×
София Парламентарни избори 2023 Местни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • При 19 катастрофи в страната през последното денонощие са ранени 29 души, съобщиха от МВР
  • Октомври е световният месец за борба с рака на гърдата
  • Доналд Тръмп ще се яви в съда в Ню Йорк
  • 12 души ще се борят за едно място в 51-членния местен парламент в Бургас
  • Възрастен руснак се удави в Приморско
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Плодове в диетата – кои са с най-малко въглехидрати


Плодове в диетата – кои са с най-малко въглехидрати
Ключови думи: въглехидрати, плодове
04 Юни 2023, Неделя, 17:21 ч.
Автор: Флагман.бг

Ето няколко съвета, които ще са ви от полза за лятото

Пролетта е към своя край и е време да отстъпи място на лятото. С повечето слънчеви лъчи навън ще се появят не само череши, но и други страхотни сезонни плодове. Всички ги хапваме с удоволствие, но все пак трябва да внимаваме с въглехидратите в тях. Да не говорим за естествените захари.

Въпреки че са сладки, много плодове, които зреят през лятото, попадат в графата здравословни. Сред тях има такива, в които въглехидратите са в малко количество. Ето защо може да ги включите във вашия здравословен режим.

Ябълките например са едновременно сладки и освежаващи, от динята ще ви потекат лигите, докато прасковите направо се топят в устата. Ако обожавате плодовете, значи няма как да не консумирате по малко от любимите. И въпреки че някои имат естествени захари и нишесте, те са по-полезни, в сравнение с пакетираните десерти в магазина. Затова може да ги ползвате за закуска, както и между храненията.

Защо някои плодове са толкова полезни?
Данни от проучване на Advances in Nutrition сочат, че както плодовете, така и зеленчуците предлагат на тялото ви диетични фибри, които могат да намалят риска от сърдечносъдови заболявания и затлъстяване.

Много плодове с ниско съдържание на въглехидрати имат допълнителни ползи за здравето. Те намаляват риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания, като същевременно помагат при нивата на холестерола и загубата на тегло.

Кой плод се смята за такъв с ниско съдържание на въглехидрати?
„Според Американската диабетна асоциация, една порция плодове е само 15 грама въглехидрати“, казва д-р Ейми С. Маргулис. И добавя, че повечето плодове осигуряват около 15 грама въглехидрати за 1/2-чаша порция или около размера на топка за тенис.

Като цяло плодовете, които съдържат приблизително 5 грама или по-малко нетни въглехидрати на порция, се считат за нисковъглехидратни. Нетните въглехидрати се отнасят до общото съдържание на въглехидрати минус съдържанието на фибри. Това обяснява д-р Мери Сабат.

Специалистът обяснява пред Eathis, че има положителна връзка между плода с ниско съдържание на въглехидрати и съдържанието на фибри в него. Сабат отбелязва, че фибрите са вид въглехидрати, които не се усвояват напълно от тялото.

„Когато се консумират, те могат да помогнат за забавяне на усвояването на захарите и да насърчат усещането за ситост. Което ги прави полезни за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и подпомагане на управлението на теглото“, посочва специалистът по здравословно хранене. И добавя, че много плодове с малко въглехидрати всъщност са пълни с фибри.

Ето защо, когато планувате менюто си, можете да вземете общия брой въглехидрати във всяка порция плодове и да извадите количеството фибри. Това ще покаже колко са нетните въглехидрати, което трябва да добавите към дневния си прием.

Ето 4 от най-добрите плодове с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да ядете лятото
Малини, ягоди и къпини
Горските плодове са доста малки, но зареждат с мощно количество енергия. И са много полезни за здравето. Проучване, публикувано в списание Molecules през 2021 г., установява, че те могат да осигурят на тялото антиоксиданти. Те са полезни както за червата, така и за мозъка. Предпазват от възпалителни заболявания, метаболитни нарушения, също и от сърдечносъдови заболявания и рак.

Сабат добавя, че горските плодове са богати на фибри. Малините, ягодите и къпините поддържат нетния брой въглехидрати нисък. Ето защо тя ги препоръчва през лятото.

Хидратация през пролетта и лятото – храните, които да ядете
Междувременно д-р Маргулис обяснява, че къпините са „страхотен източник на фибри и с ниско съдържание на калории (62 калории на чашка)“. Освен това са чудесен източник на витамини и антиоксиданти. Така че може да ги смесите с кисело мляко и да ги консумирате с удоволствие сутрин или следобед.

От друга страна малините са с 64 калории на чаша, друг отличен източник на фибри. Те са с високо съдържание на витамин С, калий и фолиева киселина. Нямат мазнини, холестерол или натрий. Що се отнася до ягодите, те са пълни с витамини, фибри и особено високи нива на антиоксиданти, известни като полифеноли.

Кайсии

Един от популярните летни плодове. Има най-различни сортове – едни по-кисели, други по-сладки.

Кайсиите имат антихелминтно, антиастматично, антипиретично, антисептично, спазмолитично и успокояващо действие. Освен това помагат при повръщане, тонизират и действат седативно.

Този оранжев плод е с ниско съдържание на въглехидрати. Той също има добро количество фибри и е източник на витамини А и С, обяснява д-р Сабат.

Круши

Круши, нарязани на парченца за закуска – с кисело мляко или под формата на смути… Звучи страхотно!От векове източната медицина ги е използвала за намаляване на възпалението в тялото.

„Те са свързани с понижаване риска от диабет, заедно с подобряване на здравето на червата при запек“, казва още д-р Маргулис.

Крушите, особено някои сортове, са твърде сладки и сочни. Но са и богат източник на фибри, витамини и хранителни вещества. По думите на специалиста по хранене, можете да ги съчетаете с бадемово или фъстъчено масло и така да си приготвите здравословна протеинова закуска.

Диня

Независимо дали планирате да се съберете с приятели в двора или да отидете на плаж, басейн, динята задължително трябва да присъства в менюто ви. Изследване, публикувано от International Journal of Food Properties, установява, че червеният плод, пълен с вода, помага при кожни проблеми, астма, хипертония, диабет, сърдечносъдови заболявания и рак. Според ръководителите му динята се препоръчва при жени с наднормено тегло, бременни, пушачи или спортисти.

Д-р Маргулис обяснява, че заради високото съдържание на захар не всеки диетолог препоръчва диня. Тя е пълна с антиоксиданти, витамини, хранителни вещества и електролити, включително витамин С, ликопен, холин, калий, магнезий, фибри, желязо и дори малко калций. А всички тези хранителни вещества имат мощен хидратиращ капацитет за кожата.

„Въпреки че динята е с относително високо съдържание на захар в сравнение с други плодове, тя все още е опция за плод с ниско съдържание на въглехидрати, поради високото съдържание на вода, което разрежда общата концентрация на захар“, обяснява от своя страна д-р Сабат.

Този текст има информативен характер за плодовете с ниско съдържание на въглехидрати. Той не замества консултацията със специалист.

Източник: tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Защо мъжете харесват жени с пищни дупета? Защо мъжете харесват жени с пищни дупета? 02/10/2023, Понеделник 22:00 8
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Извънредно! Голям пожар в Бургас Извънредно! Голям пожар в Бургас Странната миризма е от горящата хартия, обявиха от ОД на МВР Проф. Георги Рачев с чудесна прогноза за времето в Бургас, може да ходим на плаж Проф. Георги Рачев с чудесна прогноза за времето в Бургас, може да ходим на плаж  Сутрешните температури ще паднат до 10 градуса в Пловдив, а в София – до 7, но студентите ми си ходят по тениски, каза той Преговори с протестиращите в парламента, но блокадата на пътищата засега остава Преговори с протестиращите в парламента, но блокадата на пътищата засега остава Краят на бунта на миньорите не се вижда, защото те не са на барикадите за пари, а според евродепутата Радан Кънев исканията им са неизпълними Любимец на Рамзан Кадиров и Реджеп Ердоган част от звездните гости в „Арена Бургас“ на 7 октомври Любимец на Рамзан Кадиров и Реджеп Ердоган част от звездните гости в „Арена Бургас“ на 7 октомври Роденият в Грузия азербайджанец живее дълго в Беларус и на практика говори чисто повече от шест езика сред които и турски Защо мъжете харесват жени с пищни дупета? Защо мъжете харесват жени с пищни дупета? Големите задни части свидетелстват за плодовитост 3 етапа за възстановяване на връзката след изневяра 3 етапа за възстановяване на връзката след изневяра Понякога изневярата заздравява взаимоотношенията... в много редки случаи Зодиите, които никога не изневеряват Зодиите, които никога не изневеряват Те никога не биха нарушили доверието на половинката си Рецепта за супа с телешка кайма и картофи Рецепта за супа с телешка кайма и картофи Приготвя се много лесно Топ 3 професии на бъдещето, които могат да ви направят богати Топ 3 професии на бъдещето, които могат да ви направят богати Ето кои са те  Златен век за Созопол си пожела кандидатът за кмет Станислав Губеров Златен век за Созопол си пожела кандидатът за кмет Станислав Губеров ПП ГЕРБ откри предизборната си кампания в общината пред препълнена зала с грандиозен концерт на Диана Експрес
Тръмп се изправи пред съда в Ню Йорк и обяви делото за политическа измама Тръмп се изправи пред съда в Ню Йорк и обяви делото за политическа измама Той нарече обвиненията срещу себе си лов на вещици и опит да бъде попречено да се върне в Белия дом Мощен взрив след мълния в Оксфорд Мощен взрив след мълния в Оксфорд Ударила е газови контейнери в британски завод  Брус Уилис все по-трудно разпознава близките си, актьорът си отива Брус Уилис все по-трудно разпознава близките си, актьорът си отива Вече не познава жена си и децата, придвижва се с чужда помощ Дискотеката, в която загинаха 13 души, е трябвало да затвори миналата година Дискотеката, в която загинаха 13 души, е трябвало да затвори миналата година Компанията оператор на заведението е разполагала само с едно разрешително за една дискотека Внезапно почина знаменит актьор Внезапно почина знаменит актьор Ейбрахам беше диагностициран с рак на простатата, отиде си едва на 56 години Шок! Полицията залови куче зад волана (СНИМКА) Шок! Полицията залови куче зад волана (СНИМКА) Кадри от улична камера за скорост изглежда показват как кучето се „усмихва“, докато е на шофьорската седалка на превозното средство Илон Мъск се подигра на Володимир Зеленски Илон Мъск се подигра на Володимир Зеленски Илон Мъск иска САЩ да спрат да дават пари на Киев Почти 10 килограма експлозиви са намерени на мястото на атентатa в Анкара Почти 10 килограма експлозиви са намерени на мястото на атентатa в Анкара 9,7 килограма С-4 е носил терористът, неутрализиран от полицията Синът на Пригожин връща „Вагнер“ в Украйна, а Моравецки заговори за съюз на Германия с Русия Синът на Пригожин връща „Вагнер“ в Украйна, а Моравецки заговори за съюз на Германия с Русия ISW призна, че украинските бойци забоксуваха край Роботино, а „Ню Йорк Таймс“ съобщава, че руското знаме в Африка се превърна в символ срещу колонзаторите Шакира разкри как се справя след разпадането на връзката й с Жерар Пике Шакира разкри как се справя след разпадането на връзката й с Жерар Пике Певицата се изповяда пред "Billboard", където говори за живота си след раздялата
Асен ВАСИЛЕВ Асен ВАСИЛЕВ Миньорите е професия със затихващи функции Виц на деня Виц на деня - Братле, кажи ми, ама честно, имаш ли любовница?
- Разбира се, че имам.
- А стига бе! И коя е?
- Няма да ти кажа.
- Що бе, нали сме приятели?
- Защото ще я набиеш.
Виц на деня Виц на деня Жена при автомонтьора.
- Госпожо, има късо съединение в инсталацията.
- Ами удължете го и да тръгвам.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Подкрепям единствено традиционните семейни ценности: мъж, жена, деца, куче и любовница!

Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори
Flagman.bg използва "бисквитки", за да подобри вашето преживяване и да анализира трафика към сайта.Научете повече