×
Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Направих тези 5 промени в ежедневието си и свалих 5 килограма неусетно


21 Март 2023, Вторник, 12:39 ч.
Автор: Флагман.бг

Най-впечатляващите резултати започват с най-малките промени

Казват, че най-сигурният начин да си създадеш нов навик е да започнеш с нещо малко, което е толкова лесно и неангажиращо, че просто няма причина да не го правиш всеки ден.

Затова днес няма да те насърчаваме да преобразяваш изцяло ежедневието си и да преосмисляш всичко, в което си вярвала досега.

Най-впечатляващите резултати започват с най-малките промени. Ето от къде можеш да започнеш още днес:

Разделете десерта с приятелка

Защо изобщо е необходимо да се хвърляме в крайностите от „дояде ми се нещо сладко и погълнах наведнъж цял шоколад“ до „не съм яла тесто от два месеца, плаче ми се“?! 

Ако си разделиш десерта с приятелка, хем ще си си доставила удоволствие на небцето ти, хем няма да мъчиш съвестта ти. Да си отчупиш само едно-две парченца шоколад също не е краят на света. Контролирай количествата, бъди добра към себе си и стой далеч от идеи като „От утре напълно спирам сладкото“. Защото системното ограничаване често води до преяждане. И ненужно чувство за вина.

НЕ на недохранването

Колкото и иронично да звучи, много жени не могат да отслабнат, защото не ядат достатъчно, а не защото ядат прекалено много.

Едно е да броиш калории, да мериш грамажи и да се ограничаваш. Съвсем друго е да се самоизтезаваш и да не си осигуряваш необходимите хранителни вещества. По-добре седни на спокойствие и се наяж хубаво, вместо да се тъпчеш само със зеленчуци и постоянно да се чувстваш гладна.

Сънят е по-важен от всичко останало

Тялото ни е съвършена и саморегулираща се система, която „работи“ с няколко прости съставки – храна, движение и сън, а имунната система функционира най-добре, когато тялото е отпочинало. Често чуваме някой да каже: „Утре ставам в 6 сутринта, за да тренирам.“ Прекрасно, но продължителното високоинтензивно натоварване, съчатено с недостатъчна почивка, повече ще ти навреди, отколкото да се отрази благоприятно на настроението и тялото ти.

И без да изпадаме в подробности, хроничното недоспиване е едно от най-лошите неща, които можем да си причиним, така че просто си осигури онзи мечтан 7-8-часов дълбок сън и спри да се изтезаваш с безмислено навиване на алармата след 5 часа.

Спри да прекаляваш със спорта

Дори да си си осигурила жизненоважния 8-часов сън, пак има вероятност да си навредиш със спорта, особоено когато прекаляваш с него. Не е необходимо да се прибираш потна и прималяла от умора всеки ден, напротив – тялото ти има нужда от почивка. 

Избери групови тренировки или спорт, който би практикувала с уводолствие. 3 пъти седмично или през ден е напълно достатъчна честота.

Планирай малките закуски предварително

За обяд е още рано, а закуската отдавна е изядена, какво да правиш? Или пък ти остава още час до края на работния ден, а всички вече чуват как стомахът. И какво правиш в такива моменти? Купуваш си нещо тестено, нещо сладко или нещо за „на крак“. Сбогом, калориен дефицит. Сбогом, самоконтрол. 

Започни да си приготвяш предварително леки закуски, които да са хем вкусни, хем полезни, хем засищащи. Върни контрола в менюто си.

Източник: една.бг


В категории: Здраве


Коментари
Флагман.БГ Ще ни тъпчат с ГМО храни без да знаем Ще ни тъпчат с ГМО храни без да знаем 08/12/2023, Петък 20:50 2
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Джулиана Гани показа оперираното си дупе Джулиана Гани показа оперираното си дупе  Искате ли да ви покажа новото ми дупе в тясна рокля, пита тя с усмивка Кметът на Созопол заповяда възстановяване на унищожената след разкопки ул. „Южна“ Кметът на Созопол заповяда възстановяване на унищожената след разкопки ул. „Южна“ Ако това не бъде извършено от участниците в строителството, общината ще предприеме мерки Семейство Баневи показа картини от цял свят Семейство Баневи показа картини от цял свят Отвориха дома си за гости и любители на изкуството Инвалиди чакат да бъдат запалени, рекетьори им развалят покривите и искат десетки хиляди левове за ремонт Инвалиди чакат да бъдат запалени, рекетьори им развалят покривите и искат десетки хиляди левове за ремонт Стандартът на живот на измамниците личи от палатите, в които живеят и луксозните коли, които карат Как се е отбелязвал Студентският празник по царско и по комунистическо време Как се е отбелязвал Студентският празник по царско и по комунистическо време След демократичните промени в България, с решение на Съвета на ректорите от 28 октомври 1994 г., празникът на българските студенти е обявен за неучебен ден Ще ни тъпчат с ГМО храни без да знаем Ще ни тъпчат с ГМО храни без да знаем  Ще загубим пазарите си за чисти храни, на етикетите няма да пише, че се храним с генномодифициран организми Дончев скастри Денков, не можел да контролира собствените си министри Дончев скастри Денков, не можел да контролира собствените си министри Не е силен премиер, отсече зам.-шефът на ГЕРБ Отхвърлиха жалбата за вота в Созопол Отхвърлиха жалбата за вота в Созопол Административният съд в Бургас потвърди решението на ОИК за избор на общински съветници Радост за бедните пенсионери, всеки месец ще получават по 50 лева Радост за бедните пенсионери, всеки месец ще получават по 50 лева Всички работим България и Румъния да влязат в шенгенското пространство, отсече финансовият министър Асен Василев в Брюксел 700 млн. евро потичат от Европа към България 700 млн. евро потичат от Европа към България Скоро ще пълнят джобовете ни
Глобиха пияна рускиня заради орален секс с непознат в самолет Глобиха пияна рускиня заради орален секс с непознат в самолет  Предполагаемият сексуален контакт е станал по време на петчасов полет на авиокомпания "Победа" Какво се крие в древното ДНК на българите? Какво се крие в древното ДНК на българите? Българите, румънците и хърватите имат най-голям процент славянски гени на Балканите Орбан: Ако искате корупция, да преговаряме с Украйна за ЕС Орбан: Ако искате корупция, да преговаряме с Украйна за ЕС Франция иска ли да плаща още 3,5 милиарда евро, пита унгарският премиер Взривове до посолството на САЩ в Багдад Взривове до посолството на САЩ в Багдад Не става ясно дали системите за противовъздушна отбрана на посолството са били задействани и дали е имало щети Масирана атака с ракети С-300 по Харков Масирана атака с ракети С-300 по Харков Въздушна тревога в почти цяла Украйна, в Киев се задейства ПВО САЩ разсекретиха шокиращ документ за среща с извънземни САЩ разсекретиха шокиращ документ за среща с извънземни На 25 април 1964 г. офицери от разузнаването на военновъздушните сили имали интересна среща с тях Шокиращи новини за Брус Уилис Шокиращи новини за Брус Уилис  Никой не знае колко време остава на актьора Предлагат нощувка в къщата на Дядо Коледа Предлагат нощувка в къщата на Дядо Коледа Вилата се намира в малко градче, популярно като „Пощенската станция на Дядо Коледа” Отнемат ти книжката в Гърция, ако си зад волана с яке или палто Отнемат ти книжката в Гърция, ако си зад волана с яке или палто Глобата за зиморничавите шофьори е 100 евро Магазини за бижута и обменни бюра в Турция, Англия и Русия помагали на хутите? Магазини за бижута и обменни бюра в Турция, Англия и Русия помагали на хутите?  Вашингтон наложи санкции на лица и фирми, финансирали атаките на йеменските бунтовници
Александър Николов, бивш министър на енергетиката Александър Николов, бивш министър на енергетиката Може ли да ми посочите стратегически актив в България, особено в монополен сектор, който е бил придобит по нормален начин. Така ще бъде и с Лукойл Виц на деня Виц на деня - Сине, какво искаш за Коледа.
- Една кукла Барби, тате.
- Мъж си, искай нещо от желязо, да хвърля пламъци и пушек.
- Тогава една маша за коса.
Виц на деня Виц на деня - Муцка, аз съм спала с моя мъж 2 пъти, преди да се оженим. А ти?
- Аз 17, но не знаех, че ще се ожените!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук След една известна възраст да си добър в леглото означава да не хъркаш.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори