×
Бизнес ЮГ София Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Във форма за лятото – 9 принципа, които да следвате


15 Май 2023, Понеделник, 20:03 ч.
Автор: Флагман.бг

Треньорът на Шей Мичъл споделя своите съвети

Без да се срамувам, мога да кажа, че бях една от върлите фенки на „Малки сладки лъжкини“, поне в първите няколко сезона. Мистерията около това какво се е случило с едно гимназиално момиче, изчезнало в нощта преди първия учебен ден, ме караше да размърдам всяка една клетка на 14-годишния си мозък, както и събуждаше желание у мен да разбера кой е „А“ – още по-мистериозният изпращач на съобщения, тормозещ приятелките на изчезналата героиня.

Сериалът определено беше в графата тийн драма, включвайки в себе си абсолютно всичко – от семейни раздели до объркани тийнейджъри, които се опитват да намерят пътя в живота и любовта. „Малки сладки лъжкини“ ме запозна и с една от любимите ми актриси до днес – Шей Мичъл, която претърпява огромна трансформация през всичките сезони, за да се превърне от най-слабото звено в групата до човека, който спасява всички.

Мичъл започна постепенно да се превръща и в моя модел за подражание, като стои далеч от драмите в Холивуд, пази любовния си живот в тайна и се опитва да става централна тема чрез професионалните си успехи, а не чрез клюки. Въпреки неоспоримата ѝ слава и бизнеси за милиони долари, тя се опитва да бъде възможно най-близка с феновете си, публикувайки в социалните мрежи различни моменти от ежедневието си, с които да забавлява и вдъхновява всеки.

Макар ежедневието ѝ да е доста натоварено, Мичъл някак си успява да намери баланса между работа, семейство и поддържане на перфектна фигура. Тя разчита на Келси Хийнан, която наскоро беше представена на света в поредицата тренировки на Шей. Това, което е впечатляващото в треньорката е, че не само има клиентела от знаменитости, но и че се фокусира върху мисията си да помага на хората да обичат и да приемат телата си, като насърчава не драстичните диети и гладуването, а промяна в мисленето.

Във форма за лятото – 9 принципа, които да следвате
1. Съсредоточете се върху прогресивно натоварване
Между HIIT, йога или добрите старомодни силови тренировки, има много объркване относно най-добрия тип режим, който да ви направи по-силни. Келси обаче вярва, че укрепването на тялото е толкова просто, колкото увеличаването на интензивността с течение на времето. Нейният съвет за хората, които искат да станат по-силни, е прогресивното натоварване. Постепенно започнете да увеличавате съпротивлението и напрежението, което оказвате върху мускулите си. Прости примери за това са вдигането на по-големи тежести или увеличаването на повторенията на предизвикателни силови движения с телесно тегло като лицеви опори и набирания.

С други думи, мислете стратегически по отношения на повторенията и тежестите. Когато се чувствате комфортно с определени килограми или брой повторения, увеличете леко за по-голямо натоварване и за укрепване на мускулите, но се уверете, че не жертвате правилната форма, за да не рискувате нараняване.

Освен това е важно да бъдете търпеливи. Не започвайте с 5 килограма, очаквайки да стигнете до 20 в края на седмицата. Отделете си няколко седмици, за да се почувствате комфортно с петте килограма, след което увеличете до 10 или 12, а след това вече може да помислите за 20 и дори по-нагоре.

2. Правилото за пет минути
Дори на професионалните треньори понякога им липсва мотивация. Независимо дали става въпрос за натоварен ден, смяна на сезоните или здравословни проблеми, които ви карат да се чувствате летаргични, всеки е изпитвал демотивация. Келси казва на своите клиенти, че най-важното нещо е да се движите поне само за пет минути.

„В дните, когато чувствате, че не искате да излизате или да ходите на фитнес, ангажирайте се да се движите само за пет минути. Разтегнете се, ходете или направете няколко клякания или лицеви опори у дома. След като започнете да се движите, ще ви е по-лесно да продължите. Ако все още нямате мотивация след пет минути, тогава спрете“, казва треньорката. Допълва, че не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, за да сте във форма. Ключът е да отделите пет минути, когато ви липсва мотивация.

3. Пълнозърнести храни
Съветът на Келси относно храненето е да дадете приоритет на храни с една съставка за по-голямата част от вашите ястия като месо, зеленчуци, авокадо, ядки, ориз, плодове и т. н. Също така е важно периодично да се наслаждавате на любимите си храни. Режимът на хранене не трябва да е ограничаващ и храната не трябва да се разделя на два различни списъка „Яж“ и „Не яж“.

Здравословната диета е поредица от внимателни избори, за да подхраните тялото и ума си колкото е възможно повече. Ако знаете, че ще отидете на пицария на обяд, закусете с вкусен зеленчуков омлет, за да осигурите на тялото си протеин и зеленчуци. В крайна сметка правете избори, които ви карат да се чувствате добре, като същевременно ви поддържат здрави и заситени.

4. Насладете се на тренировката
Без значение каква тренировка правите, трябва да ѝ се наслаждавате максимално, за да я правите често и да се връщате в залата отново и отново. Може да ви се наложи да експериментирате с няколко различни вида тренировки, фитнес зали, треньори или дори плейлисти за ежедневните си разходки, но опитвайте нови неща, докато намерите перфектната формула, която очаквате с нетърпение и която ви харесва.

5. Баланс между кардио и сила
Вечният въпрос във фитнеса е кое е по-добро – кардиото или силовите тренировки? Истината е, че и двете са от ключово значение за желаната фигура, защото атакуват различни мускулни групи и служат за различен успех. Всеки трябва да се съсредоточи както върху това да стане по-силен, така и върху редовното кардио, за да заздрави сърцето и издръжливостта си.

Здравословният баланс между кардио и сила изглежда различно за всеки. За силови тренировки Келси предлага вдигане на тежести, упражнения с телесно тегло или носене на тежки хранителни стоки като начини, по които натоварвате мускулите. По същия начин за кардиото – независимо дали отивате да бягате в парка, ходите, правите HIIT тренировка, танцувате, спринтирате или гоните детето из площадката, вие ще подобрите сърдечносъдовата функция за дългосрочно здраве.

6. Протеини и въглехидрати преди и след тренировка
Ако искате да получите повече енергия и сила, ястията със зеленчуци и баланс на мазнини, протеини и въглехидрати са важни. Келси препоръчва да се съсредоточите особено върху протеини и въглехидрати преди и след тренировки за енергия и възстановяване. Преди да отидете в залата те могат да ви осигурят сила, докато след това помагат за зареждане на мускулите.

Преди обаче да посегнете към протеина на прах или протеинови барчета, помислете за основната храна. Включете яйца, пиле и сладки картофи или ориз, както и протеинов шейк с малко плодове. Важно е да разберете какво е полезно за вашето тяло, така че една консултация с диетолог никога не е излишна.

7. Почивката е решаваща
Чувствате ли провал или раздразнение, когато си вземете почивка от тренировките? За ваше сведение, не сте нито мързеливи, нито изостанали, а просто се грижите за здравето си. Говорили сме много за това защо почивните дни не само са от решаващо значение за възстановяването, но и те помагат да сте във възможно най-добрата форма.

Почивните дни помагат на тялото и ума да се възстановят и отдъхнат, както и служат за предотвратяване на наранявания и прегаряне. Вземете поне един или два почивни дни всяка седмица, за да правите леко разтягане, релаксираща йога или леки разходки. Освен това си осигурете добър и пълноценен сън и никога не прекалявайте с тренировките. Слушайте тялото си и му дайте почивка, когато си я поиска.

8. Почитайте глада и уважавайте ситостта
Да бъдеш силен и здрав не зависи само от това какво ядеш, но и от това как и кога. Келси знае, че истинското здраве е освобождаващо, така че тя не кара клиентите си да броят калории, да претеглят храната или да следват строги ограничения. В крайна сметка, ако сте гладни, яжте. Не игнорирайте сигналите за глад и не чакайте определен час, за да седнете на масата. Това ще доведе до преяждане и стрес за организма. Почитайте тялото си, като го храните, когато е гладно. Обръщайте внимание на това кога започвате да усещате ситост и намалете темпото, за да прецените дали гладът ви е задоволен.

9. Свържете се с тялото си
Казвали сме го преди и ще го кажем отново – нагласата е всичко. Можете да тренирате всеки ден и да ядете изцяло растителна храна, но ако нямате здравословна връзка с тялото си, не може да сте истински здрави. Дори ако искате да отслабнете, да изглеждате по-мускулести или да промените начина, по който тялото ви изглежда, пак можете да приемате това, което виждате в огледалото. Уважавайте тялото си, дори по време на трансформацията.

Защо приемането на тялото е толкова важно, освен че майка ви ви е казвала да го обичате, когато сте били в средното училище? Отрицателното отношение към телата ни може да наруши дълбоко нашата самооценка. Започваме да тренираме и да ядем питателни храни като начин да накажем или променим телата си, а не защото те заслужават храна, която е здравословна и полезна. И така, как да работим върху връзката с нашите тела? Келси препоръчва благодарност. Никой няма да обича всяка част от тялото си всеки ден, но практикуването на благодарност за това, което телата ни правят за нас, ще ни помогне да изпитаме повече благодарност и уважение към телата си.

Източник: Tialoto.bg


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Той се оказа мъж мечта Той се оказа мъж мечта 13/07/2024, Събота 22:00 1
Флагман.БГ Титлата на "Уимбълдън" е в Чехия Титлата на "Уимбълдън" е в Чехия 13/07/2024, Събота 21:18 0
Флагман.БГ Това село има собствен аромат на билка Това село има собствен аромат на билка 13/07/2024, Събота 21:00 0
Флагман.БГ Германия е под порой Германия е под порой 13/07/2024, Събота 20:40 2
Флагман.БГ В този град времето днес беше непоносимо В този град времето днес беше непоносимо 13/07/2024, Събота 20:20 0
Флагман.БГ Юксел Кадриев побесня Юксел Кадриев побесня 13/07/2024, Събота 19:00 8
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Той се оказа мъж мечта Той се оказа мъж мечта Любовта му с Ива Бека се оказа по-силна от всичко Продават 5-звезден комплекс в Свети Влас за 15 млн. лева Продават 5-звезден комплекс в Свети Влас за 15 млн. лева Имотът се намира на брега на морето и е с площ над 9 квадратни метра Три еднотипни чешми вече работят в центъра на този град Три еднотипни чешми вече работят в центъра на този град От „Паркове и градини" призовават чешмите да не стават обект на вандализъм Наркобосовете Иво и Петър от Свети Влас заковани от ГДБОП Наркобосовете Иво и Петър от Свети Влас заковани от ГДБОП Уж безработните, но много богати млади мъже, са сочени за лидери на ОПГ-то Това село има собствен аромат на билка Това село има собствен аромат на билка В наши дни няма къща в това село, в която да не се отглежда чудната билка НАП започна здрави проверки по Южното Черноморие, инспектори влязоха в над 500 обекта НАП започна здрави проверки по Южното Черноморие, инспектори влязоха в над 500 обекта Най-честите нарушения са за неиздаване на фискален бон и разминаване между сумите, маркирани на касовия апарат и наличностите в касата В този град времето днес беше непоносимо В този град времето днес беше непоносимо Оранжев код за опасни жеги имаше днес в цялата страна, очаква се и утре Просяци и дрогирани младежи тормозят пловдивчани Просяци и дрогирани младежи тормозят пловдивчани В съседните магазини за техника много често са наблюдавали как мъже от ромски произход обикалят по паркингите и уж указват на шофьорите къде има свободно място, а после настояват "услугата" да им бъде платена Ходят ли истинските бургазлии на плаж, вижте анкетата на Флагман.бг Ходят ли истинските бургазлии на плаж, вижте анкетата на Флагман.бг Днес направихме един социален експеримент, за да развенчаем или потвърдим един мит Скандал между група мъже доведе до масов бой Скандал между група мъже доведе до масов бой Един човек е пострадал след скандал
Титлата на "Уимбълдън" е в Чехия Титлата на "Уимбълдън" е в Чехия Барбора Крейчикова, която е смятана за специалист в играта на двойки, в каквато комбинация има седем триумфа в "Големия шлем", днес донесе втора поредна титла на своята странa Германия е под порой Германия е под порой Наводненията доведоха до временното затваряне на спешно отделение на болница, докато преливащи язовири причиниха допълнителни щети в някои жилищни райони 11 души загинаха заради свлачища във Виетнам 11 души загинаха заради свлачища във Виетнам Микробус бе затрупан с 16 души пътници в него Затвориха магистралата до Солун заради голям пожар Затвориха магистралата до Солун заради голям пожар Полицаи отклоняват пътуващите през селата около Серес, за да избегнат опасните участъци Ад в турски курорт, десетки пострадаха Ад в турски курорт, десетки пострадаха Туристически автобус, чиито спирачки отказали, се е спрял след като се блъснал в стена и рикоширал в 3 превозни средства 11-годишно момиче загина и 32 са ранени при катастрофа в Турция 11-годишно момиче загина и 32 са ранени при катастрофа в Турция Инцидентът с автобус е станал в южната част на страната Мислите, че българският парламентаризъм е ударил дъното? Я вижте американците Мислите, че българският парламентаризъм е ударил дъното? Я вижте американците Правилната адженда беше налагана по всякакви начини, обслужващите анализатори, медии, политици и полезни идиоти не щадяха нито сили, нито ресурси, а Байдън беше просто инструмент в ръцете им Заради жегите! Спират тировете в тези 6 области Заради жегите! Спират тировете в тези 6 области Решението е на АПИ Бургас има двойна шампионка в престижно състезание за танцьори Бургас има двойна шампионка в престижно състезание за танцьори Ванеса е ученичка в Немската езикова гимназия „Гьоте“. Тя е първата световна шампионка за България в категория „Шоу“ Пожар на метри от лятната резиденция на Ахмед Доган Пожар на метри от лятната резиденция на Ахмед Доган Директорът на бургаската пожарна комисар Николай Николаев съобщи, че огънят е локализиран
Илхан АНДАЙ, анализатор Илхан АНДАЙ, анализатор Наследникът на Пеевски до Доган е с прякор на хищник - Вълка Виц на деня Виц на деня Блондинка се обажда на приятелка:
- Знаеш ли, вчера съвсем близо до нас откриха автомивка. Колко удобно! Мога и пеша да отида
Виц на деня Виц на деня След семеен скандал:
- Край, напускам те! Отивам си обратно при мама!
- Късно е, тя преди малко дойде тук. Напуснала баща ти...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Една блондинка влязла в интернет и на успяла да излезе.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори