7 смъртни гряха на отслабващите

Човек трябва да отслабва, влагайки разум. Неправилното отслабване не само няма да даде желания резултат, но и ще нанесе вреда на вашето здраве. Отслабвайте така, че да не пострада здравето ви, а и да си останете енергични. Така и мотивацията да бъдете стройни и красиви с всеки ден ще укрепва. Не мислете, че това е невъзможно. Просто трябва да познавате “седемте смъртни гряха” на отслабващите. Така няма да попаднете под тяхното влияние.

Не закусвате или закусвате неправилно

Може и да не сте чули, но една стара поговорка гласи: закусвай като крал, обядвай като принц и вечеряй като бедняк. Този древен съвет напълно съответства на съвременните научни данни. Много хора, стремящи се към идеалната фигура, смятат, че закуската може да се пренебрегне. А е точно обратното - тя трябва да бъде пълноценна. Друг е въпросът от какво се състои вашата закуска. Ако не закусвате пълноценно - това може да провокира редица заболявания. Закуска с чаша кафе със сладка кифла едва ли ще зареди организма ви с енергия за целия ден, но непременно ще добави няколко излишни грама към теглото ви. Причината е в това, че простите въглехидрати моментално повишават нивото на захар в кръвта. И какво мислите, че прави организмът? Вярно, задстомашната жлеза веднага изработва инсулин, който изхвърля “излишната” захар от кръвта, но я преработва в мазнини. Не стига че пълнеете, но се износва и задстомашната жлеза, което е пряк път към диабета.

Затова вашата закуска трябва да бъде белтъчна - англичаните сутрин изяждат по едно рохко яйце. Вашата закуска трябва да включва и достатъчно количество целулоза, витамини и минерали. Не забравяйте, че закуската е старт за целия ви организъм.

Ако въобще не закусите, метаболизмът се забавя и това не е най-доброто начало на деня. Както започнете, такава ще бъде и обмяната на веществата ви. Здравословната пълноценна закуска - това е стабилно ниво на захар в кръвта и оптимална обмяна на веществата. Ето това е залог за здраве.

Грешите, ако залагате на глада

Много хора смятат, че гладуването е най-простият и действен начин за отслабване. Заблуждават се, защото на практика се случва точно обратното: при гладуване организмът първо започва да използва своите белтъчни резерви - мускулите. В организма възниква паника. Той започва да усвоява храна в много по-голям обем от преди да започнете гладуването. В резултат на това метаболизмът се забавя. Може и да не ви се вярва, но колкото по-малко ядете, толкова повече пълнеете.

Затова трябва да усвоите една елементарна истина - гладуването забавя обмяната на веществата. Защото при дефицит на хранителни вещества организмът автоматично преминава в режим на икономисване на енергия.

Недостатъчно пиене на вода

Нашето здраве пряко зависи от количеството вода. Ако организмът изгуби 20% вода от теглото на тялото, вие просто ще загинете. Нашата кръв се състои от 92% вода, а мозъкът - 75%. Водата е основен участник във всички жизнени процеси в организма. Тя изпълнява ролята на терморегулатор и разтворител на полезните вещества. Доставя на клетките не само хранителни вещества, но и кислород. Освен всичко друго тя помага да се изхвърлят токсините от организма. Запекът сигнализира за недостатъчно вода, както и гъстата тъмна урина. Всички отпадни вещества при недостиг на вода започват да се усвояват в кръвта. А и храната не може да се преработи изцяло в енергия, ако не приемате достатъчно течности. Организмът може да се обезводни както през лятото, така и през зимата. Затова пийте поне по литър и половина, най-добре - два литра на ден. Не лимонада или кола, а именно вода, защото сладките газирани напитки не само че не ни осигуряват вода, напротив - те я изтеглят от клетките.

А ашата цел е да отслабнем, обаче недостатъчното количество вода в организма води до затлъстяване. Всичко е толкова просто: организмът натрупва това, което не му достига. А в него водата се отлага във вид на мастни клетки. Учените стигнали до извода, че недостигът на течности в организма е сравним със стреса от гладуването. И изпитвайки обезводняване, човек започва да приема повече храна, а резултатът е ясен. Ако организмът получава достатъчно количество течности, необходимостта от “запаси” отпада и мазнините просто се разтварят, превръщайки се във вода.

С една дума - пийте и отслабвайте.

Не правите необходимото за нарастване на мускулната маса

Всичко е много просто: когато отслабваме, на първо място организмът губи мускулна маса, а не мазнина, както би ни се искало. В крайна сметка тялото ни синтезира мазнина, но не и мускулна маса. Значи трябва да си я “изработим”. Иначе ще се сдобием с една сбръчкана фигура - няма мускули, няма и тонус. А като няма мускули, значи дебелеем. Всичко е много просто: мускулната маса стапя много повече калории от мастната, дори и в състояние на покой. Изходът е в следното: всеки ден физически тренировки и оптимално приемане на пълноценни белтъчини. Не забравяйте, че дори и да тренирате усърдно, но не ви достигат белтъчините, мускулите няма да нараснат.

В заключение: ето това е простата тайна на идеалната фигура и крепкото здраве. Не забравяйте, че правилното отслабване не значи диета за две седмици или един месец, а осъзнаване отговорността за собственото здраве и продължителността на живота.

Недостигът на белтъчини в менюто

Те са важна съставна част от жизнените процеси в организма. Белтъчините участват в съкращаването на всички мускули от организма, вкл. и на сърдечния мускул.

Белтъчините са основна съставна част в клетката на организма. Всички хормонални функции протичат с тяхното участие.

Освен всичко друго белтъчната храна ни дава усещането за заситеност. Затова най-ползотворни са белтъчните диети. Именно белтъчините поддържат мускулната маса в организма, засилвайки метаболизма. След като знаем, че мускулната тъкан с годините намалява и се замества от мастна, ролята на белтъчините в поддържане на стройна фигура е съвсем очевидна. Именно те понижават съдържанието на инсулин в кръвта, а точно инсулинът провокира образуването на нови мазнини. Белтъчините заемат централно място в балансираното хранене. Без тях не може и дума да става за здраве и хубава фигура.

Затова ги включвайте при всяко сядане на трапезата.

Защо будувате по цяла нощ

Учените установили, че колкото по-малко спим, толкова по-бавен е метаболизмът и толкова по-често ни се иска да похапнем. И то сладки неща. Направо си е съблазнително чашка кафе със сладкиш. Така организмът се опитва да запълни недостатъчната му енергия.

Ако се надявате, че ще си отспите през почивните дни, няма да се получи. Не забравяйте, че недостатъчният сън води до затлъстяване и диабет. “Сънят е най-доброто лекарство” - гласи една народна мъдрост, особено що се отнася до пълните хора.

Затова спете поне по 8 часа, защото пълноценният сън е залог за стройна фигура.

Прекаляване с простите въглехидрати

Към тях спадат тестените изделия от бяло брашно и всички сладкиши. Именно простите въглехидрати покачват рязко нивото на захар в кръвта, в резултат на което се отделя инсулин, а той преработва тази захар в мазнина. И неминуемо се стига до образуване на мастни клетки. Снабдете се с таблици за гликемичния индекс, за да знаете кои храни са с нисък индекс и да наблягате на тях.

Гликемичният индекс е научнообоснован метод за описване на въглехидратите според това как се усвояват те в организма, повишавайки нивото на захар в кръвта. По принцип наблягайте на сложните въглехидрати - бобовите продукти, ядките, булгура, картофите, нишестето, влакнестите растения.