени на един принцип – приемат се по-малко калории, отколкото се изразходват. Това е всичко, няма друг начин да отслабнете.
Какво не трябва да правите, ако искате да отслабнете веднъж завинаги?
Гладуване
Ако човек напълно откаже да яде, тялото не получава важни хранителни вещества - протеини, незаменими киселини, витамини и минерали. Всичко това се отразява на здравето. И рано или късно, след края на гладната стачка, теглото не само се връща, но и наваксва пропуснатото време.
Използване на монодиети
Всички монодиети се основават на принципа на консумация само на един продукт за определено време, което в 100% от случаите води до хранителен дефицит и обостряне на заболявания. А след приключване на такава диета - до натрупване на нови килограми.
Използването на фетбърнъри, чай за отслабване и др.
Хората продължават да вярват в магически средства за отслабване, но ефектът им е временен и могат да навредят на здравето. Ако не ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, никакъв магически продукт няма да помогне.
Пълен отказ от печива, сладкиши, пържени храни
Въпреки че всички диети изискват да се откажете от тези нездравословни храни, а те наистина са вредни, ако искате да отслабнете без диети и да не напълнявате, поне понякога трябва да включвате в менюто си храни, които обичате. Но рядко и в контролирани количества. Иначе рано или късно ще се разпаднете. Тъй като „забраненият плод“ е особено привлекателен, ще го опитате и дори ще преядете. Природата ни е устроена така, че когато нещо ни е забранено, ние го искаме още повече.
Доказано е, че ако човек като цяло приема по-малко калории, отколкото изгаря, тялото няма да реагира на малки включвания на „нездравословна“ храна в диетата. А човекът ще бъде в страхотно настроение, докато отслабва.
Следователно, ако обобщим диетите, колкото и „ефективни“ да са те, временните промени водят до временни резултати и щом човек се върне към старите хранителни навици, той се връща към „старото“ си тяло.
Как да отслабнете правилно?
Трябва да отслабвате бавно
Експертите препоръчват да отслабвате постепенно, като не губите повече от един и половина до един кг на седмица. Изключение правят случаите на затлъстяване - в този случай човек може да загуби повече от 1 кг на седмица, но под наблюдението на лекар. Като цяло моделът тук е следният – колкото по-малко излишни килограми има човек, толкова по-малко трябва да свали за една седмица.
Постоянен контрол на калориите
Невъзможно е да отслабнете, ако не контролирате броя на консумираните калории. Преброяването на калориите може да се извърши чрез претегляне на храната и използване на лъжици и чаши като инструменти за измерване на обема на храната.
Мярка като преброяване на калории е от съществено значение за отслабване, в резултат на което ще разберете колко храна трябва да ядете. И след време се научете да определяте на око колко и какво точно трябва да ядете, за да контролирате теглото си.
За да отслабнете завинаги, храната трябва да бъде балансирана и разнообразна.
Диетата трябва да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, които ще помогнат за поддържане не само на правилното тегло, но и на добро здраве и благополучие.
Експертите препоръчват постоянно да се консумират:
• Пълнозърнести зърнени храни и хляб, бобови растения
• Нискомаслени протеини - птиче месо, риба, нискомаслени млечни продукти
• Много зеленчуци и обикновени плодове
• Здравословни мазнини – зехтин, ленено масло, ядки, мазни риби, авокадо
Движете се повече от всякога
Физическата активност и движението като цяло не са основният фактор за отслабване, тъй като, както отбелязахме, загубата на тегло е почти 100% зависима от диетата. Физически активните хора обаче изразходват повече енергия и се радват на по-добро здраве. Следователно, те не могат да се ограничават в храната толкова, колкото онези хора, които не се движат и не хабят енергия за това. Не е необходимо да се насилвате със специални натоварвания, занимавайте се с вида физическа активност, която харесвате.
Не само се претегляйте, но и измервайте обеми
Добър начин да проследите напредъка си в загубата на тегло е да направите измервания на талията, бедрата и други измервания на тялото. Претеглянето може да бъде само един от допълнителните методи за оценка на резултатите. Ако обемите намалеят значително и загубата на тегло не е толкова забележима, това показва правилна загуба на тегло - че губите това, от което се нуждаете - мастна маса, а не мускули.
Ако искате не само да тежите по-малко, но и да изглеждате добре, оценете резултата по отражението си в огледалото.
Примерно меню за отслабване
Диета за един ден за човек с ниско ниво на физическа активност.
Закуска: 2 поширани яйца, каша от елда 150 г, салата от рукола, твърдо сирене и круша, подправена с балсамов оцет, една голяма ябълка, чай с лимон.
Обяд: печени картофи в яке 150 г, задушено филе от хек 150 г, броколи на пара, среден банан, чаша кафе.
Следобедна закуска: шепа ядки, портокал, парче черен шоколад 15 г, чаша мляко 1,5% масленост.
Вечеря: печено пилешко филе 100 гр., салата от домати, авокадо и червен лук, полята със зехтин и балсамов сос, филия хляб, кисело мляко, чаша вода.
Менюто за отслабване може да бъде разнообразно и вкусно и дори да съдържа малко парченце шоколад. Правилно подбраната диета по отношение на разпределението на съставките и броя на калориите ще ви помогне да отслабнете правилно - с ползи за здравето и завинаги.
Автор: Лора Костова, happy-woman.bg
