×
Световно първенство 2022 Местни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Официално: Любо Пенев вече не е треньор на ЦСКА 1948
  • Коледната елха в Рим грейна, захранвана от... грозни соларни панели
  • Коледният влак от София до Банкя и обратно с най-стария парен локомотив на БДЖ, ще поеме на 17-и декември, в 16:00 ч., двупосочен билет струва 35 лв.
  • "Левски" се разделя с нигериеца Абдулахи Шеху, договорът му е прекратен само три месеца след подписването му
  • Младите хора на възраст 18-25 години във Франция ще получават безплатно презервативи от аптеките, обяви Еманюел Макрон
  • Два грозни соларни панела, захранващи енергоспестяващата коледна елха на Рим разпалиха остра реакция сред италианците
  • Румъния връчи протест на Австрия заради ветото за Шенген
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как да засилите метаболизма си, като подобрите настроението си


Как да засилите метаболизма си, като подобрите настроението си
Ключови думи: метаболизъм, здраве
26 Септември 2022, Понеделник, 16:40 ч.
Автор: Флагман.бг

Пет стратегии, които ще ви помогнат да постигнете щастлив баланс между ума и тялото

Бърз метаболизъм, щастлива перспектива - това са две неща, за които всички можем да се съгласим, че си струва да се стремим. И сега учените осъзнават, че преследването на едно може естествено да доведе и до двете.

Това, което знаем със сигурност: Ключът към тази връзка е хормонът на глада лептин, който казва на мозъка ви, че се чувствате сити. „Лептинът оказва влияние не само върху приема на храна, но и върху настроението ви“, казва д-р Пол Бургхард, асистент по хранене и наука за храните в държавния университет Уейн в Детройт. Това отчасти се дължи на връзката на хормона с допамина, невротрансмитер, който контролира щастието и мотивацията. Като цяло, когато нивата на лептин спаднат, освобождаването на допамин се увеличава. Тогава настроението започва да се повишава.

Ето пет стратегии, които ще ви помогнат да постигнете щастлив баланс между ума и тялото.

Упражнявайте се рано

Тренировката, особено бягането и колоезденето, води до спадане на нивата на лептин, предизвиквайки прилив на допамин, казва Фултън. „Когато лептинът намалее, той изпраща сигнал до тялото ви, че трябва да ядете. Това стимулира производството на допамин, което от своя страна повишава мотивацията ви да спортувате по-дълго“, обяснява Фултън. Този отговор е остатък от праисторически времена. Тогава стремежът и перспективата ни се засилваха всеки път, когато гладът се появяваше, за да ни подготви за успех в намирането на храна. За да се възползвате напълно от този ефект, тренирайте преди закуска. Тъй като не сте яли с часове, нивата на лептин вече ще са ниски и ще можете да продължите по-дълго, което може да засили метаболизма ви още повече.

Следете нивото на желязото

Ако имате дефицит на този минерал, ще бъде по-малко вероятно да постигнете предимствата на реакцията лептин-допамин. Хората с най-ниски количества желязо са имали 3,2 пъти по-високи нива на лептин от останалите, съобщава Journal of Clinical Investigation. Това дори може да доведе до лептинова резистентност, която се появява, когато нивата на лептин останат твърде високи за твърде дълго време; хормонът спира да влияе на мозъка, като допринася за наддаване на тегло и настроение. Стремете се към около 18 mg желязо на ден.

Смейте се

Вашето тяло реагира на смях по същия начин, както на кратко умерено упражнение, откриха изследователи от университета Лома Линда в Калифорния. Според тях нивата на лептин на хората намаляват след гледане на комедиен филм. Проучване от университета Вандербилт установи, че искреният смях увеличава метаболизма с до 20 процента и има много доказателства, че ви прави по-щастливи. Номерът е да се смеете всеки ден.

Спете по-дълбоко

Не е тайна, че липсата на сън ви прави раздразнителни, но загубата на само два часа сън за три дни също може да доведе до намаляване на метаболизма, според проучване от 2015 г. Лишаването от сън увеличава желанието ви за нездравословна храна. Това е цикъл. Не спите добре, така че сте по-стресирани и жадувате за комфортна храна с високо съдържание на наситени мазнини. Това увеличава възпалението, влошавайки настроението.

Не е важно само колко отлагате, но и колко възстановяващи са тези часове. Прекъсванията на съня са по-лоши за вашето психическо състояние, отколкото да не регистрирате достатъчно такъв.

Приемайте по-добри мазнини

Замяната на наситени мазнини от месо и млечни продукти с полиненаситени и мононенаситени мазнини в сьомгата, авокадото и ядките може да е от полза за метаболизма и настроението ви, разкрива изследване в списание Frontiers in Neuroscience. Наситените мазнини ви карат да натрупвате висцерална мазнина, която забавя метаболизма и произвежда възпалителни молекули, които са свързани с депресията, казва Фултън. Висцералната мазнина също произвежда лептин и може да увеличи шансовете ви за резистентност към лептин. Друго проучване показва, че ядките могат да помогнат за подобряване на настроението ви и да помогнат за загуба на тегло. 

Източник: Профит.бг


В категории: Здраве


1
Коментара
1
Коментара по темата
1.
Жертва на модата
26.09.2022 21:50:12
0
0
Спете по дълбоко. Ей ся. Даже се научих какво да сънувам. Броя и желязото. На милиграми. Цял ден това правя. А гладните хора били щастливи. От допамина било, видиш ли.
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Куриоз: Мъж подкара със скоба Аудито си в центъра на София Куриоз: Мъж подкара със скоба Аудито си в центъра на София Столичани коментираха с чувство за хумор комичната случка За енергоспестяващата коледна елха на Рим и подигравката на екологизма* с обикновения човек За енергоспестяващата коледна елха на Рим и подигравката на екологизма* с обикновения човек С идеята „а ла Грета Тунберг” – да ползваме слънцето, за да спестим 5 киловата на час, жертваме не само красотата на Рождеството в историческия площад в Италия Министър Минеков за ордена на Вълканов: Смущава ме не само това решение, скоро ще говоря Министър Минеков за ордена на Вълканов: Смущава ме не само това решение, скоро ще говоря В МС продължават да крият как е прието да бъде награден бившият вицепрезидент на "Мултигруп" Предстои топъл, ветровит и дъждовен уикенд Предстои топъл, ветровит и дъждовен уикенд Сняг в началото на следващата седмица Ще спре ли Ердоган нелегалните мигранти след срещата с Радев Ще спре ли Ердоган нелегалните мигранти след срещата с Радев След като Борисов вече не е фактор, турският президент може би е решил да прави достлук с Радев След акция в Сливенско: 11 шофьори са хванати с алкохол за седмица След акция в Сливенско: 11 шофьори са хванати с алкохол за седмица До 11 декември се извършват засилени проверки за употреба на алкохол и наркотици Сигнал до Флагман: Огромна дупка зейна в асфалта на ул. „Сливница” в Бургас (ОБНОВЕНА) Сигнал до Флагман: Огромна дупка зейна в асфалта на ул. „Сливница” в Бургас (ОБНОВЕНА) Молим за съдействие, трошим автомобилите си почти ежедневно, жалват се хората, които живеят в близост Разбиха група за трафик на мигранти, каналджиите взимали по 2500 евро за превоз Разбиха група за трафик на мигранти, каналджиите взимали по 2500 евро за превоз 7 души са задържани Защо депутатът Табутов избра „Мис Обзор“ за нещатен сътрудник в парламента Защо депутатът Табутов избра „Мис Обзор“ за нещатен сътрудник в парламента Джесика Гюмишева минала през фирма на народния представител Извънредно: Божанков изгонен от „БСП за България“ след емоционална реч в подкрепа на Украйна Извънредно: Божанков изгонен от „БСП за България“ след емоционална реч в подкрепа на Украйна Жени, деца, цивилна инфраструктура, възрастни и млади в момента са подложени на системен тормоз, терор и геноцид от Руската федерация, обяви той
Симптоми, диагностика и лечение: Какво е известно за заболяването на Селин Дион Симптоми, диагностика и лечение: Какво е известно за заболяването на Селин Дион Според Националната организация за редки заболявания на САЩ, около един на милион души има това състояние Енергоефективна елха "грейна" в Рим Енергоефективна елха "грейна" в Рим Очакванията са на ден да се спестяват по 27 кВтч Правителство в сянка организирало преврата в Германия, ясновидци са замесени Правителство в сянка организирало преврата в Германия, ясновидци са замесени Канцлерът Олаф Шолц определи като много лошо участието на бивша депутатка от „Алтернатива за Германия” в метежа  Меган: Обявяването на годежа ни с Хари беше режисирано реалити шоу Меган: Обявяването на годежа ни с Хари беше режисирано реалити шоу Появиха се първите епизоди от документалната поредица за семейния живот на херцозите Легендарен треньор на ЦСКА почина при тежка катастрофа Легендарен треньор на ЦСКА почина при тежка катастрофа Блъснал се е челно в камион Шок в Украйна след поредните ракетни удари, Кличко заговори за апокалипсис Шок в Украйна след поредните ракетни удари, Кличко заговори за апокалипсис  ООН тръби за масовите екзекуции на украинци от руски военни Часове до решаващия вот за Шенген Часове до решаващия вот за Шенген Единодушно решение има само за приемането на Хърватия Кой измести за кратко Илон Мъск в класацията за най-богат човек в света Кой измести за кратко Илон Мъск в класацията за най-богат човек в света Бернар Арно оглави за часове списъка на милиардерите на Forbes Тревога в еврозоната: Хората очакват все по-висока инфлация Тревога в еврозоната: Хората очакват все по-висока инфлация Това сочат резултатите от последното проучване на институцията Строим магистрала от Варна до Бургас с пари от Брюксел Строим магистрала от Варна до Бургас с пари от Брюксел Върнаха бившия коридор 8 в европейските приоритети
Корнелия Нинова Корнелия Нинова Когато Кирил и Асен отказаха да му козируват, Радев свали правителството Виц на деня Виц на деня - Миличко, излизам да пия по бира с приятелите.
- Алкохолик нещастен!
- Не съм излизал от една година ма!
- Мързелив алкохолик нещастен...
Виц на деня Виц на деня Какво правиш?
- В леглото съм, ям чипс.
- А какво ще правиш, ако съм до теб в леглото?
- Ще ядем чипс заедно.
- Имам предвид аз и ти в леглото, без чипс...
- Ще ида до магазина за чипс.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Носенето на презерватив в портфейла не е знак за предпазливост, а за надежда.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори