×
Избори 2026 Практично Култура Здраве Политика Общини Общество Лайфстайл Войната в Украйна Спорт Разследване Бизнес ЮГ

Управители:
Веселин Василев, email: [email protected]
Катя Касабова, еmail: [email protected]


Главен редактор:
Иван Колев, email: [email protected]

Коментарите под статиите се въвеждат от читателите и редакцията не носи отговорност за тях! Ако откриете обиден за вас коментар, моля сигнализирайте ни!

Категории
Вашият сигнал Връзка с Флагман Flagman в Telegram
Накратко
  • Шофьор с 3,34 промила алкохол удари паркирана кола в руенско село
НА ЖИВО
Най-нови Най-четени Най-коментирани

Най-големите източници на омега-3 мастни киселини


26 Септември 2020, Събота, 10:03 ч.
Автор: Флагман.бг

Консумирайте ги няколко пъти седмично

Въпреки че омега-3 мастните киселини са най-често срещани при мазните риби, ако не сте любители на тази храна, можете да си набавите достатъчно от други източници - предимно тиквени и ленени семена, орехи и семена от чиа. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалителните процеси в организма, свързани със сърдечни заболявания, диабет, артрит и някои видове рак. Те помагат за контрол на кръвното налягане, облекчават болките в ставите и повдигат настроението и са известни с това, че повишават имунитета.

Риба

Най-популярните източници са риби като риба тон, сардини и сьомга и се препоръчва да се яде два до три пъти седмично. Препоръчителната дневна доза е 500 милиграма на ден, а тези, които не обичат рибата, могат да я заменят със семена от чиа, тиква, ленено семе и орехи.

Семена от чиа

Един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са семената от чиа, които също съдържат повече калций от млякото. Една порция семена от чиа съдържа пет грама омега-3 мастни киселини, което е повече от сьомга. Те имат фин вкус и могат да се добавят към кисело мляко, салати и овесени ядки.

Ленено семе

Четвърт чаша съдържа около седем грама омега-3 мастни киселини. Препоръчително е да ги включите в диетата, защото те предпазват сърцето, намаляват риска от диабет и инсулт. Ноктите, които се нуждаят от мастни киселини за добро здраве, също ще се възползват.

Ядки

Те са богати на омега-3 мастни киселини, които повишават настроението и подобряват когнитивните функции на мозъка. Проучванията показват, че тези съставки намаляват чувството на безпокойство, облекчават симптомите на стрес и намаляват високото кръвно налягане. Четвърт чаша съдържа около 2,8 грама омега-3 мастни киселини.

Тиква

Тиквата и нейните семена са отличен източник на омега-3 мастни киселини и витамини А и С. Те предпазват здравето на сърцето и очите, укрепват мускулите и повдигат настроението. Изследванията показват, че хората, които редовно ядат храни, богати на омега-3 мастни киселини, са по-малко склонни да бъдат депресирани, затова се препоръчва да ги ядат поне два пъти седмично.


В категории: Здраве


Коментари
Димитър КИРЯКОВ Тежка катастрофа на АМ Тракия преди Бургас Тежка катастрофа на АМ Тракия преди Бургас 22/05/2026, Петък 14:26 0
0
Коментара по темата
 
Добавете коментар
Моля, въведете Вашето име
Моля, въведете Вашият коментар
Въведете защитния код:
Моля, въведете защитния код
 
България Всички новини
Мултимилионер дойде със скъпата си яхта на Южното Черноморие - първо в Царево, а после и в Созопол Мултимилионер дойде със скъпата си яхта на Южното Черноморие - първо в Царево, а после и в Созопол 40-метровият шедьовър на Benetti премина през залива на южния курорт и продължи към Созопол, впечатлявайки всички с дизайн и удобства Защо главният комисар на МВР Георги Кандев замлъкна Защо главният комисар на МВР Георги Кандев замлъкна Харизматичният полицейски шеф, когото в мрежата сравняваха с Чък Норис, пускаше информация за грандиозни удари като този с подземния наркоград в България почти всеки ден Първокласници напират за две училища в Бургас, кандидатстването обаче продължава Първокласници напират за две училища в Бургас, кандидатстването обаче продължава Нито един първолак няма да остане без училище - тази година броят на местата в школата са 2105, а до момента са подадени 2011 заявления Доцова подари на Папа Лъв икона и чипровски килим Доцова подари на Папа Лъв икона и чипровски килим Главата на римокатолическата църква обещал да намери време да посети страната ни Българската Търговско-Промишлена Палата се въздържа от подкрепа на законопроектите за изменения в Закона за защита на конкуренцията и Закона за защита на потребителите Българската Търговско-Промишлена Палата се въздържа от подкрепа на законопроектите за изменения в Закона за защита на конкуренцията и Закона за защита на потребителите Работодателските организации посочиха правни неясноти, риск от административна намеса в пазарните механизми и повишена регулаторна и информационна тежест 10 500 ученици и културни дейци ще се включат в най-пъстрото шествие за 24 май в Бургас 10 500 ученици и културни дейци ще се включат в най-пъстрото шествие за 24 май в Бургас В общоградското отбелязване на празника ще участват общо 34 детски градини, 45 училища, представители на всички университети и академични филиали, духовенство, чуждестранни студенти, читалища и културни центрове Планетариумът и „ПланетУм“ в Бургас посрещат безплатно деца на 1 юни Планетариумът и „ПланетУм“ в Бургас посрещат безплатно деца на 1 юни Малки любители на Космоса ще се докоснат до Вселената чрез 2D прожекции и експериментални занимания в научния център Магистър от БСУ със сребърен медал от НСОМ’2026 Магистър от БСУ със сребърен медал от НСОМ’2026 Със сребърния си медал от НСОМ’2026 Георги Попов не само прославя своя университет, но и дава сериозна заявка за бъдеща успешна реализация в сектора на високотехнологичните интегрирани системи Горските служители на Югоизточно държавно предприятие се обучават за пожароопасния сезон Горските служители на Югоизточно държавно предприятие се обучават за пожароопасния сезон Практически тренировки с шлангове, ранцеви пожарогасители и бензинови духалки засилват готовността за справяне с горските пожари Ад на АМ Тракия: Катастрофа и хиляди блокирани шофьори край София Ад на АМ Тракия: Катастрофа и хиляди блокирани шофьори край София Ако може да отложите пътуването си - направете го, иначе ще чакате много 
Ердоган затвори водещ университет в Истанбул с над 20 000 студенти Ердоган затвори водещ университет в Истанбул с над 20 000 студенти Университетът е управляван от назначен от съда синдик от миналата година, след като управляващата го компания е замесена разследване за пране на пари и данъчни измами Част от оригиналното стълбище на Айфеловата кула бе продадена за 450 000 евро Част от оригиналното стълбище на Айфеловата кула бе продадена за 450 000 евро 14 стъпала, демонтирани през 80-те години, достигнаха рекордна цена на търг в Париж Четирима убити и 35 ранени при украинска атака срещу ученическо общежитие Четирима убити и 35 ранени при украинска атака срещу ученическо общежитие Според спасителните служби под развалините все още има над 10 ученици Рядко астрономическо явление в края на май обещава финансов късмет за четири зодии Рядко астрономическо явление в края на май обещава финансов късмет за четири зодии Две пълнолуния в рамките на един месец засилват интереса към астрологичните прогнози и темата за личните финанси 800 000 празни жилища в Гърция, правителството планира активиране чрез ремонти 800 000 празни жилища в Гърция, правителството планира активиране чрез ремонти Около 12% от жилищния фонд остава неизползван, а държавата цели да увеличи предлагането чрез обновяване на стари имоти Английска радиостанция по погрешка обяви смъртта на крал Чарлз III Английска радиостанция по погрешка обяви смъртта на крал Чарлз III Радио „Каролайн“ призна, че грешката е резултат от „компютърна повреда“ в основното им студио нa 19 май, която е задействала автоматизирана процедура, използвана при смърт на монарх КЗК разследва „Кауфланд“ и „Т-Маркет“ за натиск върху доставчици КЗК разследва „Кауфланд“ и „Т-Маркет“ за натиск върху доставчици Междинните данни от анализа, представени през декември м.г., показаха тежки структурни деформации на пазара на храни  Няма да повярвате колко милиона китайци карат електрически коли Няма да повярвате колко милиона китайци карат електрически коли 44 млн. автомобила са по китайските пътища Държавата крие жертви на пътя, системата се разпада - време е за генерална реформа Държавата крие жертви на пътя, системата се разпада - време е за генерална реформа ИПБ разкрива сериозни манипулации в официалната статистика за загиналите през 2024–2025 г., които според тях прикриват управленски провал. От документа става ясно, че за периода незнайно как от статистиката са "изчезнали" 62-ма загинали Брекзит на заден ход: Защо ЕС не трябва да бърза с Великобритания Брекзит на заден ход: Защо ЕС не трябва да бърза с Великобритания Лондон търси сближаване с Брюксел, но историята на Брекзит, старите привилегии и липсата на солидарност поставят ЕС пред труден избор
Бойко Борисов Бойко Борисов Никога не съм бил нито в “Джуджетата“, нито ги знам кои са, а в случая сега разбираме коя е Снежанка Виц на деня Виц на деня Във влака кондуктор пита блондинка, пътуваща с куче:
- За кучето платихте ли?
- Не! Подарък ми е за рождения ден.
Виц на деня Виц на деня Две жени разговарят:
- Ти какво работиш?
- В научен институт.
А като каква?
- Като любовница, но ми плащат като на професор.
Статус във фейсбук Статус във фейсбук - Мамо, мамо, може ли и аз да скоча с бънджи?
- В никакъв случай! Животът ти започна, заради скъсана гума, но не трябва да свършва пак по тази причина!
Автори Флагмани
Маркетинг Екип
Анна Добрева-Бакалова
Специалист Маркетинг и реклама, Copywriter
Затвори