×
София Парламентарни избори 2023 Местни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Искат постоянен арест за дрогирания шофьор, убил жена в аварийната лента
  • САЩ предлагат 5 милиона долара за информация, свързана с ужасяващо убийство
  • Украински дрон удари руска електрическа станция
  • Лудогорец записва най-лошия старт в историята си след равенството с Локо ПД
  • Остров Пукет инвестира 4 млрд. USD в инфраструктура
  • Дрогираният шофьор, убил жена на АМ „Тракия“, дал положителна проба и за алкохол
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Във форма за лятото – 9 принципа, които да следвате


15 Май 2023, Понеделник, 20:03 ч.
Автор: Флагман.бг

Треньорът на Шей Мичъл споделя своите съвети

Без да се срамувам, мога да кажа, че бях една от върлите фенки на „Малки сладки лъжкини“, поне в първите няколко сезона. Мистерията около това какво се е случило с едно гимназиално момиче, изчезнало в нощта преди първия учебен ден, ме караше да размърдам всяка една клетка на 14-годишния си мозък, както и събуждаше желание у мен да разбера кой е „А“ – още по-мистериозният изпращач на съобщения, тормозещ приятелките на изчезналата героиня.

Сериалът определено беше в графата тийн драма, включвайки в себе си абсолютно всичко – от семейни раздели до объркани тийнейджъри, които се опитват да намерят пътя в живота и любовта. „Малки сладки лъжкини“ ме запозна и с една от любимите ми актриси до днес – Шей Мичъл, която претърпява огромна трансформация през всичките сезони, за да се превърне от най-слабото звено в групата до човека, който спасява всички.

Мичъл започна постепенно да се превръща и в моя модел за подражание, като стои далеч от драмите в Холивуд, пази любовния си живот в тайна и се опитва да става централна тема чрез професионалните си успехи, а не чрез клюки. Въпреки неоспоримата ѝ слава и бизнеси за милиони долари, тя се опитва да бъде възможно най-близка с феновете си, публикувайки в социалните мрежи различни моменти от ежедневието си, с които да забавлява и вдъхновява всеки.

Макар ежедневието ѝ да е доста натоварено, Мичъл някак си успява да намери баланса между работа, семейство и поддържане на перфектна фигура. Тя разчита на Келси Хийнан, която наскоро беше представена на света в поредицата тренировки на Шей. Това, което е впечатляващото в треньорката е, че не само има клиентела от знаменитости, но и че се фокусира върху мисията си да помага на хората да обичат и да приемат телата си, като насърчава не драстичните диети и гладуването, а промяна в мисленето.

Във форма за лятото – 9 принципа, които да следвате
1. Съсредоточете се върху прогресивно натоварване
Между HIIT, йога или добрите старомодни силови тренировки, има много объркване относно най-добрия тип режим, който да ви направи по-силни. Келси обаче вярва, че укрепването на тялото е толкова просто, колкото увеличаването на интензивността с течение на времето. Нейният съвет за хората, които искат да станат по-силни, е прогресивното натоварване. Постепенно започнете да увеличавате съпротивлението и напрежението, което оказвате върху мускулите си. Прости примери за това са вдигането на по-големи тежести или увеличаването на повторенията на предизвикателни силови движения с телесно тегло като лицеви опори и набирания.

С други думи, мислете стратегически по отношения на повторенията и тежестите. Когато се чувствате комфортно с определени килограми или брой повторения, увеличете леко за по-голямо натоварване и за укрепване на мускулите, но се уверете, че не жертвате правилната форма, за да не рискувате нараняване.

Освен това е важно да бъдете търпеливи. Не започвайте с 5 килограма, очаквайки да стигнете до 20 в края на седмицата. Отделете си няколко седмици, за да се почувствате комфортно с петте килограма, след което увеличете до 10 или 12, а след това вече може да помислите за 20 и дори по-нагоре.

2. Правилото за пет минути
Дори на професионалните треньори понякога им липсва мотивация. Независимо дали става въпрос за натоварен ден, смяна на сезоните или здравословни проблеми, които ви карат да се чувствате летаргични, всеки е изпитвал демотивация. Келси казва на своите клиенти, че най-важното нещо е да се движите поне само за пет минути.

„В дните, когато чувствате, че не искате да излизате или да ходите на фитнес, ангажирайте се да се движите само за пет минути. Разтегнете се, ходете или направете няколко клякания или лицеви опори у дома. След като започнете да се движите, ще ви е по-лесно да продължите. Ако все още нямате мотивация след пет минути, тогава спрете“, казва треньорката. Допълва, че не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, за да сте във форма. Ключът е да отделите пет минути, когато ви липсва мотивация.

3. Пълнозърнести храни
Съветът на Келси относно храненето е да дадете приоритет на храни с една съставка за по-голямата част от вашите ястия като месо, зеленчуци, авокадо, ядки, ориз, плодове и т. н. Също така е важно периодично да се наслаждавате на любимите си храни. Режимът на хранене не трябва да е ограничаващ и храната не трябва да се разделя на два различни списъка „Яж“ и „Не яж“.

Здравословната диета е поредица от внимателни избори, за да подхраните тялото и ума си колкото е възможно повече. Ако знаете, че ще отидете на пицария на обяд, закусете с вкусен зеленчуков омлет, за да осигурите на тялото си протеин и зеленчуци. В крайна сметка правете избори, които ви карат да се чувствате добре, като същевременно ви поддържат здрави и заситени.

4. Насладете се на тренировката
Без значение каква тренировка правите, трябва да ѝ се наслаждавате максимално, за да я правите често и да се връщате в залата отново и отново. Може да ви се наложи да експериментирате с няколко различни вида тренировки, фитнес зали, треньори или дори плейлисти за ежедневните си разходки, но опитвайте нови неща, докато намерите перфектната формула, която очаквате с нетърпение и която ви харесва.

5. Баланс между кардио и сила
Вечният въпрос във фитнеса е кое е по-добро – кардиото или силовите тренировки? Истината е, че и двете са от ключово значение за желаната фигура, защото атакуват различни мускулни групи и служат за различен успех. Всеки трябва да се съсредоточи както върху това да стане по-силен, така и върху редовното кардио, за да заздрави сърцето и издръжливостта си.

Здравословният баланс между кардио и сила изглежда различно за всеки. За силови тренировки Келси предлага вдигане на тежести, упражнения с телесно тегло или носене на тежки хранителни стоки като начини, по които натоварвате мускулите. По същия начин за кардиото – независимо дали отивате да бягате в парка, ходите, правите HIIT тренировка, танцувате, спринтирате или гоните детето из площадката, вие ще подобрите сърдечносъдовата функция за дългосрочно здраве.

6. Протеини и въглехидрати преди и след тренировка
Ако искате да получите повече енергия и сила, ястията със зеленчуци и баланс на мазнини, протеини и въглехидрати са важни. Келси препоръчва да се съсредоточите особено върху протеини и въглехидрати преди и след тренировки за енергия и възстановяване. Преди да отидете в залата те могат да ви осигурят сила, докато след това помагат за зареждане на мускулите.

Преди обаче да посегнете към протеина на прах или протеинови барчета, помислете за основната храна. Включете яйца, пиле и сладки картофи или ориз, както и протеинов шейк с малко плодове. Важно е да разберете какво е полезно за вашето тяло, така че една консултация с диетолог никога не е излишна.

7. Почивката е решаваща
Чувствате ли провал или раздразнение, когато си вземете почивка от тренировките? За ваше сведение, не сте нито мързеливи, нито изостанали, а просто се грижите за здравето си. Говорили сме много за това защо почивните дни не само са от решаващо значение за възстановяването, но и те помагат да сте във възможно най-добрата форма.

Почивните дни помагат на тялото и ума да се възстановят и отдъхнат, както и служат за предотвратяване на наранявания и прегаряне. Вземете поне един или два почивни дни всяка седмица, за да правите леко разтягане, релаксираща йога или леки разходки. Освен това си осигурете добър и пълноценен сън и никога не прекалявайте с тренировките. Слушайте тялото си и му дайте почивка, когато си я поиска.

8. Почитайте глада и уважавайте ситостта
Да бъдеш силен и здрав не зависи само от това какво ядеш, но и от това как и кога. Келси знае, че истинското здраве е освобождаващо, така че тя не кара клиентите си да броят калории, да претеглят храната или да следват строги ограничения. В крайна сметка, ако сте гладни, яжте. Не игнорирайте сигналите за глад и не чакайте определен час, за да седнете на масата. Това ще доведе до преяждане и стрес за организма. Почитайте тялото си, като го храните, когато е гладно. Обръщайте внимание на това кога започвате да усещате ситост и намалете темпото, за да прецените дали гладът ви е задоволен.

9. Свържете се с тялото си
Казвали сме го преди и ще го кажем отново – нагласата е всичко. Можете да тренирате всеки ден и да ядете изцяло растителна храна, но ако нямате здравословна връзка с тялото си, не може да сте истински здрави. Дори ако искате да отслабнете, да изглеждате по-мускулести или да промените начина, по който тялото ви изглежда, пак можете да приемате това, което виждате в огледалото. Уважавайте тялото си, дори по време на трансформацията.

Защо приемането на тялото е толкова важно, освен че майка ви ви е казвала да го обичате, когато сте били в средното училище? Отрицателното отношение към телата ни може да наруши дълбоко нашата самооценка. Започваме да тренираме и да ядем питателни храни като начин да накажем или променим телата си, а не защото те заслужават храна, която е здравословна и полезна. И така, как да работим върху връзката с нашите тела? Келси препоръчва благодарност. Никой няма да обича всяка част от тялото си всеки ден, но практикуването на благодарност за това, което телата ни правят за нас, ще ни помогне да изпитаме повече благодарност и уважение към телата си.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Тя е диско кралица от 80-те години, заряза мъжете, хвана си жена и идва в България Тя е диско кралица от 80-те години, заряза мъжете, хвана си жена и идва в България Тя ще пристигне у нас със своята законна съпруга – норвежката Линда Олсен, която е мениджър на турнетата ѝ Пожар затвори временно тунела на НДК Пожар затвори временно тунела на НДК Предполага се, че клошари са запалили предмети в подлеза Тя оздравя напълно, след като бе между живота и смъртта Тя оздравя напълно, след като бе между живота и смъртта Водещата получи остър перитонит в началото на месеца и по спешност бе приета за операция на корема в „Пирогов“ Хекимян се отказал от 30 000 лева заплата в  bTV заради 2900 лева като кмет Хекимян се отказал от 30 000 лева заплата в bTV заради 2900 лева като кмет Отделно журналистът получавал и голям годишен бонус Румънски шофьор опитал да пробие веригата от протестиращи Румънски шофьор опитал да пробие веригата от протестиращи Защо ДПС не издигна кандидат за кмет на Айтос Защо ДПС не издигна кандидат за кмет на Айтос Млад очен лекар можеше да постигне отличен резултат, но бе оттеглен в последния момент Защо това бюро на митница Свиленград е пълно с пачки - над 1 млн.лева Защо това бюро на митница Свиленград е пълно с пачки - над 1 млн.лева Това са пари, спрени при опит за незаконно вкарване в страната Тя е царица на провокациите, разходи като куче тази инфлуенсърка Тя е царица на провокациите, разходи като куче тази инфлуенсърка Ивка Бейбе може да е била шашната от дръзката провокация на Галена, но видимо изглеждаше доволна Столът на здравния министър се разклати – Христо Хинков в конфликт с ПП и премиера Столът на здравния министър се разклати – Христо Хинков в конфликт с ПП и премиера Когато един министър има дилема дали споделя политиката на министър-председателя, има само един достоен ход - да си подаде оставката, написа депутатът Васил Пандов от ПП Голяма трагедия - кола на социалния патронаж падна от мост Голяма трагедия - кола на социалния патронаж падна от мост Колата е пътувала от село Говедарци в посока Самоков
Гърция не помни такова наводнение: Водата в равнината Лариса е над 6 метра Гърция не помни такова наводнение: Водата в равнината Лариса е над 6 метра Много райони са без ток и вода, "Елиас" се оказа по-разрушителна от "Даниел" Футболист виси на мост, заплашва да се самоубие Футболист виси на мост, заплашва да се самоубие 22-годишният френски полузащитник пристигна в клуба от Локомотив Москва през 2022 година срещу сумата от 12 милиона евро Новият лидер на гръцката "Сириза" влиза в казармата Новият лидер на гръцката "Сириза" влиза в казармата „Ще бъде чест да отбия военната си служба,“ каза той в интервю за телевизия „Стар“ Жители на Волос намериха убежище в акостирал кораб Жители на Волос намериха убежище в акостирал кораб Хиляди останаха без ток и питейна вода за втора поредна вечер Путин се срещна с Кадиров в Кремъл Путин се срещна с Кадиров в Кремъл Путин предаде най-добрите си пожелания на войниците от Северния военен окръг от републиката, които героично се бият на фронтовата линия Този боксьор е на 92 години, но вижте какви юмруци раздаде на двама хулигани (ВИДЕО) Този боксьор е на 92 години, но вижте какви юмруци раздаде на двама хулигани (ВИДЕО) Във видеото се вижда как младежите се заяждат с дядото, неподозирайки за спортното му минало Хаос в Ирландия заради "Агнес", пътища са блокирани Хаос в Ирландия заради "Агнес", пътища са блокирани Бурята е първата от есенния сезон и връхлита Великобритания веднага след ураганите "Лий" и "Найджъл" Американци тръбят за пробив в руската отбранителна линия край Вербавое, ранените в агония Американци тръбят за пробив в руската отбранителна линия край Вербавое, ранените в агония Военен анализатор твърди, че тактиката на украинската армия е самоубийствена Обраха къщата на Серхио Рамос, децата му били вътре! Обраха къщата на Серхио Рамос, децата му били вътре! Крадците действали без насилие, не наранили никого и взели луксозни часовници, бижута, маркови дрехи и пари в брой, без да уточняват сумата на нито един от тях Продадоха шапката на Майкъл Джексън от танца с "лунната походка" за 77 640 евро Продадоха шапката на Майкъл Джексън от танца с "лунната походка" за 77 640 евро Подплатената с коприна вълнена федора, оценена на стойност между 60 000 и 100 000 евро, беше гвоздеят в програмата на търга
Емил СОКОЛОВ, политолог: Емил СОКОЛОВ, политолог: Хекимян ще трябва да отговори какво са му предложили и колко са му платили Виц на деня Виц на деня - Днес поставих ултиматум на началника си - или ми вдига заплатата, или напускам.
- Е, и какво?
- Ами, поспорихме и стигнахме до компромис... Той няма да ми вдигне заплатата, а аз няма да напускам.
Виц на деня Виц на деня Закон на алибито:
Ако кажеш на шефа си, че си закъснял, защото си спукал гума, на следващата сутрин ще спукаш гума.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Най-сигурният начин да заставите жена си да ви слуша внимателно е да говорите на сън.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори
Flagman.bg използва "бисквитки", за да подобри вашето преживяване и да анализира трафика към сайта.Научете повече