×
Бизнес ЮГ Войната в Ивицата Газа София Парламентарни избори 2023 Войната в Украйна Политика Общество Общини Спорт Разследване

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Столичният общински съвет прие бюджета на София - над 2,5 млрд. лв.
  • Oт 18 ч. днес до 4 ч. утре се затваря кръстовището от ул. „Индустриална“ с улицата, водеща към Пристанище Бургас – между „Шкода Център Бургас“ и „Ламина“ ООД
  • Полицията в тайландска провинция ще преследва маймуни, които създават проблеми
  • Автошествие на миньори и енергетици в областите Стара Загора и Хасково в петък
  • Идва горещ уикенд - чакат ни температури до 29 градуса
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Какво представлява калорийният дефицит и как да го изчислим


25 Януари 2021, Понеделник, 17:32 ч.
Автор: Флагман.БГ

Той е изключително важен за отслабването

След като решите, че искате да отслабнете, може би ви е трудно да направите следващата крачка. Коя диета да опитам? Полезна ли е тя за организма ми? Какви упражнения да правя? Ще ми трябва ли треньор, или може и вкъщи да тренирам? Това са въпроси, които преминават през главата на всеки, който иска да влезе във форма. Но без значение какъв хранителен план спазвате, има едно правило за отслабване, което е обединител на всички диети: Трябва да създадете калориен дефицит.

Това означава, че трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Без тази разлика едва ли ще постигнете желаните резултати.Звучи супер просто, нали? Е, първоначално трябва да направите леко проучване, за да разберете от колко калории се нуждае тялото ви, последвано от малко математика, за да изчислите колко трябва да ядете, за да постигнете дефицит.

И тогава, разбира се, трябва да разберете как тези числа се вписват в хранителния план и с какви храни трябва да се запасите. Разбира се, не сме родени със знанието за калориен дефицит и как той работи. Но не се притеснявайте. Тук ще ви разкажем за това правило, как да го изчислите и колко ви е нужно, за да отслабнете.

Какво е калориен дефицит?

Калориите в храната снабдяват тялото ви с енергия, необходима за оцеляване. Когато приемате дадена храна, тя се разгражда в организма ви, за да освободи тази енергия, която да бъде използвана веднага или съхранена за по-късно, в зависимост от това, от което се нуждаете в този момент. Вашето тяло трябва да приема определен брой калории, за да поддържа теглото си. Калорийният дефицит е, когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изисква, за да остане в сегашното си тегло. Ако приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, то ще се насочи към тези, които сте съхранили, за да ги изгори за енергия. В резултат на това ще отслабнете. Калорийните нужди и дефицит на всеки човек са различни и зависят от куп фактори, като например колко тренирате, гените, хормоните и метаболизма ви, пише tialoto.bg

Какъв калориен дефицит е нужен за отслабване? 

Може да е малко сложно да разберете точния си калориен дефицит, но като цяло се смята, че изваждането на 500 калории от дневния ви прием трябва да доведе до един килограм загуба на тегло седмично. Класическата дефиниция се основава на факта, че един килограм мазнина съдържа 3500 калории. Ако ядете 500 калории по-малко от количеството, което ви е необходимо, за да поддържате теглото си, ще свалите един килограм за седмица. Ако искате да отслабнете с два килограма, може да опитате дефицит от 1000 калории. Но това трябва да ви е максимумът. Здравословното отслабване се счита за един до два килограма на седмица. Не е задължително обаче да извадите 500 калории на ден от диетата си, за да влезете във форма. Всеки един дефицит ще доведе до загуба на тегло, но просто ще отнеме различно време в зависимост от това колко голям е той. Създаването на калориен дефицит обаче не е съвършена наука. Скоростта на метаболизма ви е фактор, заедно с вида на приеманите калории. Някои хранителни вещества, като захарта, се изразходват по-лесно и бързо от тези с фибри. Вашето тяло компенсира краткосрочните промени в калориите, като временно повишава метаболизма ви, ако ядете повече в продължение на няколко дни, и го намалява, ако ядете по-малко.


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Паднаха доста маски, ПП-ДБ и ГЕРБ се сбиха за овладяването на паричните потоци Паднаха доста маски, ПП-ДБ и ГЕРБ се сбиха за овладяването на паричните потоци БСП ще вдигне резултата си на предстоящите парламентарни избори, ще ни подкрепят и разочаровани гласоподаватели на ПП-ДБ Идва горещ уикенд - чакат ни температури до 29 градуса Идва горещ уикенд - чакат ни температури до 29 градуса Още в днешния ден времето даде заявка за предстоящото затопляне ГЕРБ, ДПС и БСП провалят изслушване на Сарафов, Цацаров и Гешев за Нотариуса ГЕРБ, ДПС и БСП провалят изслушване на Сарафов, Цацаров и Гешев за Нотариуса Бойкотират съответната парламентарна комисия Съгласни ли сте? МОН предлага повторното явяване на матура да се заплаща Съгласни ли сте? МОН предлага повторното явяване на матура да се заплаща Предложението е цената да бъде съгласно Тарифата за таксите, които се събират в системата на предучилищното и училищното образование Приложение показва в коя аптека можем да намерим конкретно лекарство Приложение показва в коя аптека можем да намерим конкретно лекарство Не повече от 20 секунди са нужни, за да се изпрати запитване за съответното лекарство Той знаеше тайните на Червената принцеса Людмила Живкова, но издъхна в хоспис Той знаеше тайните на Червената принцеса Людмила Живкова, но издъхна в хоспис Дамян Дамянов бе прикован на легло и инвалидна количка след прекаран инсулт И Камено се включва във Фонда за развитие на Летище Бургас И Камено се включва във Фонда за развитие на Летище Бургас Решението бе взето днес единодушно на редовната сесия на Общинския съвет Сашка Васева прогледна Сашка Васева прогледна Тя вече различава хора и цветове Горица Кожарева е най-вероятният служебен премиер Горица Кожарева е най-вероятният служебен премиер Тя е зам.-председател на Сметната палата Любовните афери на Гонзо – милионерши, силиконки и фолк диви Любовните афери на Гонзо – милионерши, силиконки и фолк диви Сред най-известните му завоевания са манекенката Цеци Красимирова и модела на Плейбой Светлана Василева
Жена се омъжи за трима мъже и избяга с парите им Жена се омъжи за трима мъже и избяга с парите им Предполага се, че сватовници и брачни агенции са участвали в престъпната дейност Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 Най-възрастният кандидат на изборите в Турция е на 90 години, най-младият-на 18 С разлика от 72 години помежду си 18-годишната Елиф Нур Батур и 90-годишният Али Калънджа ще се борят за постове в местната власт Голям скандал в Денсинг старс Голям скандал в Денсинг старс Партньорката на Емрах го напуска Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Водолази извадиха две тела от реката след срутването на моста в Балтимор Труповете са на двама мъже, намерени в камион, паднал в Патапско Заплаха на Путин към Европа, летища може да станат военна цел на Русия Заплаха на Путин към Европа, летища може да станат военна цел на Русия Владимир Путин предупреди, че аеропортовете в трети страни, от които излитат F-16 и се използват срещу руски военнослужещи, ще бъдат атакувани Хю Грант обмислял политическа кариера Хю Грант обмислял политическа кариера Звездният актьор сподели, че обсъждал това с майката на съпругата си, която е бивш член на шведския парламент Украинска следа при събарянето на моста в Балтимор? Прекратиха издирването на оцелели Украинска следа при събарянето на моста в Балтимор? Прекратиха издирването на оцелели 52-годишният Серьожа бил капитан на кораба, който събори съоръжението Светът ще забрави скоро за терора в Москва? Зловещо пророчество за още по-кървав атентат през април Светът ще забрави скоро за терора в Москва? Зловещо пророчество за още по-кървав атентат през април Хората ще мечтаят как да оцелеят, предсказал Владимир Жириновски, на чиито прогнози руснаците вярват повече и от тези на Ванга Руският журналист Антон Хардин: От касапницата в „Крокус“ мирише на тайните служби (видео, български субтитри) Руският журналист Антон Хардин: От касапницата в „Крокус“ мирише на тайните служби (видео, български субтитри) „Това е видимото начало на криза, каквато Русия все още не е преживявала“, твърди проф. Валерий Салавей Спипаният с дрога за 1,5 млн.лева в Бургас мълчи, за да не стане храна на рибите Спипаният с дрога за 1,5 млн.лева в Бургас мълчи, за да не стане храна на рибите Очевидно е, че Георги Господинов е на ниско ниво в наркоканала
Бойко Борисов Бойко Борисов Един път казват "Бойко, помогни ни", после пък съм виновен за всичко Виц на деня Виц на деня - Отче, съгреших...
- Ама как си ми омръзнала! Всяка неделя едно и също...
Виц на деня Виц на деня - Влизай спокойно, кучето ми е кастрирано.
- Мен повече ме е страх да не ме ухапе!
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Като дете Чък Норис направил снежен човек... от пясък в пустинята!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори