×
Избори 2021 Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман
Накратко
  • Фалшиви ваксини срещу COVID-19, представяни за препарати на Pfizer/BioNTech, са били открити в Мексико и Полша
  • bTV реши Любен Дилов-син повече да не е в журито на ''България търси талант''
  • Русия експулсира 10 дипломати на САЩ
  • Държавният глава Румен Радев проведе днес работна среща на „Дондуков“ 2 с посланика на САЩ в България Херо Мустафа
  • Очертават се предсрочни парламентарни избори през юли
  • Калканът на Краснодар е много евтин - само 17 лева
НА ЖИВО

5 порции на ден от плодове и зеленчуци – за отслабване през пролетта


03 Април 2021, Събота, 13:00 ч.
Автор: Флагман.бг

Вижте кои са предимствата на режима, според диетолози

Пролетта е времето, в което е добре да започнем да наваксваме с хранителните елементи, които са ни липсвали зимата. Това може да стане чрез включване на сезонни плодове и зеленчуци, богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. От друга страна тези, които имат нужда да отслабнат малко, също могат да постигнат добър резултат чрез тях. Но е важно как ще ги смесват и колко ще се движат.

Според изследователи, диетата включваща 5 порции от плодове и зеленчуци може да подобри здравето и да спомогне за влизане във форма. Техните проучвания са публикувани в списание Circulation на Американската асоциация за сърдечни заболявания. Според тях, най-добре е човек да яде 3 порции зеленчуци и 2 от плодове за деня.

„Това количество вероятно предлага най-голяма полза по отношение на профилактиката на тежки хронични заболявания и е относително постижим прием за широката общественост“, коментира пред Healthline д-р Донг Уанг, епидемиолог и диетолог в Бостън. Той и екипът му включват повече от 2 милиона участници в своето изследване. Диетата, богата на плодове и зеленчуци, помага за намаляване на риска от хронични здравословни състояния, които са водещите причини за смърт, като сърдечносъдови заболявания и рак. Освен това е и средство за прочистване на организма в началото на сезона.

Какво представлява хранителният режим, препоръчан от учените?

„Плодовете и зеленчуците са естествени източници на хранителни вещества, които могат да бъдат включени в повечето ястия и леки закуски. Те са от съществено значение за поддържането на здравето на нашите сърца и тела“, казва д-р Ан Торндайк, председател на комитета по хранене на Американската сърдечна асоциация.

Диетата с разнообразни плодове и зеленчуци води до по-добри резултати от изследвания, казва от своя страна диетологът Рене Пияу, но уточнява, че е важно да бъдат подбрани правилно. Той дава пример с диети като средиземноморската и DASH, които включват въпросните храни. Според него, един от начините да подобрите здравето си тази пролет, е всеки ден да ядете пресни плодове и зеленчуци.

Ще попитате на кои плодове и зеленчуци да наблегнете. Отговорът е, че не всички са полезни на 100%. Според изследователите, спанак, маруля и къдраво зеле, както и плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин и витамин С, като цитрусови плодове и моркови, са за предпочитане пред останалите. Зеленолистните зеленчуци биват определяни като противовъзпалителни, защото съдържат полезни киселини. Те насърчават естествения процес на детоксикация на тялото и подобряват психичното здраве, смята Ума Нейду, психолог по хранене и диетика.

„След това имате зеленчуци без нишесте като краставици, репички, аспержи, зеле, броколи и карфиол. Те са богати на полифеноли и фибри, което подобрява здравето на червата и насърчава баланса на имунната система. И носи настроение“, добавя специалистът пред Healthline. Зеленчуци като грах, царевица и картофи, съдържат голямо количество нишесте, те също са полезни, но е по-добре да не ги консумираме всеки ден, пише Tialoto.bg.

Никакви плодови сокове за по-добри резултати

Проучването посочва, че някои диетолози включват пресните плодови сокове и приема на някои зеленчуци в свои режими, без да имат предвид техните диференцирани хранителни свойства и ефекти върху здравето. Например картофите. Те са високовъглехидратни и могат да заместят хляба. Ако искате да има някакъв ефект, не пийте прясно изцедени сокове, които съдържат доста фруктова захар.

Учените препоръчват в чинията си да имате както плодове, така и зеленчуци, като максималното количество порции за деня трябва да е 5. Може и да ги хапвате поотделно в различните хранения. Онова, което трябва да знаете, е че за пролетно пречистване, трябва да се храните по този начин най-много седмица. Иначе след консултация със специалист, може и да ги комбинирате сдруги храни така, че да спазвате определен калориен прием.


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Организаторът на гей шествието Руси Милев излъгал за нидерландския посланик Организаторът на гей шествието Руси Милев излъгал за нидерландския посланик Дипломатът нито е получавал покана, нито смята да присъства   Бургазлии с жалба до кмета, не искат заведение до Грамофона на бул. „Алеко Богориди“ Бургазлии с жалба до кмета, не искат заведение до Грамофона на бул. „Алеко Богориди“ Масите ще са буквално под прозорците ни и ще нарушат естетическия облик на улицата, категорични са собствениците на жилища в района Любен Дилов: Министърът на туризма не трябва да има плочки на корема, а да рекламира България Любен Дилов: Министърът на туризма не трябва да има плочки на корема, а да рекламира България Министърът не трябва да "управлява" сектора, а да се "бие" всеки ден за пари с правителството, за законови промени с депутатите и за нови пазари с рекламата, категоричен е бургаският депутат от ГЕРБ   Бивш синдикалист „запали“ съседска война в ж.к.“Славейков“ Бивш синдикалист „запали“ съседска война в ж.к.“Славейков“ Тодорка Ялъмова е атакувала и отменила решението на Етажната собственост, с което живущите са си разделили части от коридора   Разбойници откраднаха документално червеното ламборгини на българския милионер Ивайло Пенчев Разбойници откраднаха документално червеното ламборгини на българския милионер Ивайло Пенчев ямам идея как би могло да се случи това, при положение че и големия и малкия талон не са излизали от касата ми, недоумява босът на "Уолтопия" Бургас получи над 20 хил.семена от смърч, кестен и явор Бургас получи над 20 хил.семена от смърч, кестен и явор Малки деца ги засадиха   Правната комисия отхвърли мажоритарния вот и свиването на партийните субсидии на 1 лв. Правната комисия отхвърли мажоритарния вот и свиването на партийните субсидии на 1 лв. Предстои гласуване в пленарна зала и поправки на второ четене, не са изключени обрати Бургас ще е домакин на Държавното първенство по карате киокушин за деца Бургас ще е домакин на Държавното първенство по карате киокушин за деца Мероприятието, традиционна част от Календара на Община Бургас, ще се проведе в зала“Бойчо Брънзов“ на 25-ти Април 2021г. от 13:00ч   Панайот Панайотов: След като умра, хората ще разберат какъв голям певец съм бил Панайот Панайотов: След като умра, хората ще разберат какъв голям певец съм бил Музикантът е от малцината личности, които са се докоснали до Ванга   Слави Трифонов: Живея на инжекции, боли ме ужасно Слави Трифонов: Живея на инжекции, боли ме ужасно Единият му крак бил по-къс от другия, слагал си обезболяващи
Петролът поевтинява след засилването на Covid вълната в Азия Петролът поевтинява след засилването на Covid вълната в Азия Рязкото увеличаване на случаите в Индия започна да подкопава надеждата за увеличаване на потреблението   След Брекзит и Северна Ирландия се готви да се отцепи от Великобритания След Брекзит и Северна Ирландия се готви да се отцепи от Великобритания Мнозинството хора от двете страни на северноирландската граница смятат, че Северна Ирландия ще напусне Обединеното кралство до 25 години, показва ново проучване   Зеленски покани Путин на среща в Донбас Зеленски покани Путин на среща в Донбас Изявлението идва на фона на ескалацията в отношенията между Киев и Москва и на голямото струпване на руски войски край Украйна и в анексирания Кримски полуостров   Футболният преврат „Европейска Суперлига“ се провали Футболният преврат „Европейска Суперлига“ се провали След като шест английски клуба обявиха оттеглянето си във вторник, инициаторите сега искат да „преосмислят“ проекта   Израел започва да ваксинира деца срещу коронавируса Израел започва да ваксинира деца срещу коронавируса Ваксинирането на децата и младите хора се смята за решавата стъпка в постигането на колективен имунитет и овладяването на пандемията   27 милиона европейци са с по две дози ваксина 27 милиона европейци са с по две дози ваксина Населението на Евросъюза е около 450 милиона души Зеленски с видеообръщение към Путин, кани го в Донбас Зеленски с видеообръщение към Путин, кани го в Донбас Напрежението между Украйна и Русия се засили заради струпването на близо 120 000 военнослужащи край украинската граница Монах предсказал нов потоп и глад Монах предсказал нов потоп и глад Информацията от виденията на сръбски архимандрит Стефан Карулски съвпадала с пророчествата на Ванга Ще вземе ли мерки ЕС срещу Русия след последните разкрития от страна на Чехия? Ще вземе ли мерки ЕС срещу Русия след последните разкрития от страна на Чехия? Агентите, взривили склад във Врбетице са същите, отровили Скрипал Навални бил прехвърлен "в концлагер, място за изтезания, а не в болница" Навални бил прехвърлен "в концлагер, място за изтезания, а не в болница" Лекарите му не са допуснати да го прегледат
Бойко Борисов Бойко Борисов Куцук-куцук, ама главата ми е здрава Виц на деня Виц на деня Мъж се прибира от работа и сяда да вечеря. Жена му го пита:
- Скъпи, имаш ли някакви планове за Великден?
- Да, имам! Смятам да направя като Исус - ще изчезна в петък и ще се върна в неделя!
Виц на деня Виц на деня Друсан обикаля около църквата на Великден. Отчето се обръща към него:
- Христос Воскресе, чадо!
- Чух, брат, страшна работа...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Из дневника на един ерген: "Измих пода, измих чиниите, изпрах, изгладих, сготвих. Ах, ще ми се да се оженя за себе си!"

Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори