×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Трикове за качествен и пълноценен сън


31 Януари 2021, Неделя, 12:41 ч.
Автор: Флагман.бг

Добрият сън може да ви помогне да се храните по-качествено, да се упражнявате по-добре и да бъдете по-здрави

Добрият сън е също толкова важен за организма, колкото редовните упражнения и здравословното хранене. Изследванията показват, че лошият сън има незабавни негативни ефекти върху хормоните и мозъчната функция.

За разлика от това, добрият сън може да ви помогне да се храните по-качествено, да се упражнявате по-добре и да бъдете по-здрави.

Няколко съвета, които ако следвате ще имате по-добър и пълноценен сън:

Имате нужда от повече дневна или ярка светлина

Вашето тяло има естествен часовник за измерване на времето, известен като циркаден ритъм. Той засяга мозъка, тялото и хормоните ви, помага ви да останете будни и казва на тялото ви кога е време за сън.

Естествената слънчева светлина или ярката светлина през деня помагат да поддържате циркадния си ритъм здрав. Това подобрява дневната ви енергия на тялото, както и качеството и продължителността на нощния сън.  При хора с безсъние дневното излагане на ярка светлина подобрява качеството и продължителността на съня.

Намалете синята светлина вечер

Излагането на светлина през деня е от полза, но нощното излагане на светлина има обратен ефект. Отново това се дължи на ефекта върху циркадния ви ритъм, подвеждайки мозъка ви да мисли, че все още е ден. Това намалява хормоните, които ви помагат да се отпуснете и да получите дълбок сън. Синята светлина – която електронните устройства като смартфони и компютри излъчват в големи количества – е най-лошата в това отношение.

Може да носите очила, които блокират синята светлина. Едно от най-добрите решения е да спрете да гледате телевизия и да използвате смартфони или компютърни устройства 2 часа преди да си легнете.

Не консумирайте кофеин късно през деня

Кофеинът има многобройни предимства и една доза може да подобри фокуса и енергията ви. Въпреки това, когато се консумира късно през деня, кофеинът стимулира нервната ви система и може да попречи на тялото ви да се отпусне естествено през нощта.

Кофеинът може да остане в кръвта ви за 6-8 часа. Следователно пиенето на големи количества кафе след 15–16 ч. не се препоръчва, особено ако имате проблеми със съня. Ако все пак жадувате за чаша кафе в късния следобед или вечер, придържайте се към кафе без кофеин.

Опитайте се да си създадете режим на лягане за нощен сън и събуждане сутрин

Циркадният ритъм на вашето тяло функционира в определен цикъл, привиквайки с дневната и нощната част на деня. Ако се борите със съня, опитайте се да придобиете навика да се събуждате и да си лягате по подобно време. След няколко седмици може дори да не се нуждаете от аларма.

Погрижете се за обстановката във вашата спалня

Много хора вярват, че обстановката в спалнята е ключов фактор за добър сън. Това включва температура, шум, външни светлини и подредба на мебелите. Многобройни проучвания посочват, че външният шум, често от трафика, може да причини лош сън и дългосрочни здравословни проблеми.

За да оптимизирате обстановката в спалнята си, опитайте се да сведете до минимум външния шум, светлината и изкуственото осветление от устройства. Уверете се, че вашата спалня е тихо, релаксиращо и приятно място.

Източник: Дарик


В категории: Здраве


Коментари
Михаил ДИМИТРОВ Жега до 33 градуса днес, но се задават гръмотевици Жега до 33 градуса днес, но се задават гръмотевици 10/09/2026, Четвъртък 06:11 2
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
17-годишен бере душа след падане с мотор край Поморие, бил без каска и книжка 17-годишен бере душа след падане с мотор край Поморие, бил без каска и книжка Младежът от Белодол е с черепно-мозъчна травма и счупена ключица, настанен е в болница „Сърце и мозък“ Христо Стоичков подписва подаръците за срещата с феновете си пред TriA-та утре (ВИДЕО) Христо Стоичков подписва подаръците за срещата с феновете си пред TriA-та утре (ВИДЕО) В петък, 11 септември, легендарният №8 се завръща за четвъртото издание на „Пътят към звездите“, а първите 300 фенове ще получат специален подарък Реформа по пътищата: Режат 171 щата, МВР поема целия контрол, нова агенция ще следи шофьорите Реформа по пътищата: Режат 171 щата, МВР поема целия контрол, нова агенция ще следи шофьорите „Автомобилният транспортен оператор“ няма да спира коли и да глобява - ще събира данните от тол системата, камерите, сензорите и държавните регистри в един дигитален център Протест пред БНТ заради скандала с Георги Ангелов и избора на Бургас за домакин на Евровизия Протест пред БНТ заради скандала с Георги Ангелов и избора на Бургас за домакин на Евровизия Уволняват, хирургически изчистват терена, а политиците и партиите мълчат, защото ни смятат за беззъба и импотентна опозиция, призна бившият ни посланик в Русия Илиян Василев 17-годишен без книжка и каска катастрофира с мотор, бори се за живота си 17-годишен без книжка и каска катастрофира с мотор, бори се за живота си Младежът загубил контрол на земеделски път между Белодол и Мъглен и паднал тежко на земята Драма в автобус в Слънчев бряг: Рязко спиране прати украинка в болница Драма в автобус в Слънчев бряг: Рязко спиране прати украинка в болница 55-годишната жена е с черепно-мозъчна травма и комоцио, пострадала е и чешка гражданка Социолог: Парещите проблеми на ЕС с джендърите, зеленото малоумие и мигрантите са във вреда на Гюров Социолог: Парещите проблеми на ЕС с джендърите, зеленото малоумие и мигрантите са във вреда на Гюров „Влакът за Москва“ също отблъсква избирателите, добави той След смъртта на сина си 54-годишна гъркиня роди от ембрион, замразен преди 22 години След смъртта на сина си 54-годишна гъркиня роди от ембрион, замразен преди 22 години Медицинският екип определя случая като възможен световен рекорд при използването на собствен генетичен материал Роботи излязоха на протест срещу AI: Искат да бъдат защитени работните места на хората Роботи излязоха на протест срещу AI: Искат да бъдат защитени работните места на хората Около 30 хуманоидни и четириноги машини маршируваха пред Министерството на цифровизацията във Варшава с призив Полша да не чака автоматизацията да изпревари законите Масови съкращения в Бургас, ако ИАРА и Агенцията на горите се слеят Масови съкращения в Бургас, ако ИАРА и Агенцията на горите се слеят Не е ясно кой ще носи отговорност за Черно море и басейните, ще се наблюдават ли корабите в морето и ще се следи ли улова, каза Иван Костадинов
Обществото колабира: Защо „кротки“ домакини стават садистична машина за онлайн линчове Обществото колабира: Защо „кротки“ домакини стават садистична машина за онлайн линчове Човекът става "човечен", едва след като цивилизацията усети първичния му устрем и го затвори в достатъчно тежка усмирителна риза от правила Тръмп иска сделка с избирателите: Обеща по 5000 долара на всеки при победа на републиканците Тръмп иска сделка с избирателите: Обеща по 5000 долара на всеки при победа на републиканците Той кръсти обещанието „дивидент на Тръмп“, но сметката може да достигне 1,35 трилиона долара и трябва да изисква одобрението на Конгреса Бундестагът завря след триумфа на AfD: Мерц заговори за „етническо прочистване“ Бундестагът завря след триумфа на AfD: Мерц заговори за „етническо прочистване“ Алис Вайдел обяви края на управлението на канцлера, а председателят на парламента заплаши депутати с изгонване от залата Българската компания влиза в орбитата на Ariane 6: Ще изстрелва сателити Българската компания влиза в орбитата на Ariane 6: Ще изстрелва сателити Меморандумът с френската Arianespace беше подписан в Париж в присъствието на Румен Радев и Еманюел Макрон Бургас чупи рекорд с Бургас Рън: Над 1100 бегачи превземат центъра в неделя Бургас чупи рекорд с Бургас Рън: Над 1100 бегачи превземат центъра в неделя Три старта от 08:00 часа, нова зона пред НХК и ограничения по ключови улици до 11:30 ч. Иво Христов защити AfD: Не били екстремисти, а против войната Иво Христов защити AfD: Не били екстремисти, а против войната Вицепремиерът призова за отрезвяване след историческата победа на Алтернатива за Германия в Саксония-Анхалт, въпреки че местната структура на партията е определена от германското контраразузнаване като доказано дясноекстремистка Меси и Роналдо в един отбор? Карлос Тевес готви исторически бенефис на "Ла Бомбонера" Меси и Роналдо в един отбор? Карлос Тевес готви исторически бенефис на "Ла Бомбонера" Аржентинската легенда твърди, че е получил съгласието и на двете суперзвезди, но окончателният състав и датата още не са обявени 11 имена за новия ВСС: Прогресивна България отвори битката за парламентарната квота 11 имена за новия ВСС: Прогресивна България отвори битката за парламентарната квота Шестима са предложени за Съдийската колегия, петима за Прокурорската, а управляващата формация отказва разговори за подкрепа с ГЕРБ-СДС и ДПС „Продължаваме Промяната“ предлага 7 кандидати за ВСС „Продължаваме Промяната“ предлага 7 кандидати за ВСС Петима от предложените кандидати са издигнати от професионални организации и неправителствения сектор Мария Бакалова е фаворит за Евровизия 2027 в Бургас, но голямата неизвестна остава кой ще застане до нея Мария Бакалова е фаворит за Евровизия 2027 в Бургас, но голямата неизвестна остава кой ще застане до нея Медийни информации сочат холивудската звезда за лице на конкурса, докато БНТ и EBU още не са обявили официално водещите
Гого ЛОЗАНОВ, анализатор: Гого ЛОЗАНОВ, анализатор: Йотова е част от оста БКП–БСП–Москва, идва битка за умовете ни Виц на деня Виц на деня - Вас какво ви вдъхновява?
- Ами, не знам...
- А какво ви кара да ставате рано всяка сутрин?
- Ааа, мен ме вдъхновява простатата!
Виц на деня Виц на деня Говорят си двама рапъри:
- Как е?
- Издадох албум.
- И? Продаде ли нещо?
- Да. Колата и апартамента.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Всеки член рано или късно се пенсионира.
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори