×
Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Трикове за качествен и пълноценен сън


31 Януари 2021, Неделя, 12:41 ч.
Автор: Флагман.бг

Добрият сън може да ви помогне да се храните по-качествено, да се упражнявате по-добре и да бъдете по-здрави

Добрият сън е също толкова важен за организма, колкото редовните упражнения и здравословното хранене. Изследванията показват, че лошият сън има незабавни негативни ефекти върху хормоните и мозъчната функция.

За разлика от това, добрият сън може да ви помогне да се храните по-качествено, да се упражнявате по-добре и да бъдете по-здрави.

Няколко съвета, които ако следвате ще имате по-добър и пълноценен сън:

Имате нужда от повече дневна или ярка светлина

Вашето тяло има естествен часовник за измерване на времето, известен като циркаден ритъм. Той засяга мозъка, тялото и хормоните ви, помага ви да останете будни и казва на тялото ви кога е време за сън.

Естествената слънчева светлина или ярката светлина през деня помагат да поддържате циркадния си ритъм здрав. Това подобрява дневната ви енергия на тялото, както и качеството и продължителността на нощния сън.  При хора с безсъние дневното излагане на ярка светлина подобрява качеството и продължителността на съня.

Намалете синята светлина вечер

Излагането на светлина през деня е от полза, но нощното излагане на светлина има обратен ефект. Отново това се дължи на ефекта върху циркадния ви ритъм, подвеждайки мозъка ви да мисли, че все още е ден. Това намалява хормоните, които ви помагат да се отпуснете и да получите дълбок сън. Синята светлина – която електронните устройства като смартфони и компютри излъчват в големи количества – е най-лошата в това отношение.

Може да носите очила, които блокират синята светлина. Едно от най-добрите решения е да спрете да гледате телевизия и да използвате смартфони или компютърни устройства 2 часа преди да си легнете.

Не консумирайте кофеин късно през деня

Кофеинът има многобройни предимства и една доза може да подобри фокуса и енергията ви. Въпреки това, когато се консумира късно през деня, кофеинът стимулира нервната ви система и може да попречи на тялото ви да се отпусне естествено през нощта.

Кофеинът може да остане в кръвта ви за 6-8 часа. Следователно пиенето на големи количества кафе след 15–16 ч. не се препоръчва, особено ако имате проблеми със съня. Ако все пак жадувате за чаша кафе в късния следобед или вечер, придържайте се към кафе без кофеин.

Опитайте се да си създадете режим на лягане за нощен сън и събуждане сутрин

Циркадният ритъм на вашето тяло функционира в определен цикъл, привиквайки с дневната и нощната част на деня. Ако се борите със съня, опитайте се да придобиете навика да се събуждате и да си лягате по подобно време. След няколко седмици може дори да не се нуждаете от аларма.

Погрижете се за обстановката във вашата спалня

Много хора вярват, че обстановката в спалнята е ключов фактор за добър сън. Това включва температура, шум, външни светлини и подредба на мебелите. Многобройни проучвания посочват, че външният шум, често от трафика, може да причини лош сън и дългосрочни здравословни проблеми.

За да оптимизирате обстановката в спалнята си, опитайте се да сведете до минимум външния шум, светлината и изкуственото осветление от устройства. Уверете се, че вашата спалня е тихо, релаксиращо и приятно място.

Източник: Дарик


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Прогноза за времето в последната неделя на януари Прогноза за времето в последната неделя на януари Мъгли и слаби валежи ще усложнят видимостта, максималните температури ще са до около 6–9 градуса Съвременните електроуреди често се развалят бързо и ето как да удължим живота им Съвременните електроуреди често се развалят бързо и ето как да удължим живота им Експерти посочват основните причини за ранните повреди и дават практични съвети за поддръжка Астролог: Румен Радев избра подходяща дата да ни каже „Сбогом“ като президент Астролог: Румен Радев избра подходяща дата да ни каже „Сбогом“ като президент Решението си държавният глава обявява на дата, която е най-добрата за завършване на мисия и речта му срещу кукловодите, с която влиза в политиката, е на Новолуние   Първи признаци на деменция, които е важно да разпознаете Първи признаци на деменция, които е важно да разпознаете Ранните симптоми често се възприемат за нормално стареене, но могат да сигнализират за сериозно неврологично състояние Асен Василев с условия за изборите, иска младите от протеста в листите Асен Василев с условия за изборите, иска младите от протеста в листите Той подчерта необходимостта от иновации и младежка активност в политиката По това време държавните служители получават пари „за дрехи“, някои по 5000 лева По това време държавните служители получават пари „за дрехи“, някои по 5000 лева Как се измерват заслугите? По отговорността ли? По властта? По близостта до центровете на влияние? Защо едни получават много, а други – малко? Соломон Паси влезе в конфронтация с АСЖ – защитиха Цветанка Ризова след скандала в ефир Соломон Паси влезе в конфронтация с АСЖ – защитиха Цветанка Ризова след скандала в ефир Асоциацията на европейските журналисти изразява недоволство от опитите бившия министър да запуши устата на ТВ водещата Пожарът в София превърна две деца в сирачета, състоянието им е критично Пожарът в София превърна две деца в сирачета, състоянието им е критично Семейството се опитало да се самоевакуира, но не преценява правилно, че няма да може да премине димната завеса и 41-годишната жена загива Проектът Радев: Възможността за дългосрочна промяна или поредната краткотрайна илюзия Проектът Радев: Възможността за дългосрочна промяна или поредната краткотрайна илюзия Скептицизъм и надежда за нова политическа сила: Какви са шансовете на Румен Радев след края на мандата му? Почина първият отвлечен за откуп бизнесмен в България, Стефко Колев Почина първият отвлечен за откуп бизнесмен в България, Стефко Колев Бившият директор на „Руен“ и шеф на футболния клуб „Добруджа“ почина след години, изпълнени със скръбни спомени от отвличането му през 2001 година
Тръмп за дискомбобулатора: Тайното оръжие парализира охраната на Мадуро Тръмп за дискомбобулатора: Тайното оръжие парализира охраната на Мадуро То изключило радарите по време на операцията в Каракас Сблъсъци в Минесота след смъртта на прострелян от федерални агенти Сблъсъци в Минесота след смъртта на прострелян от федерални агенти Губернаторът на Минесота призова за прекратяване на операцията на имиграционните власти, разпоредена от президента Тръмп Тръмп заплаши Канада с мита върху стоки при сделка с Китай Тръмп заплаши Канада с мита върху стоки при сделка с Китай Президентът на САЩ предупреди, че ще предприеме драстични икономически мерки Фестивалът на фенерите в Китай: Огнена феерия за Нова година Фестивалът на фенерите в Китай: Огнена феерия за Нова година Светлинни инсталации и митологични животни озаряват нощното небе в Зигонг за посрещането на Китайската Нова година. Ледена вълна в САЩ: Температури до минус 33° в Чикаго и хиляди отменени полети Ледена вълна в САЩ: Температури до минус 33° в Чикаго и хиляди отменени полети 16 щата обявиха извънредно положение, очакват се силни снеговалежи и леден дъжд Когато богатите станат безсрамно богати, винаги се случва нещо лошо Когато богатите станат безсрамно богати, винаги се случва нещо лошо Броят на милиардерите в света е достигнал 2769. Армия без униформи, без граници, без нужда от избори Заложническа драма в Красноярск: Бандити поискаха 350 000 долара откуп за сина на бизнесмен Заложническа драма в Красноярск: Бандити поискаха 350 000 долара откуп за сина на бизнесмен Татко, моля те, направи всичко, за да ме пуснат, казва тийнейджърът във видеозапис, изпратен от престъпниците Масирани атаки срещу Украйна въпреки преговорите за мир в Абу Даби Масирани атаки срещу Украйна въпреки преговорите за мир в Абу Даби Усилията за дипломация продължават, но ситуацията на бойното поле се влошава Кличко предупреждава: Запасете се с храна, вода и лекарства, ситуацията може да се влоши Кличко предупреждава: Запасете се с храна, вода и лекарства, ситуацията може да се влоши Кметът на Киев съветва жителите да се подготвят за по-лоши условия и посочва пунктове за отопление при нужда Гръцкият премиер: Склонни сме да участваме в Съвета за мир, но само за Газа Гръцкият премиер: Склонни сме да участваме в Съвета за мир, но само за Газа Кириакос Мицотакис защити единната европейска политика и подкрепи търговския договор със страните от Южна Америка
Андрей РАЙЧЕВ Андрей РАЙЧЕВ Андрей Райчев: Орбановци заливат ЕС, лудост чупи цивилизациите Виц на деня Виц на деня Приятелки се карат:
-Защо си легнала до моя мъж?
-Ами... беше ми студено...
-А защо сте голи?
-Стана му горещо...
Виц на деня Виц на деня Тъща моли зет си:
-Закарай ме до Еконт, миличък!
-С радост, мамче! А за къде да те изпратя?
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Накратко за времето днес: През деня ще е светло, през нощта-тъмно, а ако вали-ще е и мокро
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори