×
Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 упражнения за повече сила и баланс


18 Януари 2022, Вторник, 20:20 ч.
Автор: Флагман.БГ

Някои от тях са ви много добре познати

Изометричните упражнения са много важни за общото здравословно състояние, защото оказват положително влияние върху важни големи мускулни групи. Те са базови и присъстват в почти всяка тренировка. Може би не сте знаели, че упражненията, които изпълнявате, се наричат по този начин. Някои от тях са много добре познати, но вероятно не знаете, че спадат към групата „изометрични упражнения“.

Какво означава „изометрични упражнения“?

Изометрията е съвкупност от упражнения, при които се наблюдава минимално мускулно съкращение, без да се скъсяват мускулните влакна. Действа се предимно на принципите на съпротивление, като това повишава мускулния тонус и развива мускулатурата, баланса, силата и играе съществена роля за стройната фигура. При изпълнението на изометрични упражнения дължината на мускула остава относително непроменена, според Майк Ранфон, фитнес инструктор и треньор, цитиран от realsimple.com.

Всичко това означава, че изометричните упражнения и движения включват задържане в определена позиция на тялото със или без добавена тежест, натиск или задържане срещу неподвижен обект. От голямо значение е правилното изпълнение на изометричните упражнения, за да се предпазите от травми и наранявания, а и за да натоварите правилно и ефективно мускулите.

Кои са най-популярните и ефективни изометрични упражнения, които да включвате редовно в тренировките си?

1. Клекове с тежести.

Това е една класическа изометрия, която можете да изпълнявате както с добавени тежести, така и със собствено тегло. Важно е да държите коленете си точно над пръстите на краката. Изнесете тежестта на тялото назад, като издърпате таза максимално. При клякане се постарайте коленете ви да образуват ъгъл от 90 градуса. При всеки клек задържайте за 1-2 секунди, след това се изтласкайте нагоре.

2. Преса с гири или дъмбели.

Легнете на пода. Свийте коленете. Гърбът трябва да прилепне плътно към пода без никакви извивки. Хванете тежестите с ръце, свийте в лактите. Започнете да свивате и разгъвате встрани от тялото. Свиването трябва да се случва до изравняване на лактите в една линия с тялото. При всяко свиване задържайте за няколко секунди, след това разгъвайте.

3. Мъртва тяга.

Мъртвата тяга е незаменимо упражнение за стягане на бедрата, седалището, корема и гърба. Изпълнява се, като краката заемат разширен стоеж, колкото е разстоянието между бедрата. В ръцете си държите тежести, гири, дъмбели или щанга. Спускате тежестта напред бавно, като внимавате гърбът ви да остане в една равнина. Когато торсът ви стане успореден на пода, вдигнете и задръжте няколко секунди и вдигнете обратно, пише az-jenata.bg

4. Сгъване на бицепс с дъмбели.

Едно от най-простите и най-често изпълнявани упражнения е сгъването на бицепс с гирички или дъмбели. Изпълнява се, като ръката се свива напред към гърдите. Дланите са обърнати напред. Лактите са близо до тялото и не мърдат, докато свивате ръце с тежест в тях. При всяко свиване задържайте за 1-2 секунди.

5. Планк.

Упражнението планк е друга класика в изометрията. При него няма добавена тежест. Тежестта идва от собственото ви тяло. Изпълнява се, като заемете поза, подобна на тази за лицеви опори. Китките трябва да са точно под раменете. Гърбът е изправен в една равнина с бедрата. Има различни модификации на планк – върху лакти, със свити колене, страничен планк.


В категории: Здраве


1
Коментара
Флагман.БГ Серина Уилямс "взривява" тениса? Серина Уилямс "взривява" тениса? 02/12/2025, Вторник 21:20 0
Флагман.БГ Има задържан за обира в Банско Има задържан за обира в Банско 02/12/2025, Вторник 21:00 0
Флагман.БГ Трагедия с шофьор в центъра на София Трагедия с шофьор в центъра на София 02/12/2025, Вторник 20:20 0
Флагман.БГ Непобеденият Усик с впечатляващ ход Непобеденият Усик с впечатляващ ход 02/12/2025, Вторник 20:00 0
1
Коментара по темата
1.
Половата шпага
20.01.2022 10:20:22
0
1
Аз правя упражнения с гира от 1 килограм. Само дето я вдигам на серии от по 10 с половата шпага
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Бойко Борисов с ултиматум към партньорите си във властта: Или правим нов бюджет, или избори! Бойко Борисов с ултиматум към партньорите си във властта: Или правим нов бюджет, или избори!  Отправи го не само към БСП и ИТН, но и към ДПС-НН Коледната елха в Поморие грейна Коледната елха в Поморие грейна Нека нашите улици бъдат огласяни от детски смях, а ние да носим с гордост духа на древно Анхиало, каза градоначалникът  Българският кечист Русев взе отношение относно протестите Българският кечист Русев взе отношение относно протестите Подкрепя ги Слави Ангелов: Схемата с изпращането на мутри, които да палят и трошат, вече не върши работа Слави Ангелов: Схемата с изпращането на мутри, които да палят и трошат, вече не върши работа Не ги използвайте следващият път в опит да се прецака протеста, безсмислено е, съветва той политиците Семейството и колегите на пометения от BMW полицай потънаха в скръб Семейството и колегите на пометения от BMW полицай потънаха в скръб 34-годишен мъж ще отговаря за смъртта на доблестният служител на СДВР Трагедия с шофьор в центъра на София Трагедия с шофьор в центъра на София Човекът почина, след като му прилоша и изгуби контрол над колата си Извънредно! Опозицията внася вота на недоверие срещу правителството в петък Извънредно! Опозицията внася вота на недоверие срещу правителството в петък По време на дебатите протестът пред парламента ще е още по-голям и ясно кажем „Стига“, „Дайте шанс на бъдещето на България“, заяви лидерът на „Продължаваме промяната“ Саботаж ли е спирането на тока в София? Тормозят хората, излъчвали протеста на живо Саботаж ли е спирането на тока в София? Тормозят хората, излъчвали протеста на живо Целта беше да окървавят шествието в тъмното, но сменихме маршрута, разкри Божидар Божанов  Ултрасите на Левски с остра реакция след погромите в София Ултрасите на Левски с остра реакция след погромите в София "Многократно сме показвали любов към отечеството и готовност да защитаваме народа си безусловно", категорични са те, отхвърляйки обвинения Най-грандиозното електронно събитие в Бургас се завръща – THE MAIN EVENT III Най-грандиозното електронно събитие в Бургас се завръща – THE MAIN EVENT III Звукът, визията и атмосферата се превръщат в едно цяло на 26 декември в Бургас
Войната за черното злато на Венецуела започва? Скоро ще нанесем удари, обяви Тръмп Войната за черното злато на Венецуела започва? Скоро ще нанесем удари, обяви Тръмп  Миналата седмица той даде на Мадуро срок да напусне страната със семейството си, но президента не го послуша и се готви за защита на родината си Серина Уилямс "взривява" тениса? Серина Уилямс "взривява" тениса? Подновява кариерата си на 44 години Спортисти от Русия и Беларус спечелиха знаково дело в съда Спортисти от Русия и Беларус спечелиха знаково дело в съда Ще участват на Олимпиадата като неутрални атлети Световните медии отразиха протестите в България: Най-мащабните от години Световните медии отразиха протестите в България: Най-мащабните от години Бележейки засилването на антикорупционното движение в най-бедната страна от Европейския съюз Като след цунами: Азия е разтърсена от смъртоносни циклони и мусонни дъждове Като след цунами: Азия е разтърсена от смъртоносни циклони и мусонни дъждове Най-малко 1250 души са загиналите в региона Задържаха бившият върховен представител на ЕС Федерика Могерини за измама  Задържаха бившият върховен представител на ЕС Федерика Могерини за измама  По повод обучение на бъдещи дипломати в ЕС Три деца и младеж са застреляни по време на детски рожден ден Три деца и младеж са застреляни по време на детски рожден ден Членовете на семейството се готвели да режат тортата , когато в банкетна зала, пълна с роднини и приятели в Калифорния, започнала стрелба Ето защо вдовицата на Павароти побесня Ето защо вдовицата на Павароти побесня Николета Мантовани заяви пред местните медии, че е "ядосана и разстроена" Одобрението на XRP в ОАЕ: Ще изстреля ли близкоизточният капитал цената му към $1000? Одобрението на XRP в ОАЕ: Ще изстреля ли близкоизточният капитал цената му към $1000? CLS Mining помага на потребителите да печелят $10 000 дневно Публична екзекуция на мъж в Иран заради убийството на съпругата си Публична екзекуция на мъж в Иран заради убийството на съпругата си В страната са извършени над 1000 екзекуции – повече от всяка друга страна през последните 15 години
Мартин Куванджиев, предприемач Мартин Куванджиев, предприемач Един политик трябва да е като рок звезда - да му искат автографи, а не да търсят саморазправа Виц на деня Виц на деня - Ти какъв искаш да станеш, когато пораснеш?
- Тъпанар.
- Тъпанар ли? И защо?
- Ами постоянно чувам: "Гледай го този тъпанар, каква кола кара!".
Виц на деня Виц на деня - Жена, взех решение да спра пиенето!
- Защо бе!? И сега кой ще ме нарича красавице?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Наръфана люта чушка и разведена жена са само за истински търсачи на силни усещания!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори