×
Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Как упражнението планк помага за подобряване на стойката?


11 Януари 2022, Вторник, 18:02 ч.
Автор: Флагман.БГ

Ако се прегърбвате и имате проблеми с добрата стойка, това упражнение ще ви помогне

Прегърбването и лошата стойка на тялото може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Тя не просто ви прави да изглеждате прегърбени, но може да предизвика болки, трайни изкривявания, недобра работа на вътрешните органи, възпаления на периферната нервна система.

Предизвикателството „планк“ за 28 дни

Често лошата стойка е предизвикана от продължително седене и работа в седнало положение, което предполага изкривяване на гръбнака и врата. Тези изкривявания се пренасят и в изправено положение, когато отново несъзнателно поддържаме лошата си стойка, дори като вървим.

Лошата стойка може да доведе до храносмилателни проблеми, проблеми с баланса, дишането, дори сърдечносъдовата система, според medicineplus.gov. Ако забележите, че се изгърбвате и превивате, когато седите на бюро, маса или вървите пеша, гледате в телефона си или извършвате каквато и да е дейност, напомнете си, че трябва да се изправите. Подобряването на стойката може да подобри цялостното ви здравословно състояние и да намали болките в тялото.

Грешки при упражнението планк, които могат да навредят

Като начало е добре да осигурите удобни стол и бюро/ маса, на които да работите. Ергономичните мебели, точната им височина спрямо вашата са съществени за коригирането на стойката.

Наред с това можете да практикувате някои упражнения с доказано положителен ефект в борбата с прегърбването и лошата стойка. Едно от тези упражнения е планк.

Защо упражнението планк е полезно срещу лоша стойка и изкривяване на гръбнака?

Упражненията са един от най-добрите начини за корекция на позата на тялото. Те тренират мускулатурата, стягат я и я правят по-добър съюзник в борбата с неправилната поза на тялото в ежедневието.

5 грешки, които правят упражнението планк неефективно

Планк е добро упражнение за целта, защото ангажира мускулите на цялото тяло, най-вече на ядрото, врата, гърба, гърдите, корема, краката, пише healthline.com. Развиването на добра и стегната мускулатура помага да предпазите гърба, кръста, врата от увреждания, изкривявания, болки, възпаления. Това ще ви помогне да се чувствате енергични, силни и здрави, докато извършвате други дейности в ежедневието, като продължително седене, стоене, вдигане на тежки предмети, според клиника Кливланд.

Колко дълго е добре да правите планк?

Най-хубавото при планковете е, че можете да ги правите навсякъде, където се намирате. Не ви е нужно оборудване, нито специално спортно облекло. Достатъчно е да се уверите, че изпълнявате планк правилно. Според verywellhealth.com, трябва да поставите дланите си точно под раменете, да изпънете гръбнака си като дъска, да внимавате тазът ви да не надскача тази равнина, нито да потъва под нея. Избягвайте да извивате гърба или да мърдате бедрата. Започнете в тази поза за по няколко секунди, като плавно увеличавате времето.

източник: az-jenata.bg

 


В категории: Здраве


2
Коментара
2
Коментара по темата
2.
Манджа с грозде тая статия
11.01.2022 23:27:26
0
0
Явно оригиналната статия на чужд език е била прекалено дълга и преводача го е домързяло да я преведе цялата,а не само по откъси в резултат на което абзаците са несвързани смислово!А пък "автора" на статията у жкдмана преписвал и той горкия мота мо
1.
К20 ДО аффтораааа
11.01.2022 19:57:03
0
1
За петте грешки при планката не разбрахме, ама я обяснете за шестата!!!!!!!!!! Некадърник!!
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
„Мистър Кеш“, който помля своя Мерцедес-Брабус в Слънчев бряг, се изфука с Ролекс за 73 бона „Мистър Кеш“, който помля своя Мерцедес-Брабус в Слънчев бряг, се изфука с Ролекс за 73 бона 18-годишният Божидар е от богато семейство, баща му и чичо му са съсобственици на една от най-големите борси за плодове и зеленчуци, която зарежда всички търговски вериги в страната 6 начина на целувки, които подобрявят здравето ви 6 начина на целувки, които подобрявят здравето ви Да целуваш партньора си е не просто едно приятно и възбуждащо занимание, но има и полезни за здравето свойства Връзка с женен мъж: 5 въпроса, които трябва да си зададем Връзка с женен мъж: 5 въпроса, които трябва да си зададем Ето кои са те Стана ясна причината за бруталното убийство на съпругата на общинаря от ГЕРБ Бедрос Пехливанян Стана ясна причината за бруталното убийство на съпругата на общинаря от ГЕРБ Бедрос Пехливанян Вече има привлечени двама обвиняеми, които са задържани за срок от 72 часа, съобщи окръжният прокурор на Русе Георги Георгиев Това са най-лицемерните зодии Това са най-лицемерните зодии Баневи спечелиха важна битка в ЕСПЧ в Страсбург, чакат развръзка за „Каваците“ Баневи спечелиха важна битка в ЕСПЧ в Страсбург, чакат развръзка за „Каваците“ Главният прокурор Иван Гешев е нарушил презумпцията за невинност, потвърди европейският съд   Рецепта за кето тиквен чийзкейк Рецепта за кето тиквен чийзкейк С ниско съдържание на въглехидрати Джерард Бътлър се връща в България с нов филм Джерард Бътлър се връща в България с нов филм Актьорът зарови томахавката с „Милениум Медиа“, ще продуцират заедно The Bricklayer 5 упражнения за повече сила и баланс 5 упражнения за повече сила и баланс Някои от тях са ви много добре познати Сцената на „EscoBar“ ще e арена на два неповторими „Stand Up Comedy“ спектакъла Сцената на „EscoBar“ ще e арена на два неповторими „Stand Up Comedy“ спектакъла Артистите ще поднесат на публиката нечувано досега комедийно шоу, пълно с непредсказуеми неща
Супермоделът Бела Хадид показа как готви сарми Супермоделът Бела Хадид показа как готви сарми Кулинарията и се отдава толкова добре, колкото дефилирането на подиума Испания затяга правилата за реклама на криптовалути Испания затяга правилата за реклама на криптовалути Новата нормативна рамка ще влезе в сила в средата на февруари ЕС в потрес: Орбан коли огромно прасе и запива с люта унгарска ракия ЕС в потрес: Орбан коли огромно прасе и запива с люта унгарска ракия Видеото показва как Орбан идва в унгарско домакинство, където за “добре дошъл” го черпят с “палинка”, традиционната унгарска ракия Спонсор на Джокович иска да обсъди с него случилото се в Австралия Спонсор на Джокович иска да обсъди с него случилото се в Австралия От Lacoste обявиха, че искат да преразгледат събитията, които предизвикаха близо двуседмична съдебна битка и попречиха на неваксинирания сърбин да защитава титлата си Роберта Мецола е новият председател на Европарламента Роберта Мецола е новият председател на Европарламента Мецола, която днес навършва 43 г., е третата жена председател на евроинституцията Турция официално ще смени името си Турция официално ще смени името си Това стана ясно от изявление на президента Ердоган Силно земетресение разлюля Турция, има щети Силно земетресение разлюля Турция, има щети Епицентърът му е бил в района на град Саръоглан Военни поемат Ламанша, пазят от мигранти Военни поемат Ламанша, пазят от мигранти Целта е да се намали нелегалната миграция през протока ЕК одобри 15.3 млн. евро за туристическия сектор в България ЕК одобри 15.3 млн. евро за туристическия сектор в България Помощта по схемата ще бъде под формата на преки безвъзмездни средства Сезонният грип се завръща в Европа по-бързо от очакваното Сезонният грип се завръща в Европа по-бързо от очакваното От средата на месец декември грипни вируси циркулират в Европа по-бързо от очакваното
Татяна Дончева Татяна Дончева Гешев трябва да бъде принуден да подаде оставка, както Цацаров е Виц на деня Виц на деня Казват ми "Трябва да пиеш с мяра!" Погледнах в речника - мяра, старославянска мярка за обем, равна на 26,24 литра. Виц на деня Виц на деня - Маро, отслабнах 3 кила!
- Ма Пено, те това е се едно на камион да му падне номера...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Колко странен е светът! Нито милостта, нито гневът траят вечно в него
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори