×
Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управител:
Веселин Василев, email: [email protected]

Главен редактор:
Катя Касабова, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Иран отрече да е затворил Ормузкия проток
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Най-големите източници на омега-3 мастни киселини


26 Септември 2020, Събота, 10:03 ч.
Автор: Флагман.бг

Консумирайте ги няколко пъти седмично

Въпреки че омега-3 мастните киселини са най-често срещани при мазните риби, ако не сте любители на тази храна, можете да си набавите достатъчно от други източници - предимно тиквени и ленени семена, орехи и семена от чиа. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалителните процеси в организма, свързани със сърдечни заболявания, диабет, артрит и някои видове рак. Те помагат за контрол на кръвното налягане, облекчават болките в ставите и повдигат настроението и са известни с това, че повишават имунитета.

Риба

Най-популярните източници са риби като риба тон, сардини и сьомга и се препоръчва да се яде два до три пъти седмично. Препоръчителната дневна доза е 500 милиграма на ден, а тези, които не обичат рибата, могат да я заменят със семена от чиа, тиква, ленено семе и орехи.

Семена от чиа

Един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са семената от чиа, които също съдържат повече калций от млякото. Една порция семена от чиа съдържа пет грама омега-3 мастни киселини, което е повече от сьомга. Те имат фин вкус и могат да се добавят към кисело мляко, салати и овесени ядки.

Ленено семе

Четвърт чаша съдържа около седем грама омега-3 мастни киселини. Препоръчително е да ги включите в диетата, защото те предпазват сърцето, намаляват риска от диабет и инсулт. Ноктите, които се нуждаят от мастни киселини за добро здраве, също ще се възползват.

Ядки

Те са богати на омега-3 мастни киселини, които повишават настроението и подобряват когнитивните функции на мозъка. Проучванията показват, че тези съставки намаляват чувството на безпокойство, облекчават симптомите на стрес и намаляват високото кръвно налягане. Четвърт чаша съдържа около 2,8 грама омега-3 мастни киселини.

Тиква

Тиквата и нейните семена са отличен източник на омега-3 мастни киселини и витамини А и С. Те предпазват здравето на сърцето и очите, укрепват мускулите и повдигат настроението. Изследванията показват, че хората, които редовно ядат храни, богати на омега-3 мастни киселини, са по-малко склонни да бъдат депресирани, затова се препоръчва да ги ядат поне два пъти седмично.


В категории: Здраве


Коментари
Светлозария КИДЕРОВА Вече имаме право да знаем заплатата на колегите ни Вече имаме право да знаем заплатата на колегите ни 07/03/2026, Събота 12:20 0
Светлозария КИДЕРОВА Ирански удар по летището в Дубай ще отмени полетите Ирански удар по летището в Дубай ще отмени полетите 07/03/2026, Събота 11:07 1
Светлозария КИДЕРОВА 20% от британците са за включване във войната срещу Иран 20% от британците са за включване във войната срещу Иран 07/03/2026, Събота 10:40 2
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Назначиха охрана на прокурор Теодора Георгиева след сигнал за заплахи Назначиха охрана на прокурор Теодора Георгиева след сигнал за заплахи МВР разпореди защита след информация за натиск и заплахи срещу магистрата Вече имаме право да знаем заплатата на колегите ни Вече имаме право да знаем заплатата на колегите ни От 7 юни работодателите ще бъдат задължени да осигурят прозрачност на възнагражденията Задържаха 17-годишен за нарязаните гуми на 14 автомобила във Варна Задържаха 17-годишен за нарязаните гуми на 14 автомобила във Варна Непълнолетният извършител е криминално проявен и вече е познат на полицията Бойко Борисов пристигна в Бургас, посети детската болница (ВИДЕО) Бойко Борисов пристигна в Бургас, посети детската болница (ВИДЕО) Помните какво беше тук само преди една година - кал, мизерия, блато. Сега имате една прекрасна детска болница - Където ГЕРБ има кмет, има и детска болница, каза лидерът на ГЕРБ Бургас сведе глава пред загиналите в служба полицаи Йордан Илиев и Атанас Градев, положиха венци и цветя пред паметника на "Трапезица" Бургас сведе глава пред загиналите в служба полицаи Йордан Илиев и Атанас Градев, положиха венци и цветя пред паметника на "Трапезица" Днес отбелязваме Международния ден в памет на служителите на реда, загинали при изпълнение на служебния си дълг Ремонтът за €1 милион на крепостта "Баба Вида" се оказа калпав Ремонтът за €1 милион на крепостта "Баба Вида" се оказа калпав Има напукани плочи, заблатяване, неработеща платформа за хора с увреждания и други дефекти Безплатните винетки на хора с намалена работоспособност у нас достигнаха 246 000 Безплатните винетки на хора с намалена работоспособност у нас достигнаха 246 000 Държавата губи над 12,2 млн. евро годишно от освобождаване от пътна такса Строителството и новите хотели предизвикаха бум за мебели Строителството и новите хотели предизвикаха бум за мебели От бранша очакват поскъпване на мебелите с между 3 и 5 процента България се изкачва до 33-то място в класацията за икономическа сложност на Harvard България се изкачва до 33-то място в класацията за икономическа сложност на Harvard Анализът показва бавен, но устойчив напредък на икономиката по веригата на добавената стойност Днес се прибират още 180 души от Близкия изток, туроператори ще платят чартъра Днес се прибират още 180 души от Близкия изток, туроператори ще платят чартъра По данни на външното министерство над 300 български граждани са евакуирани от различни точки в региона чрез комбинирани маршрути - както със самолети, така и по суша
Ирански удар по летището в Дубай ще отмени полетите Ирански удар по летището в Дубай ще отмени полетите Emirates спря всички полети до и от Дубай до второ нареждане 20% от британците са за включване във войната срещу Иран 20% от британците са за включване във войната срещу Иран Премиерът Киър Стармър обсъди военната и разузнавателната координация с престолонаследника Мохамед бин Салман САЩ одобриха продажба на 12 000 бомби на Израел САЩ одобриха продажба на 12 000 бомби на Израел Оръжието ще бъде включено във войната За първи път САЩ застанаха на страната на Русия по отношение на атаките срещу украинската енергетика За първи път САЩ застанаха на страната на Русия по отношение на атаките срещу украинската енергетика Документът на Международната агенция за атомна енергия предупреждава за риск за ядрената безопасност Банков колапс след ударите на Иран по сървърите в Бахрейн Банков колапс след ударите на Иран по сървърите в Бахрейн Американските медии твърдят, че Китай тихомълком помага на ислямската република, търси се виновен за превръщането на блицкрига във военна операция Инж. Петър Кънев на важни срещи в Тирана за Черноморското икономическо сътрудничество Инж. Петър Кънев на важни срещи в Тирана за Черноморското икономическо сътрудничество Бургаският народен представител бе на работно посещение в Албания Селена Гомес разказа за грешната диагноза и борбата с психическото си разстройство Селена Гомес разказа за грешната диагноза и борбата с психическото си разстройство Певицата говори открито за здравето си и пътя към правилното лечение Русия и Украйна си размениха по още 300 военнопленници Русия и Украйна си размениха по още 300 военнопленници САЩ и Обединените арабски емирства са действали като посредници Според западни медии - Русия споделя разузнавателна информация с Иран за САЩ Според западни медии - Русия споделя разузнавателна информация с Иран за САЩ Според публикации в западни издания Кремъл е предоставил данни за американски военни активи в Близкия изток Русия и Украйна размениха по 300 военнопленници с посредничеството на САЩ и ОАЕ Русия и Украйна размениха по 300 военнопленници с посредничеството на САЩ и ОАЕ Освободените руски военнослужещи са прехвърлени в Беларус за медицинска помощ преди завръщането им в Русия
Олга Курносова, руски опозиционер Олга Курносова, руски опозиционер Ликвидацията на Путин е напълно изпълнима задача. Иран като репетиция за Русия? Виц на деня Виц на деня Чък Норис пита дете:
- На колко години си?
- На 11.
- Аз на твоите години бях на 12.
Виц на деня Виц на деня Любопитно!
Знаете ли, че думата "х*йня" има около 20 синонима! А всеки майстор знае поне 420 детайла с такова име...
Статус във фейсбук Статус във фейсбук Българи показали на китайците как се прави шапка от вестник, а те на другия ден направили и обувки, и джапанки...
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори