×
Европейска столица на културата Евровизия 2027 Промо зона Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Най-големите източници на омега-3 мастни киселини


26 Септември 2020, Събота, 10:03 ч.
Автор: Флагман.бг

Консумирайте ги няколко пъти седмично

Въпреки че омега-3 мастните киселини са най-често срещани при мазните риби, ако не сте любители на тази храна, можете да си набавите достатъчно от други източници - предимно тиквени и ленени семена, орехи и семена от чиа. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалителните процеси в организма, свързани със сърдечни заболявания, диабет, артрит и някои видове рак. Те помагат за контрол на кръвното налягане, облекчават болките в ставите и повдигат настроението и са известни с това, че повишават имунитета.

Риба

Най-популярните източници са риби като риба тон, сардини и сьомга и се препоръчва да се яде два до три пъти седмично. Препоръчителната дневна доза е 500 милиграма на ден, а тези, които не обичат рибата, могат да я заменят със семена от чиа, тиква, ленено семе и орехи.

Семена от чиа

Един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са семената от чиа, които също съдържат повече калций от млякото. Една порция семена от чиа съдържа пет грама омега-3 мастни киселини, което е повече от сьомга. Те имат фин вкус и могат да се добавят към кисело мляко, салати и овесени ядки.

Ленено семе

Четвърт чаша съдържа около седем грама омега-3 мастни киселини. Препоръчително е да ги включите в диетата, защото те предпазват сърцето, намаляват риска от диабет и инсулт. Ноктите, които се нуждаят от мастни киселини за добро здраве, също ще се възползват.

Ядки

Те са богати на омега-3 мастни киселини, които повишават настроението и подобряват когнитивните функции на мозъка. Проучванията показват, че тези съставки намаляват чувството на безпокойство, облекчават симптомите на стрес и намаляват високото кръвно налягане. Четвърт чаша съдържа около 2,8 грама омега-3 мастни киселини.

Тиква

Тиквата и нейните семена са отличен източник на омега-3 мастни киселини и витамини А и С. Те предпазват здравето на сърцето и очите, укрепват мускулите и повдигат настроението. Изследванията показват, че хората, които редовно ядат храни, богати на омега-3 мастни киселини, са по-малко склонни да бъдат депресирани, затова се препоръчва да ги ядат поне два пъти седмично.


В категории: Здраве


Коментари
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
Добавяне, моля изчакайте
България Всички новини
Времето днес: Дъжд и сняг на запад, слънце край морето Времето днес: Дъжд и сняг на запад, слънце край морето В Западна България облаците ще донесат валежи, над 1800-2000 метра ще падне сняг, а температурата в Югоизточна България ще е до 25° Четири зодии обръщат страницата: Най-трудният период остава зад гърба им Четири зодии обръщат страницата: Най-трудният период остава зад гърба им След години на промени Близнаци, Дева, Стрелец и Риби навлизат в по-спокоен цикъл, който според астролозите носи свобода, нови решения и възстановяване Галена и Вениамин изненадаха феновете си с „Добър човек“ (ВИДЕО) Галена и Вениамин изненадаха феновете си с „Добър човек“ (ВИДЕО) Проектът е по идея на Вениамин, а Галена прегръща предложението Кой трябва да понесе по-високия данък върху имотите в Бургас Кой трябва да понесе по-високия данък върху имотите в Бургас Има огромна разлика между това да напълниш бюджета, като вземеш от семейства, които живеят от заплата до заплата, и да потърсиш по-голям принос от хората с множество имоти - това е работата на Общината и Общинския съвет МОН пренаписва учебниците и вкарва AI в час: Голямата промяна е планирана за 2029 г. МОН пренаписва учебниците и вкарва AI в час: Голямата промяна е планирана за 2029 г. Учебното съдържание ще бъде олекотено, учителите ще получат модели за работа с изкуствен интелект, а целта за едносменно обучение в цялата страна остава 2030 г. Удар в Хърватия: Арестуваха двама българи за измами с мними лекари за близо 38 000 евро Удар в Хърватия: Арестуваха двама българи за измами с мними лекари за близо 38 000 евро 47-годишен мъж и 49-годишна жена са заподозрени за три успешни измами и още 11 опита, полицията издирва трети човек Здрава тесла за Теслите - облагат ги с голям данък Здрава тесла за Теслите - облагат ги с голям данък Кабинетът предлага акциз от 5000 евро нагоре за употребявани коли над 250 kW Ферари за 300 бона се размаза, гледката след удара е потресаваща Ферари за 300 бона се размаза, гледката след удара е потресаваща Спортната машина се е озовала извън платното на бул. Царица Йоанна, водачът е невредим, а снимките показват тежки поражения по автомобила Мая Манолова: Някой печели брутално на гърба на българите – маслата са със 142% над средноевропейските цени Мая Манолова: Някой печели брутално на гърба на българите – маслата са със 142% над средноевропейските цени Българите са донори на печалбите на търговските вериги, подчерта председателят на КЗП До 5 години затвор за разбитата плоча на Петрохан, Слави ли ще "го отнесе" До 5 години затвор за разбитата плоча на Петрохан, Слави ли ще "го отнесе" Досъдебното производство засега е срещу неизвестен извършител, а материалите ще бъдат изпратени в Районната прокуратура в Монтана
Нарисуваха Дейвид Атънбъро с 11 000 тикви: Британска ферма счупи собствения си рекорд Нарисуваха Дейвид Атънбъро с 11 000 тикви: Британска ферма счупи собствения си рекорд За създаването на творбата са били нужни 18 души и пет часа работа Тръмп и Си демонстрираха близост, но без голяма сделка между САЩ и Китай Тръмп и Си демонстрираха близост, но без голяма сделка между САЩ и Китай Различията за Тайван, изкуствения интелект и търговията остават Отиде си Марина Влади - актрисата, която остана завинаги свързана с Владимир Висоцки Отиде си Марина Влади - актрисата, която остана завинаги свързана с Владимир Висоцки Носителката на наградата за най-добра актриса в Кан си отиде на 88 години, а журналистът Анатоли Петров припомни необикновената ѝ връзка с великия руски бард Бащата на посланика ни в ОАЕ проговори за полетите на Пеевски: Не го познавам, фирмата ми не е плащала Бащата на посланика ни в ОАЕ проговори за полетите на Пеевски: Не го познавам, фирмата ми не е плащала Илиян Йорданов отрече Спектрум Еър да е участвала в обществени поръчки за мантинели и нарече твърденията за финансиране на полетите неверни Царево ражда ново бегаческо предизвикателство: 21+5 километра от морето към Странджа Царево ражда ново бегаческо предизвикателство: 21+5 километра от морето към Странджа Първото издание на 21+5 TSAREVO RUN ще бъде на 19 септември 2027 г., регистрацията започва още на 1 януари Европа вече се готви за Америка след Тръмп, притесненията са насочени към Ванс Европа вече се готви за Америка след Тръмп, притесненията са насочени към Ванс Европейски представители смятат, че дистанцирането на Вашингтон от традиционните му съюзници може да продължи и след изборите през 2028 г. Над 20 взрива разтърсиха Киев: Двама загинаха при руски ракетни удари Над 20 взрива разтърсиха Киев: Двама загинаха при руски ракетни удари Сред ранените има медици, повредени са родилен дом, жилищни сгради и инфраструктура, удари има и в Одеса Тръмп и Си Дзинпин започват преговори, удължиха търговското примирие Тръмп и Си Дзинпин започват преговори, удължиха търговското примирие Сред ключовите теми са търговията, Тайван, изкуственият интелект и Иран Зеленски към ООН: Ограничете парите към Русия, търговията удължава войната Зеленски към ООН: Ограничете парите към Русия, търговията удължава войната Той предложи взаимно спиране на ударите по енергийната инфраструктура преди зимата Тръмп и Пезешкиян пред среща в Ню Йорк - започва голямото дипломатическо надлъгване Тръмп и Пезешкиян пред среща в Ню Йорк - започва голямото дипломатическо надлъгване Вашингтон и Техеран вече разговарят пряко чрез Арагчи, Уиткоф и Къшнър, а зад евентуалната среща на президентите стоят войната, Ормуз, санкциите и една сделка, за която Тръмп говори още от трибуната на ООН
Костадин КОСТАДИНОВ, лидер на Възраждане Костадин КОСТАДИНОВ, лидер на Възраждане Ако някой си мисли, че аз съм спасителят, горчиво се лъже Виц на деня Виц на деня Семейство пътува с кола и жената кара. Настига бавно движещ се камион и пита:
- Какво да правя?
- Не знаеш, а? А аз като карам винаги знаеш!
Виц на деня Виц на деня - Добър ден, идвам да Ви настроя пианото.
- Но аз не съм Ви викал.
- Вие не сте, но съседите Ви се обадиха.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук - Какво е това нещо, което укрепва здраво и стабилно едно семейство.
- Ипотечен кредит за 25 години!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори