Здрав дух в здраво тяло: Коя е най-популярната тренировка за 2023?

Ключови думи: тренировка, здраве

Забелязвали ли сте как бебетата и четириногите ни космати приятели инстинктивно пълзят, катерят се и скачат? Те не се нуждаят от треньор, рутина или видео в YouTube, за да им кажат как да се движат – те просто го правят. Оказва се, че можем да научим едно-две неща от начина, по който бебетата раздвижват мускулите си, като фитнес треньорите започват да си водят бележки.

Според доклада за предположения на Pinterest за 2023 година, първичното движение – или движението на телата ни по начина, по който са изградени – е фитнес тенденцията на годината. Известен още като първичен фитнес, подходът за връщане към основите за забързване на пулса се фокусира върху моделите на движение, които човечеството прави в продължение на стотици хиляди години.

Крайната цел? Да се чувствате по най-добрия начин и да подобрите силата, сърдечносъдовото здраве и издръжливостта по начин, по който е най-добре предназначен за тялото ви. Тъй като работата на стол става все по-популярна и диетичните съвети валят отляво и отдясно, съвсем нормално е да се обърнем към инстинктите си, за да разберем какво е най-доброто за нас.

Какво е първично движение?
Забравете фантастичните тренировки със сложни упражнения, които никога не бихте правили ежедневно. Първичното движение насърчава да се отдалечим от заседналия начин на живот, с който сме свикнали, като практикуваме основни движения по начина, по който нашите предци са го правили, за да подобрят физическата си функция.

Първичните движения са основата за всяко движение, което се случва в тялото и са от съществено значение за изграждането и поддържането на силно, издръжливо и безболезнено тяло. Това е начинът, по който се огъваме, въртим, бутаме, дърпаме и ходим. Движения, които практикуваме ежедневно и подсъзнателно.

С други думи, този метод на тренировка не е нова концепция, а начинът, по който сме създадени да се движим. Човешкото тяло е устроено да се движи по основни модели. Родени сме да правим тези движение естествено. Виждаме, че децата ги правят с лекота, но с напредването на възрастта стават все по-трудни за изпълнение. Тези модели на движение могат да станат ограничаващи по определени начини с течение на времето и ако не се извършват правилно, сте изложени на по-висок риск от нараняване.

Какви са ползите?
Не позволявайте на лекотата на първичното движение да ви заблуди – то е насочено към цялото тяло, като същевременно му помага да работи по-плавно. Тренировката директно се превръща в дейност извън фитнес залата, предоставяйки ви възможност за по-добро и по-лесно извършване на ежедневни действия, за които не се замисляте – сядане, ходене нагоре и надолу по стълби, вдигане на предмети или отваряне на врата.

Първичните движения са особено добри за подобряване на мобилността, силата, координацията и моделите на движение. Те са в състояние да правят всички тези неща едновременно, създавайки дълбока връзка между ума и тялото.

Но ползите не спират дотук. Като имитирате естествените движения на тялото и тренирате мускулите да работят ефективно заедно с вашите тренировки, вие повишавате осъзнаването си за това как се движи тялото ви, като ви учи как да се движите безопасно и целенасочено. По този начин има намален риск от нараняване и контузии. Ще видите също и подобрение във вашите упражнения, тренировки и издръжливостта на тялото.

Как да го практикувате?
Както при започването на всяка нова тенденция за уелнес, е добре да говорите с вашия лекар, ако не сте сигурни, че първичното движение е безопасно за вас. Също така е много важно да започнете постепенно.

Най-добрият начин да започнете да практикувате първично движение е да подобрите механиката и лекотата на ставане и сядане на пода или заемането на ниски позиции. Започнете с клекове. После ги превърнете в напади – статични или динамични. След това опитайте червей, който се превръща в планк и после се връщате в изходна позиция.

Най-добрата част от тази тренировка е, че не е нужно да излизате от вкъщи или да правите високоинтензивни упражнения. Фитнес треньорите предоставят примери за функционални упражнения, базирани на седемте модела на движение, които тялото ви трябва да прави. Добавете по едно от всеки вид към рутината си, за да се възползвате максимално от предимствата на първичното движение.

Клек – клек със собствено тегло; клек с тежест; клек с дъмбел; клек с пудовка

Напад – преден; заден; страничен; напад с тежест.

Натискане (вертикално и хоризонтално) – преса с дъмбели (вертикално), лицеви опори (хоризонтално).

Издърпване (вертикално и хоризонтално) – набиране (вертикално), тяга с пудовки (хоризонтално).

Завъртане (ротационно и антиротационно) – хвърляне на медицинска топка (ротационно), планк с докосвания на раменете (антиротационно).

Сгъване – мъртва тяга с щанга; румънска мъртва тяга с гири на един крак.

Ходене – туризъм или бягане.

Източник: Tialoto.bg