×
Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Новата агенция на ЕС срещу прането на пари може да заработи през 2028 г.
  • Разговорите в Абу Даби за край на войната в Украйна продължават
  • Венецуелското правителство освободи още затворници
  • Скандал в НС: Покушение ли е сънародниците ни зад граница да финансират предсрочните избори?
  • Продължава издирването на собственика на хижа "Петрохан" и още две лица
  • Инцидент край остров Хиос: Най-малко 15 мигранти са загинали
  • Буря нанесе щети на гръцкия остров Корфу
  • Българските заводи вдигат най-много цените
  • Благородните метали и петролът с понижение, медта също поевтинява
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

5 порции на ден от плодове и зеленчуци – за отслабване през пролетта


03 Април 2021, Събота, 13:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Вижте кои са предимствата на режима, според диетолози

Пролетта е времето, в което е добре да започнем да наваксваме с хранителните елементи, които са ни липсвали зимата. Това може да стане чрез включване на сезонни плодове и зеленчуци, богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. От друга страна тези, които имат нужда да отслабнат малко, също могат да постигнат добър резултат чрез тях. Но е важно как ще ги смесват и колко ще се движат.

Според изследователи, диетата включваща 5 порции от плодове и зеленчуци може да подобри здравето и да спомогне за влизане във форма. Техните проучвания са публикувани в списание Circulation на Американската асоциация за сърдечни заболявания. Според тях, най-добре е човек да яде 3 порции зеленчуци и 2 от плодове за деня.

„Това количество вероятно предлага най-голяма полза по отношение на профилактиката на тежки хронични заболявания и е относително постижим прием за широката общественост“, коментира пред Healthline д-р Донг Уанг, епидемиолог и диетолог в Бостън. Той и екипът му включват повече от 2 милиона участници в своето изследване. Диетата, богата на плодове и зеленчуци, помага за намаляване на риска от хронични здравословни състояния, които са водещите причини за смърт, като сърдечносъдови заболявания и рак. Освен това е и средство за прочистване на организма в началото на сезона.

Какво представлява хранителният режим, препоръчан от учените?

„Плодовете и зеленчуците са естествени източници на хранителни вещества, които могат да бъдат включени в повечето ястия и леки закуски. Те са от съществено значение за поддържането на здравето на нашите сърца и тела“, казва д-р Ан Торндайк, председател на комитета по хранене на Американската сърдечна асоциация.

Диетата с разнообразни плодове и зеленчуци води до по-добри резултати от изследвания, казва от своя страна диетологът Рене Пияу, но уточнява, че е важно да бъдат подбрани правилно. Той дава пример с диети като средиземноморската и DASH, които включват въпросните храни. Според него, един от начините да подобрите здравето си тази пролет, е всеки ден да ядете пресни плодове и зеленчуци.

Ще попитате на кои плодове и зеленчуци да наблегнете. Отговорът е, че не всички са полезни на 100%. Според изследователите, спанак, маруля и къдраво зеле, както и плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин и витамин С, като цитрусови плодове и моркови, са за предпочитане пред останалите. Зеленолистните зеленчуци биват определяни като противовъзпалителни, защото съдържат полезни киселини. Те насърчават естествения процес на детоксикация на тялото и подобряват психичното здраве, смята Ума Нейду, психолог по хранене и диетика.

„След това имате зеленчуци без нишесте като краставици, репички, аспержи, зеле, броколи и карфиол. Те са богати на полифеноли и фибри, което подобрява здравето на червата и насърчава баланса на имунната система. И носи настроение“, добавя специалистът пред Healthline. Зеленчуци като грах, царевица и картофи, съдържат голямо количество нишесте, те също са полезни, но е по-добре да не ги консумираме всеки ден, пише Tialoto.bg.

Никакви плодови сокове за по-добри резултати

Проучването посочва, че някои диетолози включват пресните плодови сокове и приема на някои зеленчуци в свои режими, без да имат предвид техните диференцирани хранителни свойства и ефекти върху здравето. Например картофите. Те са високовъглехидратни и могат да заместят хляба. Ако искате да има някакъв ефект, не пийте прясно изцедени сокове, които съдържат доста фруктова захар.

Учените препоръчват в чинията си да имате както плодове, така и зеленчуци, като максималното количество порции за деня трябва да е 5. Може и да ги хапвате поотделно в различните хранения. Онова, което трябва да знаете, е че за пролетно пречистване, трябва да се храните по този начин най-много седмица. Иначе след консултация със специалист, може и да ги комбинирате сдруги храни така, че да спазвате определен калориен прием.


В категории: Здраве


Коментари
Тервел ИЛИЕВ В Ардино обявиха частично бедствено положение В Ардино обявиха частично бедствено положение 05/02/2026, Четвъртък 12:06 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
В Ардино обявиха частично бедствено положение В Ардино обявиха частично бедствено положение Червен код за валежи има днес за Кърджали и Смолян Невероятните хрупкави топчета от броколи с кашкавал по рецептата на леля Ванче Невероятните хрупкави топчета от броколи с кашкавал по рецептата на леля Ванче Кашкавалът вътре е мек и апетитно разтеглив Първият сондаж в блок „Хан Аспарух“ е сух, проучванията в Черно море продължават Първият сондаж в блок „Хан Аспарух“ е сух, проучванията в Черно море продължават OMV Petrom и NewMed Energy Balkan не откриват търговски количества газ, подготвят нов кладенец в българската акватория Защо 813 служители на БДЖ преминават към „Ивкони“ и какво означава това за системата Защо 813 служители на БДЖ преминават към „Ивкони“ и какво означава това за системата Извършва се реформа в края на мандата, която пренарежда хора, пари и отговорности в жп сектора За 2 г. в България не е регистриран нито един нов камион или автобус За 2 г. в България не е регистриран нито един нов камион или автобус Данни на ACEA показват пълно замръзване на пазара на тежки превозни средства и почти пълна зависимост от дизела Мъж посяга на момичета в Лом, признава си, пускат го срещу "подписка" Мъж посяга на момичета в Лом, признава си, пускат го срещу "подписка" „Тя плачеше много, беше я страх от баща си - да сподели. На мен ми го каза, защото той е влязъл с претекст да търси мъжа ми за работа“, разказва Иванка  Над 14 тона недекларирани зеленчуци засечени на митническия пункт Лесово Над 14 тона недекларирани зеленчуци засечени на митническия пункт Лесово Краставици и домати били укрити в камион с документи за превоз на плодове от Турция за Украйна Летището в Берлин спря всички излитащи полети заради зимната обстановка Летището в Берлин спря всички излитащи полети заради зимната обстановка Сняг, дъжд и заледявания доведоха до пълно преустановяване на излитанията и сериозни смущения в пътуванията Свлачища затрудниха движението по ключови пътни артерии в страната Свлачища затрудниха движението по ключови пътни артерии в страната Обилните валежи доведоха до затваряне и ограничения по пътища в Родопите и Югозападна България Напрежение в Лом след освобождаването на обвиняем по дело за блудство с деца Напрежение в Лом след освобождаването на обвиняем по дело за блудство с деца Близки на жертвите протестират срещу наложената мярка „подписка“, прокуратурата обжалва решението
Прокуратурата претърси 8 адреса заради скритата камера в АГ кабинет Прокуратурата претърси 8 адреса заради скритата камера в АГ кабинет Министерство на здравеопазването вчера потвърди, че при проверка е установено наличието на камера в кабинета Скица на Рембранд се продаде на търг за 18 милиона долара в Ню Йорк Скица на Рембранд се продаде на търг за 18 милиона долара в Ню Йорк Само шест подобни рисунки на лъвове от холандския майстор са известни в света, а приходите от продажбата ще подкрепят опазването на диви котки "The Washington post" с драстични съкращения, за да оцелее - закри цялата спортна редакция, уволни десетки журналисти "The Washington post" с драстични съкращения, за да оцелее - закри цялата спортна редакция, уволни десетки журналисти Това е сериозен удар за вестника, известен в историята с разкритията си за аферата „Уотъргейт“  Масови евакуации и транспортен хаос в Испания и Португалия заради бурята „Леонардо" Масови евакуации и транспортен хаос в Испания и Португалия заради бурята „Леонардо" Над 3000 души са евакуирани в Андалусия, затворени са училища и железопътни линии, а властите предупреждават за риск от тежки наводнения и свлачища Киър Стармър призна: Знаех за връзката Манделсън - Епщайн при назначаването му Киър Стармър призна: Знаех за връзката Манделсън - Епщайн при назначаването му Премиерът е под натиск на бунт в Лейбъристката партия и обвинения в прикритие Ким Кардашиян и Луис Хамилтън навлизат в нов етап Ким Кардашиян и Луис Хамилтън навлизат в нов етап Риалити звездата и пилотът от Формула 1 прекарват все повече време заедно, твърдят източници на британския таблоид SUN И в Гърция ситуацията не е розова, домакинства се борят да свържат двата края И в Гърция ситуацията не е розова, домакинства се борят да свържат двата края Шест от всеки десет семейства остават без пари две седмици преди края на месеца Дубайски "принц" отмъкна 2,5 млн долара от румънска бизнесдама, ето как я оплете в мрежите си Дубайски "принц" отмъкна 2,5 млн долара от румънска бизнесдама, ето как я оплете в мрежите си Жената ипотекирала дома си, за да финансира фиктивен хуманитарен проект с мъж, представял се за престолонаследник на Дубай 22-годишна увисна във въздуха и получи сърдечен арест 22-годишна увисна във въздуха и получи сърдечен арест От ръководството на курорта обясняват, че раницата е останала плътно закрепена за тялото ѝ, тъй като гръдната катарама на раницата е била закопчана, което допълнително затруднило освобождаването ѝ Китай залива Европа с опасни и забранени пептидни лекарства Китай залива Европа с опасни и забранени пептидни лекарства Фиктивни фирми, криптоплащания и социални мрежи движат сивия пазар на вещества без медицински контрол
Зорница РУСИНОВА, Икономически съвет Зорница РУСИНОВА, Икономически съвет Цените се покачват и това притеснява хората
Виц на деня Виц на деня Двама мъже си говорят:
- Когато искам с*кс, само свирвам и тя идва...
- А, когато тя иска?
- Идва и ме пита "Свирна ли, или така ми се стори?"
Виц на деня Виц на деня - Тате, как се казва жена, която не я боли главата?
- Любовница, сине...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Много ергени мечтаят за красива, умна и грижовна съпруга. Много женени мъже мечтаят за същото.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори